Dumbbell Row

Barbell Row (Ez bar)

Shrug

Vertical Leg raise

ซึ่งในรายละเอียดการเล่น ผมพูดไว้ในคลิปแล้วครับ ตอนนี้พิเศษสำหรับแฟนคลับไอ้แมวชั่วของผม ไปดูความดื้อของมันได้ในช่วงแรกครับ ๕๕๕

จากนั้นก็ทานข้าวครับมื้อเช้าเป็นพุงปลาช่องต้มสมุนไพร ถัดมาเป็นปลาช่องผัดพริกแกง จากนั้นก็จัดข้าวผัดผักบุ้งต่อด้วยปลาช่อนผัดพริกแกง แล้วก็ข้าวผัดอีกรอบปิดท้าย 

กลับมาถึงบ้านช่วงค่ำจัดการนั่นนี่โน่นของเจ้าหนูเรียบร้อย เด็กเข้านอน คุณพ่อกออกวิ่ง วิ่งไป 1 ชั่วโมง รายละเอียดจะเล่าไว้ในคลิปนะครับ ปิดท้ายก่อนนอนด้วยข้าวผัดกระเพราฟินๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ