Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 13 กินข้าวหลามก่อนนอน แล้วมันจะลดมั๊ยเนี่ย



EP13 เริ่มต้นเช้าวันหยุด ก็ไม่ต้องมาตื่นเล่นเวทตอนตี 1 ตี 3 นะครับ นอนหลับยาวๆแล้วตื่นมาเล่นเอาใกล้ๆ 7 โมงเลย พักผ่อนเต็มที่ก็เล่นได้เต็มที่สดชื่น วันนี้เป็นโปรแกรมเล่นแขนครับ เริ่มด้วยหน้าแขน ต่อด้วยหลังแขน แล้วจบด้วยหน้าท้อง ท่าที่เล่นมีดังนี้ครับ


Dumbbell Curl
One arm triceps extension
Crunch

จากนั้นก็ทำงานบ้านยาวๆเลยครับ ทั้งซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน จนได้ออกมากินสุกี้ตอนบ่ายสาม มื้อเช้านี่ลืมไปเลยว่ายังไม่ได้กิน พอออกมากินสุกี้เสร็จตกค่ำก็ออกมาวิ่งตอนใกล้ๆทุ่มครับ วิ่งได้รอบนึงครับ ใช้เวลาประมาณ 34 นาที ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร เท่ากับว่าสัปดาห์นี้เริ่มวิ่งได้สองวันแล้วนะครับ เย้!!

แล้วพอสองทุ่มน้องไปเที่ยวชลบุรีกลับมา ก็ซื้อข้าวหลามมาฝาก เท่านั้นแหละครับทั่นผู้ชม ผมจัดไป 4 กระบอก ๕๕๕๕ แต่ก็นะวันนี้ทั้งวันก็กินอะไรไปยังไม่เท่าไหร่เองนี่นา ฮี่ๆๆๆ เรื่องเข้าข้างตัวเองนี่ถนัดนัก

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 16 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 16 พฤศจิกายน 2559 8:35:23 น.
Counter : 496 Pageviews.  

วันที่ 12 เริ่มวิ่งแล้วจ้าาา ออกมาวิ่ง เอ้า ออกมาวิ่ง




  มาแล้วครับ EP12 วันนี้เป็นวันหยุดนะครับ ก็จัดออกกำลังกายตอนเช้าตามรูทีนครับ วันนี้วนมาถึงโปรแกรมเล่น หลัง ไหล่ แล้วก็แขนอีกรอบ ท่าเล่นที่เล่นก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Row
Side Lateral Raise
Leg Extension

ระหว่างช่วงที่เล่นวันนี้ท่าทางพวกนายทาสทั้งหลายจะหิวหรืออยากออกไปข้างนอก เดินวนกันใหญ่เลย ปกติถ้ากินอิ่มมักจะนอนนิ่งๆ ก็ต้องคอยไล่ที่กันไปครับ ตรงไหนเราเล่นเสร็จแล้ว นายทาสก็จะมายึดครอง

พอเล่นเวทเสร็จทีนี้ก็ได้เวลากิจกรรมใหม่ที่เพิ่มเข้ามาครับ นั่นคือการแอโรบิคโดยการวิ่งเหยาะๆในหมู่บ้าน ก็ไปขุดรองเท้าคู่เก่ามา คู่นี้ได้มานานมากแล้ว ทุกวันนี้ยังใช้อยู่เลย ผ่านการซ่อมมาแล้วหนึ่งครั้ง อยากได้คู่ใหม่แต่ไม่มีตัง T T)

ก็ออกไปวิ่งมา 2.5 กิโลครับ คือหนึ่งรอบไปกลับในหมู่บ้าน เวลาราวๆ 30 นาทีครับ วิ่งเหยาะๆ หรือคล้ายๆเดินเร็วๆ วันนี้เริ่มวันแรกเอาเท่านี้ก่อนครับ แล้วเดี๋ยวมาลุยกันอีก

อาหารการกินมื้อเช้ากินเป็นของจุกจิกครับ ข้าวเหนียวปิ้ง และพวกขนมไทยครับ มื้อเที่ยงเป็นแกงถุงครับ จัดมา 3 อย่าง มีแกงเขียวหวาน หมูทอดกระเทียม ผัดกระเพรา มื้อเย็นนี่กินเบาๆครับ จำไม่ได้ว่าอะไรแต่ไม่ใช่นุ่นหรือสำลี ๕๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 14 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2559 7:55:00 น.
Counter : 470 Pageviews.  

วันที่ 11 เล่นเวทวนๆไป หนึ่งวันเบาๆ เล่นอก ไหล่ ขา




  EP11 วันนี้มาเล่นเวทตอน 6 โมงเหมือนเมื่อวานครับ ตอนกลางคืนหลับยาวสองช่วงเลย คร่อกๆอีกแล้ว ก็มาจัดช่วงเช้าแทนครับ ไม่เป็นไรแค่สลับเวลาว่าช่วงไหนเล่น ช่วงไหนนอน


ก็วนกลับมาที่โปรแกรมแรกนะครับ คือการเล่นอก ไหล่ ท้อง ท่าเล่นวันนี้ก็เรียงตามนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Shoulder Press
Crunch

เล่นด้วยน้ำหนักเท่าเดิม จำนวน rep เท่าเดิมและจำนวน set เท่าเดิมครับ ในความเป็นจริงมันก็อย่างนี้แหละครับ ไม่ใช่ว่าจะยกสองสามครั้งเห็นผลเลย ก็ต้องออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ทำเป็นประจำให้มันสม่ำเสมอ

ส่วนอาหารนี่มื้อเช้าจัดข้าวหมูกรอบครับ ตัวนี้จริงซื้อมาตั้งแต่เมื่อวาน ปรากฎว่าหลับกันไปก่อน ไม่ได้กิน แต่ยังดีว่าเช้ามายังกินได้ ๕๕๕๕ ส่วนมื้อเที่ยงเป็นขนมจีนเขียวหวานเนื้อครับ ปิดท้ายมื้อเย็นด้วยข้าวผัดกุ้งกับยำมาม่า แซ่บกันไปปปปป

และนี่คือคลิปของวันที่ 11 ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 12 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2559 8:16:36 น.
Counter : 555 Pageviews.  

วันที่ 10 กองทัพแมววุ่นวายกับผู้ชายเล่นเวท



มาถึง EP10 แล้วนะครับ วันนี้มาเล่นเวทตอนตีห้า 50 นาที ใกล้ๆจะ 6 โมงเช้าแล้ว ตอนกลางคืนไม่ได้ลุกขึ้นมาเล่นเพราะว่าเมื่อคืนลูกตื่นบ่อย เลยตื่นไม่ไหว นอนดีกว่า คร่อกกกกก แล้วก็มาเล่นเอาตอนใกล้ๆเช้าแทนหลังจากกล่อมหลับไปเรียบร้อยแล้ว


วันนี้เป็นโปรแกรมแขนครับ เริ่มด้วยหน้าแขน ต่อด้วยหลังแขนแล้วจบด้วยท้อง ท่าที่เล่นก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Curl
One arm Triceps Extension
Crunch

ระหว่างเล่นก็มีพวกตัวป่วนวนเวียนกันอยู่ใกล้ๆ สงสัยจะหิวเลยอยู่กันไม่สุข

ส่วนอาหารนี่มื้อเช้าจัดข้าวผัดง่ายๆทำเองครับ ใส่หมู ใส่ผัก เอาข้าวลงผัด โครมๆๆๆ เรียบร้อยแล้ว มื้อเที่ยงมากินที่ทำงานครับ ร้านข้าวแกงปักษ์ใต้เจ้าเดิม ก็กินแกงปลาดุก ผัดบวบ หมูกระปิ ของชอบที่กินประจำ แล้วตอนค่ำๆกินมื้อเย็นครับ กินผัดกระเพรากับก๋วยจั๊บครับ เป็นอันเรียบร้อยไปอีกหนึ่งวัน

และนี่คือคลิปของวันที่ 10 ครับผม


-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 11 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 11 พฤศจิกายน 2559 9:16:17 น.
Counter : 489 Pageviews.  

วันที่ 9 ไปธุระที่โรงพยาบาล เจอสารพัดความรู้



EP9 มาแล้วครับ วันนี้ช่วงเช้าเล่นเวทตามรูทีน วันนี้ตื่นมาเล่นตอนตีห้าใกล้ๆจะหกโมงเช้าแล้ว ต้องรีบเล่นหน่อยเพราะเดี๋ยวต้องออกไปทำธุระอีก วันนี้ต้องไปธุระที่โรงพยาบาลสิรินธรครับ ช่วงเช้าก็เล่นท่าต่างๆดังนี้ครับ


- Dumbbell Row
- Side Lateral Raise
- Leg Extension

มื้อเช้าด้วยความที่ต้องรีบออกไปทำธุระแล้ว ก็เลยฝากท้องไว้กับแกงถุงแถวบ้านครับ จัดลาบหมูมาถุงนึง แล้วตอนเที่ยงไปกินก๋วยจั๊บที่โรงพยาบาล 30 บาท อร่อยดีครับ ให้เยอะด้วย ปกติผมกินในเมือง 30 บาทนี่แทบจะไม่ได้อะไร ที่นี่ถูกดีอร่อยด้วย 

ตรงโรงอาหารเขาก็จะมีป้ายต่างๆ เกี่ยวกับโภชนาการมาติดไว้ครับ เป็นโปสเตอร์ติดตามทางเดินบ้าง เป็นป้ายขนาดใหญ่บ้าง ตรงลิฟท์ก็มีบอกให้ขึ้นลงบันได แล้วก็มีติดไว้ว่าถ้าขึ้นถึงครึ่งชั้นนะ ใช้ 3cal :-) เป็นเรื่องที่มีประโยชน์ทั้งนั้นครับ ถ้าเราจะทำตาม 55555

มื้อเย็นกลับมากินที่บ้าน ก็ช่วงค่ำๆแล้ว กินข้าวหมูกรอบร้านแถวบ้านครับ ร้านนี้อร่อย กินอิ่มก็นอนหลับสบาย พบกันใหม่ Ep. ต่อไปครับ

ปล.วิบากกรรมวันนี้จะทำคลิปให้เสร็จตั้งแต่ 11 โมง ปรากฎว่าคอมพ์เจ๊ง :( กว่าจะทำเสร็จล่อเอาห้าโมงเย็น พรุ่งนี้ไม่รู้จะพังกว่าเดิมรึเปล่า ยังไงก็อย่าพึ่งทิ้งกันนะครับ Ojz

และนี่คือคลิปของวันที่ 8 ครับ 

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 10 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2559 9:04:05 น.
Counter : 715 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

BlogGang Popular Award#13


 
Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.