One Arm Triceps Extension

Kick Back

Wrist Curl

Side Bend

สำหรับ Wrist curl นั้นเป็นการเล่น Forearms และ Side bend นั้นเล่นช่วงสีข้าง Oblique นะครับ รายละเอียดเดี๋ยวโม้ใหัฟังในคลิปครับ 

หลังจากเล่นเวทเสร็จก็ทานมื้อเช้าง่ายๆครับ กินข้าวกับผักกาดหอมผัดหมูบด แล้วก็มาจัดหนักเอาตอนเที่ยงครับ เขาสั่ง Pizza มากินกัน ๕๕ แล้วมาอย่างเยอะเลย ผมก็จัด Pizza ไปสักถาดนึงเห็นจะได้ ส่วนของว่างอื่นที่เคียงกันมาก็จัดไปพอสมควรเหมือนกัน อิ่มไปยันมื้อเย็นเลยละครับ มื้อเย็นกลับมากินข้าวกับหมูทอด แล้วก็แกงพะแนง พอเริ่มย่อยเรียบร้อยช่วงค่ำก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้าน 1 ชั่วโมงครับ ได้ระยะทางประมาณ 5 กิโลเมตร เป็นการวิ่งโซน 2

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ