Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 58 วิ่งไปง่วงไป อาจเป็นสัญญาณไม่ค่อยดี




  EP58 วันนี้ก็ลงมาเล่นเวทตั้งแต่หัวรุ่งเลยนะครับ เป็นโปรแกรมเล่นกล้ามเนื้อหลัง โดยมีท่าฝึกดังนี้ครับ


Dumbbell Row
Barbell Row (Ez bar)
Shrug
Vertical Leg raise

ซึ่งในรายละเอียดการเล่น ผมพูดไว้ในคลิปแล้วครับ ตอนนี้พิเศษสำหรับแฟนคลับไอ้แมวชั่วของผม ไปดูความดื้อของมันได้ในช่วงแรกครับ ๕๕๕

จากนั้นก็ทานข้าวครับมื้อเช้าเป็นพุงปลาช่องต้มสมุนไพร ถัดมาเป็นปลาช่องผัดพริกแกง จากนั้นก็จัดข้าวผัดผักบุ้งต่อด้วยปลาช่อนผัดพริกแกง แล้วก็ข้าวผัดอีกรอบปิดท้าย 

กลับมาถึงบ้านช่วงค่ำจัดการนั่นนี่โน่นของเจ้าหนูเรียบร้อย เด็กเข้านอน คุณพ่อกออกวิ่ง วิ่งไป 1 ชั่วโมง รายละเอียดจะเล่าไว้ในคลิปนะครับ ปิดท้ายก่อนนอนด้วยข้าวผัดกระเพราฟินๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2560 6:38:58 น.
Counter : 1177 Pageviews.  

วันที่ 57 ออกกำลังกาย 2 เดือนลดได้กี่กิโล ?




  EP57 วันนี้ขึ้นวันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 9 แล้วนะครับเท่ากับว่าผ่านมา 8 สัปดาห์หรือราว 2 เดือนเรียบร้อยแล้ว แล้วก็วนมาต้นสัปดาห์อีกครั้ง เป็นวันที่จะไปชั่งน้ำหนักกัน แต่ก่อนอื่น ตื่นเช้ามาต้องมาออกกำลังกายก่อนครับ แต่ก่อนอื่นของก่อนอื่นอีกคือตอนตี 3 กว่าๆ ผมตื่นมาวิ่งในหมู่บ้าน 1 ชั่วโมง เพราะว่าเมื่อวานหลับเร็วไม่ได้วิ่ง อันเนื่องจากอะไรฟังได้ในคลิปเลยนะครับ


จากนั้นก็มาเล่นเวทอีกตอนเช้า วันนี้เป็นโปรแกรมกล้ามอกครับ ท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

เช่นเคยนะครับพวกรายละเอียดฟีลลิ่งในการเล่น ก็พูดไว้ในคลิปแล้วเรียบร้อย สามารถรับชมรับฟังกันได้ครับ 

แล้วก็มาถึงอาหารการกิน มื้อเช้าเป็นข้าวต้ม กับผัดผักบุ้ง แล้วก็ไปชั่งน้ำหนักเพื่อดูแนวโน้มว่าเป็นยังไงนะครับ ผลออกมายังไงดูกันในคลิปเลยครับ จากนั้นก็มากินข้าวอีก เป็นมื้อเที่ยงเป็นข้าวผัด มื้อบ่ายเป็นข้าวหมูกรอบ มื้อเย็นเป็นข้าวผัดที่เหลือ แล้วปิดท้ายด้วยมื้อค่ำเป็นข้าวกับปลาซาบะโปรตีนมหาชนทอดนะครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ ไปดูกันได้เลยว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดลง หรือว่าเท่าเดิม



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 22 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 22 กุมภาพันธ์ 2560 10:03:51 น.
Counter : 9436 Pageviews.  

วันที่ 56 วันแห่งปลาซาบะแหล่งโปรตีนมหาชน

  EP56 วันที่ 2 หลังจากกระเพาะปัสสาวะอักเสบมาเยือนนะครับ จริงๆวันนี้ต้องเป็นวันพักกล้ามเนื้อ แต่ว่าวันก่อนที่ไปโรงพยาบาลไม่ได้เล่น ก็เลยต้องเลื่อนโปรแกรมทั้งหมดมา ให้วันที่ไปโรงพยาบาลเป็นวันพักไป วันนี้ก็ตื่นมาเล่นหลังแขนแต่เช้าครับ ท่าเล่นที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


One Arm Triceps Extension
Kickback
Wrist curl
Side bend

พวกรายละเอียดต่างๆของการฝึกวันนี้ก็จะพูดถึงอยู่ในคลิปนะครับ ส่วนของอาหารการกินวันนี้ก็มีดังนี้ครับ เช้ามาจัดข้าวกับปลาซาบะทอด มื้อเที่ยงเป็นข้าวผัดกระเพรา มื้อเย็นเป็นข้าวผัดผักบุ้ง และมื้อค่ำเป็นข้าว ส้มตำ แล้วก็ไม่อิ่มครับ สุดท้ายเลยไปทอดปลาสวายมากินอีกชิ้นนึง ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ





-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2560 10:21:21 น.
Counter : 1102 Pageviews.  

วันที่ 55 การออกกำลังกายหลังเข้าโรงพยาบาล




  EP55 หลังจากที่เมื่อวานงดออกกำลังกายทุกชนิด เพราะเกิดอาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบกระทันหัน เลยทำให้ต้องรีบเผ่นไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาล เช้านี้ตื่นมาตั้งแต่เช้า สังเกตอาการดูก็ปกติดีแล้วนะครับ ไม่มีอาการปวด และฉี่ได้คล่องตามปกติ ก็กลับมาเล่นเวทตามโปรแกรมเดิมที่พักไปครับ คือเล่นหน้าแขน ท่าฝึกที่เล่นก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Crunch

จากนั้นก็ทานอาหารไปสองมื้อครับมื้อเช้าไข่เจียวแล้วก็ผัดวุ้นเส้นทำเอง กลางวันกินข้าวขาหมูและกระเพาะปลา กลับมาบ้านตอนค่ำออกไปวิ่งในหมู่บ้านตามปกติครับ จัดไป 1 ชั่วโมง รายละเอียดทั้งการเล่นเวทตอนเช้าและวิ่งดูได้ในคลิปเลยนะครับ จบวิ่งแล้วก็จัดข้าวก่อนนอนไปอีกหนึ่งมื้อ เป็นปลาซาบะต้มยำครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 20 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 20 กุมภาพันธ์ 2560 9:52:04 น.
Counter : 1084 Pageviews.  

วันที่ 54 กระเพาะปัสสาวะอักเสบจนต้องเข้าโรงพยาบาล




  EP54 วันนี้ตอนเช้ารู้สึกมีอาการแปลกๆแถวๆบั้นเอว... อ่า อย่าคิดเยอะ ๕๕ ปวดหน่วงๆแล้วรู้สึกว่าฉี่ขัดๆ อาการไม่ค่อยปกติ มันเป็นอาการที่เคยเป็นมาก่อนแล้ว แต่ก็ยังไม่มั่นใจว่าใช่รึเปล่า ก็เลยรอดูอาการสักพัก พอช่วงกลางวันออกไปซื้อของทำธุระข้างนอก กลับมาถึงบ้านอีกทีรู้สึกอาการมันไม่ดีขึ้น


ก็เลยตัดสินใจขับรถออกไปโรงพยาบาล ตอนออกจากบ้านปวดระดับ 4-5 พอไปถึงโรงพยาบาลปวดระดับ 7-8 ดีว่าสังเกตอาการอยู่ตลอดแล้วประเมินเวลาถูก สุดท้ายถึงมือหมอ ฉีดยาแก้อักเสบ ยาแก้ปวด แล้วรอดูอาการอยู่สักครู่ หลังจากทำ CT Scan ช่องท้องก็เป็นอย่างที่คิด เจ้านิ่วตัวแสบ มันหลุดออกไปอยู่ที่กระเพาะปัสสาวะ ทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบ แล้วก็ทำให้เกิดอาการปวดที่ว่า

ปัญหานี้ของผมเกิดจากกรดยูริคในไตมันสูง เมื่อมันอิ่มตัวแล้วจับตัวกันเป็นก้อนนิ่วก็มีอาการตามมาแล้วแต่ว่ามันจะทำอะไรบ้าง อย่างในวันนี้ มันหลุดออกมาตามท่อปัสสาวะ ถ้าฉี่ออกมาได้เลยก็ไม่มีปัญหา แต่นี่มันคงไปกระทบเข้ากับส่วนไหนสักจุดของกระเพาะปัสสาวะทำให้เกิดอาการอักเสบ

เดี๋ยวรายละเอียดที่มาที่ไปของเจ้าอาการนี้จะมาเล่าให้ฟังภายหลังนะครับ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ทานอาหารไปสองมื้อ ตกค่ำก็นอนเลยยยย...เพลียมาก

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ ก็มีพูดคุยเรื่องอาการที่ว่านี่แหละเยอะเลย




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 18 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 18 กุมภาพันธ์ 2560 21:50:01 น.
Counter : 965 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.