Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 42 การพักผ่อนสำคัญยังไง ?




  EP42 วันนี้เป็นวันพักกล้ามเนื้อนะครับ ไม่มีโปรแกรมเล่นเวท ปกติวันพักที่ผ่านมาก็จะไปปั่นจักรยาน หรือไม่ก็วิ่ง แต่วันนี้พักเต็มรูปแบบครับ ในคลิปก็ไม่มีอะไรมากครับ เป็นเมนูอาหารที่ทานในวันนี้ ซึ่งก็มี


เช้า - ข้าวผัดผักบุ้งหมูบด
ของว่าง - ไส้อั่ว
เที่ยง - ข้าวสวย ซุปเนื้อ
บ่าย - ข้าวสวย หมูทอด
เย็น - ข้าวสวย ไข่ดาว

สำหรับท่านที่ไม่มีเวลารับชมวันนี้ผมก็กินตามรายการข้างบนนะครับ แต่ถ้าท่านมีเวลารับชมช่วงท้ายผมก็มานั่งคุยกันเรื่องวันพักนิดนึงครับ ถ้าคิดถึงกันก็รับชมได้เลยครับ ๕๕๕ และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 23 มกราคม 2560    
Last Update : 23 มกราคม 2560 8:27:37 น.
Counter : 373 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 41 ลดความอ้วนกินพิซซ่าได้มั้ย ?




  EP41 วันนี้เริ่มด้วยโปรแกรมเวทในตอนเช้านะครับ เป็นวันหยุดแต่ไม่ได้หยุดต้องออกไปทำธุระข้างนอกทั้งวันเลย ก็เลยต้องตื่นเช้ากว่าวันหยุดปกติเพื่อมาออกกำลังกายก่อน วันนี้เป็นโปรแกรมเล่นหลังแขน (Triceps) นะครับ สำหรับท่าฝึกก็มีดังต่อไปนี้ครับ


One Arm Triceps Extension
Kick Back
Wrist Curl
Side Bend

สำหรับ Wrist curl นั้นเป็นการเล่น Forearms และ Side bend นั้นเล่นช่วงสีข้าง Oblique นะครับ รายละเอียดเดี๋ยวโม้ใหัฟังในคลิปครับ 

หลังจากเล่นเวทเสร็จก็ทานมื้อเช้าง่ายๆครับ กินข้าวกับผักกาดหอมผัดหมูบด แล้วก็มาจัดหนักเอาตอนเที่ยงครับ เขาสั่ง Pizza มากินกัน ๕๕ แล้วมาอย่างเยอะเลย ผมก็จัด Pizza ไปสักถาดนึงเห็นจะได้ ส่วนของว่างอื่นที่เคียงกันมาก็จัดไปพอสมควรเหมือนกัน อิ่มไปยันมื้อเย็นเลยละครับ มื้อเย็นกลับมากินข้าวกับหมูทอด แล้วก็แกงพะแนง พอเริ่มย่อยเรียบร้อยช่วงค่ำก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้าน 1 ชั่วโมงครับ ได้ระยะทางประมาณ 5 กิโลเมตร เป็นการวิ่งโซน 2

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 20 มกราคม 2560    
Last Update : 20 มกราคม 2560 9:23:50 น.
Counter : 632 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 40 ทำไมผมถึงไม่ Sit up ?




  มาถึง EP40 แล้วนะครับ วันนี้เริ่มต้นด้วยการตื่นมาเล่นเวทตอนตีสามกว่าๆ กว่าจะเริ่มเล่นก็ปาเข้าไปเกินตีสามครึ่ง เล่นเสร็จตีสี่กว่าๆ โปรแกรมเล่นเวทวันนี้เป็นการเล่นหน้าแขน หรือ Biceps นั่นเองครับ โดยมีท่าฝึกดังต่อไปนี้ครับ


Dumbbell Curl
EZ Bar Preacher Curl
Hammer Curl
Crunch

ซึ่งในคลิปช่วงหลังฝึกผมก็จะพูดถึงที่ได้เล่นไปในวันนี้ แล้วก็มีจุดนึงที่อธิบายไว้ว่าทำไมผมถึงไม่เล่นท่า Sit up สำหรับเล่นกล้ามท้อง แต่เลือกที่จะเล่นท่า Crunch แทน

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ 


จากนั้นระหว่างวันก็เป็นการกินมื้ออาหารตามปกติครับ มื้อเช้าเป็นหมูสันนอกทอดกินกับผักกาดขาวผัดน้ำมัน ส่วนมื้อเที่ยงเอาหมูสามชั้น บล็อกโคลี ใส่ลงไปในน้ำแกงพะแนงครับ แล้วก็ก่อนจะไปปิดท้ายด้วยมื้อดึก ข้าวไข่เจียวหมูสับ ก็มีออกไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 19 มกราคม 2560    
Last Update : 19 มกราคม 2560 7:24:37 น.
Counter : 915 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 39 วัดขนาดสัดส่วนจุดต่างๆ




  EP39 วันนี้ตื่นมาเล่นเวทตั้งแต่ตี 3 กว่าๆเลยครับ เพราะตั้งใจว่าตอนเช้าจะทำกับข้าวและงานบ้านอื่นๆ วันนี้เล่นโปรแกรมไหล่โดยมีท่าฝึกที่เล่นดังนี้ครับ


Shoulder Press
Side Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Vertical Leg Raise

สำหรับฟีลลิ่งและรายละเอียดการเล่นเวทฟังได้ในคลิปเลยครับ จากนั้นถึงที่ทำงานช่วงเช้าก็เอาสายวัดที่ซื้อมาเมื่อวันก่อน มาวัดขนาดร่างกายจุดต่างๆ เพื่อเอาไว้เป็นดัชนีอ้างอิงสำหรับวัดผลการลดความอ้วนภายหลัง (ซึ่งหลังจากวัดแล้วมาดูภายหลังตอนตัดต่อ ผมว่ามีวัดผิดตำแหน่งและวิธีบางจุดด้วย ๕๕๕)

ผลที่ได้ว่าจุดไหนขนาดเท่าไหร่ ดูได้ในคลิปเลยครับ ที่แน่ๆ พุงใหญ่มากก และนี่คือคลิปวัดขนาดสัดส่วนครับ




ในส่วนของมื้ออาหารวันนี้ส่วนมากก็จะเป็นมื้อเล็กๆครับ เตรียมมาไม่มาก เพราะมื้อเที่ยงที่บริษัทมีเลี้ยงทำบุญ ซึ่งปกติทุกปีก็จะกินกันกระหน่ำไม่ให้เขาเสียใจที่ได้เตรียมมาให้เรากินครับ ๕๕ บรรยายไม่ถูกเลยละครับว่ากินอะไรไปบ้าง บอกได้แค่ว่าโคตรของโคตรอิ่ม 


-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 17 มกราคม 2560    
Last Update : 17 มกราคม 2560 10:14:40 น.
Counter : 401 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 38 ใช้กรรมวิ่งสองรอบ เวทตอนเช้า






  EP38 วันนี้ต่อเนื่องจาก EP37 เมื่อวานนะครับ ที่ตั้งใจจะวิ่งตอนค่ำแต่ปรากฎว่าไม่ได้วิ่ง แต่ก็มาวิ่งเอาตอนเที่ยงคืนครับ มันข้ามวันแล้วก็เลยเป็น EP38 ไปเลย ๕๕๕


แล้วก็มาเล่นเวทตอน 7 โมงกว่าๆอีกรอบนึงครับ วันนี้เป็นโปรแกรมเล่นขานะครับ ท่าฝึกที่ใช้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Squat 
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch

เล่นขาวันนี้ก็จี๊ดพอสมควรครับ แต่ยังไม่มากไอ้เส้นยึดที่ขัดๆขาขวาอยู่ดีขึ้นแล้ว แต่ก็ยังคงอยู่ ก็พยายามจะ Squat ให้ได้ดีที่สุดครับ จากนั้นก็เป็นมื้ออาหารตามช่วงเวลาต่างๆของวันตามปกติครับ กินน้อยไปนิดเพราะวุ่นๆกับงานและธุระในบ้านหลายสิ่ง

จนช่วงค่ำก็ออกมาวิ่งอีกรอบ ซึ่งอันนี้จริงๆเป็นโปรแกรมวิ่งของวันนี้ EP ที่ 38 นี่แหละ ก็เป็นว่าวันนี้ออกมาวิ่งสองครั้งนะครับ ฟิตเจรงๆ จะทำได้กี่น้ำก็ไม่รู้ ๕๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ






-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 16 มกราคม 2560    
Last Update : 17 มกราคม 2560 10:12:27 น.
Counter : 361 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.