Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 52 อัพเดตสารรูปหน้ากระจก




  EP52 วันนี้เริ่มต้นตั้งแต่ตีสองนะครับ ตื่นมาเลี้ยงลูก จากนั้นก็กลั้นใจลงมาเล่นเวทก่อนเลย เป็นโปรแกรมเล่นขาครับ เล่นปุ๊บตาสว่างปั๊บเลย ๕๕๕๕ สำหรับท่าฝึกที่เล่นก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Squat
Leg Extension
Standing Calf raise
Crunch 

พวกรายละเอียดและฟีลลิ่งในการเล่นรับชมได้ในคลิปเลยนะครับ จากนั้นก็แว่บขึ้นไปนอนครับ ตื่นอีกทีช่วงเช้า ก็มาวิ่งในหมู่บ้าน 1 ชั่วโมง จากนั้นก็มาอัพเดตรูปร่างหน้ากระจกกันสักรอบหลังจากที่ไม่ได้อัพเดตมาพอสมควรแล้ว ซึ่งก็ยังดูไม่ค่อยต่างอะไรมากนัก ๕๕๕ แล้วก็เริ่มทานมื้อเช้า เป็นข้าวสวยกับหมูผัดผักและไข่เป็ดดาว มื้อสายจัดแซนวิช มื้อเที่ยงเป็นข้าวสวยกับหมูผัดพริกหวาน มื้อเย็นเมนูเดียวกัน 

ช่วงค่ำฝนตก ดีว่าวันนี้วิ่งไปแล้วตอนเช้าเลยไม่เสียโปรแกรมครับ นี่ถ้ามัวแต่นั่นนี่โน่นตอนเช้าไม่ออกมาวิ่งเสียก่อน วันนี้คงพลาดกิจกรรมแอโรบิคอีกแล้วแน่ๆ 

ก่อนนอนจัดข้าวสวยและกุนเชียงทอดรองท้องไปก่อนมื้อนึงครับ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 14 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2560 9:35:18 น.
Counter : 443 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 51 การหายใจเข้าออกในการเล่นเวท



  EP51 วันนี้ตื่นมาเล่นเวทตั้งแต่เช้าเลยครับตีสี่กว่าๆ ก็มานั่งยกลูกเหล็ก สำหรับโปรแกรมในวันนี้เป็นการเล่นกล้ามเนื้อหลังครับ ท่าฝึกที่ใช้ในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Row
EZ Bar Row
Shrug
Leg raise

โดยในช่วงหลังการฝึกผมพูดถึงเรื่องการหายใจในท่า Shrug ไว้นิดนึงนะครับ เนื่องจากท่านี้และท่า Upright row เวลาหายใจมันจะตรงกันข้ามกับท่าอื่นครับ (แต่ก็ยังมีคนไม่ทราบและเล่นแบบออกแรงหายใจออกกันอีกมาก)

หลังจากเล่นเวทเสร็จ พอมีเวลาก่อนไปทำงาน ก็เลยออกไปวิ่งในหมู่บ้านมาอีก 1 ชั่วโมงครับ รายละเอียดการวิ่งวันนี้ดูได้ในคลิปเลยครับ จากนั้นก็เป็นเรื่องอาหารการกินครับ มื้อเช้าข้าว ไข่ดาว ผัดผัก มื้อเที่ยง ข้าว ไก่ต้มฟัก มื้อบ่าย แซนวิช มื้อเย็น ไก่ต้มฟัก มื้อค่ำ สปาเก็ตตี้ไก่ต้มฟัก กินไก่ต้มฟักทั้งวันละครับวันนี้ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2560 9:34:23 น.
Counter : 3517 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 50 ออกกำลังกาย 7 สัปดาห์ ลดได้กี่กิโล ?




EP50 วันนี้เช้ามาก็เล่นเวทก่อนนะครับ เป็นโปรแกรมเล่นอก ก็เล่นด้วยท่าฝึกดังนี้ครับ 

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pull over
Dumbbell Fly
Crunch

4 ท่า เป็นอก 3 ท่าเป็นท้องอีกท่านึงนะครับ ใช้เวลาราวๆ 40 นาทีโดยประมาณ จากนั้นเนื่องด้วยยังพอมีเวลา ก็เลยไปวิ่งเสียเลยครับ หลังจากที่รู้สึกจะเว้นไปหลายวันจนโปรแกรมวิ่งฟันหลอ ก็วิ่งไป 1 ชั่วโมงครับ รายละเอียดของทั้งการเล่นเวท และการวิ่งดูได้ในคลิปเลยครับ

แล้วก็กินมื้อเช้าเป็น ข้าวผัดผักบุ้งหมูเน้นๆครับ ต่อด้วยมื้อสายเป็นแซนวิชทำเอง แล้วก็ไปชั่งน้ำหนัก .. แต่นแต้นนน ผลของการออกกำลังกายมา 7 สัปดาห์ลดไปได้กี่โลไปดูกันในคลิปเลยครับ

หลังจากนั้นก็จัดแซนวิทอีก 1 มื้อ แล้วก็ข้าวผัดอีก 3 มื้อรวดตั้งแต่มื้อบ่าย เย็น ค่ำเลยละครับ ผัดมาเยอะ กินทีเดียวไม่หมดต้องค่อยๆแบ่งกิน

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2560 8:12:42 น.
Counter : 869 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 49 ซ้อมบุกสนามฟ้า กับจักรยาน Fixed Gear




  EP49 วันนี้เป็นวันพักกล้ามเนื้อสำหรับโปรแกรมเล่นเวทนะครับ ตอนเช้าพอจะมีเวลาอยู่นิดนึงก็เลยเอาจักรยานออกไปปั่นในหมู่บ้าน วันนี้ตั้งใจว่าจะปั่นให้ได้ระยะ 23 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะรอบสนามฟ้า 1 รอบนะครับ รายละเอียดของการปั่นในหมู่บ้านวันนี้ก็ฟังในคลิปได้เลยนะครับ


จากนั้นก็กินข้าวเช้าครับ เป็นเมนูคิดขึ้นมาเอง ขนมจีนน้ำยาสุกี้ครับ ๕๕๕๕ ต่อมามื้อเที่ยงเป็นโคตรพ่อโคตรแม่แซนวิชที่ทำเอง มื้อบ่ายเป็นข้าวผัดหมูไข่ผัก มื้อเย็นเป็นแซนวิชอีกชิ้นที่เหลืออยู่ และปิดท้ายวันด้วยมื้อค่ำ ข้าวไข่เจียวหมูสับ ฟินนนนกันไป

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2560 9:39:21 น.
Counter : 1251 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 48 เล่นเวทยังไงดี แขนซ้ายเล่นได้ไม่เท่าแขนขวา



  EP48 วันนี้มาวิ่งตั้งแต่เช้านะครับ เลื่อนมาจากที่เมื่อวานฝนตกแล้วไม่ได้วิ่ง ก็จัดไปรอบหมู่บ้านสองรอบกว่าๆครับ 1 ชั่วโมง เจ็บใจจริงๆทีแรกกะว่าจะวิ่งตั้งแต่เมื่อค่ำ ไม่เป็นไรยังได้วิ่งก็พอได้อยู่ รายละเอียดการวิ่งในวันนี้ฟังในคลิปได้เลยครับ 


จากนั้นก็จัดมื้อเช้าเป็นข้าวผัดไข่เป็ด มื้อเที่ยงเป็นพิซซ่านะครับ แล้วก็มาจัดอีกทีตอนค่ำครับ เริ่มด้วยการเล่นเวทก่อน วันนี้เล่นโปรแกรมหลังแขน (Triceps) ก็มีท่าฝึกดังนี้ครับ

One arm triceps extension
Kickback
Wrist curl
Side bend

หลังแขนนี่เล่นด้วยดัมเบลเลยเล่นแยกกัน ทีนี้ประเด็นว่าแขนซ้ายมีแรงไม่เท่ากับขวาก็เลยเกิดขึ้น วิธีเล่นสำหรับกรณีนี้ก็ไม่มีอะไรมากครับ เล่นขวาให้รอซ้าย ตามที่กล่าวถึงในคลิปเลยครับ 

เล่นเวทเสร็จก็จัดมื้อใหญ่ครับ ข้าว ปลาดุกทอด แล้วก็ลาบปลาร้าขนมจีน จัดก่อนไม่งั้นนอนไม่หลับ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2560 9:31:17 น.
Counter : 2266 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.