Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 49 ซ้อมบุกสนามฟ้า กับจักรยาน Fixed Gear




  EP49 วันนี้เป็นวันพักกล้ามเนื้อสำหรับโปรแกรมเล่นเวทนะครับ ตอนเช้าพอจะมีเวลาอยู่นิดนึงก็เลยเอาจักรยานออกไปปั่นในหมู่บ้าน วันนี้ตั้งใจว่าจะปั่นให้ได้ระยะ 23 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะรอบสนามฟ้า 1 รอบนะครับ รายละเอียดของการปั่นในหมู่บ้านวันนี้ก็ฟังในคลิปได้เลยนะครับ


จากนั้นก็กินข้าวเช้าครับ เป็นเมนูคิดขึ้นมาเอง ขนมจีนน้ำยาสุกี้ครับ ๕๕๕๕ ต่อมามื้อเที่ยงเป็นโคตรพ่อโคตรแม่แซนวิชที่ทำเอง มื้อบ่ายเป็นข้าวผัดหมูไข่ผัก มื้อเย็นเป็นแซนวิชอีกชิ้นที่เหลืออยู่ และปิดท้ายวันด้วยมื้อค่ำ ข้าวไข่เจียวหมูสับ ฟินนนนกันไป

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 5 กุมภาพันธ์ 2560 9:39:21 น.
Counter : 1704 Pageviews.  
Share

วันที่ 48 เล่นเวทยังไงดี แขนซ้ายเล่นได้ไม่เท่าแขนขวา



  EP48 วันนี้มาวิ่งตั้งแต่เช้านะครับ เลื่อนมาจากที่เมื่อวานฝนตกแล้วไม่ได้วิ่ง ก็จัดไปรอบหมู่บ้านสองรอบกว่าๆครับ 1 ชั่วโมง เจ็บใจจริงๆทีแรกกะว่าจะวิ่งตั้งแต่เมื่อค่ำ ไม่เป็นไรยังได้วิ่งก็พอได้อยู่ รายละเอียดการวิ่งในวันนี้ฟังในคลิปได้เลยครับ 


จากนั้นก็จัดมื้อเช้าเป็นข้าวผัดไข่เป็ด มื้อเที่ยงเป็นพิซซ่านะครับ แล้วก็มาจัดอีกทีตอนค่ำครับ เริ่มด้วยการเล่นเวทก่อน วันนี้เล่นโปรแกรมหลังแขน (Triceps) ก็มีท่าฝึกดังนี้ครับ

One arm triceps extension
Kickback
Wrist curl
Side bend

หลังแขนนี่เล่นด้วยดัมเบลเลยเล่นแยกกัน ทีนี้ประเด็นว่าแขนซ้ายมีแรงไม่เท่ากับขวาก็เลยเกิดขึ้น วิธีเล่นสำหรับกรณีนี้ก็ไม่มีอะไรมากครับ เล่นขวาให้รอซ้าย ตามที่กล่าวถึงในคลิปเลยครับ 

เล่นเวทเสร็จก็จัดมื้อใหญ่ครับ ข้าว ปลาดุกทอด แล้วก็ลาบปลาร้าขนมจีน จัดก่อนไม่งั้นนอนไม่หลับ ๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2560 9:31:17 น.
Counter : 2857 Pageviews.  
Share

วันที่ 47 อุปสรรคของการออกไปวิ่ง






วันนี้ตื่นมากินข้าวต้มมื้อเช้าก่อนเลยนะครับ แล้วก็เล่นเวทเอาตอนใกล้ๆเที่ยง วันนี้เป็นโปรแกรมหน้าแขน ซึ่งมีท่าฝึกดังต่อไปนี้ครับ

Dumbbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Crunch

เช่นเคยครับ รายละเอียดการฝึกว่ามียังไงบ้าง ฟีลลิ่งเป็นยังไง ฟอร์มเป็นยังไง ผมได้พูดไว้ในคลิปเรียบร้อยแล้ว รับชมรับฟังกันได้เลยครับ 

จากนั้นก็ทานอาหารครับ มื้อเที่ยงเป็น ข้าวขาหมู ออกไปทานนอกบ้าน มื้อเย็นเป็นเส้นหมี่หมูทอดทำเองครับ 

พอช่วงค่ำอาหารย่อยเรียบร้อย ตั้งใจจะออกจากบ้านไปวิ่งในหมู่บ้าน โอ้โห ลงบันไดมาแค่นั้นแหละ มาเลยครับอุปสรรคของการวิ่ง จะเป็นยังไงนั้นกดดูได้ในคลิปเลยครับ

และนี่ก็คือคลิปของวันนี้นะครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2560    
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2560 9:29:42 น.
Counter : 1131 Pageviews.  
Share

วันที่ 46 แบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ




EP46 วันนี้โปรแกรมเล่นเวทมาเล่นตอนเช้านะครับ เป็นการเล่นกล้ามเนื้อไหล่ ท่าฝึกที่ใช้ก็มีดังนี้ครับ

Shoulder Press
Side Lateral Raise
Seated rear lateral raise
Vertical Leg raise

เล่นไปทั้งหมด 4 ท่า รายละเอียดในการเล่นก็จะกล่าวถึงอยู่ในคลิปนะครับ ส่วนมื้ออาหารก็จัดหลังจากเล่นเวทเสร็จครับ เริ่มมื้อเช้าด้วยผัดผักบุ้ง ต่อด้วยข้าวผัดหมูอีก 3 มื้อครับ ใช้วิธีผัดรวดเดียวแล้วใส่กล่องมากินที่ทำงาน แบ่งปริมาณออกเป็น 3 มื้อย่อยๆเองต่างหาก ปิดท้ายด้วยข้าวและหมูทอดก่อนนอน เพื่อให้หลับฝันดีครับ ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 30 มกราคม 2560    
Last Update : 31 มกราคม 2560 9:17:17 น.
Counter : 984 Pageviews.  
Share

วันที่ 45 เสริมโปรตีนด้วยไข่ต้ม 3 ฟอง

  EP45 วันนี้ตอนเช้าไม่ได้เล่นเวทนะครับ เนื่องจากอะไรดูได้ในคลิปเลยครับ ก็เลยมาเริ่มต้นวันด้วยการรับประทานอาหารรัวๆ ตามแต่ละมื้อไล่มาดังนี้เลยครับ เช้า ข้าวกับหมูผัดผักกาดขาว ต่อมาเป็นก๋วยเตี๋ยวไข่มะตูม แล้วก็เที่ยงเป็นข้าวต้มหมูบดผักกาดขาว เมนูแบบนี้แน่นอนว่าทำเอง ๕๕๕ จากนั้นก็จัดไข่ต้ม 3 ฟองเป็นอาหารว่างเสริมโปรตีน (ผมกินไข่แดงหมดทุกฟอง) ตามด้วยข้าวเปล่าและเกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อย


ก่อนที่จะมาเล่นเวทในตอนดึกของวันนี้นะครับ เป็นโปรแกรมเล่นขา ซึ่งก็มีท่าฝึกดังนี้

Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunches

โดยรายละเอียดเกี่ยวกับการเล่น ฟีลลิ่งและการนั่นนี่โน่นก็จะมีบอกเล่าไว้ตอนท้ายในคลิปนะครับ มื้อดึกหลังจากเล่นนี่ไม่มีแล้วครับ เพราะเลิกเล่นก็ดึกมากแล้ว นอนดีก่าคร่อกกก Zzz...

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 29 มกราคม 2560    
Last Update : 29 มกราคม 2560 12:10:55 น.
Counter : 1047 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]

Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.