Dumbbell Curl

EZ Bar Preacher Curl

Hammer Curl

Crunch

ในส่วนของแต่ละท่าที่เลือกมาเล่นนั้น เป็นยังไง ทำไมถึงเลือกมา และเล่นแล้วเป็นยังไง มีพูดถึงอยู่ในคลิปนะครับ 

ส่วนอาหารการกินวันนี้เริ่มต้นด้วยมื้อเที่ยง ทำข้าวผัดพริกแกงเขียวหวานครับ แล้วตอนเย็นก็กินเมนูเดียวกันนั่นแหละครับ เพราะผัดไว้เยอะ เหลือกินได้อีกมื้อ ๕๕ แล้วปิดจ๊อบตอนดึกด้วยข้าวต้ม และหมูสามชั้นผัดมะเขือยาว

แล้วก็สำหรับการแอโรบิกวันนี้กระทำการแอโรบิคด้วยการออกไปวิ่งในหมู่บ้านมาครับ ตั้งเป้าไว้ที่ 1 ชั่วโมงแล้วก็ทำได้ตามนั้น

เอาละครับและนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ