ทีนี้ก็เริ่มออกกำลังกายก่อนนะครับ ตั้งใจว่าจะทำให้การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ต้องทำประจำๆให้ได้ก่อน เริ่มต้นวันแรกก็ไปเล่นโปรแกรมเบาๆก่อนครับ จัดวันละ 3 ท่า ท่าละ 4 set 

วันนี้เล่น 

- Bench Press

- Shoulder Press

- Leg Extension

ส่วนอาหารยังไม่ได้คุมครับ กินๆไปก่อน ค่อยจัดทีหลัง ๕๕๕

อันนี้คลิปของวันแรกนะครับ วันที่ 1 ผมเรียกเป็น EP แล้วกัน EP1 เท่ดี ๕๕๕๕