Dumbbell Row

EZ Bar Row

Shrug

Vertical Leg Raise

สองท่าแรกเป็นท่าเล่นหลัง ส่วนท่าที่สามท่า Shrug เป็นการเล่น Trapezius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังชั้นในที่อยู่บริเวณคอนะครับ ส่วนการเล่นแอโรบิกตั้งใจว่าจะทำโดยการวิ่งครับ ซึ่งจะได้วิ่งรึเปล่า แล้ววิ่งได้กี่โล ไปดูในคลิปกันได้เลยครับ

ส่วนของมื้ออาหารนั้น กินไปราวๆ 5 มื้อนะครับ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ มื้อเช้ากินที่บ้านก็กินข้าวไข่เจียวใส่พริกสดร้อนๆครับ ข้าวก็ไม่ใช่ข้าวธรรมดานะ เป็นข้าวคลุกกะปิ ๕๕๕๕๕๕ มื้อถัดมากิน ข้าวราดแกงครับ มีปลาดุกผัดเผ็ด แหนมผัดไข่ แล้วก็ หมูผัดกะปิ (กะปิอีกแล้ว) ต่อด้วย สามชั้นผัดไชเท้า แล้วก็ข้าวผัดอีกสองมื้อ เป็นอันปิดจ๊อบ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ