Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 37 เล่นหลังเช้าตรู่ แล้วก็กินทั้งวัน




  EP37 วันนี้ตื่นแต่เช้าาาาามาทำนั่นนี่โน่น แล้วก็มาเล่นเวทตอนเช้าเลยนะครับ เรียกว่าเช้าถูกมั๊ยมันราวๆตีสี่ ๕๕ สำหรับโปรแกรมที่เล่นวันนี้เป็นการเล่นหลังครับ ท่าฝึกที่เล่นก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Row
EZ Bar Row
Shrug
Vertical Leg Raise

สองท่าแรกเป็นท่าเล่นหลัง ส่วนท่าที่สามท่า Shrug เป็นการเล่น Trapezius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังชั้นในที่อยู่บริเวณคอนะครับ ส่วนการเล่นแอโรบิกตั้งใจว่าจะทำโดยการวิ่งครับ ซึ่งจะได้วิ่งรึเปล่า แล้ววิ่งได้กี่โล ไปดูในคลิปกันได้เลยครับ

ส่วนของมื้ออาหารนั้น กินไปราวๆ 5 มื้อนะครับ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ มื้อเช้ากินที่บ้านก็กินข้าวไข่เจียวใส่พริกสดร้อนๆครับ ข้าวก็ไม่ใช่ข้าวธรรมดานะ เป็นข้าวคลุกกะปิ ๕๕๕๕๕๕ มื้อถัดมากิน ข้าวราดแกงครับ มีปลาดุกผัดเผ็ด แหนมผัดไข่ แล้วก็ หมูผัดกะปิ (กะปิอีกแล้ว) ต่อด้วย สามชั้นผัดไชเท้า แล้วก็ข้าวผัดอีกสองมื้อ เป็นอันปิดจ๊อบ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ





-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 13 มกราคม 2560    
Last Update : 13 มกราคม 2560 9:15:29 น.
Counter : 373 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 36 อัพเดตรูปร่างหน้ากระจกหลังผ่านไป 5 สัปดาห์ ลดได้ 3 กิโล..




  EP36 วันนี้ตอนเช้าก็เริ่มด้วยการเล่นเวทนะครับ โปรแกรมที่เล่นเป็นเล่นกล้ามเนื้ออก โดยท่าที่เล่นในโปรแกรมวันนี้มีดังนี้ครับ


Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pull over
Dumbbell Fly
Crunch

จากนั้นเล่นเสร็จแล้วก็ได้เวลา อัพเดตรูปร่างหน้ากระจกเสียหน่อยว่าเป็นยังไงบ้าง ผลก็ยังไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงนัก ๕๕๕ สิบประโยคไม่เท่า 1 คลิปดู มาดูรูปร่างหน้ากระจกกันในคลิปเลยดีกว่าครับ




ในส่วนของมื้ออาหารนะครับ ก็ยังคงเป็นการกินหลายๆมื้อโดยแต่ละมื้อกิปริมาณลดลง เหมือนวันอื่นๆที่ผ่านมาครับ วันนี้มื้อเช้าก็จัด ข้าวแล้วก็ต้มซุปกระดูกหมู ต่อด้วยมื้อเที่ยงเป็นข้าวผัดหมูกระปิ ระหว่างมื้อเที่ยงกับเย็นเป็น หมูผัดกระหล่ำ และมื้อเย็นเลยเป็นข้าวผัดหมูกระปิที่ผัดมาตอนเช้าแล้วแบ่งกิน 

ปิดท้ายก่อนนอนด้วยการกินนนสลัดผัก ฟินแล้วก็นอนได้ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ





 

Create Date : 12 มกราคม 2560    
Last Update : 12 มกราคม 2560 11:49:58 น.
Counter : 447 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 35 น้ำหนักลด 3 กิโล Body fat ก็ดีต่อใจ




  EP35 วันนี้เป็นวันพักกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นเวทนะครับ ดังนั้นตอนเช้าพอจะมีเวลาก่อนออกไปทำงาน ก็เลยไปจัดปั่นจักรยานในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็มาทานข้าวเช้า เป็นข้าวกับผัดผักบุ้งหมูสามชั้น


ถึงที่ทำงานก็ไปชั่งน้ำหนักครับ ปรากฎว่าเข็มแตะ 117kg แล้ว นั่นหมายถึงลดมาได้ 3 กิโล ฮี่ๆๆๆ แล้วก็วัดสัดส่วนไขมันครับ ผลออกมาที่ 26.3% ตัวนี้ดีต่อใจมากกว่าน้ำหนักตัวที่ลดลงครับ เพราะมันหมายความว่า ที่ลดๆลงมานั้นไขมัน ซึ่งเป็นเป้าหมายของเราได้ลดลงด้วย ไม่ใช่น้ำหนักลดเพราะมวลน้ำและกล้ามเนื้อ

จากนั้นก็กินเที่ยงมื้อบ่ายมื้อเย็น จัดไปสามมื้อไฟกระพริบ กลับมาถึงบ้านลูกหลับก็ยังพอมีเวลา เลยออกมาวิ่งรอบหมู่บ้านอีก 1 ชั่วโมง วิ่งเสร็จก็กินอาหารเพื่อสุขภาพก่อนนอนครับเป็นสลัดผัก ปรากฎว่าแค่ผักไม่อิ่มเลยต้องจัดหมูสันนอกแล้วก็ไข่ดาวถึงจะอยู่ 

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 07 มกราคม 2560    
Last Update : 7 มกราคม 2560 8:03:08 น.
Counter : 421 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 34 เล่นหลังแขน Triceps โปรแกรมใหม่




หายไปหลายวันกับช่วงเทศกาลปีใหม่นะครับ วันนี้กลับมาอัพเดตแล้ว  EP34 วันนี้เป็นวันเล่นเวทโปรแกรมใหม่เหมือนเคยนะครับ กว่าจะได้เล่นปาเข้าไปบ่ายสี่ ๕๕๕ วันนี้เป็นโปรแกรมใหม่ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังแขน Triceps ครับ โดยมีการเพิ่มท่าเล่นเข้ามาอีกหนึ่งท่าคือท่า Kick back ครับ แล้วก็เล่นกล้ามเนื้อ forearms ต่อด้วยท่า Wrist curl ปิดท้ายเล่นบริเวณด้านข้างลำตัว (Oblique) สรุปท่าที่เล่นในวันนี้นะครับ


- One arm Triceps Extension
- Kick Back
- Wrist Curl
- Side bend

ในส่วนของมื้ออาหาร ตอนเช้ากินข้าวต้มกับผัดผักนะครับ ปรากฎว่าไม่อิ่ม ๕๕ เลยไปจัดข้าวสวย กินกับมะเขือยาวผัดหมูสามชั้น ตอนเย็นกินข้าวกับลาบหมู แล้วตอนดึกจัดข้าวกับต้มยำปลาซาบะครับ

ส่วนโปรแกรมวิ่งนั้นรายละเอียดดูได้ในคลิปเลยครับ และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 05 มกราคม 2560    
Last Update : 5 มกราคม 2560 8:56:58 น.
Counter : 402 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 33 จัดโปรแกรมหน้าแขน Biceps ใหม่




  EP33 มาแล้วครับ วันนี้เป็นการเล่นเวทโปรแกรมหน้าแขน (Biceps) นะครับ โดยเป็นการเริ่มวันแรกของการจัดโปรแกรมใหม่ ซึ่งก็ไม่ได้มีอะไรมากครับ เพิ่มท่าเล่นมา แล้วก็แยกมาเล่นเป็นชิ้นหลักหนึ่งวันอีกชิ้นนึง ท่าเล่นที่เล่นก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Curl
EZ Bar Preacher Curl
Hammer Curl
Crunch

ในส่วนของแต่ละท่าที่เลือกมาเล่นนั้น เป็นยังไง ทำไมถึงเลือกมา และเล่นแล้วเป็นยังไง มีพูดถึงอยู่ในคลิปนะครับ 

ส่วนอาหารการกินวันนี้เริ่มต้นด้วยมื้อเที่ยง ทำข้าวผัดพริกแกงเขียวหวานครับ แล้วตอนเย็นก็กินเมนูเดียวกันนั่นแหละครับ เพราะผัดไว้เยอะ เหลือกินได้อีกมื้อ ๕๕ แล้วปิดจ๊อบตอนดึกด้วยข้าวต้ม และหมูสามชั้นผัดมะเขือยาว

แล้วก็สำหรับการแอโรบิกวันนี้กระทำการแอโรบิคด้วยการออกไปวิ่งในหมู่บ้านมาครับ ตั้งเป้าไว้ที่ 1 ชั่วโมงแล้วก็ทำได้ตามนั้น

เอาละครับและนี่คือคลิปของวันนี้ครับ





-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 30 ธันวาคม 2559    
Last Update : 30 ธันวาคม 2559 9:11:49 น.
Counter : 472 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.