Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 39 วัดขนาดสัดส่วนจุดต่างๆ




  EP39 วันนี้ตื่นมาเล่นเวทตั้งแต่ตี 3 กว่าๆเลยครับ เพราะตั้งใจว่าตอนเช้าจะทำกับข้าวและงานบ้านอื่นๆ วันนี้เล่นโปรแกรมไหล่โดยมีท่าฝึกที่เล่นดังนี้ครับ


Shoulder Press
Side Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Vertical Leg Raise

สำหรับฟีลลิ่งและรายละเอียดการเล่นเวทฟังได้ในคลิปเลยครับ จากนั้นถึงที่ทำงานช่วงเช้าก็เอาสายวัดที่ซื้อมาเมื่อวันก่อน มาวัดขนาดร่างกายจุดต่างๆ เพื่อเอาไว้เป็นดัชนีอ้างอิงสำหรับวัดผลการลดความอ้วนภายหลัง (ซึ่งหลังจากวัดแล้วมาดูภายหลังตอนตัดต่อ ผมว่ามีวัดผิดตำแหน่งและวิธีบางจุดด้วย ๕๕๕)

ผลที่ได้ว่าจุดไหนขนาดเท่าไหร่ ดูได้ในคลิปเลยครับ ที่แน่ๆ พุงใหญ่มากก และนี่คือคลิปวัดขนาดสัดส่วนครับ




ในส่วนของมื้ออาหารวันนี้ส่วนมากก็จะเป็นมื้อเล็กๆครับ เตรียมมาไม่มาก เพราะมื้อเที่ยงที่บริษัทมีเลี้ยงทำบุญ ซึ่งปกติทุกปีก็จะกินกันกระหน่ำไม่ให้เขาเสียใจที่ได้เตรียมมาให้เรากินครับ ๕๕ บรรยายไม่ถูกเลยละครับว่ากินอะไรไปบ้าง บอกได้แค่ว่าโคตรของโคตรอิ่ม 


-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 17 มกราคม 2560    
Last Update : 17 มกราคม 2560 10:14:40 น.
Counter : 966 Pageviews.  
Share

วันที่ 38 ใช้กรรมวิ่งสองรอบ เวทตอนเช้า






  EP38 วันนี้ต่อเนื่องจาก EP37 เมื่อวานนะครับ ที่ตั้งใจจะวิ่งตอนค่ำแต่ปรากฎว่าไม่ได้วิ่ง แต่ก็มาวิ่งเอาตอนเที่ยงคืนครับ มันข้ามวันแล้วก็เลยเป็น EP38 ไปเลย ๕๕๕


แล้วก็มาเล่นเวทตอน 7 โมงกว่าๆอีกรอบนึงครับ วันนี้เป็นโปรแกรมเล่นขานะครับ ท่าฝึกที่ใช้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Squat 
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch

เล่นขาวันนี้ก็จี๊ดพอสมควรครับ แต่ยังไม่มากไอ้เส้นยึดที่ขัดๆขาขวาอยู่ดีขึ้นแล้ว แต่ก็ยังคงอยู่ ก็พยายามจะ Squat ให้ได้ดีที่สุดครับ จากนั้นก็เป็นมื้ออาหารตามช่วงเวลาต่างๆของวันตามปกติครับ กินน้อยไปนิดเพราะวุ่นๆกับงานและธุระในบ้านหลายสิ่ง

จนช่วงค่ำก็ออกมาวิ่งอีกรอบ ซึ่งอันนี้จริงๆเป็นโปรแกรมวิ่งของวันนี้ EP ที่ 38 นี่แหละ ก็เป็นว่าวันนี้ออกมาวิ่งสองครั้งนะครับ ฟิตเจรงๆ จะทำได้กี่น้ำก็ไม่รู้ ๕๕๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ






-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 16 มกราคม 2560    
Last Update : 17 มกราคม 2560 10:12:27 น.
Counter : 844 Pageviews.  
Share

วันที่ 37 เล่นหลังเช้าตรู่ แล้วก็กินทั้งวัน




  EP37 วันนี้ตื่นแต่เช้าาาาามาทำนั่นนี่โน่น แล้วก็มาเล่นเวทตอนเช้าเลยนะครับ เรียกว่าเช้าถูกมั๊ยมันราวๆตีสี่ ๕๕ สำหรับโปรแกรมที่เล่นวันนี้เป็นการเล่นหลังครับ ท่าฝึกที่เล่นก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Row
EZ Bar Row
Shrug
Vertical Leg Raise

สองท่าแรกเป็นท่าเล่นหลัง ส่วนท่าที่สามท่า Shrug เป็นการเล่น Trapezius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังชั้นในที่อยู่บริเวณคอนะครับ ส่วนการเล่นแอโรบิกตั้งใจว่าจะทำโดยการวิ่งครับ ซึ่งจะได้วิ่งรึเปล่า แล้ววิ่งได้กี่โล ไปดูในคลิปกันได้เลยครับ

ส่วนของมื้ออาหารนั้น กินไปราวๆ 5 มื้อนะครับ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ มื้อเช้ากินที่บ้านก็กินข้าวไข่เจียวใส่พริกสดร้อนๆครับ ข้าวก็ไม่ใช่ข้าวธรรมดานะ เป็นข้าวคลุกกะปิ ๕๕๕๕๕๕ มื้อถัดมากิน ข้าวราดแกงครับ มีปลาดุกผัดเผ็ด แหนมผัดไข่ แล้วก็ หมูผัดกะปิ (กะปิอีกแล้ว) ต่อด้วย สามชั้นผัดไชเท้า แล้วก็ข้าวผัดอีกสองมื้อ เป็นอันปิดจ๊อบ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ





-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 13 มกราคม 2560    
Last Update : 13 มกราคม 2560 9:15:29 น.
Counter : 833 Pageviews.  
Share

วันที่ 36 อัพเดตรูปร่างหน้ากระจกหลังผ่านไป 5 สัปดาห์ ลดได้ 3 กิโล..




  EP36 วันนี้ตอนเช้าก็เริ่มด้วยการเล่นเวทนะครับ โปรแกรมที่เล่นเป็นเล่นกล้ามเนื้ออก โดยท่าที่เล่นในโปรแกรมวันนี้มีดังนี้ครับ


Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pull over
Dumbbell Fly
Crunch

จากนั้นเล่นเสร็จแล้วก็ได้เวลา อัพเดตรูปร่างหน้ากระจกเสียหน่อยว่าเป็นยังไงบ้าง ผลก็ยังไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงนัก ๕๕๕ สิบประโยคไม่เท่า 1 คลิปดู มาดูรูปร่างหน้ากระจกกันในคลิปเลยดีกว่าครับ




ในส่วนของมื้ออาหารนะครับ ก็ยังคงเป็นการกินหลายๆมื้อโดยแต่ละมื้อกิปริมาณลดลง เหมือนวันอื่นๆที่ผ่านมาครับ วันนี้มื้อเช้าก็จัด ข้าวแล้วก็ต้มซุปกระดูกหมู ต่อด้วยมื้อเที่ยงเป็นข้าวผัดหมูกระปิ ระหว่างมื้อเที่ยงกับเย็นเป็น หมูผัดกระหล่ำ และมื้อเย็นเลยเป็นข้าวผัดหมูกระปิที่ผัดมาตอนเช้าแล้วแบ่งกิน 

ปิดท้ายก่อนนอนด้วยการกินนนสลัดผัก ฟินแล้วก็นอนได้ 



-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ





 

Create Date : 12 มกราคม 2560    
Last Update : 12 มกราคม 2560 11:49:58 น.
Counter : 950 Pageviews.  
Share

วันที่ 35 น้ำหนักลด 3 กิโล Body fat ก็ดีต่อใจ




  EP35 วันนี้เป็นวันพักกล้ามเนื้อสำหรับการเล่นเวทนะครับ ดังนั้นตอนเช้าพอจะมีเวลาก่อนออกไปทำงาน ก็เลยไปจัดปั่นจักรยานในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็มาทานข้าวเช้า เป็นข้าวกับผัดผักบุ้งหมูสามชั้น


ถึงที่ทำงานก็ไปชั่งน้ำหนักครับ ปรากฎว่าเข็มแตะ 117kg แล้ว นั่นหมายถึงลดมาได้ 3 กิโล ฮี่ๆๆๆ แล้วก็วัดสัดส่วนไขมันครับ ผลออกมาที่ 26.3% ตัวนี้ดีต่อใจมากกว่าน้ำหนักตัวที่ลดลงครับ เพราะมันหมายความว่า ที่ลดๆลงมานั้นไขมัน ซึ่งเป็นเป้าหมายของเราได้ลดลงด้วย ไม่ใช่น้ำหนักลดเพราะมวลน้ำและกล้ามเนื้อ

จากนั้นก็กินเที่ยงมื้อบ่ายมื้อเย็น จัดไปสามมื้อไฟกระพริบ กลับมาถึงบ้านลูกหลับก็ยังพอมีเวลา เลยออกมาวิ่งรอบหมู่บ้านอีก 1 ชั่วโมง วิ่งเสร็จก็กินอาหารเพื่อสุขภาพก่อนนอนครับเป็นสลัดผัก ปรากฎว่าแค่ผักไม่อิ่มเลยต้องจัดหมูสันนอกแล้วก็ไข่ดาวถึงจะอยู่ 

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 07 มกราคม 2560    
Last Update : 7 มกราคม 2560 8:03:08 น.
Counter : 1355 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]

Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.