Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 8 เริ่มต้นสัปดาห์ที่ 2 เดินหน้าออกกำลังกาย



EP.8 แล้วนะครับ วันนี้เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 2 หลังจากเมื่อวานไปชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่าน้ำหนักขึ้นมา 4 กิโล !!!!!


ไม่มีเวลาให้กับความท้อแท้ครับ ยังเดินหน้าตามแผนเดิมอยู่คือจะออกกำลังกายเป็นพื้นฐานให้ได้ก่อน แล้วเมื่อออกกำลังกายได้เป็นประจำแล้วค่อยปรับแผนต่อหลังจากนั้น สัปดาห์นึงยังน้อยไปครับ เดี๋ยวยังต้องเดินหน้าลุยออกกำลังกายให้เป็นประจำให้ได้อีกสักสัปดาห์

วันนี้ลงมาเล่นตอนตีสี่กว่าๆนะครับ วันนี้โปรแกรมวนไปเป็นโปรแกรม อก ไหล่ ขา เหมือนวันที่ 1 นะครับ ท่าบริหารที่เล่นก็เล่นดังนี้ครับ

- Bench Press
- Shoulder Press
- Leg Extension

เล่นน้ำหนักเท่าเดิม reps และ set เท่าเดิมนะคับ ไม่ได้เพิ่มแต่ประการใด

ส่วนอาหารมื้อเช้าจัดข้าวผัดกะปิหมูสไลด์ เที่ยงเป็นขาวซุปเนื้อ มื้อเย็นนี่กินนะ แต่ไม่รู้คลิปไปไหน เลยจำไม่ได้ว่ากินอะไร ๕๕

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 09 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2559 10:10:04 น.
Counter : 930 Pageviews.  

วันที่ 7 ออกกำลังกายครบ 1 สัปดาห์ ชั่งน้ำหนักขึ้นมา 4 กิโล OMG



EP7 ครบสัปดาห์แล้วนะครับ กับการเริ่มต้นลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย วันนี้เป็นวันพักโปรแกรม ไม่มีการออกกำลังกายครับ มีแค่การกินอาหารมื้อต่างๆตามปกติ


ก็เลยถือโอกาสที่ครบสัปดาห์ ไปทำการชั่งน้ำหนักเพื่อบันทึกความเปลี่ยนแปลง ว่าเป็นยังไงบ้าง....

ไอ้ตอนไปก็ไม่ได้คิดว่ามันจะเป็นอย่างในคลิปหรอกครับ ผมก็คิดว่าอย่างมากน่าจะคงที่สัก 120 ต่อไปอีก ปรากฎว่า บร๊ะเจ้าาาาาาา 124 จ้าาาาาาาาา 

มันอะไรกันเนี่ย เครื่องชั่งก็เครื่องเดิม เวลาชั่งก็ช่วงเดิมๆ หรือว่ามันเป็นเพราะออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น .. แต่สัปดาห์เดียว 4 กิโลเลยไม่น่าจะเป็นไปได้ 

แต่ถึงจะยังไงก็ตาม ไม่ท้อครับ เดินหน้าลุยต่อตามที่คิดไว้ ว่าช่วงแรกจะออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำและสม่ำเสมอก่อนครับ ตั้งใจแล้วต้องทำให้ได้

แล้วนี่คือคลิปของวันที่ 7 ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 08 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 9 พฤศจิกายน 2559 9:55:13 น.
Counter : 532 Pageviews.  

วันที่ 6 หรือความตั้งใจที่จะออกกำลังกายจะพ่ายแพ้ให้กับการอดอาหาร ?



 EP6 มาแล้วครับ วันนี้เป็นวันหยุดอีกวัน ก็เลยตื่นมาออกกำลังกายสายหน่อย (เมื่อเทียบกับวันทำงาน) ตอนเช้าเล่นโปรแกรมแขนกับท้องครับ โดยมีท่าเล่นดังนี้


- Dumbbell Curl
- One arm Tricep Extension
- Crunch 

น้ำหนักที่เล่น จำนวนครั้งที่เล่น จำนวนเซ็ท เท่าเดิมกับที่ผ่านมานะครับ ไม่ได้เพิ่มขึ้น ยังรักษาระดับอยู่ พยายามจะให้ฟอร์มการเล่นมันเข้าที่เข้าทางกว่านี้ โดยเฉพาะท่า Tricep Extension 

ตอนเช้าเลยกินกระหรี่ปั๊บไปตัวนึงครับ แล้วก็มากินมื้อเที่ยงมื้อเดียวเลยของวัน อ่านมาถึงตรงนี้ บางท่านอาจจะคิดว่านั่นไง ผมแพ้ให้กับแนวทางอดอาหารแล้วแน่ๆ ถ้าสงสัยว่าทำไมวันนี้ผมกินมื้อเดียว คำตอบอยู่ข้างในคลิปครับกดเพลย์เลย :-)

แล้วนี่คือคลิปของวันที่ 6 ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 06 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 8 พฤศจิกายน 2559 9:04:53 น.
Counter : 483 Pageviews.  

วันที่ 5 วันหยุดเล่นหลังเล่นไหล่ตอนสายๆ สบายๆ - Fat Fighting



EP5 แล้วนะครับ วันนี้มาออกกำลังกายตอนสายๆครับ เนื่องจากเป็นวันหยุด เลยนอนยาววววววเลยครับ ไม่ต้องรีบออกไปทำงาน ตอนกลางคืนก็สบายๆเลยให้นมลูกเสร็จก็นอนพักต่อ เช้ามาก็ออกกำลังกายตอนแปดโมงกว่าครับ 


วันนี้เล่นหลังนะครับ แล้วต่อด้วยไหล่ข้าง จากนั้นก็จบด้วยต้นขา โดยท่าต่างๆดังนี้ครับ

- Dumbbell Row
- Side Lateral Raise
- Leg Extension

วันละ 3 ท่าตามระเบียบเหมือนเดิมนะครับ พอเล่นเสร็จก็มากินมื้อเช้าครับ ทำง่ายๆ มีข้าวเหลือจากวันก่อนก็เลยเอาหมูสับและไข่ มาจัดไข่เจียวหมูสับกิน แง่มๆๆ

ตอนเที่ยงไปข้างนอกครับ ไปกินก๋วยจั๊บร้านท่าปรีชา เส้นหนามแดงครับ นอกจากก๋วยจั๊บแล้วก็ยังมีส้มตำหมูกรอบด้วย โหว อันนี้อร่อยครับ แผล่บๆ ปิดท้ายตอนค่ำกินยำมาม่าครับ อันนี้ก็เหลืออีกแล้ว คือที่บ้านเขาซื้อมากิน ทีนี้มันเผ็ดไปกินไม่ไหว ผมก็เลยเอามาจัดเลย แต่จัดเฉยๆคงไม่แจ่ม ผมก็จัดเบคอน แล้วก็กุนเชียงใส่ไปด้วย

ไม่อ้วนยังไงไหว 55555

แล้วนี่คือคลิปของวันที่ 5 ครับ

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 05 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 5 พฤศจิกายน 2559 7:11:36 น.
Counter : 436 Pageviews.  

วันที่ 4 Buffet แซลมอนอิ่มวัวตายควายล้ม ไหนว่าลดความอ้วน !!



  EP4 นะครับผม ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายก็ยังอยู่ช่วงเช้าตรู่นะครับ วันนี้เริ่มเล่นเอาตี 5 ปลายๆครับ เกือบ 6 โมงแล้ว ที่มาจัดเอารอบนี้เพราะว่าตอนกลางคืนหลับยาวเลยครับมาตื่นเอาตี 4 กว่าๆ ให้นมลูกจนหลับ แล้วก็ไปล้างขวดนม นึ่งขวดนม ทำนั่นนี่อีกนิด ราวๆตี 5 ครึ่ง สติเริ่มพร้อมสำหรับการเล่นเวทแล้ว สรุปว่ากว่าจะได้เล่นก็เกือบ 6 โมงเช้า


วันนี้โปรแกรมวนไปเป็นโปรแกรม อก ไหล่ ขา เหมือนวันที่ 1 นะครับ ท่าบริหารที่เล่นก็เล่นดังนี้ครับ

- Bench Press
- Shoulder Press
- Leg Extension

เล่นน้ำหนักเท่าเดิม reps และ set เท่าเดิมนะคับ ไม่ได้เพิ่มแต่ประการใด

ส่วนอาหารมื้อเช้าจัดข้าวกับผัดผักบุ้งครับ .. แล้วมาพีคที่มื้อเที่ยง ไปจัด Buffet มาครับ เป็น Buffet Salmon สารพัดเมนู คุ้นๆว่า 300 กว่าบาทมั้ง .. โห กินจนปลาดิ้นแถวๆคอหอยอ่ะครับ อิ่มมากกก ตกเย็นไปกินราเม็งครับ

นี่ลดความอ้วนอยู่นะเนี่ย 55555 ดูบุฟเฟต์ที่ผมบอกได้ในคลิปเลยครับ 55555



ยังไงฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ




 

Create Date : 04 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 4 พฤศจิกายน 2559 10:22:38 น.
Counter : 483 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.