อยากมีหน้าท้องแบนราบ แต่งตามแฟชั่นได้ทุกเทรนด์มากำจัดห่วงยางรอบเอวกันเถอะ!

Alternate Elbow to Knee

ยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ กำมือขึ้นให้ศอกสองข้างอยู่ในระดับอก
ยกเข่าซ้ายพร้อมดึงศอกขวาลงมาแตะ(หายใจเข้า)
วางเท้าลงในท่าเริ่มต้น (หายใจออก) แล้วทำสลับซ้าย-ขวา 30 ครั้ง

Over Side Bent

ยืนแยกเท้าพอประมาณ ชูแขนเหนือศีรษะ
ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างให้กว้างกว่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย และเอียงตัวตามไปช้าๆ (หายใจเข้า)
อนตัวกลับมาพร้อมก้าวเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับซ้าย-ขวา 30 ครั้ง

Squat Truss

นั่งลงวางมือทั้งสองหน้าปลายเท้า
กระโดดเท้าคู่ไปด้านหลัง(หายใจเข้า)
กระโดดกลับท่าเริ่มต้น (หายใจออก) ทำซ้ำ 15 ครั้ง

Side Crunch

คุกเข่าขวา เหยียดขาซ้ายตรง มือขวาวางบนพื้น มือซ้ายแตะศีรษะ
ยกขาซ้ายขึ้นขนานพื้น มือซ้ายเอื้อมแตะขา (หายใจออก)
กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง

Abs Crunch

นอนหงายเหยียดแขนแนบหู ชันเข่าซ้ายขึ้น
ยกลำตัวและขาขวาขึ้นพร้อมกัน (หายใจออก)
กลับสู่ท่าเริ่มต้น(หายใจเข้า) ทำซ้ำ15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง

Tip from Your Trainer…

เพื่อให้หน้าท้องแบนราบได้เร็วขึ้น คุณปัทม์-ปัทมาสน์ รุ่งอุทัย Fitness Trainer จากคลับสุขภาพและความงาม Phillip Wain แนะนำให้คุณใส่ใจกับการหายใจเข้า-ออก และเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาที่ทำท่ากายบริหารซึ่งเน้นการบริหารหน้าท้องและแกนกลางลำตัวกลุ่มนี้ที่สำคัญไม่ต้องรีบทำ! การทำกายบริหารต่อเนื่องเร็วๆ อาจจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าการทำช้าๆ แต่ถ้าทำท่าไม่ถูก กล้ามเนื้อของคุณอาจจะบาดเจ็บได้!

ขอขอบคุณ www.lisaguru.com ผู้สนับสนุนเนื้อหา

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2556 10:24:11 น.		0 comments
Counter : 1425 Pageviews.
Share Tweet