20 คำแนะนำง่าย ๆ ช่วยลดน้ำหนักทันใจ แบบไม่ต้องอดอาหาร
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ปัญหาหลักสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานคงหนีไม่พ้นอาการตามใจปาก เห็นอะไรน่ารับประทานก็อดใจไม่ไหวต้องขอลิ้มลองสักเล็กน้อยพอเป็นพิธี เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดแป้ง ลดน้ำตาล เลยไม่ได้ผลกับคนกลุ่มนี้เท่าที่ควร วันนี้กระปุกดอทคอมมีคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายจะต้องรับในแต่ละวันมาฝากค่ะ
 1. เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ โดยส้ม 1 ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่น้ำส้ม 1 แก้วให้พลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี่ เปลี่ยนใจมากินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ ช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่เชียวล่ะค่ะ
2. หันมารับประทานทูน่าในน้ำแร่แทนทูน่าในน้ำมันพืช จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่
3. ไก่ย่างก็ทานได้ แต่ตัดใจลอกหนังไก่ออกและเลือกกินเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อ ก็สามารถลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่แล้วค่ะ
4. เมินผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม แล้วหันมารับประทานผลไม้กระป๋องในน้ำผลไม้แท้ ก็จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 60 กิโลแคลอรี่
5.รับประทานไอศกรีมเป็นถ้วย แทนไอศกรีมโคน เท่านี้ก็จะช่วยลดพลังงานส่วนที่จะเกินได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่
6. เลือกรับประทานเค้กไข่ขาวตกแต่งหน้าเค้กด้วยผลไม้ แทนเค้กไข่ขาวตกแต่งหน้าเค้กด้วยช็อกโกแลต เท่านี้ก็ช่วยเลี่ยงพลังงานที่ร่างกายต้องได้รับถึง 100 กิโลแคลอรี่
7. หันหลังให้ไอซิ่งบนหน้าเค้ก ช่วยลดพลังงานไปได้อย่างน้อย 100 กิโลแคลอรี่
8. ลดแคลอรี่ให้กาแฟแก้วโปรดสัก 55 กิโลแคลอรี่ ด้วยการเติมนมไขมันต่ำ 2 ช้อนชา แทนครีมเทียมที่เติมเป็นปกติอยู่ทุกวัน
9. เลือกดื่มไดเอ็ตโซดาแทนโซดาปกติ ช่วยลดพลังงานให้ร่างกายได้มากกว่า 100 กิโลแคลอรี่
10. ลองเติมน้ำลงไปในแก้วน้ำผลไม้ของคุณในปริมาณครึ่งต่อครึ่ง รสชาติอาจจะเจือจางไปหน่อย แต่จะช่วยให้คุณลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่เชียวนะคะ
11. ลาขาดกับวิปครีมบนกาแฟ หรือเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ช่วยลดพลังงานให้คุณได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่
12. ลองหันมาจิบชาดำแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือจะเป็นชาเขียวร้อนหรือเย็นแบบไม่ใส่น้ำตาลก็ได้ ช่วยลดพลังงานได้ 15 กิโลแคลอรี่ต่อน้ำตาล 1 ช้อนชา
13. โบกมือให้ขนมปังกรอบของโปรด และขนมปังกระเทียม ช่วยลดพลังงานได้ถึง 100-140 กิโลแคลอรี่
14. ลองกินแซนด์วิชปลาแบบไม่ต้องใส่ทาร์ทาร์ซอส จะช่วยลดพลังงานได้ถึง 60 กิโลแคลอรี่
15. รับประทานเบอร์เกอร์แบบไม่ต้องใส่ชีส ช่วยลดพลังงานได้ 40 กิโลแคลอรี่
16. ตัดแบ่งสเต็กออกไปประมาณ 43 กรัม จะช่วยลดพลังงานได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่
17. ลดขนาดบราวนี่ที่เคยกินให้เหลือแค่ชิ้นเล็ก ๆ ช่วยลดพลังงานได้ถึง 100 กิโลแคลอรี่
18. เลือกกินแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทชิ้นเล็ก ๆ แทนแซนด์วิชขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นปกติ ลดพลังงานได้ถึง 85 กิโลแคลอรี่
19. เลือกท็อปปิ้งผลไม้สดทานคู่กับแพนเค้กหรือวาฟเฟิล แทนการราดด้วยเมเปิ้ลไซรัป ช่วยลดพลังงานได้ 50 กิโลแคลอรี่
20. ใช้เฉพาะไข่ขาวทำไข่เจียว แทนไข่ทั้งใบ ช่วยลดพลังงานได้ถึง 55 กิโลแคลอรี่ต่อไข่แดง 1 ฟอง
แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสักเล็กน้อย เท่านี้คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขขึ้นแล้วค่ะ
| Create Date : 08 มีนาคม 2556 |
| Last Update : 8 มีนาคม 2556 8:25:45 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1585 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 237 คน [
1. เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ โดยส้ม 1 ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่น้ำส้ม 1 แก้วให้พลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี่ เปลี่ยนใจมากินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ ช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี่เชียวล่ะค่ะ
