ต้นปีแบบนี้ หลายคนยังไม่มีอาการมากนัก อย่างไร หากได้ลองฝึกคลายเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ ย่อมดีกว่า

โดยเฉพาะวิธีดีท็อกซ์ทั้งกายและใจ จากหนังสือ Detox Solutions โดย Helen Foster ซึ่งหากปรับ 10 วิธีนี้เข้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน จะช่วยลดอันตรายจากความเครียดที่มาราวีได้ทั้งปี

1 วางแผนชีวิต หรือการจัดสรรเวลาให้เพียงพอกับสิ่งที่ต้องทำ ถือเป็นหัวใจสำคัญในการทำให้แต่ละวันราบรื่น ลองเสียเวลาเล็กน้อย วางแผนการทำงานทุกวัน คุณจะพบว่างานจะสำเร็จเพิ่มขึ้นอีกวันละ 5 อย่าง

2 ผ่อนคลายตลอดวัน ในภาวะเคร่งเครียดประจำวัน ร่างกายอาจอยู่ในท่าไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อตึง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและลำคอ จึงควรหาเวลาผ่อนคลายร่างกาย ด้วยการยืดเหยียดแขนขาตามความต้องการอยู่กับที่ หรือหาเวลาลุกเดินบ้าง

3 ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะไปกระตุ้นต่อมอะเดรนอลให้หลั่งสารความเครียดออกมา มหาวิทยาลัยดุ๊กแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่า หากดื่มกาแฟวันละ 4-5 แก้ว จะเพิ่มสารความเครียดถึงสามส่วน ฉะนั้นจึงต้องลดปริมาณกาแฟลงเหลือ 1-2 แก้ว และดื่มชาขิง ชาเป็ปเปอร์มินท์ หรือน้ำอาร์ซี

4 กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารกลางวัน ดร.จูดิธ วารท์แมน ผู้ทรงอิทธิพลระดับโลกเรื่องอาหารและอารมณ์ พร้อมเพื่อนร่วมงานวิจัยกล่าวว่า การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นข้าวกล้องและธัญพืชจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนินในสมอง ช่วยให้จิตสงบและผ่อนคลาย แต่ถึงอย่างนั้นการกินมากเกินไปก็จะทำให้ง่วงเหงาหาวนอนยามบ่าย

5 กินวิตามินบี มีบทบาทในการบำรุงต่อมอะเดรนอลให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่หลั่งสารแห่งความเครียดออกมา

6 กินอาหารเสริม เช่น โสม ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลกายและใจในขณะเกิดความเครียด พร้อมกับช่วยให้ต่อมอะเดรนอลลดการผลิตสารความเครียดด้วย

7 ฝึกโยคะ (ท่าไหว้พระอาทิตย์) โรงพยาบาลโรสเวลท์ ประเทศสหรัฐอเมริกาศึกษาพบว่า การฝึกโยคะ 25 นาทีจะช่วยรักษาความเครียดได้ เพราะทันทีที่ฝึกโยคะ ความดันโลหิตจะลดลงทันที

8 ใช้กลิ่นบำบัดเครียด ซึ่งช่วยให้ต่อมอะเดรนอลผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ 2 หยด หรือเมนดาริน 2 หยด หรือมะลิ 2 หยด โดยใช้นวดหลังและไหล่

9 วางแผนการนอนหลับ ด้วยการกินอาหารช่วยนอนหลับในมื้อเย็น ได้แก่ กระหล่ำดอก หอมเล็ก นมถั่วเหลือง คาร์โบไฮเดรตชนิดดี (ข้าวกล้อง พาสต้าแป้งโฮลวีท)

ลองปรับและฝึกฝนตนเองเสียตั้งแต่วันนี้ เชื่อว่าถึงช่วงเครียดจัดเต็ม ระหว่างกลางปีถึงปลายปี ผู้อ่านชีวจิตก็ “เอาอยู่”

ขอขอบคุณ นิตยสาร ชีวจิต ผู้สนับสนุนเนื้อหา

Create Date : 25 มกราคม 2557
Last Update : 25 มกราคม 2557 12:15:14 น.		0 comments
Counter : 1141 Pageviews.
Share Tweet