พฤติกรรมเพื่อคงความฟิตแอนด์เฟิร์ม

อยากคงหุ่นสวยสุดเพอร์เฟ็กต์เอาไว้ ก็วิธีที่เรารู้ๆ กันอยู่คือการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร แต่จะมีทริคเด็ดๆ เพิ่มเติมอะไรบ้างมาดูกัน

1. ออกกำลังกายแม้จะมีเวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น
      การเข้ายิมเป็นอะไรที่เวิร์กสุดๆ ถ้าเราสามารถวางแผนและจัดสรรเวลาได้อย่างลงตัว แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คิวชีวิตไม่ลงตัวขึ้นมา เวลาแค่ 15 นาทีก่อนอาบน้ำแต่งตัวเพื่อออกไปตามนัดหมายก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ แค่เปิดเพลงที่ชอบแล้วเต้นไปตามจังหวะ ยิ่งร้องตามด้วยเสียงดังๆ ก็จะยิ่งเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้คุณ

2. สร้างความรู้สึกว่าอยากออกกำลังอยู่เสมอ
      พยายามคิดถึงความสุขที่จะได้จากการออกกำลังกาย จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่จะได้จากการออกกำลังกาย ทั้งรูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้น นอนหลับสบายขึ้น เมื่อนึกถึงความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายอยู่เสมอก็จะเกิดแรงจูงใจให้อยากออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ

3. ลงทุนกับแกดเจ็ตเพื่อสุขภาพ
      แม้จะมีราคาแพงสักหน่อยแต่รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน เพราะอุปกรณ์ที่ช่วยแทร็คจำนวนครั้งในการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกาย และคำนวณออกมาเป็นจำนวนแคลอรี่จะช่วยเตือนให้เราบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ในแต่ละวัน นอกจากจะออกกำลังกายได้ตามเป้าแล้ว ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกภูมิใจให้อีกด้วย

  4. เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย
      เล่นโยคะ 1 วัน เข้ายิม 1 วัน จากนั้นก็เปลี่ยนไปวิ่งในสวนสาธารณะอีก 1 วัน นี่คือตัวอย่างการกระจายลักษณะการออกกำลังกายให้หลากหลาย ซึ่งคุณสามารถออกแบบเองได้ วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ แถมยังช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้อีกด้วย

5. ออกกำลังกายแบบไม่ต้องรอโอกาส
      แม้จะไม่มีช่วงเวลาที่ต้องฟิตหุ่นเป็นพิเศษอย่างการเป็นเจ้าสาวหรือเพื่อนเจ้าสาว หรือแม้แต่การไปปาร์ตี้ครั้งใหญ่ในชุดรัดรูปที่ต้องความเพอร์เฟ็กต์ของร่างกาย ทุกคนก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อจะได้ไม่ต้องฟิตอย่างเอาเป็นเอาตายเพื่อเป้าหมายชั่วคราว ควรทำให้เป็นกิจวัตรจะเวิร์กกว่า

6. ไม่ต้องถึงกับงด แค่ลดก็พอ
      ใครที่สาบานว่าจะลาขาดของหวาน ขนมปัง หรือช็อคโกแลต ขอบอกว่าอย่าทำค่ะ มันดูโหดร้ายเกินไป เราจะรู้สึกถึงความกดดัน เผลอๆ จะทำให้ตบะแตกได้ง่ายๆ แทนที่จะหักห้ามใจแบบเต็มขั้น สาวๆ ควรจะรับประทานทุกอย่างแต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะจะดีกว่าค่ะ

7. อย่าดื่มในช่วงวันทำงาน
      แค่ทำงานวันจันทร์-ศุกร์ พวกเราก็เหนื่อยจนแทบจะคลานกันแล้ว ฉะนั้นอย่าดื่มหลังเลิกงานจะดีกว่า ยิ่งถ้าใครต้องเข้างานตอนเช้าด้วยแล้ว การดีดตัวออกจากที่นอนจะยากขึ้นเป็นสองเท่า ความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าในงานทำงานจะลดลง แต่สิ่งได้เพิ่มขึ้นคือแคลอรี่ทั้งจากเครื่องดื่มและของกินเล่นที่เรียงรายอยู่รอบโต๊ะ แนะนำให้ดื่มในวันหยุดสุดสัปดาห์จะดีกว่า เพื่อจะได้นอนชดเชยอย่างเพียงพอ แล้วอย่าลืมตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเบิร์นด้วยนะคะ

8. ออกกำลังกายที่บ้านถ้าไม่สามารถไปยิมได้
      จะกลัวอะไรถ้ามีอินเทอร์เน็ต นี่คือโอกาสที่จะได้รู้ถึงกลเม็ดเคล็ดลับในการออกกำลังกายใหม่ๆ แบบสั่งได้ ว่าแล้วก็หยิบอุปกรณ์ที่มีอยู่แล้วออกมาและเริ่มต้นออกกำลังกายกันได้เลย เห็นมั้ยคะว่าไม่ต้องออกจากบ้านก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้





ที่มา...Chicministry

Create Date : 19 ตุลาคม 2557
Last Update : 19 ตุลาคม 2557 9:40:48 น.		0 comments
Counter : 1294 Pageviews.
Share Tweet