วันที่ 12 ..ถึงจะงานหนัก แต่ความฝันยังต้องสานต่อ(โปรตีน+ผัก)...67.7 (วันหยุด วันหลุด) หวาดดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้ เปิดทำงานอากาสดี๊ ดีๆ น่านอน แต่งานก้ยังเยอะตามเคย สู้ๆทั้งงาน สู้ทั้ง ความอ้วน วันหยุด หลุดค่ะ มันอยากกินไปหมด เฮ้อ.. สรุปนน.โปรตีนล้วนทั้ง 7 วัน นน.แรก 70 กก. วันที่ 1 ---69.5 กก.(ลงมา 5 ขีด) วันที่ 2----69.1 กก.(ลงมา 4 ขีด) วันที่ 3----69.1 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 4----68.4 กก.(ลงมา 7 ขีด) วันที่ 5----68.4 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 6----68.4 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 7----67.8 กก.(ลงมา 6 ขีด) นน.ลดได้ 2.2 กก. สรุปนน.โปรตีน+ผัก ทั้ง 7 วัน วันที่ 1----68.00 กก.(ขึ้นมา 2 ขีด) วันที่ 2----68.00 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 3----67.3 กก.(ลงมาแล้ว 7 ขีด) วันที่ 4----67.3 กก.(ว้าเท่าเดิม) วันที่ 4----67.7 กก.(ขึ้นมา 4 ขีด) เมนูค่ะ โปรตีน+ผักวันที่ 5 จ้า เช้า บิวตี้ดริ้งสีเขียว 1 ขวด (กระตุ้นระบบขับถ่าย) ปลานิลนึ่ง+ผักนึ่ง ไก่ปิ้ง 4 ไม้ กลางวัน ต้มจืดไข่น้ำผักรวมใส่เนื้อไก่ 1 ถ้วย ชาดำเย็น 1 แก้ว ว่าง ปูอัดทอด ลูกชิ้นปลาทอด 4 ไม้ ไอติมวอลล์ 1 โคน เย็นหอยแมงภู่นึ่ง 1 ถุง 20 บาท ข้าวโพดคั่วทั้งเนยทั้งน้ำตาล 1ถุง 10 บาท ว๊ายยยยย..วันนี้ เมนูไม่น่าจดจำเลยค่ะเพื่อนๆ อย่าเอาเป็นเยี่ยงอย่างนะ ปล.คุณหมี คะ เป้เข้าไปเม้นไม่ได้ค่ะ เวบให้ใส่ตัวเลขใหม่ตลอดเลยค่ะ เรื่องท้องผูก เป้ก็มีปัญหาค่ะ เมื่อก่อนหลังตื่นนอน ทานน้ำมะนาวในน้ำอุ่นค่ะ บางทีก็มะขามเปียกต้ม ค่ะ ทานหลังตื่นนอนนะคะ ดื่มน้ำตามเข้าไปเยอะๆ แต่ตอนนี้เป้ดื่มบิวตี้ดริ้งไฟเบอร์ค่ะ สีเขียว ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย มีขายใน เซเว่นก็มีค่ะ ลองดูนะคะ ได้ผลดีมากกกกกกกก สูตรโปรตีนล้วน ให้ทานเยอะๆค่ะ อย่าปล่อยให้หิว ทานเยอะน้ำหนักก็ลงดีทานน้ำเยอะๆค่ะ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้   Create Date : 18 มกราคม 2553 26 comments Last Update : 18 มกราคม 2553 9:44:16 น. Counter : 561 Pageviews. Share Tweet

วันนี้อากาศดีจริงๆด้วยค่ะ เย็นๆรู้สึกสบาย แต่สายจะร้อนมากอ่ะป่าว เด๋วดูกัน เป็นกำลังใจให้วันยุ่งๆนะค่ะ   โดย: สมองถั่วเขียว 18 มกราคม 2553 9:41:40 น.

สู้ๆเช่นกันจ้า ค่อยเป็นค่อยไป เป็นกำลังใจให้กันด้วยน๊า   โดย: ~*หนึ่งตะวันพันเม็ดทราย*~ 18 มกราคม 2553 9:54:24 น.

แวะมาติดตามการลดน้ำหนักค่ะ แอบขโมยสูตรเรื่องท้องผูกด้วย ปล.ขอบคุณนะคะ...   โดย: Tamp2499 18 มกราคม 2553 10:54:51 น.

ขอบคุณนะค่ะ คุณเป้ หมีตัดสินใจกินสูตรนี้ต่อค่ะ เพราะรู้สึกว่าเราสามารถกินได้ และน้ำหนักก็ลงดี เรื่องท้องผูกจะเอาสูตรคุณเป้มาใช้ดูค่ะ หมีเป็นคนทานน้ำเปล่าน้อยมากค่ะ แต่ถ้าเป็นแป๊ปซี่หรืออื่นๆ ทานได้เยอะอ่ะค่ะ อดใจมาหลายวันแล้ว **หมียังสมัครblogไม่ได้เลยค่ะ บัตรประชาชนไม่ผ่านมา 2 รอบแล้ว ถ้าสมัครเรียบร้อยแล้วจะเข้ามาทักทายนะค่ะ ช่วงนี้แอบอ่านไปก่อนค่ะ***   โดย: หมี IP: 58.137.28.134 18 มกราคม 2553 11:38:42 น.

คุณหมีต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะคะ แล้วก็ต้องทานอาหารที่เป็นโปรตีนเยอะๆด้วยค่ะ ให้ท้องอิ่ม ถ้าหิวตะบะจะแตก อิอิ แล้ววันนึงควรทานถึง 5 มื้อนะคะ แบ่งเป็นมื้อว่างเช้า และมื้อว่างบ่าย เป็นพวก นม โยเกิต 0 เปอร์เซ็นนะคะ มื้อเย็นควรทานก่อน 6 โมงเย็นก็ดีค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ เป้ก็ว่าจะออกกำลังกายแล้ว   โดย: ดินสอสีม่วง 18 มกราคม 2553 12:03:42 น.

มาส่งกำลังใจให้อีกแรงคะ สู้สู้   โดย: happinessUP2 18 มกราคม 2553 13:15:14 น.

มาตอบเรื่อง 5/5 หรือ 7/7 ดี ตามหลักแล้ว ก็เอามาจากหนังสืออ่ะค่ะ เขาบอกว่า 5/5 เหมาะที่สุดอ่ะค่ะเป้ มันเป็นเรื่องยากมากเลยนะคะ ที่จะไม่หลุด มีพี่ปลาค่ะ แทบจะไม่หลุดเลย พี่ปลาเล่าให้ฟังว่า พี่ปลาเสียดายเวลาค่ะ เพราะกว่าเราจะลดได้นะ มันทรมานมาก จะหลุดให้เริ่มต้นใหม่ หรือหลุดไปเพื่อให้ถึงเป้าหมายช้าทำไมกันอ่ะ เราก้อต้องตั้งใจ แข็งใจไว้ก่อนค่ะ เพื่อที่จะได้เห็นรูปร่างและน้ำหนักที่เราต้องการ พอเราเข้าช่วงที่ 3 ก็จะทานขนมปังได้แล้ว ทานผลไม้ได้บ้าง ทานเนื้่อหมูได้บ้าง พอเข้าช่วง 3 ให้น้ำหนักเราคงที่ เราก็เข้าช่วงที่ 4 คราวนี้ก็สบายแล้วค่ะ อย่างน้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้น และพี่ดา บ้านฟ้าซอย 5 รุ่น 2 นอ้งไอซ์ลดได้ตอนนี้ลดไปแล้วเกือบ 9 kg น้องเขาก็หลุดบ้างนะคะ แต่น้องเขาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมาก ทำให้ช่วยในการเผาผลาญได้มากค่ะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลย พี่ดาก็เหมือนกันค่ะ แทบจะไม่หลุดเลย แต่ก็ออกกำลังกายสมำเสมอ ตอนนี้ก็ทานแบบปกติในช่วงที่ 4 แล้วค่ะ พี่ดาใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ เดือนครึ่งเท่านั้น ที่ต้องจำใจลาจากอาหารพวก แป้ง น้ำตาล ของทอด ตอนนี้พี่ดาทานได้ตามปกติแล้วค่ะ ที่แม่ตามเล่าให้เป้ฟัง ก็อยากจะบอกว่า เอาน่า..นะคะ อดใจไว้ก่อนค่ะ เป้ไม่ได้อ้วนมาก ถ้าแข็งใจทำได้นะ ไม่นานหรอกค่ะ เข้าสู่ช่วงที่ 3 ได้อย่างสบายๆเลย ^_^ สู้ๆน้าาา   โดย: Iaun_Tor 18 มกราคม 2553 13:19:03 น.

โดย: ใบตองขนมตาล 18 มกราคม 2553 13:39:31 น.

เก่งใหญ่แล้วนะคะเนี่ย เจ้าเป้ ผลการลดใช้ได้นะ แต่ช่วงโปรผักเริ่มหลุดนะคะ เมนูไม่ดีจ้ะ ปรับด่วนไม่งั้นจะเข้าอีรอปเดิมนะจ้ะ   โดย: peepa2009 18 มกราคม 2553 13:56:53 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้มาส่งกำลังใจให้คุณเป้ กาญขอยืมเมนู หอยแมลงภู่นะ เย็นนี้ไม่รุ้จะกินอ่ะไรดี วันนี้โปรล้วนหนะคะ ยังไงก็สู้ๆๆนะคะ อยากให้คุณเป้เป็นสาวไซส์เล็กไวๆค่ะ และตัวเองก็อยากด้วยหล่ะ   โดย: Princess Lily 18 มกราคม 2553 15:53:01 น.

ลดเยอะและเร็วจังเลยค่ะ   โดย: hardness 18 มกราคม 2553 17:03:00 น.

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข คือต้องกินครับบ และที่กินคือโปรตีนนนน ^^ กล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน สู้ๆครับเอาใจช่วย   โดย: 1O8C 18 มกราคม 2553 19:25:35 น.

สู้ๆค่ะ ลดมาได้ขนาดนี้เก่งมากๆเลยค่ะ ต้องระวังอย่าให้เด้งขึ้นไม่งั้นเสียดายความพยายามแย่เลย เป็นกำลังใจให้นะ   โดย: LiLLa_JoY 18 มกราคม 2553 21:03:42 น.

ใช่แล้วค่ะเป้ เราจะทานโปรล้วน สลับก้บโปรผัก 5/5 จนกว่าเป้จะได้น้ำหนักที่ต้องการ บางทีเราอาจจะประยุกต์เมนูอาหารบ้างค่ะ ไม่งั้นก็จะเบื่อ แต่ก็อย่าลืมอ่ะค่ะ ว่าสูตรนี้เน้นรสที่ไม่จัดค่ะ   โดย: Iaun_Tor 18 มกราคม 2553 21:17:35 น.

ที่พี่เอ๋หันกลับมาทานโปรก็เพราะหนูนี่แระ ทำให้ต่อมอิจฉาพี่ระเบิดเลยต้องเอากับเค้าสักหน่อย วันนี้ผ่านไปได้ด้วยดี แต่แรงไม่ค่อยจะมีสักเท่าไหร่อ่ะค่ะ   โดย: itsaree (ยืดอกลดพุง ) 18 มกราคม 2553 21:23:45 น.

เข้ามาส่งกำลังใจให้พี่เป้ค่ะ สู้ๆจ้า ตอนนี้ขอเดินตามรอยเท้าพี่เป้ก็แล้วกัน สู้ๆจ้า   โดย: สวรรค์บันดาล 18 มกราคม 2553 21:55:55 น.

ดีจ้าเป้..... ของเป้เป็นข้าวโพดคั่ว 10 บาท แต่ของหญิงกัลนะเมื่อวันเสาร์ข้าวโพดคั่วหน้าโรงหนัง (มันก็คือป๊อบคอร์นนั่นแหละจ้า) 1/2 ถังกินกับลูกชายรสหวานและก็รสชีส กินจนลูกชายไอแค๊กๆๆ แต่แม่มันไม่เป็นไรอาหย่อยดี 555   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 18 มกราคม 2553 22:02:11 น.

คุณเป้ลดเก่งมากๆเลยค่ะ ถ้าเป็นเราคงขาดใจตายแล้วอ่ะ (พอดีชอบทานข้าวมากๆ) ทุกวันนี้ก็เลยหันมาเปลี่ยนเป็นออกกำลังมากๆชดเชยไอ้ที่กินไปค่ะ นน.ไม่ค่อยลงเท่าไหร่เลย เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ   โดย: maynie 18 มกราคม 2553 22:05:47 น.

เคยทานป๊อปคอร์นตอนไปดูหนังเหมือนกันค่ะ เห็นแล้วอดไม่ได้ อิอิ   โดย: pegasusjung 18 มกราคม 2553 22:29:13 น.

สุดยอดเลยค่ะ ลดได้ตั้ง 2kg ใน 1wk อิจฉาตาร้อน   โดย: แม่ส้มฉุน (ด.ญ.น้ำตาล ) 19 มกราคม 2553 2:18:17 น.

ดื่มบิวตี้ดริ้งไฟเบอร์ ช่วยขับถ่ายได้ดีเหรอค่ะ เด๋วแนนลองซื้อมาดื่มบ้าง ^^   โดย: nannani-321 19 มกราคม 2553 3:40:41 น.

ตอนนี้ กำลังทาน ทุกบิวตี้ดริ้งเลยค่ะ เพราะพยายามจะลด โค๊ก 0 ให้น้อยลงค่ะ   โดย: Moon~JulY 19 มกราคม 2553 3:44:56 น.

สวัสดีคร๊า...ลดกระหน่ำเลยนะคะ...ไม่ได้ๆเดี๋ยวจะลองสูตรโปรตีนล้วนบ้าง..จะได้ลดไวๆ..สู้ด้วยกันนะคะ.   โดย: araya.m 19 มกราคม 2553 4:49:29 น.

รูปหน้ารักจัง แก้มยุ้ยเชียว ต้องเก็บไว้ดูเยอะ ๆ นะ เดี๋ยวสวยแล้วจะคิดถึง... พี่ไม่ค่อยได้เข้ามาเม้นให้ เพราะเครื่องที่บ้านเป็นอะไรก้อไม่รุ พอพิมพ์Passowrd มัน ว่าผิด เนี่ยต้องแอบมาอัพที่ทำงานจ้า   โดย: ตะกั่ว 19 มกราคม 2553 8:25:57 น.

แวะมาทักตอนสายๆจ่ะ   โดย: Enzember 19 มกราคม 2553 10:26:00 น.

โดย: Princess Lily 19 มกราคม 2553 10:32:55 น.