Bloggang.com : newyorknurse : ออกกำลังกายในน้ำกัน

ออกกำลังกายในน้ำกัน - aqua aerobic ... บล็อกที่ 309

ออกกำลังกายในน้ำกัน - aqua aerobic

สถานที่ออกกำลังกายที่จขบ.ไป (Nanuet, NY - 24 Hour Fitness) มีสอน
ออกกำลังกายในน้ำด้วย สัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละหนี่งชั่วโมง มีสมาชิกไปออกกำลังกายกันหนาแน่น

วันแรกที่ไปเข้ากลุ่มออกกำลังกายในน้ำ มีคนอยู่ในสระเกือบสามสิบคน แต่ละคนก็เอาน้ำหนักยางสองชิ้น และท่อยางไปด้วย ครูที่สอนก็บอกว่าทุกคนยืนในสระให้น้ำอยู่ระดับไหล่ คนว่ายน้ำไม่เป็นก็ออกกำลังกายได้

เริ่มด้วยการอุ่นเครื่อง(warm up)แบบจ๊อกกิ้งในน้ำ และใช้แขน ขา ในน้ำท่าต่างๆ เหมือนใช้น้ำต้านทานกับการออกกำลังกายของเรา ต่อด้วยการใช้นน.มือยาง เป็นการออกกำลังกายแขนและหน้าท้อง ตามจังหวะเพลง สลับกับการใช้ท่อยาง ช่วยให้รอยตัว ออกกำลังกายที่เท้าและหน้าท้อง ทำสลับกัน จนครบชั่วโมง ก่อนเลิกก็เป็นการทำช้าๆ เพื่อจะผ่อนคลาย

Nanuet, NY - 24 Hour Fitness ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ

24 Hour Fitness Aqua Zumba ความยาว 1.06 นาที

Nanuet, NY - 24 Hour Fitness ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ

อะควาฟิตเนส
ศูนย์สุขภาพเชิงการแพทย์

Aquatic Exercises หรือ การออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งแต่เดิมเป็นที่รู้จักกันเฉพาะในวงการแพทย์ สำหรับใช้ฟื้นฟูสมรรถภาพนักกีฬาระดับโลก ระหว่างพักฟื้นจากการบาดเจ็บ ผู้สูงอายุ หญิงใน ระหว่างตั้งครรภ์ หรือผู้มีปัญหาสุขภาพต่างๆ แต่ลักษณะเช่นนี้กำลังเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เนื่อง จากในระยะ ๕-๖ ปีที่ผ่านมา กระแสความนิยมของการออกกำลังกายในทั้งนี้ก็เพราะการค้นพบว่า การออกกำลังกายในน้ำ เป็นรูปแบบในอุดมคติของการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งมีลักษณะต่างๆกันหลายรูปแบบ ตั้งแต่การว่ายน้ำ การวิ่งหรือเดินในน้ำ และ แอโรบิกในน้ำ เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบ Dance ในน้ำระดับสูงประมาณ เอวหรือหน้าอกตามจังหวะดนตรี Aqua Aerobics เป็นวิธีออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลในกระแสน้ำ ท่ามกลางเสียงเพลงที่ไพเราะช่วยให้จิตใจ รู้สึกสดชื่น และผ่อนคลาย

Aqua Aerobics Program

ข้อดีของ Aqua Aerobics เกิดจากลักษณะ 4 ประการ อันเป็นคุณสมบัติเฉพาะของการออกกำลังกายในน้ำคือ

แรงพยุงตัวทำให้น้ำหนักตัวลดลงเหลือเพียง 10-15 % ขณะอยู่ในน้ำการเคลื่อนไหวของร่างกาย จึงทำได้อย่างง่ายดาย สภาพไร้น้ำหนักและลดแรงกระแทกเป็นคุณสมบัติอันวิเศษสุดสำหรับป้องกันการกระทบกระเทือน การบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ แรงต้านทานของน้ำ

ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันว่า นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แนะนำกันมาแต่เดิมแล้ว การบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้แรงต้านอาทิตย์ละ 2 ครั้งก็เป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการส่งเสริมสุขภาพด้วย น้ำมีแรงต้านทานโดยธรรมชาติที่จะช่วยทำให้ Aqua Aerobics เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ แรงต้านทานของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างเพรียวและสมส่วน แรงดันของน้ำ เป็นเคล็ดลับที่ทำให้ Aqua Aerobics เป็นที่ชื่นชอบ แรงดันน้ำช่วยให้ ความดันโลหิตลดลง และชีพจรเต้นช้าลง การสูบฉีดของหัวใจ และการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเป็นไป อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย Aqua Aerobics จึงไม่ทำให้ท่านรู้สึกเหนื่อยจนแทบขาดใจ เหมือนการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ในขณะที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเท่าเทียมกัน การระบายความร้อนที่มีประสิทธิภาพ ขณะออกกำลังกายแบบ Aqua Aerobics ช่วยป้องกันอันตรายจากความร้อน และทำให้รู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลียหลังการออกกำลังกาย คุณสมบัติประการนี้นับเป็นจุดเด่นอันพิเศษ สำหรับเมืองร้อนชื้นซึ่งทำให้การระบายความร้อนของร่างกายขณะออกกำลังกายไม่ค่อยดี และเกิดอันตรายจากความร้อนได้โดยง่าย

การบำบัดรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพ ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ

Aqualates พลังน้ำกระชับหุ่น

Aqualates พลังน้ำกระชับหุ่น (Health&Cuisine)

ว่ายน้ำ เป็นกีฬายอดนิยมโดยเฉพาะในหน้าร้อน ปัจจุบันมีการประยุกต์การว่ายน้ำเข้ากับท่ากายบริหารแบบต่าง ๆ ผลก็คือช่วยให้รูปร่างกระชับได้เร็วกว่าการออกกำลังกายทั่วไปถึง 2 เท่า

Aqualates เป็นการออกกำลังกายที่นำท่าแอโรบิค การเต้นรำ และพิลาทีส มาเสริมคุณสมบัติเด่นทางวิทยาศาสตร์ของน้ำ ซึ่งมีอยู่ 4 ประการด้วยกัน ได้แก่

1. แรงพยุงตัว (Buoyancy Force/ weightlessness)

น้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัวเราได้ถึง 50% ร่างกายจึงเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีแรงกระแทกเท่ากับการออกกำลังกายบนบก เหมาะกับคนที่น้ำหนักตัวมากรวมถึงผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อหรือหัวเข่า

2. แรงต้านทาน (The water resistance)

น้ำมีแรงต้านทำให้คุณต้องออกแรงเพิ่มขึ้นในทุกขณะการเคลื่อนไหว ผู้ที่ออกกำลังกายจึงได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน

3. แรงดันของน้ำ (The water pressure)

ช่วยลดความดันโลหิต ชีพจรจะเต้นช้าลง หัวใจสูบฉีดโลหิตให้ไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

4. การระบายความร้อน (Reduce body heat)

น้ำจะช่วยระบายความร้อนในร่างกาย การออกกำลังกายในน้ำไม่ทำให้เสียเหงื่อมาก จึงไม่รู้สึกอ่อนเพลียหลังการออกกำลังกาย

Aqualates 6 ท่าพลังน้ำกระชับหุ่น

1. Arms fly ยืนก้าวเท้าขวานำ ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงตัว กางแขนเสมอไหล่ (ระดับน้ำ) งอแขนเหมือนคันธนู ปลายมืองุ้มเล็กน้อย ออกแรงหุบแขนลงใต้น้ำ เพื่อบริหารไหล่และกระชับต้นแขน หากถือโฟมหรือขวดน้ำเปล่า (ไม่ใส่น้ำ) จะช่วยให้เกิดแรงต้านมากขึ้น

2. Punching ยืนเท้าห่างประมาณ 1 ช่วงตัว ย่อตัวลงเล็กน้อย กำมือ งอข้อศอกยกแขนขึ้นระดับหน้าอก หมุนข้อมือทั้งสองข้าง ลักษณะเหมือนการชกมวย ทำประมาณ 20 วินาที ช่วยบริหารข้อมือและต้นแขน

3. Side Kick

3.1 ยืนตัวตรง กางแขนเสมอไหล่ แล้วยกขาขวาขึ้น

3.2 เตะขาขวาไปด้านข้าง วางเท้าห่างเท้าซ้ายประมาณ 1 1/2 ช่วงตัว ลากเท้าซ้ายชิด ทำสลับข้าง 10 ครั้ง ช่วยบริหารสะโพก ต้นขา และข้อเท้า

4. Joking&Cross Training นำท่าจ็อกกิ้งมาปรับใช้ แต่ต้องยกขาสูงขึ้นและเหยียดแขนไปข้างหน้า นอกจากจะช่วยกระชับต้นขายังช่วยแก้ปัญหาปวดสะบักได้ดี

5. One leg cycle ยืนตัวตรง เท้าชิด ยกขาขวาไปข้างหน้าแล้ววาดขาเป็นวงกลม กลับสู่ท่าเท้าชิด ทำสลับข้างประมาณ 10 ครั้ง

6. ท่ายืดสะโพก ยืนตัวตรง พับขาซ้ายไปด้านหลัง มือซ้ายจับปลายเท้า มือขวาเหยียดตรงไปข้างหน้า พยายามโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

ลองนำท่าบริหารทั้งหมดไปเล่นในน้ำ คุณสมบัติของน้ำจะช่วยให้หุ่นกระชับขึ้นอีก 50% โดยใช้เวลาเท่ากับการออกกำลังกายทั่วไป หากทำประมาณ 3 รอบต่อวัน ต้นแขน ต้นขาและช่วงตัวจะกระชับยิ่งขึ้น ยกเว้นคนที่มีอาการปวดเมื่อยหรือข้ออักเสบ ให้ทำเพียงวันละหนึ่งรอบเท่านั้น

Aqualates พลังน้ำกระชับหุ่น ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่

การออกกำลังในน้ำ
ข้อมูล จาก Siamhealth

การว่ายน้ำได้รับความนิยมจากประชาชน แต่ยังไม่แพร่หลาย เนื่องจากขาดแคลนสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำหรือออกกำลังในน้ำ นอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังบนบก เช่นผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมเป็นต้น

การออกกำลังในน้ำให้ประโยชน์อะไรบ้าง

ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น และมีความอดทนเพิ่มขึ้น
การทรงตัวดีขึ้น
ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
ใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ
ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก
ลดความเครียด

วิธีออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง

การเดินหรือการวิ่งในน้ำ น้ำในระดับเอวหรือระดับหน้าอกจะช่วงพยุงน้ำหนักของร่างกาย ที่กดลงบนเข่าเมื่ออกกำลังจะทำให้มีอาการปวดเข่า หรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก นอกจากนั้นแรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนบก

การเต้น Aerobic ในน้ำ( Water aerobics ) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง

การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ( Water toning/strengthening training) โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำ หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ( Flexibility training)เพื่อให้ได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่

ธาราบำบัด(Water therapy and rehabilitation) ใช้ในการบำบัดทางการแพทย์ เช่นการฝึกเดิน การลดอาการปวด

การทำโยคะในน้ำ (Water yoga and relaxation ) เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประคองการทรงตัว

การออกำลังในน้ำลึก( Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้น โดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว

การวิ่งในน้ำลึก(Deep-water jogging/ running ) เหมือนกับการวิ่งบนบก แต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว

การออกกำลังโดยใช้กำแพง( Wall exercises)

การว่ายน้ำ

การออกกำลังในน้ำสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ

ผู้ที่มีข้ออักเสบมักจะมีปัญหาเมื่อเวลาออกกำลังกาย เนื่องจากข้อจะได้รับแรงกระแทกจากการออกกำลัง ทำให้เกิดการอักเสบ และอาการปวดของข้อ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลอปัญหาปวดข้อลงได้

ทำไมต้องออกกำลังในน้ำ

กระแสน้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวด และอาการข้อติด
กระแสน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
น้ำจะช่วยลดแรงกระแทกข้อจากการออกกำลัง ทำให้ลดการเสื่อมของข้อ
แรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
กระแสน้ำจะช่วยนวดให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การออกกำลังในน้ำที่บ้าน

หากท่านที่ชอบออกกำลังกายในน้ำ และรู้สึกว่าจะได้ประโยชน์ และท่านมีกำลังทรัพย์มากพอ ท่านอาจจะสร้างสระว่ายน้ำ หรืออ่างอาบน้ำที่สามารถฉีดน้ำอุ่นไว้ใช้ที่บ้าน ขนาดที่ซื้อจะต้องขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าเป็นสระก็สามารถเดินออกกำลังในน้ำ หากเป็นอ่างก็มีข้อจำกัดในการออกกำลัง

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังในสระน้ำหรือ spa หรืออ่างน้ำอุ่น

ท่านต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนที่จะใช้น้ำร้อนในการออกกำลังกาย

น้ำที่ใช้ควรมีอุณหภูมิระหว่าง 83 ถึง 88 F

น้ำที่ใช้สำหรับแช่ควรจะมีอุณหภูมิ 98ถึง 104 Fและแช่เป็นเวลา 10-15 นาที

ควรจะเริ่มที่อุณหภูมิไม่สูงก่อน และค่อยเพิ่ม

เด็กและผู้สูงอายุอาจจะเกิดปัญหาเรื่องอุณหภูมิในร่างกายสูงไป ต้องระวัง

สำหรับผู้สูงอายุ หรือมีข้ออักเสบ จะต้องมีคนคอยช่วยเหลือ เวลาขึ้นหรือลงจากสระหรืออ่าง

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่นเบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

ควรตรวจอุณหภูมิของน้ำก่อน และระหว่างอยู่ในน้ำ

ไม่ควรใช้น้ำร้อนหลังจากดื่มสุรา เพราะอาจจะทำให้ท่านหมดสติ

คนท้องไม่ควรแช่น้ำร้อน

การออกกำลังในน้ำ ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่ค่ะ

Pool Workout For Abs and Core | Bikini Body Workout | Fitness Ho
ความยาว 3.59 นาที

ขอขอบคุณข้อมูล ภาพ และยูทูปจากอินเตอร์เนต

newyorknurse

Create Date : 24 พฤษภาคม 2557

Last Update : 6 มิถุนายน 2557 4:27:39 น.

33 comments

Counter : 14641 Pageviews.

สวัสดีค่ะคุณพี่น้อย..

อ้อมแอ้มก็ชอบเต้นแร้งเต้นกาในน้ำนะค่ะ..

หลังจากว่ายน้ำเล่นแล้วค่ะ..

โครงการจำกัดแคลอรี่ที่อ้อมแอ้มทานอยู่

ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายค่ะ..ตกหัวละ 3 หมื่นค่ะ

รวมทั้งอาหารและอุปกรณ์การเจาะDtx ค่าตรวจเลือดทุก 2 อาทิตย์

ช่วงนี้อุณหภูมิทางการเมืองไทยจะร้อนแรง

หวังว่าเมืองไทยจะสุขสงบในเร็วๆนี้นะค่ะ

โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ

) วันที่: 24 พฤษภาคม 2557 เวลา:22:40:47 น.

ออกกำลังกาย ทำโยคะในน้ำ น่าสนใจมากเลยค่ะ
อยากทำมั่งจัง

ขอบคุณที่แวะไปชมแฟชั่นนะคะ
หมวดนั้นไม่ต้องโหวตก้ได้ค่ะ
ออนสนุกๆ ไม่ได้ตั้งหน้าหลักค่ะ
ไว้มาใหม่นะคะ

โดย: mambymam

วันที่: 24 พฤษภาคม 2557 เวลา:23:25:51 น.

ชอบมากเลยค่ะ เห็นหลายคลิปแล้ว
แต่ไม่เคยลองหรือฝึกหรือเข้าคอร์สเลยค่ะ

ขอบคุณมากๆนะคะ
นุ่นชอบแต่แถวบ้านยังไม่มีแบบนี้เลยค่ะ
เชยมากมายเลย

โดย: lovereason

วันที่: 24 พฤษภาคม 2557 เวลา:23:47:55 น.

สวัสดีตอนดึกๆ ครับ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันที่บล็อกนะครับ .....

ดูจากข้อมูลแล้ว การออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์มากเลยนะครับ
โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุที่เริ่มีความเสื่อมของข้อ
เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี .....

โดย: NET-MANIA

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:0:06:35 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

อยากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จังเลยครับ
ช่วงไหนที่ผมได้ว่ายน้ำติดๆไกัน
น้ำหนักผมจะลงได้เร็วมากเลยครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:6:08:56 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย

หนูว่าเป็นทางเลือกของคนว่ายน้ำไม่ค่อยเก่ง หรือว่ายน้ำไม่เป็นได้เลยนะคะนี่

ถ้ามีเพื่อนเล่นด้วยแบบกลุ่มแบบนี้ น่าสนใจนะคะ เห็นเค้าทำได้ เราก็อยากทำได้น่ะค่ะ

ขอบคุณโหวตค่ะพี่น้อย

โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:6:36:48 น.

การออกกำลังกายทางน้ำแบบนี้น่าสนใจมากครับ
ขอบคุณกำลังใจด้วยครับผม
newyorknurse Klaibann Blog

โดย: moresaw

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:7:44:24 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้o

ใช้ชีวิตให้คุ้มค่า ไม่ว่าจะอญุที่ไหน ตอนนี้พี่กำลังสนใจผลิตภ้ณฑ์ตัวหนี่ง
เป็นเซรั่ม นำมาจากอเมริกา ค้นพบโดย ดร นาธาน ที่นำเอาสเ็มเซล มาปั่นโดยวิธีของเขา มีสาร เฟคโตส แล้วไงก็ไม่รู้ สุดท้ายมาเป็นเซรั่ม
นำมาผลิต เป็นครีมลบรอยย่น ฯลฯ
เรียกชื่อต่างๆจำไม่ได้ พี่เรียกว่า Jeunesse

คุณน้อยเคยได้ยินไหม

โดย: ชมพร (ชมพร

) วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:9:57:31 น.

มาโหวตค่ะพี่น้อย

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
กิ่งฟ้า Travel Blog ดู Blog
toor36 Cartoon Blog ดู Blog
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: mambymam

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:10:54:15 น.

การออกกำลังด้วยแรงต้านเนี่ย
มีหลายแบบเลยเนอะ ทางกายภาพบำบัด
ก็มีแนะนำให้ทำเองด้วย

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
tuk-tuk@korat Music Blog ดู Blog
jamaica Home & Garden Blog ดู Blog
haiku Fanclub Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า

) วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:19:09:24 น.

แวะมาทักทายคะคุณน้อย

ดีจังเลยค่ะคะคุณน้อย
ทั้งเย็นสบายและได้ออกกำลังทุกส่วนเลย

ขอบคุณมากค่ะ

มีความสุขมากๆนะคะ

โดย: TJchill

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:20:29:45 น.

ออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์มากเลยครับ อยากให้หนุ่มๆสาวๆมาทำกันเยอะๆ ไม่ต้องว่ายน้ำเป็นก็ทำได้ ไม่ต้องกลัวจม ไม่ต้องกลัวน้ำเข้าหูเข้าตาด้วย

โดย: ชีริว

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:21:38:13 น.

newyorknurse Health Blog ดู Blog

เป็นการลด trauma จากการออกกำลังได้อย่างดีเลยค่ะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:22:21:30 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
คนบ้า(น)ป่า Home & Garden Blog ดู Blog
Tristy Food Blog ดู Blog
กิ่งฟ้า Travel Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
ถปรร Photo Blog ดู Blog
------------------------
แวะมาส่งกำลังใจค่ะพี่น้อย

โดย: เกศสุริยง

วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:22:22:37 น.

มันได้ออกกำลังเยอะเพราะมันต้องต้านแรงงจากน้ำ จริงๆ ออกกำลังกายไม่ว่าที่ไหนก็เป็นประโยชน์อยู่แล้วครับ

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 25 พฤษภาคม 2557 เวลา:22:25:40 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 26 พฤษภาคม 2557 เวลา:6:14:02 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 26 พฤษภาคม 2557 เวลา:8:16:27 น.

newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
เก่งจังเลย ขอปรบมือให้ค่ะ การออกกำลังกายต้องมช้กำลังเยอะมากๆไม่งั้นทำไม่ได้

โดย: Opey

วันที่: 26 พฤษภาคม 2557 เวลา:9:08:35 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่น้อย..

งานตะพาบอีก 2 วัน เป็นเรื่องท่องทั่วไทย นะค่ะ

หัวข้อของอ้อมแอ้มเอง

ขอเรียนเชิญช่วยเขียนกันหน่อยนะค่ะ..อิอิ

จะได้ส่งเสริมเที่ยวไทยให้มากๆนะค่ะ..

โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ

) วันที่: 26 พฤษภาคม 2557 เวลา:18:56:01 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

น่าสนุกมาก ๆ เลยค่ะพี่น้อย
แต่บุ๊งยังไม่เคยลองเลยค่ะ อิอิ

โดย: Close To Heaven

วันที่: 26 พฤษภาคม 2557 เวลา:23:47:46 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่น้อย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:6:14:07 น.

ทักทายสวัสดีครับคุณน้อย

การออกกำลังกายในสระน้ำ เป็นกิจกรรมดีๆ ที่น่าสนใจมากๆ เลยครับ
ยังไม่ค่อยเห็น แพร่หลายในบ้านเรากันมากนัก
แต่ก็เชื่อว่ามีการใช้สระน้ำในการออกกำลังกายที่คล้ายๆ กันแบบนี้อยู่บ้างล่ะครับ

คลิปสุดท้ายนี่สุดยอดเลยครับ

โดย: ถปรร

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:6:52:19 น.

แวะมาเยี่ยมชมและส่งกำลังใจให้พี่น้อยค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ดอยสะเก็ด Literature Blog ดู Blog
Sweet_pills Travel Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: เฉลิมลาภ ทราบแล้วเปลี่ยน

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:7:19:07 น.

newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

เพลงเร้าใจดีจังค่ะ คุณน้อย ฟังแล้วอยากออกกำลังกาย

โดย: ดอยสะเก็ด

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:8:17:31 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย
ได้ยินเพลงแล้ว รู้สึกอยากออกกำลังกายค่ะ :)
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:8:36:07 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Close To Heaven Food Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog

-----------------------------

เห็นแล้วน่าสนุกจังค่ะ
มีประโยชน์และสนุกด้วยนะคะ

ขอบคุณที่แวะไปพร้อมโหวตด้วยค่ะ
มีดอกกล้วยไม้จากบล็อกมาฝากด้วยค่า

โดย: ฟ้าใสวันใหม่

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:9:10:45 น.

ออกกำลังในน้ำน่าสนใจมากค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ร่มไม้เย็น

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:11:49:52 น.

ครูนำเต้นเอาเปรียบเนาะ 555 เต้นอยู่ข้างบน

พูดถึงน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน อยู่นานคงไม่ดีสำหรับคน
ที่มีความดันเลือดสูง เพียง 15 นาทีคงไม่เป็นไร
นะครับคุณน้อย

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:12:42:11 น.

แวะมาออกกำลังค่ะพี่น้อย
น่าสนุกเน๊อะ

newyorknurse Klaibann Blog

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:19:14:29 น.

สวัสดีค่ะพี่น้อย

ออกกำลังกายในน้ำ
ทั้งน่าสนุกและได้ประโยชน์มากด้วยนะคะ
ขอบคุณพี่น้อยสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
..................

โดย: Sweet_pills

วันที่: 27 พฤษภาคม 2557 เวลา:22:11:54 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคร้าบ..

โดย: cacaross

วันที่: 29 พฤษภาคม 2557 เวลา:22:25:16 น.

อยากออกกำลังกายในน้ำมาก แต่สระว่ายน้ำหายากจริงๆนะ แวะมาเยี่ยมนะคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า

โดย: orangepanda IP: 14.207.3.37 วันที่: 29 มิถุนายน 2557 เวลา:23:26:00 น.

สวัสดีค่ะ คุณ orangepanda

ขอบคุณที่แวะมาค่ะ

newyorknurse

โดย: newyorknurse

วันที่: 1 กรกฎาคม 2557 เวลา:19:47:08 น.