5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย วันที่ 4 มีท่าบริหารตามหุ่นแบบต่าง ๆ มาฝากด้วยจ้า แถมกำจัดออกไปได้อีก 4 ขีดจ้า น้ำหนักเมื่อวาน 74 กก. น้ำหนักวันนี้ 73.6กก. ลดจากเมื่อวาน 0.4 กก. เมนูอาหารที่หม่ำไปเมื่อวานจ้า มื้อเช้า ข้าว 2 ทัพพี แกงส้มผักบุ้งแบบใต้ 1 ถ้วย หมูหยอง 2 ชต. ว่างเช้า ช็อคโกแลต 3 เม็ด แบบว่าพี่เค้าไปประเทศนอกมาซื้อมาฝากเดี๋ยวจะเสียน้ำใจค่ะ(พยายามหักห้ามใจให้หม่ำแค่ 3 เม็ด แบบว่าอร่อยมาก ๆ) มื้อกลางวันวันนี้มีประชุมแถมข้าวมื้อเที่ยงค่ะ อิอิ ข้าวผัดกระเพราะรวมมิตร 2 ทัพพี มีกุ้ง 2 ตัวเล็ก ๆ หมึกหั่นวงกลม 2 ชิ้น แล้วก็ไก่สับประมาณ 1 ชต. อร่อยมากมายค่ะ เกือบห้ามใจไม่อยู่ ดีนะที่เบรคทันค่ะ วุ้นใบเตยหน้ากะทิ 1/2 ถ้วย วุ้นใบเตยหน้าไข่ 1/2 ถ้วย ว่างบ่าย น้ำขิง 100% ใส่เมล็ดแมงลัก 1 ชช. และวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาล 1 ซอง มื้อเย็น ข้าว 2 ทัพพี ผัดเผ็ดหน่อไม้ดองใส่ตับหมู 1 ถ้วย ไข่เจียว 3 ชต. การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม เช้า : Hoola hoop 30 นาที เช้า : บริหารขาแบบที่ 1 จำนวน 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง เช้า : บริหารขาแบบที่ 2 จำนวน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เช้า : บริหารขาแบบที่ 3 จำนวน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เย็น : Hoola hoop 60 นาที เย็น : บริหารขาแบบที่ 1 จำนวน 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง เย็น : บริหารขาแบบที่ 2 จำนวน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เย็น : บริหารขาแบบที่ 3 จำนวน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เย็น : บริหารน่อง 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง เรื่องเล่าบอกต่อ โอ้วแม่เจ้า... แค่วันนี้ถึงมื้อเที่ยงก็หม่ำไปจะเกินพันแคลอรี่อยู่แล้วนะค่ะเนี่ย แล้วมื้อเย็นเราจะเหลืออะไรละค่ะ ฮือ ๆ เรื่องมันเศร้า แต่พอเอาเข้าจริง ๆ ตาตั้มอยากไปหม่ำร้านตามสั่งเจ้าประจำค่ะ(ป้าคนขายใจดี ให้เยอะ แถมอร่อยด้วยที่สำคัญไม่แพงค่ะ 25-30 มีไข่ก็ 35) เลยต้องหม่ำจานโปรดค่ะ ข้าวราดผัดเผ็ดหน่อไม้ดองใส่ตับหมู อร่อยจริง ๆ ค่ะ ดันลืมเอาโทรศัพท์ไปอดฉายภาพมาฝากเลยค่ะ ดีใจนะค่ะที่วันนี้น้ำหนักยังอุตสาห์ลงอีก แบบว่าหม่ำเข้าเไปเยอะก็ต้องเอาออกให้ได้ ดังคำพี่หมีว่าไว้ค่ะ(ขอแอบพาดพิงค่ะ) วันนี้มีลิ้งการออกกำลังกายในการบริหารแบบหุ่นต่าง ๆ มาฝากตามคำขอค่ะ ลองดูนะค่ะมีตัวเองมีหุ่นแบบไหนก็บริหารกันตามตัวอย่างอย่างเลยค่ะ จะได้ฟิดแอนเฟิร์ม งาม ๆ กันถ้วนหน้าค่ะ ท่าบริหารสำหรับหุ่นแบบต่าง ๆ จิ้มกันเลยจ้า สำหรับตัวเดียร์เองจากการวิเคราะห์ของตาตั้มแล้วสาวหุ่นลูกแพร์ค่ะ ก็เลยจัดการบริหารตามหุ่นอวบ ๆ (ระยะสุดท้าย) ของตัวเองค่ะ การบริหารก็ค่อย ๆ ทำไปทีละเซตนะค่ะ แล้วก็เพิ่มเป็นเซต ๆ ไปเรื่อย ๆ ค่ะ อย่าหักโหมทำทีเดียวค่ะ เดี๋ยวร่างกายจะรับไม่ไหว สู้ ๆ กันนะค่ะ ขอบคุณ Beauty Mission by NatureGift มากมายค่ะสำหรับท่าบริหารดี ๆ   Create Date : 27 สิงหาคม 2553 12 comments Last Update : 31 สิงหาคม 2553 16:47:50 น. Counter : 700 Pageviews. Share Tweet

เจิมปะไม่รู้ อิอิ มาส่งกำลังใจให้น้องเดียร์ค่ะ ทานเยอะ ทานขนม เล่น ฮูปเยอะด้วย น้ำหนักลงมามั้ยคะ   โดย: ดินสอสีม่วง 27 สิงหาคม 2553 11:49:47 น.

มาร่วมโครงการด้วยกันสิค่ะน้องเดียร์ มาร่วมสนุกกันค่ะ ^^   โดย: Iaun_Tor 27 สิงหาคม 2553 12:26:46 น.

เล่นฮูลาฮูปเยอะขนาดนี้ เอวกิ่วหมดแล้วมั๊ง สู้ ๆ นะจ๊ะ   โดย: palomaw 27 สิงหาคม 2553 12:33:39 น.

เข้าไปที่นี่นะคะ https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=harutor&month=08-2010&date=18&group=30&gblog=5 แล้ววันจันทร์รบกวนวัดสัดส่วนไปแปะไว้ที่ห้องลับค่ะ เดี๋ยวจะแจ้งให้ทราบที่หน้าบลอกอีกทีอ่ะจ้าน้องเดียร์   โดย: Iaun_Tor 27 สิงหาคม 2553 13:00:54 น.

เอ..... เราหุ่นทรงอะไรน้า Apple แน่เลย อ้วนไปทั้งตัวเนี่ย คุณเดียร์เล่นฮูล่า ได้นานมากเลยง่า สุดยอดๆ   โดย: ChocoLinz 27 สิงหาคม 2553 14:17:52 น.

ตะเองทานข้าวทุกมื้อเลย...พี่ว่าเป็นเกาเหลาบางคงจะดีนะค่ะ มาลดเป็นเพื่อนนะค่ะ   โดย: tookjah 27 สิงหาคม 2553 15:11:09 น.

อืม น้องเดียร์หนักข้าวจิงๆแหละ พยายามนิ๊ดนุงน่ะ จะได้เห็นใจบางๆในเร็ววัน สู้จ้า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 27 สิงหาคม 2553 16:39:02 น.

วุ้นๆ ของชอบๆ ไข่เจียวก็อยากกินมะได้กินนานแล้ว เอากำลังใจมาฝากน้องเดียร์เหมือนเคยจ้า   โดย: พี่บิ๋ม IP: 61.19.228.46 27 สิงหาคม 2553 17:00:43 น.

อ่านละหิวเลยอ่า วุ้นใบเตยก็น่ากิน อ๊ายๆๆๆ คุณเดียร์เก่งจังเลย ห้ามใจกินชอกโกแลตแค่ 3 ชิ้นได้ด้วย ถ้าเป็นแนนนะ 3 ชิ้นไม่เคยพอ กินทีหยุดตัวเองไมได้ทุกที กินเป็น 10 เลย TT ขยันออกกำลังจังเลยนะคะ ดีจัง ออกกำลังกายเยอะๆคะ เพื่อฝันเราจะได้เป็นจริง สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ อิอิ   โดย: BunniezTB 27 สิงหาคม 2553 22:22:47 น.

เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ สู้ๆๆ   โดย: ฟ้า.. (kuvasu ) 27 สิงหาคม 2553 22:39:15 น.

ลดอีกแล้วๆ สิ้นปีนี้หนูเดียร์ต้องสวยแน่ๆ   โดย: sukie_moo 28 สิงหาคม 2553 9:02:49 น.

มาส่งข่าวสารค่ะ ^^ วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ" เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ยกตัวอย่าง อาหารเช้า 8.00 น. อาหารเที่ยง 12.00 น. อาหารว่าง 16.00 น. อาหารเย็น 18.00-20.00 น. แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้ และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!! ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้ หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^ สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี   โดย: Iaun_Tor 28 สิงหาคม 2553 12:31:35 น.