ลดอ้วน ลดโรค วันที่ 3 สาระน่ารู้วันนี้ขอเสนอเรื่อง ปริมาณพลังงานและสารอาหารหลักในรายการอาหารแลกเปลี่ยน 1 ส่วน น้ำหนักเริ่มต้น 74.0 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 73.7 กก. น้ำหนักวันนี้ 73.1 กก. ลดจากเมื่อวาน 0.6 กก. ขอกรี้ดหน่อยค่ะ 73.1 ครั้งแรกที่ได้มาเยือนเลยนะค่ะเนี่ยตั้งแต่ลดมา เมนูอาหารเมื่อวานนี้ มื้อเช้า เบอเกอร์ไก่ 1 ชิ้นเล็ก{260} ๆ + สลัดผัก 1 จานเล็ก ๆ{90} + ส้ม 1 ผล{60} ว่างเช้า โยเกิร์ตพรุน 1 ถ้วย{80} มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ{80} + พะแนงไก่นมสด(ปีกบน 2 ชิ้น) 1 ถ้วย{128} + ผัดถั่วฝักยาวหมู 1 ถ้วย{118} + ฝรั่ง 1/4 ลูก{60} ว่างบ่าย เมล็ดแมงลัก 2 ช้อนชา แช่น้ำ 1 แก้ว มื้อเย็น ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ{80} + แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วย{128} + ยำไข่ต้ม 1/2 ฟอง{36.5} พลังงานรวมที่ได้รับจากการบริโภค 1,120.5 กิโลแคลอรี่ น้ำดื่ม 3 ลิตร การขับถ่าย 2 ครั้ง กิจกรรม ทำงานบ้าน ประมาณ 1 ชม. แบบว่ามีพักบ้างอะไรบ้าง เรื่องเล่าบอกต่อ ก่อนกินมื้อว่างบ่ายวันนี้ลองเอาเมนูอาหารที่ รพ. เค้าให้มาบวก ๆ กันดู เลขที่ออก 1286 แคลอรี่ ผลปรากฏว่าที่พลังงานให้เกิน 1000 แคลอรี่ ค่ะ เลยทำอะไรไม่ได้แล้วนอกจาก ตัดมื้อว่างบ่ายออกไปจิบเมล็ดแมงลักแทน แล้วก็มื้อเย็นมียำไข่ต้ม ก็จัดการไปแค่ครึ่งฟอง อีกครึ่งฟองก็ให้แฟนไป ส่วนผลไม้ ก็ยกให้แฟนอีกตามระเบียบค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เอาใหม่ค่ะ ต้องคำนวนตั้งแต่มื้อเช้าเลย จะได้กินไม่เกิน 1000 แคลอรี่/วัน วันนี้จะทำเช่นไรได้ ก็กินเกิน มา 160.5 แคลอรี่ก็ต้องไปเอาออกสักหน่อยก็ยังดีค่ะ ตอนแรกกะว่าจะยังไม่ออกกำลังกายนะค่ะเนี่ย เพราะว่าอยากลองดูว่าน้ำหนักจะลดตามที่คุณหมอการันตีไหม แต่ว่าต้องกินไม่เกิน 1000 แคลอรี่ แต่เค้าจัดมาให้เกินซะงั้น เอิ้ก ๆ แอบมีสาระหน่อยค่ะ วันนี้ขอนำเสนอตารางปริมาณพลังงานและสารอาหารหลักในรายการอาหารแลกเปลี่ยน 1 ส่วน (คลิกที่รูปเลยนะค่ะจะได้เห็นกันแบบแจ่ม ๆ ค่ะ) อัตราส่วนหน่วยวัดปริมาณ 3 ช้อนชา = 1 ช้อนโต๊ะ 4 ช้อนโต๊ะ = 1 ทัพพี 16 ช้อนโต๊ะ = 1 ถ้วยตวง 1 ถ้วยตวง = 8 ออนซ์ คำอธิบายค่ะ 1. ช่องสีเหลืองที่เดียร์ทำไว้ให้ ก็เผื่อว่าเพื่อน ๆ จะเอาไว้คำนวณตัวเลขที่เรากินไปจริง ๆ อ่ะค่ะ 2. ช่องสีส้มล่างสุดเป็นการคำนวณจากน้ำหนักของเดียร์เอง(74 กก.) ว่าสามารถกินสารอาหารประเภทไหนได้เท่าไหร่เพื่อที่จะได้รับพลังงานไม่เกินจากที่กำหนดไว้ค่ะ 3. กรอบสีแดงเป็นตัวอย่างการคำนวณค่ะ ข้อมูลข้างต้นนี้เป็นความรู้ ตามความเข้าใจของเดียร์เอง ผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยนะค่ะ ยินดีรับฟังคำชี้แนะ ติ ชม ค่ะ ขอขอบคุณ อาจารย์ปรียานุช แย้มวงษ์ รพ.เลิดสิน   Create Date : 04 สิงหาคม 2553 14 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2553 10:35:22 น. Counter : 1966 Pageviews. Share Tweet

เจิมป่ะเนี่ย น้องเดียร์สู้ๆ จำกัดแคลแต่ได้กินข้าวทุกมื้อเนอะ เป็นกำลังใจเสมอจ้า น้องลดได้พี่ดีใจด้วย   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 4 สิงหาคม 2553 10:58:19 น.

จ้า ขอบคุณจ้ะ สำหรับข้อมูล สู้ๆๆน่ะจ้ะ   โดย: pa_jeab 4 สิงหาคม 2553 11:00:18 น.

โห โห ลดตั้ง 6 ขีดแน่ะ ได้กินของอร่อย ๆ น้ำหนักก็ลดด้วย อิจฉาเจง ๆ เลยจ้า สู้ ๆ ต่อไป สลัดน่ากินจัง...   โดย: palomaw 4 สิงหาคม 2553 11:36:22 น.

วันนี้ พี่มาเกาะติดสถานการณ์ อีก ค่ะ น้องเดียร์ ขอบคุณข้อมูลนะคะ น้ำหนักลดลงมาตั้งเยอะแน่ะ วันนี้ สู้ๆ ต่อไป ชอบมั้ยคะ ทานแบบนี้   โดย: ดินสอสีม่วง 4 สิงหาคม 2553 11:40:29 น.

แซวนิดน๊า.....จบโปรแกรมลดหุ่นคุณเดียร์ จะต่อโปรแกรมลดหุ่นแฟนคุณเดียร์มั๊ยค๊า เพราะยกไข่ต้มครึ่งฟองให้แฟนไปเนี่ยะ อิอิอิ มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: น้ำพันซ์ 4 สิงหาคม 2553 12:30:00 น.

สวัสดีค่ะ น้องเดียร์^^ กรี๊ดดดดดด 73.1 วี๊ดดดดวิ๊ววววว หนูเอ๊ยย (พี่ผิดเองที่ไม่บอกว่าอย่ากินเบอเกอร์ให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีต จะกินได้ 3 แผ่นกว่า) พรุ่งนี้เช้าไม่ต้องหม่ำซาละเปานะจ๊ะคนสวย(ทันไหมเนี่ย) ไปซื้อขนมปังโฮลวีตของฟาร์มเฮ้าส์(อย่างละเอียด ถุงขาวมาอย่างถุงเขียวแคลอรีี่สูงกว่าอีก5 ) แล้วกินแทนซาละเปาไป 1 แผ่น แคลอรี่ที่เหลือเอาว้เวลาหิวค่อยหม่ำ แหะ แหะ ถ้ารวมแล้วเกิน 1000 อย่ากินหมดค่ะ ไม่ต้องเสียดายกลัวไม่อิ่ม เปลี่ยนนมก็ยังเหลืออีก มื้อละ 40 นะจ๊ะ พี่หมีเองเมื่อวานเย็นก็หม่ำผัดถั่วที่เหลือของคุณสามีเหมือนกันค่ะ พี่เค้ากินพะแนงไก่กะผัดถั่ว แต่ไม่หมด(เหมือนมีแววจะผอมนะคะคุณสามีพี่) แต่เช้าคุณสามีพี่หมีนี้ซัดข้าวมันไก่ กลางวันบอกผัดกะเพราไข่ดาว ทั้งที่พี่บอกแล้วบอกแล้วบอกอีกให้กินได้แค่ก๋วยเตี๋ยวนะ น่านักเชียว แหะ แหะ แอบเข้ามาบ่นๆ สู้ ๆต่อไปนะคะ   โดย: หมีสีชมพู 4 สิงหาคม 2553 12:54:32 น.

ลืมถามค่ะว่า.. น้ำสลัดอร่อยไหมจ๊ะ   โดย: หมีสีชมพู 4 สิงหาคม 2553 13:25:37 น.

เยี่ยมมากจ้ะ ที่ไม่กินถั่วต้มในสลัด 555 แสดงว่าจำได้ที่อ.พิมพร บอกว่ามีแคลอรี่สูง เริ่มเก่งแล้วนะเนี่ย^^ อืมม พี่หมีเห็นด้วยนะคะ พี่หมีเองก็อยู่ไกล เมื่อวานนี้วันสุดท้ายค่ะที่ซื้อมาหม่ำ เพราะไม่มีใครไปเอาอาหารให้ //ซุบซิบ น้ำสลัดตอนรุ่นพี่หมีน่ะมีขายเป็นกิโล เนี่ยก็พยายามเชียร์อาจารย์ให้ทำขายอยู่แต่ยังไม่สำเร็จเลยค่ะ แสนเสียดาย   โดย: หมีสีชมพู 4 สิงหาคม 2553 14:05:52 น.

อยากชิมน้ำสลัดบ้างจังเลย ทำไงดีน๊า... เสียดายไม่ได้ไปร่วมโครงการ...   โดย: palomaw 4 สิงหาคม 2553 16:02:45 น.

ขอร่วมกรี๊ดดดดัง ๆ ด้วยคนนะคะ ดีใจด้วยค่าที่ได้เห็นเลข 73 แล้ว สู้ ๆ ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องเดียร์เสมอน๊า ปอลิง อาหารน่าหม่ำจัง   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 4 สิงหาคม 2553 19:39:38 น.

เป็นกำลังใจให้น้องเดียร์นะจ๊ะ   โดย: Roses&Champagne 4 สิงหาคม 2553 20:40:25 น.

มันยากที่สุดเลย ยิ่งลด ยิ่งเพิ่ม   โดย: astrology 4 สิงหาคม 2553 22:26:25 น.

สู้ๆ นะคะน้องเดียร์ ปรึกษาคุณหมอด้วยอย่างนี้ต้องได้ผลแน่นอน ออกกำลังไปด้วยพร้อมๆ กันดีที่สุดค่ะ พี่เอาใจช่วยน๊า สู้ๆ เสมอค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 5 สิงหาคม 2553 0:58:14 น.

เก่งจัีงเราทำได้วันสองวันก็กินกระจายหนักกว่าเดิม   โดย: makampom-ta 10 สิงหาคม 2553 16:00:33 น.