Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
12 พฤศจิกายน 2553
 
All Blogs
 
สัปดาห์ที่ 1/ 29 --> วันที่ 5 นับแคลอรี่วันแรก โอ้ว...


เป้าหมายครั้งนี้ จะใช้เวลา 29 สัปดาห์ ในการลด 15.5 กก.
สัปดาห์ที่ 01 : วันที่ 07/11/2553 น้ำหนัก 75.5 กก.
เพิ่มจากเดิมอีก 1 กก. ซะงั้น
จริง ๆ ชั่งทุกวันค่ะ แต่จะสรุปน้ำหนักทุก ๆ 7 วันค่ะ


มื้อเช้า [450]
  • ข้าวกล้องหอมมะลิ 2 ทัพพี [160]
  • แกงผักกวางตุ้งใส่ไก่ 1 ถ้วย ไก่ 1 ชิ้น [100]
  • ผัดเห็ดสามสหาย 1 ทัพพี [100]
  • ยาคูลท์ 1 ขวด [90]

    มื้อกลางวัน [570] วันนี้มี Happy Hour บุปเฟ่มื้อกลางวันที่ทำงานเลี้ยงค่ะ
  • ข้าว 1 ทัพพี [80]
  • น้ำพริกเห็ด + ผักสด [70]
  • ปลาหมึกผัดไข่เค็ม 1 ทัพพี [250]
  • ซุปไก่มันฝรั่ง 1 ถ้วย อกไก่ 3 ชิ้นพอคำ [80]
  • แกงบวชฟักทอง 1/2 ถ้วย [90]


    ว่างบ่าย งดค่ะ อิ่มมากจากมื้อกลางวัน ที่สำคัญ หม่ำ 2 มื้อแคลอรี่เกือบพันนึงแล้ว

    มื้อเย็น [160]
  • น้ำพริกเห็ด + ผักสด [100] แบบว่าน้ำพริกอร่อยเลยขอห่อกลับบ้านมาต่อมื้อเย็นค่ะ
  • มะละกอ 8 ชิ้น [60]

    รวมพลังงานที่ได้รับทั้งหมด 1180 แคลอรี่


    การขับถ่าย 1 ครั้ง

    กิจกรรม
  • เช้า >> ฮูล่าฮูป 15 นาที
  • เย็น >> เดิน - วิ่ง(เหยาะ ๆ) ที่สวนสาธรณะ ใช้เวลา 40 นาที ระยะทาง 4 กม. [วิ่ง 2.5 กม. + เดิน 1.5 กม.]

    ปิดท้ายค่ะ
    ประเมินอาหาร โอ้วแม่เจ้า... ไม่น่าเชื่อค่ะ พอตัดสินใจได้ตอนเที่ยงว่าจะคำนวณแคล ผลออกมา โอ้ว แค่ 2 มื้อ ปาไปเกือบพันแล้ว มิน่าละน้ำหนักถึงไม่กระดิกลงสักที ที่ผ่านมาคิดไปเองว่าเราทานไม่เยอะแล้วซิน่า แต่พอตัวเลขออกมาแล้ว...ถึงกับต้องปาดเหงื่อกันเลยค่ะ แต่ดีหน่อยที่ยังไหวตัวทันค่ะ มื้อเย็นเลยเป็นอาหารแบบเบา ๆ หน่อย

    ประเมินอารมณ์ จิตใจแจ่มใสค่ะ สดชื่ด กระปรี้กระเปร่า ความมุ่งมั่นตั้งใจยังมีล้นเหลือค่ะ

    ประเมินออกกำลังกาย การออกกำลังกายวันนี้ขอกรี้ดดัง ๆ ให้กับตัวเองค่ะ ที่สามารถวิ่งเหยาะ ๆ ต่อเนื่อง(แอบเดินบ้างนิดหน่อย) ได้ระยะทาง 2.5 กม. พอดีไปวิ่งกัน 3 คนค่ะ มีเดียร์ ตาตั้ม และพี่ที่ทำงานอีกคนนึง พี่คนนี้แหละค่ะ พูดจนให้เดียร์ลองวิ่งดู แล้วก็วิ่งเป็นเพื่อน แกก็บอกว่า "เดียร์อ่ะ ลองวิ่งดูสิ วิ่งแบบเหยาะ ๆ ช้า ๆ ก็ได้ แต่ห้ามเดิน ไม่ต้องกังวลเรื่องระยะทาง(ปกติชอบคิดว่าได้เท่าไหร่แล้วหว่า กี่เมตรละ) วิ่งไปเรื่อย ๆ วิ่งช้า ๆ ไม่ต้องรีบ ค่อย ๆ วิ่งไป" แล้วก็วิ่งไปคุยไป เพลินค่ะทีนี้รู้ตัวอีกที อ่าวได้ 1 กม. แล้วหรอเนี่ย ก็เลยวิ่งไปเรื่อย ๆ ผลออกมาน่าปลื้มทีเดียวค่ะ เลยตั้งใจว่าจะเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ค่ะ





  • Create Date : 12 พฤศจิกายน 2553
    Last Update : 12 พฤศจิกายน 2553 16:38:32 น. 17 comments
    Counter : 1472 Pageviews.

     
    อยากทานมื้อเย็นได้แบบนี้มั่งจัง

    สู้ๆ จ้าๆ


    โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:55:36 น.  

     
    การนับแคลก็ดีนะ

    ทำให้เราไหวตัวทัน ไม่หม่ำมากเกินไป

    วันหยุด อย่าเผลอหลุดนะจ๊ะ

    เดี๋ยวจะนับแคลลำบาก อิอิ

    เป็นกำลังใจให้น้องเดียร์นับแคลนะจ๊ะ สู้ ๆ

    วันจันทร์เอาน้ำหนักมาโชว์ด้วยเด้อ


    โดย: palomaw วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:13:33 น.  

     
    อยากนับแคลลอรี่เป็นบ้างจังเลย อิอิ
    สู้ๆนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ


    โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:21:43 น.  

     
    พี่ว่าเดินก็ได้นะเดียร์ เดินแบบเร็วๆอ่ะ ถ้าวิ่งเนี่ยอาจทำให้เจ็บเข่าได้ เพราะน้ำหนักเรายังเยอะอยู่


    โดย: sukie_moo วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:12:44 น.  

     
    คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


    โดย: WikiPK วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:16:05:48 น.  

     
    อืมม วิ่งบ่อยๆไม่เหนื่อยแล้วใช่ป่ะ


    เฟิร์มๆๆจ้า

    แหมอร่อยน้ำพริกด้วยคน ฟังบรรยายแล้วปาดน้ำลาย ว่างั้น


    โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:18:16:08 น.  

     
    อยากนับแคลลอรี่ แต่ขี้เกียจอ่ะ
    เด๋วจะวิ่งมั่งแล้วล่ะ ไม่ได้วิ่งมาเป็นเดือนแล้ว อิอิ


    โดย: หญิงวิ (jeedjard_wi ) วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:26:00 น.  

     
    วิ่งสลับเดินบ้างก็ได้นะคะ

    เดี่ยวจะปวดขา ไม่รู้เป็นเหมือนเรารึเปล่านะ แต่วันหลังจากเราวิ่งมากๆ เราจะปวดขามากๆ อีกวันเลยต้องสลับเดินบ้างค่ะ ไม่งั้นปวดสุดๆ

    แต่ถ้าฟิตแล้ว ร่างกายพร้อม ก็ลุยเลยค่ะ


    โดย: PakToon วันที่: 12 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:56:42 น.  

     
    วิ่งไปถึงไหนหว่าเดียร์


    โดย: sukie_moo วันที่: 13 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:49:36 น.  

     
    วันหยุดไปเที่ยวไหนจ๊า


    โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 14 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:39:42 น.  

     
    คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
    หลับฝันดีนะจ้า
    พี่ชล


    โดย: ชลจัง (kon-gang ) วันที่: 14 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:01:46 น.  

     
    ไม่ว่างอัพบล็อกเหรอจ๊ะน้องเดียร์

    มาส่งกำลังใจให้นะจ๊ะ...


    โดย: palomaw วันที่: 15 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:06:41 น.  

     
    นี่แหละข้อดีของการนับแคล อิอิ หาพวกอ่ะ เรามานพวกชอบนับ


    โดย: เจน (blessedboom ) วันที่: 15 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:35:38 น.  

     
    สู้ ต่อไป อย่าได้ถอย
    พี่ชล
    คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


    โดย: ชลจัง (kon-gang ) วันที่: 19 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:17:21 น.  

     
    ขอให้สวยๆคะและสุขภาพดีนะคะ


    โดย: ยุพดี (youpade ) วันที่: 20 พฤศจิกายน 2553 เวลา:15:13:17 น.  

     
    สู้ ๆ สาวน้อย
    พี่ชล ^_^
    คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


    โดย: ชลจัง (kon-gang ) วันที่: 20 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:54:16 น.  

     
    สู้ ๆ สาวน้อย ต้องทำได้ซีน่า เราหนะ เก่งอยู่แล้วนีนา
    พี่ชล
    คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


    โดย: ชลจัง (kon-gang ) วันที่: 25 พฤศจิกายน 2553 เวลา:19:59:14 น.  

    ชื่อ :
    Comment :
      *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
     

    lovelydear
    Location :
    กรุงเทพฯ Thailand

    [ดู Profile ทั้งหมด]

    ฝากข้อความหลังไมค์
    Rss Feed
    Smember
    ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




    เริ่มรู้จัก พูดคุย ทานข้าว ตัดสินใจคบกัน รักและอยู่ด้วยกัน Daisypath Anniversary tickers

    Lilypie Second Birthday tickers

    ภาระกิจพิชิตไขมันปี 57 เริ่มแล้ว

    My Weight Chart:
    Weight Chart

    Friends' blogs
    [Add lovelydear's blog to your web]
    Links
     

     Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.