ลดอ้วน ลดโรค วันที่ 1 สาระน่ารู้วันนี้ขอเสนอเรื่อง 3 อ. น้ำหนักเริ่มต้น 74.0 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 74.0 กก. น้ำหนักวันนี้ 73.7 กก. ลดจากเมื่อวาน 0.3 กก. เมนูอาหารเมื่อวานนี้ มื้อเช้า ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ{80} + ไข่ต้ม 1 ฟอง{73} ว่างเช้า นม 1 แก้ว{60} + แตงโม 1 ส่วน{60} มื้อกลางวัน ข้าวกล้อง + ปลาเจี๋ยน + แกงส้ม{209.5} + มังคุด 2 ลูก{60}หิวมากไปหน่อยลืมถ่ายรูปมาเลยค่ะ ว่างบ่าย นม 1 แก้ว{60} + ลองกอง 6 ลูก{60} มื้อเย็น บะหมี่น้ำ 1 ชาม{260} พลังงานรวมที่ได้รับจากการบริโภค 992.5 กิโลแคลอรี่ น้ำดื่ม 1 ลิตร ดื่มน้ำน้อยมาก การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม ----- เรื่องเล่าบอกต่อ ดีใจมากมายค่ะ ตอนนี้เข้ายึดพื้นที่ได้ 73 กลับคืนมาแล้ว ค่อยโล่งหน่อยค่ะ ที่สำคัญอีกอย่างนะค่ะ ไม่น่าเชื่อว่าเราสามารถกินได้แบบไม่ต้องถึง 1000 กิโลแคลอรี่ ก็มีชีวิตแล้วก็อิ่มอยู่ได้ค่ะ หลังจากไปเรียนมาเมื่อวานทำให้ทราบสาเหตุการอ้วนของตัวเองเลยค่ะ ซึ่งเนื่องมาจาก มีกินมื้อพิเศษบ่อยมาก แล้วมื้อปกติก็ไม่ได้คิดจะลด เพื่อที่จะชดเชยมื้อพิเศษที่เรากินไปค่ะ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็นสะสม นานวันเข้า ๆ ก็กลายเป็นไขมันตัวน้อย ๆ หลาย ๆ ตัว เกาะติดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ปรี้ดเลยค่ะ ปรี้ด แอบมีสาระหน่อยค่ะ หลังจากที่ไปอบรบบ่มนิสัย การเป็นนักลดน้ำหนักที่ดี(จริงรึเปล่าเนี่ย) วันนี้มีสาระความรู้เรื่อง 3 อ. ที่ทุกคนคงรู้กันดีแล้วนะค่ะว่าื 3 อ.คืออะไร ขอฉายซ้ำอีกรอบแล้วกันนะค่ะ อ. ที่ 1 คือ อ. อาหาร อ.ที่ 2 คือ อ. ออกกำลังกาย ส่วน อ. ที่ 3 อ. อารมณ์ อ. ตัวที่ 3 นี้แหละค่ะสำคัญที่สุด(ตามความเข้าใจนะค่ะ) เพราะเป็นตัวกำหนดว่า 2 อ. ที่ผ่านมาจะไปในทิศทางไหน เพราะฉะนั้น เรานักลดทั้งหลายต้อง ทำความรู้จักกับ อ. อารมณ์ ของตัวเองให้ดีเลยค่ะ ยกตัวอย่างของเดียร์เองละกันนะค่ะ พอได้ลองมานั่งตรองดูแล้ว อ. อารมณ์ของตัวเอง เป็นคนที่ถ้าหากเกิดอาการหิวแล้ว ไม่ได้กินจะทำให้หงุดหงิดง่าย อยู่เฉย ๆ ก็อารมณ์เสีย ปิดโลกทุกด้าน ไม่รับฟังอะไรเลย ทำให้ขาดสติ(ที่จะยังยั้งการกิน) ทำให้กินได้เยอะกว่าปกติ ซึ่งถ้าหากรู้ตรงนี้แล้ว เราก็มาฆ่าตัดตอน(โหดร้าย)เลยค่ะ ต้องถามตัวเองบ่อย ๆ ว่าตอนนี้หิวหรือยัง หากมีอาการเริ่มจะหิวแล้ว ตัดตอนเลยด้วยการชิงกินก่อนที่จะหิวมากค่ะ กินตอนที่เริ่มหิวทันทีค่ะ อย่าปล่อยตัวเองให้หิวมาก เพราะจะทำให้กินอย่างขาดสติ ทำให้กินได้เยอะกว่าปกติ ทีนี้ลองมาดูตัวอย่างผลกระทบที่เกิดจาก อ. อารมณ์กันบ้างนะค่ะ 1. เป็นตัวแปรที่ทำให้เกิดความเครียด 2. เป็นตัวแปรที่ทำให้กินได้มากกว่าปกติ 3. เป็นตัวแปรที่ทำให้หน้ามีริ้วรอยก่อนวัย (มีใครอารมณ์บูดแล้วหน้ายังสวยไหมค่ะ) 4. เป็นตัวแปรที่ทำใ้ห้งดการออกกำลังกาย(เดียร์เป็นนะค่ะ ไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นหรือเปล่า) 5. เป็นตัวแปรที่ทำให้...ฯลฯ เห็นไหมค่ะว่า อ. อารมณ์ตัวนี้มีความสำคัญอย่างไรบ้าง พอรู้แบบนี้แล้วมาดูกันนะค่ะว่า อ. อารมณ์ของคุณเองเป็นอย่างไรกันบ้าง เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมาเล่าต่อนะค่ะเรื่องความรู้ที่ได้รับมาจากการอบรมณ์ค่ะ(คิดว่าต้องใช้เวลานานพอสมควรกว่าจะเล่าได้หมด ยังไงก็พยายามกลั่นกรองออกมาจากสมองอันน้อยนิดค่ะ) อันนี้เป็นความรู้ ตามความเข้าใจของเดียร์เอง ผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยนะค่ะ ยินดีรับฟังคำชี้แนะ ติ ชม ค่ะ   Create Date : 02 สิงหาคม 2553 13 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2553 10:37:09 น. Counter : 626 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ น้องเดียร์^^ ดีใจด้วยนะคะที่ยึดพื้นที่ 73 คืนมาได้แล้ว 555 พี่หมีโดนขยายวงล้อมไปที่ เกือบ 61 โดยกุ้งเผาจากอยุธยาค๊า แต่ก็มิได้นำพา 555 เอ๊ยไม่ใช่แต่ก็ไม่ซีเรียสนัก เดี๋ยววันนี้ก็ปฏิบัติการกระชับพื้นที่คืนค่ะ แต่จะได้แค่ไหนยังไม่รู้เหมือนกัน//ปาดเหงื่อ ดีจังค่ะ นี่ละเก่งมากที่สามารถถ่ายทอดให้เพื่อนๆอ่าน พี่หมีมิสามารถถ่ายทอดได้แบบหนู ขอบคุณมากนะคะ สำหรับ 3 อ. สู้ สู้กันต่อไปค่ะ   โดย: หมีสีชมพู 2 สิงหาคม 2553 12:52:25 น.

ดีจ้าน้องเดียร์ วันนี้พี่ไปรับอาหารที่รพ.มาแล้วนะจ๊ะ นู๋ไปรับหรือยังเอ่ย ถ่ายทอดความรู้ได้ดีเลยจ้า แต่พี่ยังไม่ได้ลงอะไรเกี่ยวกับโครงการเลยจ๊ะ สมองไม่เดิน เพราะหวัดเล่นงาน ไว้เรียบเรียงก่อนแล้วค่อยลง (อิอิ) มะได้ขี้เกียจนะ ทานมื้อเที่ยงให้อร่อยนะจ๊ะ เป็นกำลังใจให้เสมอจ้า   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 2 สิงหาคม 2553 12:55:38 น.

มาอีกรอบ^^ อาหารเลิดสินรสชาติค่อนข้างดีกว่าโรงบาลอื่น(ในความรู้สึกพี่มี) ยิ่งน้ำสลัดงี้อร่อยสุดๆ แอบเห็นว่ามีผัดกระเพราไก่ และแกงจืดฟักเขียวไก่ เห็นยังคะว่าข้าว 1 ส่วนมีแค่ไหน และเนื้อไก่ไขมันสูง 100 แคลอรี่ ชิ้นสักแค่เเหรียญ 10 เอ๊งงง   โดย: หมีสีชมพู 2 สิงหาคม 2553 13:41:05 น.

สู้ๆๆค่ะ ขอบคุณน่ะค่ะสาระความรู้ มาแบ่งบันกันจ้ะ คอยเป็นกำลังใจให้น่า   โดย: pa_jeab 2 สิงหาคม 2553 14:49:08 น.

ผอมแบบสุขภาพดีคะ.. เป็นกำลังใจให้คะ สู้ ๆ นะคะ   โดย: ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน 2 สิงหาคม 2553 15:03:11 น.

แวะมาให้กำลังใจอีกคนจ้ะน้องเดียร์สู้สู้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 2 สิงหาคม 2553 15:53:54 น.

ขอบคุณนะคะ น้องเดีย นำความรู้มาเผยแพร่ พี่จะรอติดตามทุกตอนเลยค๊า   โดย: ดินสอสีม่วง 2 สิงหาคม 2553 16:01:25 น.

มาส่งกำลังใจให้น้องเดียร์ สู้ๆค่ะ แวะมาเก็บข้อมูลดีๆด้วยค่ะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 2 สิงหาคม 2553 16:23:59 น.

มาให้กำลังใจค่ะ นอกจากนั้นเข้ามายังได้อ่านสิ่งมีความรู้เพิ่มด้วย คิดเหมือนกับที่คุณเดียร์คิดเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: น้ำพันซ์ 2 สิงหาคม 2553 17:05:47 น.

ไปซื้อมาเลยค่ะน้องเดียร์ สะดวกดี ไม่ต้องใช้อะไรมาก เต้นไปดูละครไปสนุกดีค่ะ ^^ เข้าครอสที่ รพ. เลิดสิน เป็นไงบ้างคะ ดีมั๊ย   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 2 สิงหาคม 2553 17:14:09 น.

โห เก่งมาก ๆ เลยค่ะ (กลับไปอ่านย้อนหลังมา) ตอนนี้กำลังเริ่มลดค่ะ เลยหาอ่านคนที่ลดไปแ้ล้ว เอามาเป็นกำลังใจค่ะ ^^   โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย 3 สิงหาคม 2553 9:02:36 น.

น้องเดียร์จ๋า blog สวย รูปสวย หน้าตาดีเหมือนเจ้าของเลย น้องเดียร์สู้ๆ อายุน้อยระบบเผาผลาญดีอยูแล้ว พี่แมวแก่แล้วกว่าจะลงสักขีด ก้อเหนื่อยน่าดู เป็นกำลังใจจ้า   โดย: iconlaila 6 สิงหาคม 2553 16:30:44 น.

สวัสดีค่ะ ไปอบรมที่ รพ.เลิศสินมาใช่มั้ยคะ   โดย: อิจิโงะจัง 24 สิงหาคม 2553 14:39:06 น.