ลดอ้วน ลดโรค วันที่ 5 สาระน่ารู้วันนี้ขอเสนอเรื่อง อาหารลดน้ำหนัก น้ำหนักเริ่มต้น 74.0 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 72.7 กก. น้ำหนักวันนี้ 00.00 กก. ลดจากเมื่อวาน 0.0 กก. วันนี้ตื่นสายรีบ ๆ ตื่นมาอาบน้ำ สระผม เลยยังมะชั่งดีกว่า อิอิ เมนูอาหารเมื่อวานนี้ มื้อเช้า แซนวิสทูน่า(ขนมปัง 1 แผ่น){107.5} + สลัดผัก{90} + มะละกอ 1 ชิ้นใหญ่{60} ว่างเช้า เมล็ดแมงลัก 2 ช้อนโยเกิร์ตแช่น้ำ 1 แก้ว ทำงานจนลืมมื้อว่างเลยง่า มื้อกลางวัน ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ{80} + ต้มยำไก่ใส่กระหล่ำ(ไก่ 1 ชิ้น){100} + ผัดผักรวมหมู(หมู 3 ชิ้น){146} + กล้วยหอม 1 ลูก{60} + แครกเกอร์ 2 แผ่น{20} ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง{80} + เมล็ดแมงลัก 2 ช้อนโยเกิร์ตแช่น้ำ 1 แก้ว + ทอฟฟี่ถั่วกะทิ 1 เม็ด{20} มื้อเย็น ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ{80} + แกงเผ็ดหมูนมสด{73} + ผัดผักรวมปลาหมึก{100.5} + ลองกอง 6 ลูก{60} มื้อดึก ทุเรียน 1 คำเล็ก ๆ{40} พลังงานรวมที่ได้รับจากการบริโภค 1,117 กิโลแคลอรี่ น้ำดื่ม 3 ลิตร การขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม ----- กรี้ด ฝนตกค่ะอดไปห้างเลยงะ อดฮูล่าฮูปเลยกะว่าจะไปสอยมาวันนี้ค่ะ เรื่องเล่าบอกต่อ เฮ้อ... ประครองตัวเองมาทั้งวัน กะว่าไม่ได้กินมื้อว่างเช้า หายไป 80 แคลอรี่แล้วแท้ ๆ พอตอนกลับบ้านแวะซื้อผลไม้ค่ะ แฟนเห็นทุเรียนแล้วเกิดอาการอยากกิน ก็เลยซื้อมา 1 แพ็ค มีประมาณ 4 เม็ด นี่เลยค่ะต้นเหตุ มาพลาดท่าเสียทีให้กับทุเรียนไปคำนึงเต็ม ๆ ค่ะ ว้า...แย่จัง อิอิ อ้ายอาย แอบมีสาระหน่อยค่ะ วันนี้จะเล่า(คัดลอก) เรื่องอาหารลดน้ำหนัก ให้ฟังนะค่ะไม่รีรอเริ่มกันเลยนะค่ะ อาหารลดน้ำหนัก คืออะไร - เป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำกว่าปกติ(ขาด) เพื่อต้องการให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมไว้ในร่างกายตามส่วนต่าง ๆ มาใช้ทดแทนเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง - เป็นอาหารที่จัดให้แก่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่ามาตรฐานหรืออ้วน และต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง น้ำหนักตัวที่เหมาะสม คืออะไร น้ำหนักตัวที่เหมาะสม หมายถึง การมีน้ำหนักที่ได้สัดส่วนกับโครงสร้างของร่างกาย ตามเพศ วัย และความสูง การที่จะทราบว่าอ้วนหรือไม่อ้วน อาจจะพิจารณาจากดัชนีความหนาของร่างกาย หรือดัชนีมวลกาย (body mass index หรือ BMI) ที่ใช้เป็นเกณฑ์ตัดสินภาวะโภชนาการของเพศชาย และเพศหญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีขึ้นไป ซึ่งสามารถคำนวณ ได้ดังนี้ BMI = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ความสูงเป็นเมตร x ความสูงเมตร) เช่น BMI ของเดียร์ = 74 / (1.58 x 1.58) จะได้ผลลัพธ์คือ 29.64 ค่าที่ได้จากการคำนวณ แปรผลภาวะโภชนาการดังนี้ BMI ต่ำกว่า 18.5 หมายความว่า มีภาวะของการขาดสารอาหาร หรือผอม BMI 18.5 - 22.9 หมายความว่า มีภาวะปกติ หรือมีน้ำหนักตัวปกติ BMI 23 - 24.9 หมายความว่า มีภาวะน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน BMI 25 - 29.9 หมายความว่า มีภาวะอ้วนขั้นที่ 1 BMI มากกว่า หรือเท่ากับ 30 หมายความว่า มีภาวะอ้วนขั้นที่ 2 กรี้ดค่ะ ของเดียร์ BMI = 29.64 อยู่ในระดับอ้วนขั้นที่ 1 (ชิว ๆ ออกไป ๆ) พลังงาน พลังงานที่กำหนดไม่ควรต่ำกว่า 1000 กิโลแคลอรี่ / วัน ในกรณีที่ให้อาหารที่มีพลังงานต่ำกว่า 1000 กิโลแคลอรี่ / วัน จะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกายและต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด และอาจต้องมีการเสริมวิตามินและเกลือแร่ อาหารที่ให้พลังงานต่ำกว่าปกติ 500 กิโลแคลอรี่ / วัน จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.5 กิโลกรัม / สัปดาห์ อาหารลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องคำนึงถึง ด้วยว่าอาหารที่ลดพลังงานเกินไป บางคนอาจจะไม่ยอมรับเพราะทำให้รู้สึกหิว และทนไม่ได้ การลดทีละน้อยจะให้ได้ผลดีกว่า แม้ว่าจะต้องใช้เวลาบ้าง เช่น ถ้าเคยรับประทานอาหารวันละ 2500 กิโลแคลอรี่ ลดพลังงานลงมาเหลือวันละ 2000 กิโลแคลอรี่ ใช้เวลาประมาณ 2-3 วัน ให้ร่างกายปรับตัวหน่อย แล้วค่อยลดลงอีกเหลือวันละ 1500 - 1200 กิโลแคลอรี่ จากนั้นก็ลดเหลือวันละ 1000 กิโลแคลอรี่ จะเป็นการช่วยให้สามารถปรับตัวได้ และร่างกายยอมรับการเปลี่ยนแปลง ข้อมูลข้างต้นนี้เป็นความรู้ ตามความเข้าใจของเดียร์เอง ผิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยนะค่ะ ยินดีรับฟังคำชี้แนะ ติ ชม ค่ะ ขอขอบคุณ อาจารย์พิมพร อ่อนแสงงาม นักโภชนากร ร.พ.เลิดสิน   Create Date : 06 สิงหาคม 2553 17 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2553 10:32:02 น. Counter : 1186 Pageviews. Share Tweet

เจิมก่อน^^\\ วันนี้พี่หมียุ่งค่ะ   โดย: หมีสีชมพู 6 สิงหาคม 2553 13:33:56 น.

อ้วนระดับ1 เหมือนกันเลยค่ะ 25.5 ตอนนี้ก็เริ่มๆลดน้ำอัดลม กับอาหารมื้อเย็น แต่มื้ออื่นกินปกติ ผ่านไปสองสัปดาห์น้ำหนักลดลง0.5 ก.ก เองค่ะ   โดย: paew IP: 172.18.57.135, 203.155.220.236 6 สิงหาคม 2553 13:55:22 น.

น้ำหนักก่อนลด 62ก.ก ตอนนี้ 61.5 ก.ก ตั้งเป้าหมายไว้ให้ลดได้55 ก.ก ก็พอใจแล้วคะ   โดย: paew IP: 172.18.57.135, 203.155.220.236 6 สิงหาคม 2553 13:59:34 น.

สู้ ๆ นะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ คุณ paew   โดย: lovelydear 6 สิงหาคม 2553 14:01:56 น.

รายการอาหารมื้อเช้าน่ากินมาก ชอบมากเลย....ดูอย่างนิดอย่างละน้อยรวมๆๆกันแล้วอิ่มเนอะ สู้ๆๆน่ะจ้ะ ติดต่อพี่บิ๋มได้รึยังน้องเดียร์   โดย: pa_jeab 6 สิงหาคม 2553 14:01:58 น.

แวะมาทักทายค่ะ กำลังพยายามอยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยากมาก ๆ และอีกอย่าง อายุพี่อันดา ก็ไม่น้อยการเผาผลาญไม่ดีเท่าไร แต่ยังงัยก็สู้ไม่ถอยค่ะ เป็นกำลังใจ ให้ กันและกันเน๊าะ...สู้ต่อไป...ไอ้มดแดง   โดย: พี่อันดา (ทบทวน ) 6 สิงหาคม 2553 14:35:09 น.

มื้อเช้าน่ากินมากเลยอ่ะ พี่ชอบทานแบบนี้ พึ่งสังเกตุ ปริมาณ แซนวิช ประมาณ 1 แผ่นแล้วมีใส้ประกบกันอะปะน้องเดียร์ พี่ทานที 2 แผ่นประกบกันเลยอ่ะ สู้ๆ นะคะ กำลังใจมีให้ทุกวัน น้องบิ๋ม ยังไม่ดีขึ้นเลยหรอ   โดย: ดินสอสีม่วง 6 สิงหาคม 2553 15:00:10 น.

ขอบคุณน้องเดียร์นะจ๊ะ ที่โทรมาถามข่าวคราว ตอนนี้พี่โอเคขึ้นเยอะละ ไว้ให้ร่างกายพร้อม เดินหน้าลุยรีดไขมันกันต่อเน้อ สู้ๆ พี่เป็นกำลังใจให้เหมือนเคยจ้า   โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม 6 สิงหาคม 2553 15:02:11 น.

กับข้าวก็ปริมาณเท่าๆกับพี่ตามหม่ำอ่ะนอ้งเดียร์ แต่พี่กินข้าวแค่นี้ไม่อิ่ม อิอิ ขอสัก 1+1/2 ทัพพี อิอิ น้องเดียร์สู้ๆ ทานแบบนี้นะ ผอมสวย แถมสุขภาพดีวันดีคืนค่ะ เมนูน่ากิ๊น..น่ากินเนอะ   โดย: Iaun_Tor 6 สิงหาคม 2553 16:03:09 น.

น้องเดียร์ตั้งใจมากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: nitlicha 6 สิงหาคม 2553 16:06:41 น.

มาอีกรอบแล้วจ้า^^ ว๊าา แสนเสียดายอาหารจากเลิดสิน ไม่ได้เสียดายว่าฟรีนะ แต่เสียดายว่าอร่อยและได้ลดน้ำหนักด้วย นับแต่พรุ่งนี้ต้องควบคุมด้วยตัวเองแล้วนะจ๊ะ ไม่ว่าน้องเดียร์จะลดแบบไหนขอให้ลดอย่างที่ตัวเองมีความสุข นั่นละคือสิ่งที่ดีที่สุด(555 มีด้วยรึลดอย่างมีความสุขพี่หมีอ่ะนะพูดได้ไง) ขอบคุณนะคะที่ช่วยติดต่อน้องบิ๋มให้เห็นหายไปก็ห่วงน่ะค่ะ เคยทักทายกันทุกวัน สูํ้้ สู้กันต่อไปนะคะ   โดย: หมีสีชมพู 6 สิงหาคม 2553 16:33:34 น.

//ซุบซิบ พี่หมีอ่ะนะเดิมไปเลิดสินด้วยค่า BMI 30 คริ คริ แต่วันนี้อยู่ที่ 22 แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด 5555 ถึงจะอยู่ปลายๆแต่ก็ปกติแล้ว   โดย: หมีสีชมพู 6 สิงหาคม 2553 16:36:01 น.

เราน้ำหนักตัวปกติค่ะ แต่ทำไมรู้สึกอ้วนๆอยู่ แบบอ้วนเฉพาะส่วนค่ะ แล้วกำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วย ความสูง165 น้ำหนัก53 เราว่าจะลดเหลือ50ค่ะ จะเป็นผลเสียอะไรไหมคะ   โดย: หมวย (momo-mouy ) 6 สิงหาคม 2553 16:37:15 น.

ตอบคุณหมวยค่ะ เดียร์ว่าลองบริหารส่วนที่รู้สึกว่าอ้วนดีไหมค่ะ เพราะว่าเท่าที่ดูแล้วออกไปทางผอมแล้วนะค่ะเนี่ย ถ้าลดน้ำหนักอีกเดี๋ยวจะขาดสารอาหารเอานะค่ะ   โดย: lovelydear 6 สิงหาคม 2553 16:46:22 น.

อาหารกับเยอะดีจัง แต่เปนอย่างละนิดอย่างละหน่อย ทำให้เราไม่เบื่อด้วยเน๊าะ เด๋วขอเอาไปใช้บ้างนะค่ะ   โดย: tinkerbimz 6 สิงหาคม 2553 18:06:56 น.

5 โหลลลล^^   โดย: หมีสีชมพู 8 สิงหาคม 2553 7:21:06 น.

ทำไมมันน่ากินทุกมื้อเลยละเนี่ย   โดย: sukie_moo 9 สิงหาคม 2553 11:48:48 น.