Fit & Firm For Life สัปดาห์ที่1 วันที่1 Fit & Firm For Life สัปดาห์ที่1 วันที่1 ชั่งน้ำหนัก 68.0 กิโลกรัม (6.15 น)ยังไม่ วันจันทร์ที่ 28 ก.ค.51 เช้า 7.00 น้ำเปล่า 2 แก้ว 7.40 ต้มยำปลานิล 1 ตัว 300 แอปเปิ้ล 1 ลูก 100 8.00 ทานยาพร้อมน้ำ 2 แก้ว รวมมื้อเช้า 400 กลางวัน 11.45น้ำเปล่า 2 แก้ว ต้มยำไก่ไม่มีหนัง 300 เกาเหลาลูกชิ้นหมู 300 แอปเปิ้ลเขียว ครึ่งลูก 50 ทานยาพร้อมน้ำ 2 แก้ว รวมมื้อกลางวัน 650 เย็น อาจมีเปลี่ยนแปลงค่ะ จะมาอัพใหม่นะค่ะ เย็น 16.00 เม็ดมะม่วงหินมะพานต์ 10 เม็ด 100 แอปเปิ้ลเขียว 1 ครึ่งลูก 150 ทานยาพร้อมน้ำ 2 แก้ว รวมมื้อเย็น 150 รวมทั้งหมด 1300 cal ออกกำลังกาย 17.50 warm cardio 10 นาที weight 50 นาที คลายกล้ามเนื้อ 10 นาที elliptical 50 นาที การประเมินผล วันนี้ตั้งใจทำเต็มที่แต่ทำแบบมีความสุข อาจเป็นเพราะยังสุขที่หวานใจมาหาอยู่นะค่ะ กำลังใจเต็มเปี่ยมเลย ผ่านไปได้ด้วยดี ช่วงโครงการน้องเพื่อนสิ้นสุดที่เดือนตุลา ก้อยก็เตรียมแต่งตอนพฤศจิค่ะ ชั่งประจวบเหมาะจริงๆเลยค่ะ ทั้งหมดนี้ทำได้ตามแผนค่ะ   Create Date : 28 กรกฎาคม 2551 24 comments Last Update : 29 กรกฎาคม 2551 9:03:55 น. Counter : 289 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆนะคะ   โดย: cake&coffee 28 กรกฎาคม 2551 10:00:29 น.

วันนี้กำลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะค๊า สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 28 กรกฎาคม 2551 10:01:36 น.

มื้อกลางวันเพิ่มเกาเหลาลูกชิ้น 300 แคล หรือจะปลาดุกย่าง 1 ตัว 200 แคล ก็ได้นะคะ เป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญน่ะค่ะ เพื่อนไม่ทราบว่า วันนี้พี่ก้อย อยู่ในโปรแกรมทานปกติ หรือว่า ทานโลว์คาร์บ แต่น่าจะอยู่โหมดปกตินะคะ เพราะเมื่อสองวันที่แล้วพี่ก้อยทานน้อยไปแล้ว (โลว์แคลอรี่) วันนี้จะเพิ่มขนมปังโฮลวีทสัก 1 แผ่น ก็น่าจะได้นะคะ ยังไงพี่ก้อย ลองอ่านข้อมูลในบล็อกของคุณเต๋อ ประกอบด้วยจะได้ความรู้มากๆ เลยค่ะ สู้ๆ นะคะ   โดย: เพื่อนค่ะ 28 กรกฎาคม 2551 10:12:54 น.

ตกเม็ดละ 10 แคล ก็น่าจะได้ค่ะ เมื่อกี้เพื่อนลองเอาออกมานับดู 30 กรัม มีทั้งหมดประมาณ 22 เม็ดค่ะ ถุงนึงมี 180 kcal. ก็ตกประมาณเม็ดละ 9-10 kcal. ได้ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 28 กรกฎาคม 2551 10:25:39 น.

ขอให้ประสบความสำเร็จตามโครงการ Fit & Firm for Life นะครับ   โดย: ทีโอดอร์ 28 กรกฎาคม 2551 10:28:41 น.

สู้ๆ จ้า...เดี๋ยวพี่ก็จะเข้าไปอัพบล็อคเหมือนกัน...อิอิ   โดย: . IP: 58.10.143.81 28 กรกฎาคม 2551 10:46:12 น.

เริ่มวันแรกครับสู้ๆ   โดย: เต๋อ 00 28 กรกฎาคม 2551 10:46:29 น.

สู้ๆ จ้า...   โดย: หมีสีน้ำเงิน 28 กรกฎาคม 2551 10:50:45 น.

พี่กลับมาแล้วจ้า...เสาร์-อาทิตย์ไม่ได้เข้าเน็ทเลยค่ะ เดี๋ยวพี่จะเข้าไปอัพบล็อคมั่งแระ...   โดย: หมีสีน้ำเงิน 28 กรกฎาคม 2551 10:57:12 น.

สู้ๆ ค่ะ นุ่นตื่นเต้นค่ะ เพราะการตื่นเต้นเป็นการกระตุ้นที่ดีเลยอ่ะค่ะ   โดย: petite lilliput 28 กรกฎาคม 2551 11:04:42 น.

เข้ามาเชียร์ น้อยก้อยนะค้าาาาาาาาา สู้ๆๆๆๆ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 28 กรกฎาคม 2551 12:41:50 น.

โอ้ว แต่ละคน ออกกำลังกันแยะจัง ดีจังเลย   โดย: พริตตี้ 28 กรกฎาคม 2551 13:16:13 น.

สู้ๆนะค่พี่ก้อย อย่าหักโหมนะคะ รักษาสุขภาพด้วย   โดย: PaNdAcYber 28 กรกฎาคม 2551 14:12:33 น.

ทานแบบนี้ ตามเป้าแน่นอนนะคะ สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 28 กรกฎาคม 2551 14:18:03 น.

พี่ ก้ อ ย จ๋ า นู๋กี้มะได้เข้าร่วมโครงการนี้เน้อ แต่ว่าจะคอยเอากำลังใจดวงน้อยๆดวงนี้ มาเชียร์พี่สาวทุกวันนะคะว่าที่เจ้าสาว   โดย: jorjaejaa 28 กรกฎาคม 2551 14:40:08 น.

มาให้กำลังก้อยจ๊ะ สู้ๆๆ ไปพร้อมกัน   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 28 กรกฎาคม 2551 15:12:10 น.

ฮั่นแน่ ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร เทคนิคแพรวพราวนะพี่นะ แอบเห็นนะคะ ฮ่าๆ สู้ๆกับ Fit&Firm นะคะ จบปั๊บเดินเข้างานแต่งเลย วุ้ยยย อิจฉา อิอิ   โดย: ปะการังเรืองแสง 28 กรกฎาคม 2551 15:27:18 น.

แว๊บ มาเป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ จะสู้เป็นเพื่อนจ๊ะ   โดย: mam_ple 28 กรกฎาคม 2551 16:38:33 น.

สู้ๆครับผม เอาใจช่วย   โดย: digimontamer 28 กรกฎาคม 2551 18:53:11 น.

แอบเชียร์ สู้ ๆ น่ะจ๊ะ   โดย: แม่เพนกวิน 28 กรกฎาคม 2551 19:39:52 น.

สู้ ๆๆๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: Bauke 28 กรกฎาคม 2551 22:35:55 น.

สู้ๆค่ะ ราศีว่าที่เจ้าสาวจับยังไงๆก็สวยอยู่แล้วนะคะ เรื่องราสเบอรี่ พอดีเราบ้านเราปลูกไว้เป็นรั้วเลยค่ะ เก็บกินยังไงก็ไม่หมด ไว้พรุ่งนี้จะถ่ายรูปมาลงบล็อกให้ดูนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 29 กรกฎาคม 2551 4:19:48 น.

พยายามเข้านะจ๊ะ น้องสาว...   โดย: หมีสีน้ำเงิน 29 กรกฎาคม 2551 8:02:01 น.

สุ้ๆ ค่ะ นึกว่าอัพอันใหม่แล้ว แป๋ว   โดย: petite lilliput 29 กรกฎาคม 2551 8:36:10 น.