FAT WAR 2 DAY 19 # วันศุกร์ วันศุกร์ วันสมใจ~
ส่งการบ้านครับ
day 19 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 72.0 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 3.0 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม Body Fat :: 16.9%(ขึ้นจากเมื่อวาน 0.4%)
เมนูวันนี้
เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร+ - นม 0% ขวด 180 ml 1 กล่อง - ไข่ไก่ 1 ฟอง (ผสมข้าวโอ๊ตแล้วจี่ 1 ฟอง) - เนื้อวัวหมักจี่ 2 จาน - โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว - ปลาซาบะย่าง 1/4 ตัว - มะขามจี๊ดจ๊าด (7-8เม็ด) - อกไก่จี่ 2 ชิ้นใหญ่ - ตับไก่จี่ 1 จาน
กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ทำงานบ้าน - ยกดัมเบล 3.5 kg 3 set set ละ15 ครั้ง - Abdominal exercise 7 ท่า ท่าละ 3 set setละ 10 ครั้ง
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: เนตยังคงเน่าอย่างต่อเนื่อ 555+
วันนี้น้ำหนักก็ไม่ลงอีกแล้วครับ -3- แถมยังขึ้นมาอีก 0.1 กิโลด้วย55+ (สงสัยทานเยอะเกินพิกัด)
วันศุกร์อีกแล้ว~ เดี๋ยวสัปดาห์หน้าก็วันจันทร์ แล้วก็จะเป็นวันศุกร์ แล้วก็จะเป็นวันจันทร์ แล้วเงินเดือนก็จะออก
เย้~ (ผมเพ้อเจ้อครับช่วงนี้ อย่าไปสนใจเลย)
สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- เนื้อย่าง ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ - ปลาซาบะจี่ - ตับจี่ - ไก่จี่ --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ
---
เมนูประจำสัปดาห์ครับ... (ทานแบบนี้ทั้งสัปดาห์เลย) -*-
Create Date : 13 พฤศจิกายน 2552 |
|
4 comments |
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2552 18:16:31 น. |
Counter : 325 Pageviews. |
|
|
|
เป็นกำลังใจให้นะคะ