หวัดดีค่ะน้องไอซ์
พี่ตามแวะมาสรุปช่วงที่ 3 ให้ค่ะ เผื่อจะช่วยให้น้องไอซ์วางแผนและคิดเมนูอาหารได้ง่ายขึ้นค่ะ

อาหารการกินก็มีดังต่อไปนี้จ้าาา..

-โปรตีนช่วงโปรล้วนค่ะ พอเข้าช่วง 3 สามารถกินเนื้อหมูได้แล้วค่ะ
กินได้ สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ ไม่จำกัดปริมาณ
ควรเป็นเนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง
แต่ เลี่ยงเนื้อหมูส่วนกระดูกสันหลัง พวกต้มน้ำซุปกระดูกหมูในร้านก๋วยเตี๋ยวอ่ะค่ะ พ่อค้าแม่ค้าเขาชอบใส่กระดูกสันหลัง เพราะมันมีไขมันมาก มันก็เลยอร่อยค่ะ

-ผักในช่วงโปรผัก กินได้แทบทุกอย่างเลยค่ะ

- ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย เชอรี่ ลูกเกด ผลไม้อบแห้ง
พี่ตามประมาณ 1 ส่วนต่อวันว่า
แอปเปิ้ล 1 ลูก
แตงโม 10 บาทรถเข็น
สับปะรด 10 บาทรถเข็น
ส้มโอ 4 กลีบ ประมาณนี้อ่ะค่ะ

- ขนมปัง 2 แผ่นต่อวัน ก็โฮลวีทอ่ะค่ะ work สุด

- เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม
อันนี้ไม่รู้นะคะว่าเนยแข็งบริสุทธิ์เป็นยังไง แต่เราก็ไม่ค่อยกินเนยเนอะ

- อาหารแป้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
คือ ถ้ากินข้าวก็กินได้ 2 มื้อต่อสัปดาห์
ปริมาณที่พอเหมาะในการกิน คือ
200 g /2 มื้อ / สัปดาห์
ก็ประมาณทัพพีนึงได้มั้งนะ
ควรเลือกเป็นข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้องนะคะ

- งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์
แต่เราต้องเลือกกินให้ดีๆค่ในกรณีที่เราหลีกเลี่ยงไปร่วมงานไม่ได้

- 1 วัน/สัปดาห์ สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ กำหนดให้เป็นทุกวัน พฤหัส

จริงๆถ้าอ่านไปอ่านมา กฎข้อที่ว่า
งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ ถ้าเราจะตีว่า อนุญาตให้กินมื้อปกติได้ก็น่าจะโอนะ

เอาอย่างงี้ พี่ตามว่า ถ้าตามกฎมากเราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนัก
ก็ถือว่าเป็นการให้รางวัลกับตัวเองเนอะ คิดเข้าข้างตัวเองสุดๆ อิอิ

คือ กินมื้อปกติได้ 2 มื้อ/สัปดาห์ แต่อย่าิกินเป็นมื้อติดๆกันนะคะ
แล้วก็เลือกกินแบบที่พอเหมาะพอดีเป็นใช้ได้

แผนผังการรับประทานอาหารช่วงที่ 3 ค่ะ
เผื่อจะช่วยให้น้องไอซ์วางแผนการทานได้ง่ายขึ้น
ไม่ต้องตามที่พี่ตามสรุปมาให้ตามแผนนี้แบบเป๊ะๆนะคะ น้องไอซ์ก็ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองให้มากที่สุดค่ะ

วันจันทร์ อังคาร พุธ และศุกร์ จะเป็นโปรผัก + ผลไม้
มื้อเช้า
ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
นม 0% หรือโยเกิร์ต

มื้อเที่ยง
โปรผัก

มื้อเย็น
โปรผัก + ผลไม้

วันพฤหัส โปรล้วน

วันเสาร์ อาทิตย์
พี่ตามจะเลือกกินมื้อปกติ ในวันเสาร์ 1 มื้อ ในวันอาทิตย์ 1 มื้อค่ะ
เพราะว่าวันหยุดเนอะเป็นวันแห่งครอบครัว ก็อยากจะกินข้าวร่วมโต๊ะกันพร้อมๆหน้าอ่ะค่ะ แต่จะถามกันก่อนว่าพี่ๆพ่อแม่จะกินมื้อไหนจ้าา

ขอให้เตือนตัวเองอยู่เสมอนะคะว่า เราอยู่ช่วงที่ 3 ยังเป็นช่วงที่ร่างกายเราปรับตัวเข้าสู่การรักษาน้ำหนักให้คงที่ค่ะ
ไม่ใช่เป็นมื้อปกติทุกวันนะคะ

เท่าที่ดูจากเพื่อนๆในชั้นเรียน ช่วงที่ 3 เป็นช่วงของการสะกัดดาวรุ่งค่ะน้องไอซ์ ช่วงนี้จะหลุดกันมากเลยค่ะ ยังไงพี่ตามเชื่อว่าน้องไอซ์สามารถควบคุมทุกอย่างให้อยู่ในข้อกำหนดได้ดีค่ะ

สวัสดีค่ะ แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะ
ไม่ได้เข้ามาเยี่ยมห้องตั้งนาน นน.
ลงเยอะเลยค่ะ สู้ๆ