|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
ผู้สนใจเรียนการลดน้ำหนักแบบพี่ปลาแวะมาลงชื่อด้วยค่ะ
คำแถลงการณ์ของพี่ปลา (ครูใหญ่) คงเป็นความคิดที่นึกสนุก และอยากให้น้อง ๆ สนุกไปกับการลดน้ำหนักโดยใช้แนวทางที่พี่ปลาเคยประสบความสำเร็จมาได้ระดับนึงนะคะ หลังจากได้ตระเวนคอมเมนท์น้อง ๆ แต่ละคนไปแล้วก็พบว่ามีน้อง ๆ บางคนเริ่มเข้าใจวิธีการอย่างดี มีวินัย และมีสติในการทานอาหารมากขึ้น อย่างเช่น น้องทอยเส้น พี่ปลาก็เลยอยากจะเปิดบล็อกใหม่ สำหรับน้อง ๆ ที่ใช้วิธีแบบพี่ปลาเอาไว้พูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกระหว่างที่เริ่มลดว่าเป็นอย่างไรบ้าง มีอะไรผิดพลาดจะได้ช่วยกันเตือน ให้กำลังใจกันและกันได้ น้อง ๆ ที่เริ่มลองลดไปแล้วสามารถเล่าถึงประสบการณ์ครั้งแรกที่เข้าสู่ช่วงการลดแบบจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นช่วงที่โหดสุด มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายแล้วจะแก้ไขกันอย่างไร เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็ไม่เหมาะกับการลดแบบใช้โปรตีนล้วน เพราะระบบการย่อยโปรตีนจากสัตว์ไม่ดี และตอนนี้เนื่องจากพี่ปลาเองก็มีงานเยอะค่ะ กลัวว่าจะดูแลน้อง ๆ ได้ไม่ทั่วถึง ก็เลยถือโอกาสเปิดบล็อกใหม่นะคะ ตั้งชื่อว่า ห้องเรียนลดน้ำหนัก( FAT WAR) แบบพี่ปลา ในฐานะที่พี่ปลาเป็นผู้ทดลองแล้วทำสำเร็จเป็นคนแรก ก็เลยขออนุญาตตั้งตัวเองให้เป็นครูใหญ่ประจำห้อง มีน้องทอยเส้นเป็นครูผู้ช่วย ส่วนน้อง ๆ คนอื่น ๆ ให้เป็นนักเรียนรุ่น 1 ค่ะ (สำเร็จการศึกษาแล้วค่อยเลื่อนขั้นกันนะคะ) พี่ปลาอาจจะยังจำไม่ได้ว่าใครมาก่อนมาหลังหรือน้องคนไหนชื่ออะไร เริ่มสูตรวันไหน น้ำหนักเริ่มเท่าไหร่ เป้าหมายต้องการเท่าไหร่ รบกวนช่วยแวะมาลงทะเบียนกันด้วยนะคะ บล็อกนี้คงไม่ได้แต่งให้สวยงามนะคะ น้อง ๆ คงไม่ว่ากันนะ
หลักสูตรการเรียน มี 4 ระดับค่ะ
1.ช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม (เลือกได้ตามความเจ๋งของแต่ละคน ตั้งแต่ 1-10 วัน)
ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน
2. ช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด (ลดด้วยโปรตีนทางเลือกคือ โปรตีนร่วมกับผัก)
เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้
3. ช่วงการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ( สบาย ๆ ขึ้น ค่อย ๆ เพิ่มและปรับเปลี่ยนอาหารให้หลากหลายมากขึ้น)
ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง20 รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้
4. ช่วงการปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร (สุดท้ายแล้วในหลักสูตร สวยถาวรตลอดไป)
การรับประทานอาหารปกติ 6 วันต่อสัปดาห์ และรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ในทุกวันพฤหัสอย่างเคร่งครัด หากไม่สามารถกระทำได้ในวันนั้นอาจจะเป็นทุกวันพุธ หรือทุกวันศุกร์ก็ได้สูตรของการลดความอ้วนขั้นจู่โจมและกระทำตามอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จริงจังตลอดชีวิต การรับประทานรำข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนซุป ไม่ละเลยกฎหลักทั้ง 2 ข้อของการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของแผนโปรทัล และจะต้องปฏิบัติตามทุกขั้นตอนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดลดลงอย่างถาวร เริ่มรายงานตัวสมาชิกบล็อกนะคะ
ครูใหญ่ peepa2009 (พี่ปลา) อายุ 41 ปี สูง 156 เซนติเมตร น้ำหนักเริ่ม 74 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 52 กก. กำลังอยู่ในหลักสูตร 3 รักษาน้ำหนักที่ลดลงไปให้คงที่
ครูผู้ช่วยตอนนี้มี 3 คนก่อนค่ะ มีน้อง ทอย น้องปิ๊ค น้องออย
น้อง ๆ ที่อยากจะเข้าเรียนใน ห้องเรียนลดน้ำหนัก (FAT WAR )แบบพี่ปลา แวะมาลงชื่อตามฟอร์มนี้นะคะ รุ่นที่ 1 ใช้เวลาเรียน 1 ไตรมาสค่ะ Username : (ระบุตามที่ login เข้ามา) ชื่อเล่น : ( ชื่อที่เพื่อน ๆ ในบอร์ดเรียก) อายุ : ( เอาแบบจริง ๆ นะคะ) ส่วนสูง : ( เพื่อดูความเหมาะสมค่ะ) น้ำหนักปัจจุบัน: ( ชั่งก่อนเริ่มจู่โจม) น้ำหนักเป้าหมาย: ( ที่ต้องการแท้จริง) วันที่เริ่ม: ( ใครเริ่มไปก่อนแล้วก็ลงวันนั้นแหละค่ะ) วันที่สิ้นสุด: (นับจากวันเริ่มไปอีก 90 วัน) หลักสูตร 1 จู่โจม _____ วัน ( ระบุว่าตัวเองเลือกจู่โจมครั้งแรกกี่วัน) หลักสูตร 2 ใช้อะไร เช่น 7/7 , 5/5, 3/4 , 2 /3 , 1 / 1 ( ช่วง 2 จะใช้แบบไหน ระบุ) รุ่นแรกสมัครได้ถึง 15 ก.ค. นี้ค่ะ (แวะมาร่วมสนุกสนานกับการลดน้ำหนักกันนะคะ สู้สู้)
จุดประสงค์การเปิดห้องเรียน
1. เรียนฝึกความอดทนอดกลั้น 2. เรียนรู้ที่จะหยุดยั้งอารมณ์และความอยากของตัวเองในการหยิบอาหาร แต่ละอย่างเข้าปาก 3. เรียนการจัดสรรเมนูอาหารสามารถรับประทานแล้วดีต่อร่างกาย (พวกผัก พวกต้ม ) ตลอดไป 4. เรียนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างถาวร (งดของหวาน ของทอด ของมัน แป้ง น้ำตาล ไขมันทรานส์) 5. ได้ร่วมแบ่งปันความรุ้สึกของการลดน้ำหนัก ได้ช่วยเหลือกัน และรักกัน มีมิตรภาพที่ดีในโลกไซเบอร์แห่งนี้
----------------------ลงชื่อกันไว้ก่อนนะคะ แล้วพี่ปลาจะมาจัดห้องค่ะ------
Create Date : 26 มิถุนายน 2552 |
|
97 comments |
Last Update : 26 กันยายน 2553 8:42:47 น. |
Counter : 357 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: Cype 26 มิถุนายน 2552 14:02:10 น. |
|
|
|
| |
โดย: Cype 26 มิถุนายน 2552 14:07:38 น. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 26 มิถุนายน 2552 14:26:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: นักเลงบึงกุ่ม IP: 125.25.100.90 26 มิถุนายน 2552 14:54:29 น. |
|
|
|
| |
โดย: sansa IP: 203.146.108.35 26 มิถุนายน 2552 14:56:48 น. |
|
|
|
| |
โดย: ตัวหนอนกิ๊วๆ (nonnoiGiwGiw ) 26 มิถุนายน 2552 17:42:03 น. |
|
|
|
| |
โดย: พีค่ะ IP: 118.172.54.207 26 มิถุนายน 2552 18:06:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 26 มิถุนายน 2552 20:19:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: Toy (tiny ) 26 มิถุนายน 2552 20:42:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: jrom 26 มิถุนายน 2552 21:52:34 น. |
|
|
|
| |
โดย: เล็กค่ะ IP: 58.9.59.229 26 มิถุนายน 2552 22:03:01 น. |
|
|
|
| |
โดย: Cype 26 มิถุนายน 2552 22:30:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: Cype 26 มิถุนายน 2552 22:35:50 น. |
|
|
|
| |
โดย: ToY (tiny ) 27 มิถุนายน 2552 0:27:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: nakamaky 27 มิถุนายน 2552 0:43:10 น. |
|
|
|
| |
โดย: sansa 27 มิถุนายน 2552 8:17:35 น. |
|
|
|
| |
โดย: Moomix IP: 114.128.229.116 27 มิถุนายน 2552 10:08:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: Jeabjung IP: 114.128.229.116 27 มิถุนายน 2552 10:18:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: สัน IP: 203.146.108.35 27 มิถุนายน 2552 10:39:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 27 มิถุนายน 2552 12:33:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: พะยูนศรี IP: 114.128.104.231 27 มิถุนายน 2552 19:12:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: ToY (tiny ) 27 มิถุนายน 2552 20:58:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 28 มิถุนายน 2552 10:56:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: พริตตี้ 28 มิถุนายน 2552 13:44:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: อยากจะลดจ้า IP: 125.24.163.141 29 มิถุนายน 2552 7:29:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: ToY (tiny ) 29 มิถุนายน 2552 11:13:40 น. |
|
|
|
| |
โดย: MinniE_FaT IP: 125.27.216.58 29 มิถุนายน 2552 14:37:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: ณ.แก้มป่อง IP: 118.172.26.204 30 มิถุนายน 2552 15:30:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: หน่อย IP: 58.136.1.157 1 กรกฎาคม 2552 14:29:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: หน่อย IP: 58.136.1.157 1 กรกฎาคม 2552 16:53:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: puja (pawantee ) 1 กรกฎาคม 2552 18:52:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: noonnun (noonnun ) 6 กรกฎาคม 2552 21:04:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: nns IP: 125.24.113.183 14 กรกฎาคม 2552 15:40:41 น. |
|
|
|
| |
โดย: Nephthys 17 กรกฎาคม 2552 20:48:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: จอมใจนายทัพ IP: 114.128.89.202 21 กรกฎาคม 2552 20:45:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: เก่ง (keng_toshi ) 26 กรกฎาคม 2552 22:42:44 น. |
|
|
|
| |
โดย: แอนค่ะ IP: 202.57.177.86 27 กรกฎาคม 2552 12:55:04 น. |
|
|
|
| |
โดย: film (film_film ) 30 กรกฎาคม 2552 23:58:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: หญิงกัล IP: 10.40.234.255, 202.44.45.30 2 สิงหาคม 2552 11:59:19 น. |
|
|
|
| |
โดย: หางยุง 2 สิงหาคม 2552 21:37:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: ประกายทิพย์ IP: 10.1.15.46, 203.146.11.109 6 สิงหาคม 2552 10:20:45 น. |
|
|
|
| |
โดย: โบว์ IP: 58.64.86.68 12 สิงหาคม 2552 0:02:41 น. |
|
|
|
| |
โดย: appkung 16 สิงหาคม 2552 20:46:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: Moo.Ni 17 สิงหาคม 2552 15:49:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: EnJOy IP: 203.114.104.235 18 สิงหาคม 2552 12:25:43 น. |
|
|
|
| |
โดย: modisaster IP: 58.8.20.182 30 กันยายน 2552 16:48:28 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ชื่อเล่น : ปิ๊ค
อายุ : 24 ขวบค่ะ
ส่วนสูง : 167-168 (แล้วแต่ที่)
น้ำหนักปัจจุบัน: ก่อนเริ่มจู่โจม 65.0
น้ำหนักเป้าหมาย: ต้องการ 55.0 ... แต่อาจจะน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับสัดส่วนค่ะ อยากเน้นสัดส่วนมากกว่า
วันที่เริ่ม: 24/06/2552
วันที่สิ้นสุด: บวกไป 90 วันเองนะคะ ขี้เกียจคิดง่ะ 555+
หลักสูตร 1 จู่โจม 10 วัน ... ตอนแรกกะเอาแค่ 7 วันตอนนี้เปลี่ยนใจแล้วค่ะ
หลักสูตร 2 ใช้สูตร 5/5 ... โปรตีนล้วน 5 วันสลับโปรตีนร่วมผัก 5 วัน
ปล. เม้นท์แระรึเปล่าเนี่ย -*-