• สวยๆงามๆจ้า
• เตือนภัย
• เคล็ดลับสุขภาพ
• ทำนาย, ดวง และข้อคิดต่างๆ
• เรื่องน่ารู้สำหรับสัตว์เลี้ยง
• About Me

10 วิธีหนีร่างกายเสียสมดุล ด้วยชีวิตของคนทำงานที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ดิ้นรนเพื่อการอยู่รอด ทำให้ต้องเผชิญกับปัญหาหลากหลายที่รุมเร้าเข้าทำร้ายตัวเองอย่างช้าๆโดยไม่รู้ตัว จากพฤติกรรมต่างๆ ของตัวเราเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกระดูกส ันหลังที่เป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย ดังนั้น ก่อนที่โครงสร้างร่างกายจะเสียสมดุล เราควรต้องเปลี่ยนวีถีชีวิตตัวเองใหม่ใส่ใจกับตัวเองให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายอยู่ได้อย่างเต็มศักยภาพตลอดอายุขัย ซึ่ง "เพ็ญพิชชากร แสนคำ" นักกายภาพบำบัดจากสถาบันปรับโครงสร้างร่างกาย ซีเคร็ท เชพ เวลเนส เซ็นเตอร์ ได้สรุปพฤติกรรมที่ทำให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุล เอาไว้ 10 ข้อดังนี้ 1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคดอย่างแน่นอนหรืออาจจะคดแล้วก็ได้โดยที่ไม่รู้ตัว 2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เพราะถ้ากระดูกคอผิดรูป จะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง และจำกัดการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เป็นสาเหตุของการอาการปวดศีรษะ หรืออาจทำให้เป็นไมเกรนเรื้อรังได้ 3. การนั่งหลังงอ/นั่งหลังค่อม เช่นการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค ทำให้มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา 4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น การนั่งเก้าอี้ส่วนใหญ่จะชอบนั่งแบบครึ่งๆก้น ซึ่งส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ แต่ในทางตรงข้าม ถ้านั่งให้เต็มก้นเต็มเบาะ คือเลื่อนก้นให้เข้าในสุดจนติดพนักพิง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานน้อยและเกิดการรองรับน้ำหนักตัวได้เต็มที่ 5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆกัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกายไม่ทำให้กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่งต้องทำงานหนักมากเกินไป ในทางตรงข้าม หากยืนพักขาหรือลงน้ำหนักขาไม่เท่ากัน จะทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเบี้ยวส่งผลให้กระดูกสันหลังคด 6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย ขณะยืน เดิน หรือนั่ง ให้พยายามแขม่วท้องเล็กน้อยโดยให้มีสติรู้สึกตัวอยู่ตลอด หากเป็นไปได้ควรทำตลอดเวลาเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง 7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลังและการมีโครงสร้างร่างกายที่ผิด 8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆกัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ตัวคุณต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้ 9.การหิ้วของด้วยนิ้ว การใช้นิ้วหิ้วของหนักบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ เพราะจริงๆแล้วกล้ามเนื้อในมือเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก หน้าที่หลักคือการใช้หยิบ,จับโดยไม่หนัก แต่หากต้องใช้จับหรือหิ้วหนักๆ จะทำให้เส้นเอ็นมีการเสียดสี และเกิดพังผืดในที่สุด ยิ่งหากหิ้วหนักมากๆ จะทำให้รั้งกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ และเกี่ยวโยงไปถึงกระดูกคอ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากกว่าปกติ มีผลต่อการทรุดของกระดูกและกดทับเส้นประสาทได้ 10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ ขนานกับเพดานไม่แหงนหน้า หรือก้มคอมากเกินไป หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551     Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 7:42:52 น. Counter : 299 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ดูแลรักษาแปรงสีฟันให้ปลอดเชื้อ ทพ.พจนารถ พุ่มประกอบศรี พอนึกถึงแปรงสีฟันแล้ว เรามักจะตั้งคำถามอยู่บ่อยๆ ว่าจะเลือกแปรงอย่างไรดี เอาแบบด้ามตรง ด้ามงอ หรือขนแปรงนิ่ม อ่อนแข็งขนาดไหน? แปรงสีฟันเป็นของจำเป็นที่ใช้ทุกวันในการขจัดคราบอาหาร สิ่งสกปรกที่ติดตามตัวฟัน เพื่อป้องกันฟันผุและเหงือกอักเสบ แปรงฟัน อีกมุมมองหนึ่ง คุณทราบไหมว่า แปรงสีฟันเป็นที่กักเก็บเชื้อโรคได้อย่างดียิ่ง !! ปัจจุบันนี้มีการวิจัยพบว่าแปรงสีฟันเป็นที่อาศัยของเชื้อโรคที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ทั้งในช่องปากและไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ปกติแล้วในช่องปากเป็นที่สะสมของแบคทีเรียหลายร้อยชนิด การที่เชื้อจากคนหนึ่งจะไปสู่อีกคนหนึ่ง แปรงสีฟันก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน เป็นบ้านอย่างดีของแบคทีเรีย เมื่อ... • แปรงสีฟันสัมผัสกับน้ำลาย • ถูกเลือดโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเหงือกอักเสบ ทราบกันดีอยู่ว่ามีหลายโรคที่แพร่กระจายทางน้ำลายและเลือด เช่น ไวรัสตับอักเสบ HIV เมื่อเป็นเช่นนี้ ก็มีการศึกษาว่าจะทำอย่างไร ที่จะลดเชื้อแบคทีเรียไม่ให้มาสะสมที่แปรงสีฟัน สมาคมทันตแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาเขาแนะนำว่าการดูแลรักษาแปรงสีฟันอย่างนี้ครับ • อย่าใช้แปรงสีฟันร่วมกัน เพราะการใช้แปรงร่วมกัน โอกาสสัมผัสกับน้ำลาย เลือด ของอีกคนได้ง่ายมากๆเสี่ยงต่อการติดเชื้อโดยตรงเลยครับ • ล้างขนแปรงด้วยน้ำก๊อก หลังจากแปรงฟันเสร็จ เพื่อเอายาสีฟันที่ค้างและสิ่งสกปรกออก แล้ววางให้ตั้งตรง ให้ขนแปรงถูกอากาศพัดให้แห้ง หากมีแปรงหลายอัน ก็อย่าให้ขนแปรงมาชนกันหรือสัมผัสกันเพื่อป้องกันการปนเปื้อน • อย่าเก็บแปรงในกล่องปิด เพราะแบคทีเรียจะเจิรญเติบโตได้ดีในที่ชื้นๆ แต่ถ้าขนแปรงถูกอากาศ ก็จะไม่เปียก แบคทีเรียไม่ชอบ จึงควรวางให้แห้งด้วยอากาศดีกว่า • ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ 3-4 เดือน อย่าใช้แปรงจนขนแปรงบานนะครับ เพราะประสิทธิภาพในการขจัดเอาเศษอาหารจะลดลง แถมยังอาจทำร้ายเหงือกมากขึ้นด้วย อย่าเสียดายเลย ต้องเปลี่ยนแปรงตามระยะ อย่างไรเสียค่าทำฟันก็แพงกว่าค่าแปรงสีฟันมากครับ แปรงให้ถูกวิธี จัดเก็บแปรงให้ถูกต้อง สุขภาพฟันของคุณจะสมบูรณ์และมีฟันให้เคี้ยวอาหารนาน ๆ   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551     Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 7:44:13 น. Counter : 341 Pageviews.   0 comment Share Tweet

วิธีตรวจโครงสร้างร่างกาย คนเราจะมีรูปร่างสวยงามก็ต้องมีโครงสร้างร่างกายที่สมส่วน ที่ทำให้เราดูมีสง่าราศี คนที่มีโครงสร้างร่างกายถูกต้องตามธรรมชาติจะมีบุคลิกที่ดูงดงาม แม้ว่าหน้าตาจะไม่สวยหล่อก็ตาม โครงสร้างร่างกายจึงเป็นความสวยที่เราสามารถสร้างขึ้นได้ตลอดเวลา ทีนี้เรามีวิธีตรวจโครงสร้างของเรา เพื่อจะได้รู้ว่าดครงสร้างของเราสวยดีพอรึยัง หากมีส่วนใดที่เบี่ยงเบน หรือโค้งไปจากปกติก็จะได้ปรับปรุงแก้ไขให้กลับมาปกติสวยงามได้ค่ะ การตรวจโครงสร้างร่างกายสามารถทำได้ด้วยตนเอง หรือให้เพื่อนช่วยตรวจดูก็ได้ค่ะ เพียงแต่รู้หลักการที่เราจะตรวจเท่านั้นเองค่ะ อุปกรณ์ในการตรวจโครงสร้างก็มีเพียงกระจกบานใหญ่ ที่ใหญ่พอที่จะเห็นภาพเราทั้งตัว เริ่มต้นโดยใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุดหรือไม่ใส่เลยยิ่งดีค่ะ จากนั้นยืนตรงที่หน้ากระจก เดินย่ำเท่าเล็กน้อย หลับตา ยืนตรงในท่าสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง กะให้ตัวตรงๆ ตามธรรมชาติเหมือนที่เราคิดว่าตรงแล้ว จากนั้นค่อยๆ ลืมตาขึ้น มองดูร่างกายของเราในกระจก มองไป 5 จุดดังนี้ 1. ระดับหูทั้งสองข้าง ว่าอยู่แนวขนานกับพื้นหรือไม่ 2. ระดับไหล่ทั้งสองว่าอยู่ในแนวตรงเดียวกันหรือไม่ 3. ระดับสะโพกทั้งสองว่าอยู่ในแนวตรงเดียวกันหรือไม่ 4. ระดับเข่าทั้งสองข้างว่าอยู่ในแนวตรงเดียวกันหรือไม่ 5. ระดับเท้าทั้งสองข้างว่าอยู่ในแนวตรงเดียวกันหรือไม่ 6. มองดูสะดือตรงกลางว่าอยู่ตรงกลางร่างกายหรือค่อนไปทางข้างใดข้างหนึ่ง 7. มองดูรอยย่นของกล้ามเนื้อ มีแนวที่สมดุลกันทั้งสองซีกของร่างกายหรือไม่ 8. มองดูสีผิวทั่วไปว่ามีส่วนใดสีเข้มผิดปกติหรือไม่อย่างไร จากข้อ 1-5 ถ้าระดับไม่ตรงกัน แสดงว่ามีการคดโค้งของกระดูกสันหลัง ให้เราจำไว้ว่าคดที่ส่วนไหนบ้าง จากนั้นก็มาตรวจด้านข้างกันบ้าง ให้ยืนตรงตามสบายเหมือนตรวจด้านหน้า แต่การตรวจด้านข้างต้องมีคนช่วยตรวจให้ ยืนตรงอยู่เฉยๆ โครงสร้างที่ดีจะมองเห้น 5 จุดสำคัญคือ หู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้า อยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน โดยเอาเชือกแขวนไว้เส้นหนึง แล้วไปยืนหันข้างให้เชือก แล้วให้เพื่อนช่วยมองว่าจุดต่างๆ นั้นอยู่ในแนวตรงเดียวกันหรือไม่ มีจุดไหนที่ออกนอกเส้นเชือกไป จุดนั้นเป็นจุดอ่อนที่จะต้องจำไว้เพื่อหาทางแก้ไขต่อไปค่ะ จุดอ่อนที่มักจะพบก็ได้แก่ ส่วนโค้งของคอ หรือเอว คือคอยื่นมากไปหรือพุงยื่นมากไป การตรวจด้านข้างอีกข้อหนึ่งที่สำคัญ เราจะดูแนวระดับสะบักว่าตรงกันไหมถ้ามีสะบักข้างหนึ่งสูงกว่าข้างหนึ่งแสดงว่ามีปัญหา การตรวจด้านหลังเราจะดูแนวกระดูกเหมือนตรวจด้านหน้า และดุรอยกล้ามเนื้อทั้งสองซีกร่างกาย รอยบุ๋มต่างๆ ความหนาของกล้ามเนื้อและสีผิวพรรณที่ผิดปกติ เมื่อครบทุกด้าน เราจะรู้ว่าโครงสร้างของเรามีส่วนใดผิดปกติหรือไม่ ถ้าพบว่ามีส่วนใดผิดปกติต้องรีบแก้ไขทันที จะให้ดีต้องไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจให้ละเอียดและให้คำแนะนำในการรักษาโดยเฉพาะเป็นกรณีไปค่ะ   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551     Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 7:33:51 น. Counter : 310 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ดื่มน้ำเย็นๆ หลังอาหาร ไม่ดีแน่ค่ะ หลายคนๆเคยชินกับการดื่มเครื่องดื่มเย็นๆหลังจากรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของชาเพราะเชื่อกันว่า สามารถขจัดไขมันและแก้เลี่ยนดื่มลงไปแล้วย่อมชุ่มฉ่ำใจแน่นอน แต่คุณเคยคิดบ้างหรือไม่ว่า หลังจากนั้นในท้องของคุณจะเกิดอะไรขึ้น !? ลองนึกภาพตามดูนะ !! ซี่โครงเนื้อในท้องของคุณ (หรือไก่ทอด หรืออะไรก็ตาม) ล้วนเป็นอาหารที่มันย่อง กระเพาะและลำไส้จะทำการย่อยพวกมันก็ต้องเปลืองแรงหน่อย ตอนนี้เทน้ำเย็นๆลงไปอีกถ้วยหนึ่ง... เคยเห็นน้ำมันหมูในตู้เย็นมั้ย !? คุณจินตนาการว่ากลืนไขมันที่จับตัวเป็นก้อนสีขาวเหล่านั้นลงไปในกระเพาะออกมั้ย !? เมื่อกระเพาะและลำไส้ของคุณ เต็มไปด้วยน้ำมันที่จับตัวเป็นก้อนราวน้ำตาเทียนไข ยังจะแก้เลี่ยนได้อีกมั้ย! ถ้าหากแค่เพียงทำให้รู้สึกอยากจะอาเจียนเท่านั้นก็แล้วไปเถอะ แต่ที่สำคัญก็คือ มันสามารถทำให้คุณเป็นมะเร็งลำไส้ได้ด้วย !! ไขมันที่จับตัวเหล่านี้ เมื่อเจอกับกรดในกระเพาะอาหาร จะอ่อนตัวกลายเป็นสภาพกึ่งของแข็งและของเหลวที่เหนียวข้น จากนั้นจะไหลเข้าสู่ลำไส้ก่อนอาหารที่มีสภาพเป็นของแข็งชนิดอื่น ดังนั้นวัตถุที่มีสภาพเป็นน้ำก็ไม่ใช่ไขมันก็ไม่เชิงและเหนียวๆข้นๆนี้ ก็จะถูกลำไส้ดูดซึมไปเป็นอันดับแรก แต่ว่า !! ลำไส้ไม่อาจดูดซึมกำจัดวัตถุประหลาดนี้ได้ทั้งหมด แล้วต่อมา ผนังลำไส้จะเต็มไปด้วยคราบไขมันเหล่านี้ ก็เหมือนกับการล้างหม้อใส่น้ำแกงเนื้อในหน้าหนาว คือไม่ว่าจะล้างยังไง ก็ยังรู้สึกมันๆลื่น และเมื่อเวลาผ่านไปนานเข้า วัตถุที่ชวนอาเจียนนี้ก็จะฝังเข้าไปในผนังลำไส้ เมื่อสะสมไว้นานๆ ก็อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่นำมาซึ่งโรคมะเร็งลำไส้ในที่สุด !! ดังนั้นรีบเปลี่ยนพฤติกรรมความเคยชินที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตนี้โดยเร็วเถอะ !! รับประทานอาหารเสร็จแล้ว อย่ารีบกรอกน้ำเย็นลงไป ทางที่ดีคือควรดื่มน้ำแกงร้อนๆ หรือน้ำอุ่นๆก็โอเคแล้ว ขอบอกเรื่องชวนอาเจียนอีกอย่างหนึ่ง ถ้าเป็นมะเร็งลำไส้แล้ว จะต้องต่อท่อเข้าไปกระเพาะ ถึงจะอุจจาระได้นะ คุณคงไม่อยากเจอเรื่องแบบนี้ใช่มั้ย รีบบอกต่อคนที่คุณรักและห่วงใย อย่าให้พวกเขาต้องต่อสายท่อเลย !!   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551     Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 21:18:41 น. Counter : 292 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ข้อดีของกะหล่ำปลี ถ้าคุณชอบทานผักใบเขียวตระกูลกะหล่ำอยู่แล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นไปอีกเมื่อพบว่ามันผ่านการทดลองว่าสามารถยับยั้งมะเร็งในสัตว์ได้ เพราะพวกกะหล่ำอุดมไปด้วยสารประกอบที่ช่วยกำจัดสารที่คาดว่าจะก่อมะเร็ง ผักตระกูลนี้รวมทั้งผักกะหล่ำปลี บร็อกโคลี่ ยังมีสารป้องกันอันตรายจากควันบุหรี่ที่เป็นตัวเร่งมะเร็งอีกด้วย เยี่ยมจริงๆ มากินผักกันเถอะค่ะ   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551     Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 7:44:46 น. Counter : 336 Pageviews.   0 comment Share Tweet

• น้องตัวยุ่ง
• หมูอ้วน_ploenpit
• ป้ามด
• klint77
• พันธุ์หมาบ้า
• ชิฟฟอนคาปูชิโน่
• s.o.s
• boonblue
• NUI_RC
• น้ำหวานไม่ขม
• ชายยอดนักทดลอง
• cookiecompany
• มิถุนายน
• Yoawarat
• PuPe_so_Sweet
• ถั่วงอกน้อยค่ะ
• nui_kiku
• ชินโจมายุ
• CrackyDong
• ดอกหญ้าในสายหมอก
• vintage
• ayopolie
• NathalieNoelle
• nakamuk
• aitai
• Ms.StayHigh
• แป้งหอมกลิ่นลาเต้
• jamsaija
• สาวพิษณุโลก**
• Chulapinan
• เพื่อนค่ะ
• ตั้งสติ
• Mr.Submarine
• I_lady_moon
• chlorophylls
• inchaieur
• twins
• โสดในซอย
• ฝันไปเถอะค่ะ
• วาฬอันดามัน
• one mind seven guys
• บ้าได้ถ้วย
• ต้นข้าว_ต้นนั้น
• GreenWitch
• นายตั้งหลัก
• whitepiano555
• มุมที่เธอไม่เคยได้สัมผัส
• เช้านี้ยังมีเธอ
• ~ M @ Y ~ Girl In Heaven
• mutualek
• eisluv
• style-z
• แค่ก้อนหินที่อยากบินได้
• teansri
• ครูเอก
• แค่คนหนึ่งคน
• รักปิดรักเปิด
• กระต่ายเฉย ๆ
• บางส้มเปรี้ยว
• fungjai
• So Confuse
• กินกินนอนนอน
• Liege
• กลับไปไม่เหมือนเดิม
• schneegloeckchen
• มรกตนาคสวาท
• ตัวเล็กอ้วน
• shewant
• หน่อยอิง
• Somo2527
• เฉิดไฉไล
• pook_sb
• อิมาอิซัง
• พราวขวัญ
• NooNunzy
• Baby I love you
• yourstarlight
• sysee
• alwaysfluke
• Alovera
• mydream99_girl
• นายแมมมอส
• goshire
• LisaChen
• tu111
• รูปหล่อ_พ่อคนดี
• Webmaster - Bloggang