Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 

4 อาหารเลวที่ดีต่อร่างกายของคุณ

ถ้าคุณได้ชื่อว่าเป็นพวกที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ละก็ เชื่อว่าคุณคงกำลังหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเนย นม และชีสอยู่แน่


แต่รู้ไหมว่าอาหารที่ได้ชื่อว่าเลวร้ายนั้น อันที่จริงมันก็มีสารอาหารบางอย่างที่สำคัญอยู่ และคุณจะได้คุณจากมันมากกว่าโทษ หากรู้จักกินแบบ "มีลิมิต" นั่นคือ

ชีส
แน่นอน ชีสอุดมด้วยไขมันและแคลอรี แต่ในขณะเดียวกันมันยังเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม รวมทั้งกรดไลโนเลอิกโมเลกุลคู่ ซึ่งเป็นไขมันประเภทดี ทำให้คุณลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวาน กรดชนิดนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการไปสกัดกั้นการกักเก็บไขมันในร่างกาย
เลือก.... ชีสชนิด Strong-flavored เช่น เฟต้าชีส บลูชีส และชีสพาร์เมซานสด (ไม่ขูด) ซึ่งคุณจะใช้ในปริมาณน้อยหากนำไปปรุงอาหาร
เลี่ยง.... ชีสประเภทไขมันต่ำ เพราะชีสพวกนี้มีไขมันเพียง 6 กรัมต่อออนซ์ เมื่อนำไปปรุงอาหาร
แล้วจะไม่ได้รสชาติ เราจึงโน้มเอียงที่จะอนุญาตให้ตัวเองกินมันมากขึ้น เช่นเดียวกับชีสไม่มีไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีรส

ช็อกโกแลต
ลืมไปเลยที่ว่าช็อกโกแลตเป็นสาเหตุของสิว และไมเกรน ที่จริงมันมีส่วนผสมบางอย่างที่ต่อต้านการเกิดมะเร็ง และโรคหัวใจเช่นเดียวกับในผักและผลไม้ เว้นแต่ว่ามีไขมันสูงกว่าเท่านั้น แต่ถ้าหากคุณมองหาช็อกโกแลตในตอนที่หดหู่นั่นก็ถูกต้อง เพราะมันจะเพิ่มสารชีโรโตนินในสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เลือก.... ดาร์กช็อกโกแลต ช็อกโกแลตยิ่งเยอะก็หมายความว่าใส่โกโก้บัตเตอร์ซึ่งอุดมด้วยไขมันน้อยลง
เลี่ยง..... ช็อกโกแลตที่ผสมคาราเมล มาร์ชแมลโลว และไขมันที่ทำให้อ้วนอื่น ๆ

เนื้อวัว
พักการทานไก่ย่างชั่วคราวแล้วหันมากินสเต็กสักชิ้นเนื้อวัวเป็นแหล่งดีเลิศของโปรตีน และสารอาหารที่ผู้หญิงมักได้รับจากอย่างอื่นไม่เพียงพอ เช่น เหล็ก สังกะสี และวิตามินบี 12
เลือก.... เนื้อท่อนโคนขา หรือเนื้อสะโพก ซึ่งเป็นส่วนของเนื้อที่มีเนื้อมากกว่ามัน เพราะจะมีไขมันอิ่มตัวเพียง 4.5 กรัมหรือน้อยกว่า ต่อเนื้อน้ำหนัก 3 ออนซ์ ปรุงแบบหมุนย่าง ซึ่งจะทำให้เราเหลือเนื้อที่ในจานสำหรับใส่ผักได้มากขึ้น
เลี่ยง.... เนื้อซี่โครง และทีโบนชั้นเลิศ เพราะมีไขมันและแคลอรีมากเป็นเท่าตัวของส่วนอื่นๆ

กาแฟ
ไม่จำเป็นต้องงดดื่มกาแฟ การวิจัยเร็ว ๆ นี้ปฏิเสธว่า กาแฟไม่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจ เนื้อเยื่อในหน้าอกผิดปกติ หรือความดันโลหิตสูง หากแต่คาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการแพ้ ทำให้คุณกระฉับกระเฉงและสมาธิดีขึ้น
เลือก.....กำหนดตัวเองให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 - 3 แก้วต่อวัน และอย่าใส่ครีมกับน้ำตาลให้มากนัก
เลี่ยง.... กาแฟแก้วใหญ่พิเศษ ที่อุดมไปด้วยครีม น้ำตาล น้ำแร่ และวิปครีม ซึ่งให้แคลอรีมากถึง 300 แคลอรี

ถ้าทำได้ตามนี้ ก็รับประกันว่าจะได้ความอร่อยที่ไม่เป็นโทษแน่ ๆ




 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 21:39:21 น.
Counter : 251 Pageviews.  
Share

วิธีกำจัดพุงสำหรับผู้ชาย

ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหนุ่ม (เหลือ) น้อย หรือหนุ่มใหญ่ ต่างก็หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น อย่างในสหรัฐอเมริกาพบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใช้บริการสปาเป็นผู้ชาย และจากการสำรวจพบว่า ผู้ชายไม่เพียงสนใจเล่นกีฬากันมากขึ้น แต่ยังหันมาออกกายบริหารกันมากขึ้นด้วย

ว่ากันว่าเหตุผลที่หนุ่มๆ หลายคนหันมาใส่ใจสุขภาพกายก็เพื่อ "เพิ่มแรงดึงดูดทางเพศ" หรือไม่ก็เพื่อ "ผ่อนคลายยืดเส้นยืดสาย หลังเลิกงาน "อันแสดงให้เห็นว่ามีผู้ชายจำนวนมากเตรียมพร้อมที่จะ "ต่อสู้กับความหย่อนยาน" ซึ่งความดูดี หุ่นล่ำกลายเป็นเรื่องที่มีความสำคัญเทียบเท่าธุรกิจหน้าที่การงานของพวกเขาเลยทีเดียว ! ดังนั้น ไม่ว่าจะยังโสดหรือมีคู่แล้ว ต่างก็ควรลุกขึ้นมาปฏิบัติการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน อันเป็นเหตุให้เกิดพุงย้อยกันได้แล้ว

ทั้งนี้แพทย์ต่างชี้ชัดว่า การที่รอบเอวขยายเป็นผลมาจากการหย่อนการควบคุมอาหารและดื่มเครื่องผสมแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกจากนี้ฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติแล้วมีฤทธิ์กระตุ้นส่งเสริมทำหน้าที่เกี่ยวกับโภชนาการของฮอร์โมนบำรุงเลี้ยงที่มีชื่อว่า "อินซูลิน" การผลิตอินซูลินจะยังคงสูงขึ้น เมื่อการควบคุมอาหารประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแอลกอฮอล์เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นสภาพที่เป็นจริงของผู้ชายส่วนมาก

ด้วยเหตุนี้จึงมีการทดสอบกับร่างกายของคนเรา ตับเก็บสะสมน้ำตาลส่วนเกินไว้และจะถูกดึงกลับมาใช้ใหม่ในภายหน้า ไขมันส่วนเกินจะถูกลำเลียงไปยังเซลล์ไขมัน ซึ่งควบคุมปริมาณของลิพิด ยิ่งมีไขมันมากขึ้นเท่าไร เซลล์ไขมันที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเหล่านี้ก็จะขยายตัว (มากขึ้นกว่า 50 เท่าของขนาดดั้งเดิม) ผลลัพธ์คือ หน้าท้องจะเสียทรงเกิดเป็นพุงย้อย ไขมันส่วนเกินที่สองข้างเอวจะค่อยๆ ปรากฏ เหมือนสวมห่วงยางอยู่ตลอดเวลา

ความจริงแล้ว ในร่างกายของผู้ชาย เซลล์ไขมันเหล่านี้จะจับตัวกันหนาแน่นบริเวณส่วนบนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆ ช่วงท้อง ยิ่งไปกว่านั้น ที่ต่างไปจากผู้หญิงก็คือ ไม่ใช่เพียงแค่ชั้นไขมันตื้นๆ แต่พอกพูนเป็นชั้นไขมันที่หนาทีเดียว เป็นสัญญาณเตือนที่เห็นได้ชัดในทันทีถึงการบริโภคเกินขนาด

แต่ไขมันส่วนเกินเหล่านี้กำจัดได้ง่าย ตราบเท่าที่เราใส่ใจดูแลสุขภาพ ควรเลือกรับประทานโดยควบคุมอาหารอย่างสมดุลยิ่งขึ้น และหมั่นออกกำลังกายตามปกติ ควรซิทอัพอย่างสม่ำเสมอวันละหนึ่งหรือสองรอบ ตามหลักการแล้ว ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไร ร่างกายของเราจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ทางออกที่ดีที่สุดคือ การกำจัดไขมันและปรับความเต่งตึงของผิวในบริเวณเป้าหมาย

สำหรับหนุ่มๆ ที่ขี้เกียจแล้วอยากให้พุงหาย คงต้องหาวิธีลัดที่จะช่วยกระชับสัดส่วนเพิ่มความแน่นให้หน้าท้องและรอบเอว ซึ่งขณะนี้มีผลิตภัณฑ์ออกมาตอบสนองความต้องการสำหรับคุณผู้ชายอย่าง "แอบโดสครับท์" จากไบโอเธิร์ม ซึ่งสามารถทาได้ทันทีที่ต้องการ เอาเป็นว่าหนุ่มคนไหนรู้ตัวว่าพุงกำลังล้ำหน้าคงต้องรีบหาวิธีลดที่เหมาะกับตัวเองแล้วล่ะค่ะ





 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 7:47:22 น.
Counter : 454 Pageviews.  
Share

อาหารเสริม เลือกดีมีคุณอนันต์ เลือกผิดมีโทษมหันต์

ปัจจุบันนี้มีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมออกมาวางจำหน่ายมากมาย ซึ่งเป็นแนวทางการดูแลสุขภาพที่สะดวกและสอดคล้องกับการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบัน แต่จะเลือกอาหารเสริมอย่างไรให้ปลอดภัยและคุ้มค่า หลักการเลือกซื้ออาหารเสริมนั้นมิได้มองเพียงแค่เครื่องหมาย อย. หรือผลิตจากต่างประเทศแล้วจะปลอดภัย นั่นเพราะการที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะได้รับเครื่องหมาย อย. นั้นมีอยู่ 2 กรณีคือฉลากบนกล่องหรือผลิตภัณฑ์ระบุข้อความามที่กฎหมายกำหนด และส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์เป็นารที่อนุญาตให้ใช้ในตำรับอาหารเท่านั้น เพียงเท่านี้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นก็ได้รับเครื่องหมาย อย. แล้ว แต่การควบคุมเรื่องการผลิต คุณภาพ และมาตรฐานการปลอดสารปนเปื้อน แม้แต่ประเทศอเมริกาเองที่ทุกคนเชื่อถือก็ไม่ได้เข้มงวดในเรื่องนี้เช่นกัน

ดังนั้นเราจึงได้เสาะหาวิธีการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ มาให้พิจารณากันก่อนเลือกซื้อนะคะ
1. พิจารณาความเชื่อถือของบริษัทและผลงานวิจัยของบริษัทนั้นๆ
2. โรงงานที่ผลิตต้องได้มาตรฐานยาควบคุมการผลิต ซึ่งจะเข้มงวดในเรื่องการคัดเลือกวัตถุดิบ ขบวนการผลิตไปจนขบวนการตรวจสอบขั้นสุดท้าย แม้แต่บุคลากรที่มีคุณภาพ
3. ดูว่าโรงงานที่ผลิตนั้นได้มาตรฐานสากลหรือไม่ เช่น มาตรฐาน GMP ยาจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไทย, มาตรฐาน BfArM จากเยอรมัน, และ มาตรฐาน TGA จากออสเตรเลีย

เมื่อพิจารณาสิ่งเหล่านี้แล้วก็ค่อนข้างจะมั่นใจได้ว่าอาหารเสริมนั้นปลอดภัยต่อการบริโภคค่ะ




 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 21:24:39 น.
Counter : 298 Pageviews.  
Share

ลิ้นบอกโรค

เคยสังเกตมั้ยคะว่าเวลาที่หมอตรวจโรคเราเวลาเราไม่สบาย สิ่งแรกๆ ที่หมอตรวจคือลิ้น นั่นเพราะโรคหลายๆ โรคทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หรือเกิดความผิดปกติของลิ้นให้เห็นอย่างชัดเจน ดังนั้น เราจึงได้รวบรวมวิธีการสังเกตลิ้นมาให้อ่านดูกันค่ะ

ลิ้นแห้งผาก แตกระแหง แสดงว่ามีการสูญเสียน้ำอย่างมาก ถ้าพบในเด็กเล็กๆ ที่ท้องเสียและพบร่วมกับอาการขาดน้ำที่แสดงออกทางผิวหนังด้วย แสดงว่าจะต้องรีบให้น้ำและเกลือแร่ทดแทนโดยเร็ว มิฉะนั้นอาจเกิดความดันต่ำจนช็อกและหมดสติได้
ลิ้นหนาเป็นหนามยาวๆ หรือเป็นตุ่มเล็กๆ จำนวนมากตรงด้านข้างลิ้น เป็นการเปลี่ยนแปลงของคนที่เป็นโรคเอดส์
ลิ้นดำ ที่ไม่ใช่ปานดำมักเป็นผลจากการทานยาปฏิชีวนะหรือยาอมฆ่าเชื้อ ที่มีผลทำให้เชื้อแปรปรวน เกิดการเจริญของแบคทีเรียบางชนิดที่สร้างสีดำออกมาเกาะแถวลิ้น
ลิ้นเป็นฝ้าขาวๆ เกิดจากการติดเชื้อราหรือยีสต์จำพวก Candida มักพบในเด็กที่ยังมีความต้านทานน้อย หรือพบในคนที่ทานยาฆ่าเชื้อโรค ยาอมฆ่าเชื้อ ยากดภูมิต้านทาน เช่นสเตียรอยด์
ลิ้นอักเสบ มีลักษณะคล้ายฝ้าขาว แต่ขอบหยักๆ เหมือนแผนที่ เป็นการเปลี่ยนแปลงของลิ้นที่ไม่ทราบสาเหตุ อาจพบในคนสุขภาพไม่แข็งแรงขาดสารอาหาร หรือภูมิต้านทานอ่อนแอ
การขาดวิตามิน ก็ทำให้เปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน

ขาดวิตามินบี 1 ทำให้ลิ้นแดง อักเสบ ปวดแสบปวดร้อน
ขาดวิตามินบี 2 ทำให้มุมปากอักเสบเป็นปากนกกระจอก และทำให้ลิ้นเป็นแผ่นแดงๆ ม่วงๆ บวมและแสบลิ้นง่าย
ขาดวิตามินบี 5 ลิ้นอักเสบมากจนแดงก่ำ มีแผลถลอก มีจุดแดง เลือดออกง่าย ลิ้นแตกเป็นร่อง
ขาดFolic Acid มักจะทำให้ลิ้นเลี่ยน บางและถลอกง่าย
ลิ้นเป็นแผ่นขาว ขูดไม่ออก ต้องระวังเพราะอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงระยะแรกของการเกิดมะเร็งในช่องปาก ถ้าจำเป็นควรตัดชิ้นเนื้อไปตรวจ
ลิ้นเป็นฝ้าขาว มีจุดแดงๆ เป็นหย่อมๆ คล้ายลูกสตรอเบอรี่ ร่วมกับอาการไข้และผื่นตามตัว พบในโรคติดเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินหายใจส่วนต้น
ลิ้นเป็นแผลร้อนในจำนวนมาก และอักเสบรุนแรง พบในโรค Bachet's Disease
ลิ้นเป็นแผลอักเสบ คล้ายแผลร้อนใน มีฝ้าเหลืองๆ แต่ไม่เจ็บมาก พบในดรคซิฟิลิสระยะที่ 2
ลิ้นมีเส้นเลือดฝอยแตกเป็นจุดแดงๆ หรือมีแขนงดูเหมือนแมงมุม พบในโรค Redu-Osler-Weber Disease ที่เกิดจากความผิดปกติของเส้นเลือด
ลิ้นมีเส้นเลือดขอด ต้องนึกถึงเนื้องอกของเส้นเลือดที่ส่วนอื่นของร่างกายด้วยโดยเฉพาะที่อันตรายมากคือเนื้องอกเส้นเลือดในสมอง
ลิ้นเป็นจุดดำๆ เหมือนกระ ลามมาที่ผนังแก้ม และริมฝีปาก พบในโรค Peutz-Jeghers Syndrome เป็นโรคเนื้องอกชนิดหนึ่งของลำไส้เล็ก

ว่างๆ ลองแลบลิ้นออกมาเชคดูบ้างนะคะ




 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 21:40:33 น.
Counter : 416 Pageviews.  
Share

ดูแลสายตาเมื่อต้องอยู่หน้าคอมทั้งวัน

สาวๆ สมัยนี้ก้ต้องทำงานกันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์กันก็เยอะใช่มั้ยคะ ยิ่งบางคนที่ต้องอยู่หน้าคอมฯนานๆ อาจปวดหัวได้ ลองทำตามข้างล่างนี้ดูนะคะ อาจจะดีขึ้นบ้างค่ะ

1. ตรวจสอบพื้นที่ห้องทำงานของคุณ ปรับแสงสว่างตามธรรมชาติให้เพียงพอ ลดการเปิดไฟฟ้าในห้องให้เหมาะกับแสงบนหน้าจอ
2. อย่าจ้องเขม็งที่หน้าจอ ลองใช้มือซ้ายถือกระดาษบางๆ บังส่วนบนของหน้าจอ คุณจะอ่านมันได้ดีขึ้น และควรปรับแสงที่หน้าจอของคุณ เพื่อเลี่ยงการที่ต้องเพ่งอยู่ตลอดเวลา อาจใช้แผ่นกรองแสงมาติดที่หน้าจอก็ดีค่ะ เลือกใช้ที่เ)นแก้วจะดีกว่า
3. นั่งในท่าที่ถุกต้อง จอจะต้องอยู่ตรงหน้าคุณจริงๆ ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง คุณจะได้มองหน้าจอโดยใช้ระดับสายตามองลงมาไม่เกิน 10-20 องศา ในระยะห่างประมาณ 2 ฟุต และหน้าจอจะต้องอยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาประมาณ 6-8 นิ้ว
4. หาเวลาพักบ้าง เมื่อใช้คอมพิวเตอร์นานๆ อาจมีปัญหาเกี่ยวกับสายตามากขึ้น โดยเฉพาะอาการตาแห้ง ลองหาน้ำตาเทียมติดตัวไว้สักขวดเล็กๆ เพื่อให้หยอดตาได้ทันที และควรละสายตาจากจอเพื่อมองในระดับไกลๆ บ้าง จะได้ไม่เสี่ยงกับสายตาสั้น




 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 21:25:25 น.
Counter : 330 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.