|
|
"เครียดนี้...มีทางออก"
มนุษย์เราทุกวันนี้จำเป็นต้องรับภาระทางความคิดมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นส่วนที่เกิดขึ้นจากการทำงาน เรื่องส่วนตัวหรือแม้กระทั่งเรื่องความรัก จนทำให้บางครั้งผู้ที่ไม่มีทางออกให้กับชีวิตตัวเอง ตัดสินใจทำอะไรบางอย่างที่คาดไม่ถึง
ความเครียดถือว่าเป็นศัตรูตัวสำคัญสำหรับมนุษย์ทุกคนเลยทีเดียว หลายคนรู้ถึงต้นเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด แต่ก็ยังเลือกที่จะเครียด เลือกที่จะจมอยู่กับมัน
ก่อนที่จะเครียดไปกว่านี้ เรามารู้จักกับความเครียดกันดีกว่าว่าแท้ที่จริงแล้ว เกิดขึ้นจากเหตุใด และเพราะอะไรผู้คนส่วนใหญ่ถึงได้เครียดกันนักหนา
ถ้าว่าแบบตรงตัว พจนานุกรมฉบับราชบัณฑิตยสถาน พ.ศ.2542ให้ความหมายของคำว่า"ความเครียด"ไว้ว่าลักษณะอาการที่สมองไม่ได้ผ่อนคลายเพราะความคร่ำเคร่งอยู่กับงานจนเกินไป ลักษณะอาการที่จิตใจมีอารมณ์บางอย่างมากดดันความรู้สึกอย่างรุนแรง
สรุปง่ายๆเลยคือ ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากใจเราที่ยึดติด หมกมุ่นกับสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัว ไม่ว่าจะเรื่องใดก็ตามเพราะฉะนั้นแล้ว หากเราไม่อยากเครียด Mix Health มีวิธีที่จะรับมือกับความเครียดมาฝากกัน
สิ่งสำคัญก็คือ เราต้องรู้จักควบคุมสติอารมณ์ของตัวเอง หากเราหงุดหงิดกับเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นก็ให้คิดเสียว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย มันไม่ได้เกิดขึ้นกับเราคนเดียวบนโลก ลองมองคนที่เขาโชคร้ายกว่าเรา เราจะรู้เลยว่าเราโชคดีแค่ไหน ดังคำพูดที่ว่า"เปลี่ยนความคิด ชีวิตก็เปลี่ยน"
1.กินแก้เครียด หลายคนบอกว่า"กินๆเข้าไปจะได้ไม่เครียด"จริงๆแล้วคำพูดนี้ก็ไม่ผิดนักหรอก เพราะการกินอาหารสามารถทำให้ความเครียดลดลงได้ แต่เราควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายเช่น ข้าวกล้อง ผักสด ผลไม้สด เพราะในผักผลไม้นั้นมีปริมาณของวิตามินบีและซีสูง เมื่อร่างกายเกิดความเครียดขึ้นมาจะหลั่งสารที่เรียกว่าอะดรีนาลีน และจะดึงวิตามินเหล่านี้ไปใช้มากกว่าปกติ แต่หากเรามีการเตรียมพร้อม ร่างกายของเราก็จะสามารถสร้างปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆที่เกิดขึ้นได้ดี ทำให้ความเครียดลดลง ที่สำคัญอย่ากินมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เครียดมากกว่าเดิมจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
2.ออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี และยังทำให้เราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี และยังทำให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย เพราะเวลาที่เราออกกำลังกายไปได้ประมาณ 20นาที ร่างกายจะหลั่งสารเอนโรฟินออกมา สารนี้จะกระตุ้นให้เกิดความสุข เกิดความสบายทั้งร่างกายและจิตใจอีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้เราลืมเรื่องต่างๆที่คิดอยู่ และยังทำให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย
3.กำหนดลมหายใจเข้า-ออก วิธีนี้มีส่วนช่วยให้ร่างกายลดความเครียดลงได้มากทีเดียว เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเกิดความเครียดขึ้นมานั้นชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น เหงื่ออกมากขึ้น ความดันเลือดก็เพิ่มขึ้น ม่านตาขยาย ถ่ายปัสสาวะบ่อย แต่จากงานวิจัยแล้ว การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆและต่อเนื่องประมาณ 15นาทีจะทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย ความดันโลหิตลดลง ร่างกายและจิตใจเกิดความสงบมากขึ้น ความเครียดที่มีก็ลดลงตามไปด้วยนั่นเอง
4.ควบคุมอารมณ์ บางคนที่เครียดมากๆทนไม่ไหว ก็มักจะระเบิดอารมณ์ออกมา บางคนก็ไปลงกับสิ่งของ ขว้างปาข้าวของ หรือบางคนก็ใส่อารมณ์กับผู้อื่น คนรอบข้างเข้ามา ก็ขวางหูขวางตาไปหมด หงุดหงิด อารมณ์เสีย คนเหล่านี้คือคนที่ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ ขาดสติ ซึ่งเมื่อไรก็ตามที่เราใช้อารมณ์เป็นใหญ่ ความพินาศก็จะเกิดขึ้นแน่นอนดังนั้นสิ่งสำคัญก็คือ เราต้องรู้จักควบคุมสติอารมณ์ของตัวเอง หากเราหงุดหงิดกับเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับเราคนเดียวบนโลก ลองมองคนที่เขาโชคร้ายกว่าเราเราจะรู้เลยว่าเราโชคดีแค่ไหน ดังคำพูดที่ว่า"เปลี่ยนความคิด ชีวิตก็เปลี่ยน"
5.สั่งจิต ถ้าหากสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิตเรามันแย่มากๆดูแล้วไม่มีทางออกเลย การสั่งจิตถือว่ามีส่วนช่วยที่จะทำให้อาการเครียดหายไปได้มากทีเดียวการที่เรามองตามเรื่องที่เกิดขึ้น รู้ทันจิตว่าจิตใจของเราเป็นอย่างไรอยู่ เจ็บอยู่ปวดอยู่ เสียใจอยู่ อารมณ์ดีอยู่ ร้องไห้อยู่ หัวเราะอยุ่ ตามจิตไป ว่าจิตเราทำอะไรอยู่แล้วให้รู้ทัน ตามจิตให้ทัน เพราะเมื่อใดที่เรารู้ใจตัวเองเราก็จะไม่หลงทาง และสามารถแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างใจเย็น
เป็นอย่างไรบ้างสำหรับทางออกของความเครียดที่เกิดขึ้น ยังมีวิธีดีๆอีกมากมายในการคลายความเครียด ลองมองถึงแง่ดีๆในชีวิต เปลี่ยนมุมมองบ้าง จำไว้ว่า"ไม่มีใครพลาดพลั้งไปทุกครั้ง และไม่มีใครสมหวังทุกครั้งไป" บนโลกนี้มีดีบ้าง เลวบ้าง ให้ถือเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ต้องไปยึดติดกับมันมาก ถือคติตามที่พระพุทธเจ้าท่านตรัสไว้ว่า"อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา"ทุกสิ่งบนโลกนี้ล้วนไม่เที่ยง มีเกิดขึ้นและแตกดับเป็นเรื่องธรรมดา เพียงเท่านี้ก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆที่กำลังจะเข้ามาในชีวิตคุณ
แล้วคุณจะรู้ว่า ความสุขที่คุณใฝ่หา อยู่ใกล้ๆแค่นี้เอง
ขอขอบคุณ
นิตยสาร MIX MAGAZIN
ฉบับ NOVEMBER 2007
คอลัมน์ Mix Health
| Create Date : 20 สิงหาคม 2551 |
| Last Update : 20 สิงหาคม 2551 7:47:37 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 326 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty
Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty
Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty
And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
