การใช้งาน
เครื่องออกกำลังกาย กับ อัตราการเต้นของหัวใจ แน่นอนว่ามีส่วนที่สัมพันธ์กันอย่างยิ่ง เพราะการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย จะต้องออกกำลังในระยะเวลาประมาณ 30 45 นาที และอยู่ในระดับการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมอีกด้วย
ภาพจาก stethnews.com
แล้วระดับอัตราการเต้นของหัวใจ
จะต้องอยู่ที่ระดับไหนถึงจะเหมาะมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานกันล่ะ ? อันนี้ก็ไม่ยากค่ะ เพราะเรามี
สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะใช้
เครื่องออกกำลังกายแบบคร่าวๆ มาให้เพื่อนๆได้ลองเก็บไปคพนวณกันดู คือ
การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ
การคำนวณทำได้ด้วยการตั้งเลข 220 แล้วลบออกด้วยอายุของคุณ ก็จะได้ค่าประมาณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับคุณแล้วล่ะค่ะ
ยกตัวอย่างเช่น คุณอายุ 35 ปี 220 35 = 185
สรุปคืออัตราการเต้นของหัวใจระดับ 185 ต่อนาที เป็นอัตราที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณ
เครื่องออกกำลังกายกับอัตราการเต้นของหัวใจ
เมื่อเราทราบอัตราการเต้นของหัวใจระดับที่เหมาะสมของร่างกายของเราแล้ว เรามาเริ่มต้นใช้
เครื่องออกกำลังกายแบบคาดิโอ เพื่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด
ภาพจาก brandchannel
เมื่อเราใช้งาน
เครื่องออกกำลังกายในอัตราที่เหมาะสมแล้ว รับรองเลยค่ะว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น รูปร่างเพรียวสวย จัดการกับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างอยู่หมัดอย่างแน่นอน
อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำว่าอย่าเพิ่งหักโหมเร่งอัตราการเต้นของหัวใจมากนัก ระดับที่พอเหมาะสำหรับคนเริ่มใหม่คือ 50% ของอัตราที่เหมาะสม อย่างเช่น อายุ 35 ปี อัตราการเต้นที่ดีที่สุดอยู่ที่ 185 ลดลงมาครึ่งหนึ่งคือ 92 ต่อนาทีก็พอค่ะ
ภาพจาก Tom's Guide
หลังจากเริ่มออกกำลังกายอยู่ในระดับนี้มาพอสมควรแล้ว (2-3เดือน) ให้ค่อยๆเพิ่มระดับขึ้นอย่างช้าๆ เป็น 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และเพิ่มเป็น 100% หลังจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมาแล้วเป็นเวลามากกว่า 4-5 เดือน
เลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสม
นอกจากการวัดระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมกับร่างกายของเราแล้ว การเลือก
เครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะ
เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภท ก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน แล้วแต่ความชื่นชอบของแต่ละคนเลย
ภาพจาก panduanhidupsehat.com
บทความที่เกี่ยวข้อง :
สวัสดีจ้ะ เราแวะมาทักทายนะ sinota ซิโนต้า Ulthera สลายไขมัน SculpSure เซลลูไลท์ ฝ้า กระ Derma Light เลเซอร์กำจัดขน กำจัดขนถาวร รูขุมขนกว้าง ทองคำ ไฮยาลูโรนิค Hyaluronic คีเลชั่น Chelation Hifu Pore Hair Removal Laser freckle dark spot cellulite SculpSure Ultherapy กำจัดไขมัน ร้อยไหม adenaa ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ สักคิ้วถาวร สักคิ้ว 6 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
วันที่: 22 ธันวาคม 2560 เวลา:18:13:03 น.
ผู้ติดตามบล็อก : 6 คน [