สิ่งที่มีความสำคัญและพูดถึงกันบ่อยมากในการ
ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือการใช้
เครื่องออกกำลังกายชนิดใดก็ตาม คือเรื่องของการ Warm Up หรือการอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มต้น
ออกกำลังกาย ภาพจาก Wellness Geeky
ซึ่งสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
ออกกำลังกาย ก็แอบมีความสับสนและงงงวยไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะมีการแนะนำเรื่องกระบวนท่าการ Warm Up มากมาย หลายรูปแบบเต็มไปหมด จนไม่แน่ใจว่า แบบไหนกันแน่ที่ถูกต้อง หรือเหมาะสมมากที่สุด เพราะบางทีเราทำผิดท่า ก็ไม่รู้ว่าจะส่งผลเสียต่อการ
ออกกำลังกายหรือไม่ ?
เรียนรู้เรื่องการ Warm Up
จริงๆแล้ว เรื่องของการ Warm Up ก่อน
ออกกำลังกาย ไม่ได้มีท่าในการ
ออกกำลังกายที่ตายตัว ดังนั้นหากพบเห็นคำแนะนำในการ Warm Up ที่มีท่าทางแตกต่าง ก็อย่าได้วิตกกังวลไปค่ะ เพราะจุดประสงค์ของการ Warm Up ที่แท้จริง อยู่ที่การทำให้กล้ามเนื้อส่นต่างๆ ของร่างกายได้ขยับและเคลื่อนไหว
ภาพจาก Stepz
การ Warm Up ทำให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นพอประมาณก่อนเริ่ม
ออกกำลังกายและ
เป็นการทำร่างกายให้มีอุณภูมิสูงขึ้นอย่างช้าๆ จะได้ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอุณภูมิอย่างรวดเร็วมากเกินไป หากเราเริ่มต้น
ออกกำลังกายแบบหนักๆเลยทันที
แต่ถึงแม้ว่าจะไม่มีท่าทางในการ Warm Up ที่แน่นอนตายตัว แต่มีหลักการสำคัญอยู่ว่า จะต้องพยายามให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหว แต่ต้องไม่หนักเกินไป โดยการ Warm Up ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆประกอบก็ได้ เพียงแค่ขยับร่างกาย เพื่อที่จะบอกว่า เอาล่ะนะ ! ฉันจะเริ่มแล้ว อะไรประมาณนี้ค่ะ
Warm Up and Cool Down
นอกจากการ Warm Up ร่างกายแล้ว จะต้องมีการ Cool Down ร่างกายหลังจากการ
ออกกำลังกาย เพื่อลดอุณภูมิร่างกายของเรา ด้วยเหตุผลคล้ายๆกับการ Warm Up แต่เป็นการทำเพื่อเจตนาในการลดอุณหภูมิร่างกายลงช้าๆ และเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นไม่เกร็งเกินไปหลัง
ออกกำลังกายนั่นเอง
ภาพจาก womensrunning.competitor.com