สาวๆทั้งหลาย ที่กำลังลดน้ำหนัก เมนูสลัดผักแบบไม่ใส่ครีมข้น เปลี่ยนเป็นน้ำสลัดแบบใส หรือแบบใส่น้ำมันงาญี่ปุ่น เรียกได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิตกันเลยทีเดียว เนื่องจากเป็นเมนูที่ให้ปริมาณพลังงานที่ค่อนข้างน้อย แต่ว่ามีกากใยสูงม๊ากมาก
สาวๆเลยค่อนข้างนิยมกินกันแบบ ไม่มีเนื้อ ไม่มีขนมปัง ผักล้วนไม่มีอะไรผสม.... ภาพจาก MapMyFitness
ถามว่าการกินผักดีไหม
ก็ดีค่ะ ดีมากด้วย
แต่กับคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็ถือว่าไม่เหมาะสักเท่าไหร่ เพราะคน
ออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานค่อนข้างสูง หากเรามัวแต่กินผักกินสลัด ไม่ยอมกินแป้งหรือเนื้อสัตว์ แล้วไป
ออกกำลังกาย จะกลายเป็นผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ
การออกกำลังกายและการกิน
คนที่
ออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการสารอาการประเภทโปรตีนเป็นจำนวนมาก เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จากการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งถ้าหากโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ เพราะกล้ามเนื้อถูกทำลายและบอบช้ำสะสม
ภาพจาก Gymchalo
นอกจากโปรตีนแล้ว
ร่างกายเรายังต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย เพราะอาหารประเภทนี้จะเป็นพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกายออกไปใช้ ซึ่งถ้าหากขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเราจะไปเอาพลังงานจากส่วนกล้ามเนื้อมาใช้แทน
แทนที่เรา
ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง กลับอ่อนแอลงแบบไม่รู้ตัว ที่สำคัญญคือจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราเสียอีกด้วยค่ะ ดังนั้นสำหรับคนที่
ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน
การกินแค่สลัดผักเรียกว่าไม่เพียงพออย่างแน่นอน ! ภาพจาก Max Fitness Fort Wayne
ดังนั้นการ
ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ดูแลรูปร่างให้กระชับที่ถูกต้อง คือจะต้องทำไปควบคู่กับการควบคุมการรับประทานอาหารให้ได้สัดส่วนครบทั้ง 5 หมู่ค่ะ