ช้ำเพราะรั่ว

ไม่เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้นที่ประสบปัญหาช้ำรั่ว หรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หนุ่มสาวบางรายก็พบว่ามีความผิดปรกติของกระเพาะหรือท่อปัสสาวะ โดยเฉพาะผู้หญิงที่เพิ่งคลอดลูกใหม่ ๆ ในรายที่เพิ่งเริ่มเป็นหรือยังเป็นไม่มากแต่อายไม่กล้าไปหาหมอ วิธีเหล่านี้อาจช่วยลดปัญหาได้


บริหารกล้ามเนื้อ - เกร็งสลับกับคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หรือที่เรียกว่า ขมิบ โดยให้ขมิบค้างไว้ นับ 1 - 4 ช้า ๆ แล้วผ่อน ทำอย่างนี้วันละหลาย ๆ ครั้ง เป็นการบริหารที่สามารถทำได้ในทุกที่ทุกเวลา...ไม่มีใครรู้หรอกค่ะ


สุด ๆ ไปเลย - เวลาถ่ายปัสสาวะ ไม่ควรเร่งรีบหรือเกร็ง สร้างความผ่อนคลายให้มากที่สุด ใช้เวลาให้เต็มที่จนแน่ใจว่าปล่อยปัสสาวะออกมาหมดแล้วทุกครั้ง


อย่าให้ท้องผูก - การถ่ายเบาจะเป็นปรกติได้ ต้องควบคุมการถ่ายหนักให้เป็นประจำและสม่ำเสมอด้วย


ดื่มน้ำสะอาด - วันละ 6 - 8 แก้ว โดยเฉลี่ยให้ทั่วถึงตลอดวัน ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และก่อนนอน เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างเป็นปรกติ และควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมทั้งแอลกอฮอล์ เพราะอาจไปกระตุ้นทำให้ปัสสาวะมากขึ้น

Create Date : 12 ธันวาคม 2551		0 comments
Last Update : 12 ธันวาคม 2551 9:11:05 น.
Counter : 895 Pageviews.
Share Tweet