ฝึกการยืดกล้ามเนื้อท่าต่างๆ
หลักการยืดกล้ามเนื้อ จัดท่าในการยืดกล้ามเนื้อให้สบายมั่นคงมากที่สุด ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอทนได้ และไม่มีอาการความเจ็บปวด ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำแต่ละท่า ประมาณ 5-10 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งพร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า และไหล่ การยืดกล้ามเนื้อท้อง
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้รู้สึกตึงบริเวณท้อง การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ดึงแขนไปด้านหน้า ให้รู้สึกหลังส่วนบนตึง การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นไปแตะต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างออกแรงดึงที่ข้อศอกพร้อมเอียงลำตัว ให้รู้สึกตึงด้านข้างลำตัว การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงพร้อมกับกางแขน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหน้า มืออีกข้างจับเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1
ยืนให้รู้สึกมั่นคง พร้อมก้มลำตัวลงเอามือแตะปลายเท้าให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2
สำหรับคนสูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะการทรงตัวลำบากให้นั่งโน้มลำตัวไปด้านหลังเอามือแตะปลายเท้า ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
ยืนจับขอบประตูทางด้านหลังโดยที่แขนอยู่ในระดับไหล่โน้มลำตัวมาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก การยืดกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก
ยืนก้าวไปด้านหน้า ย่อขาหน้าโดยที่ขาหลังเหยียดตรงปลายเท้าชี้มาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก การยืดกล้ามเนื้อน่อง
มือทั้งสองข้างดันกำแพง โน้มลำตัวมาด้านหน้า โดยที่เข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง ให้รู้สึกตึงบริเวณน่อง การยืดกล้ามเนื้อหลังและข้อสะโพก
นั่งขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ไขว้ขาอีกข้างไปด้านตรงข้าม หมุนลำตัวพร้อมเอาศอกดันเข่า จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกของขาที่ไขว้ และหลังฝั่งตรงกันข้าม การยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง
นอนหงายกอดเข่าด้านหนึ่งขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกทำสลับข้าง จากนั้นกอดเข่าทั้งสองข้างจนเข่าติดอก รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
นั่งแยกเท้าออก พร้อมกับโน้มลำตัวไปแตะขาด้านใดด้านหนึ่ง และแตะพร้อมกันทั้งสองข้าง ให้รู้สึกตึงบริเวณด้านในต้นขา
ขอบคุณข้อมูลจาก //www.yaandyou.net/index.php/2010-09-02-08-50-08/item/296-2010-09-24-06-41-33.html
Create Date : 18 มีนาคม 2554 |
Last Update : 18 มีนาคม 2554 11:00:15 น. |
|
0 comments
|
Counter : 6991 Pageviews. |
|
|