Bloggang.com : kobnon : วิธีปฏิบัติเมื่อการกินเลี่ยงไม่ได้

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

วิธีปฏิบัติเมื่อการกินเลี่ยงไม่ได้

เพราะการกินเป็นกิจวัตรประจำวัน และพฤติกรรมการกินถือเป็นเรื่องที่ส่งผลต่อสุขภาพ อารมณ์ และจิตใจเป็นสำคัญ โดยเฉพาะรูปร่าง จึงเกิดคำถามว่าจะกินอย่างไรไม่ให้อ้วนได้บ้าง...

1. ทานพอเกือบอิ่ม - เพราะถ้าถึงขั้นอิ่มก็แสดงว่าปริมาณที่คุณทานนั้นค่อนข้างเกือบเต็มปริมาณรับของพื้นที่ในกระเพาะอาหารแล้ว ฉะนั้นควรทานแค่เกือบอิ่มพอค่ะ

2. อย่าเว้นมื้อสำคัญ - "ผู้หญิงหลายคนพอเห็นว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาเร่งรีบ หาอะไรทานไม่ทัน ก็เลยคิดจะลด ละ เลิก Breakfast ตอนเช้า ทั้งที่เป็นมื้อสำคัญของวันที่ร่างกายนำพลังงานไปใช้ ถ้าคุณไม่ทานมื้อเช้า ความหิวก็จะยิ่งทวีคูณเพิ่มขึ้นในช่วงเย็น ซึ่งกิจกรรมหลังจากนั้นของคนส่วนใหญ่คือการนอน"

3. ปฏิเสธคำเชิญว่า "เพิ่งจะทานมา" - "หลายคนทนต่อการคะยั้นคะยอชวนกินไม่ได้ เพราะเกรงจะเสียน้ำใจเลยต้องทนกินไปทั้งที่ใจไม่อยาก แต่ปากของเรา ใจของเรา ใครมาบังคับให้เคี้ยวแล้วกลืนลงไปไม่ได้หรอก ถ้าไม่ยินยอมพร้อมทาน ในกรณีเช่นนี้หากจะเลี่ยงด้วยการปฏิเสธว่า "เพิ่งจะอิ่มมาจากที่อื่น" ก็ไม่ถือว่าเสียมารยาทหรอกค่ะ"

4. ชิมพอรู้รส ไม่ใช่ทานเอาอิ่ม - "เราเข้าใจนะคะว่าบางอย่างมันน่าทานเอามากๆ แต่คุณต้องเข้าใจสภาพความต้องการของร่างกายนะคะว่ากำลังอยู่ในสภาพแค่อยากชิมหรือหิวกันแน่ เพราะบางทีแค่ความรู้สึกอยากชิม แต่เราเล่นรับประทานในปริมาณเอาอิ่มเลยค่ะ"

5. กดดันตัวเองด้วยเรื่องความงาม - "มันต้องเลือกค่ะระหว่าง 'อยากกิน' หรือ 'อยากสวย' เพราะถ้าอยากสวยก็ต้องไม่กิน หรือถ้ากินแล้วจะยอมไม่สวย คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น ไม่ใช่กินด้วยแล้วจะสวยด้วย"

6. คิดถึงคนรักทุกครั้งก่อนกิน - "การคิดถึงเขาก่อนทานทุกครั้ง อาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจจนอิ่มข้าวง่ายขึ้น และคุณเองจะรู้สึกเหมือนมีแรงบันดาลใจอย่างใหญ่มาช่วยคุณให้มีกำลังใจในการไดเอทต่อไป"

7. ขอน้ำเปล่าเท่านั้น - "ทานข้าวแล้วก็ต้องดื่มน้ำ แต่น้ำที่จะไม่เพิ่มแคลอรี่ให้กับคุณนั้นก็ควรจะเป็นน้ำเปล่าๆ ที่ไม่เจือน้ำตาล หรือไม่เป็นเครื่องชวนเมาหนักๆ ที่จะทำให้คุณหนักตัวไปด้วย สาวๆ ที่ดูแลสุขภาพแต่อดบริโภคหวานไม่ได้นั้นหันมาบริโภคสารให้ความหวานโนแคลอรีกันค่ะ"

8. เน้นผักและผลไม้ - "การเน้นทานผักและผลไม้ถือเป็นเคล็ดลับการไดเอทที่ใครๆ ก็ทราบ แต่ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรีและวิธีปรุงผักและผลไม้ด้วย เพราะทุเรียนทอดชุ่มน้ำมันก็เป็นผลิตภัณฑ์จากผลไม้ แต่ให้ผลทางการโภชนาการที่ยิ่งทำให้คุมน้ำหนักไม่ได้"

9. อย่าทานตามความอยาก - " ก่อนทานอะไรควรถามความรู้สึกตัวเองก่อนว่าหิวหรืออยากกันแน่ เพราะถ้าแค่ 'อยาก' ก็ควรพาตัวเองให้ไปไกลของกินนั้นๆ โดยไวค่ะ"

ขอบคุณข้อมูลจาก//women.thaiza.com

Create Date : 09 ธันวาคม 2552

Last Update : 9 ธันวาคม 2552 10:41:56 น.

0 comments

Counter : 727 Pageviews.