BlogGang.com : : ญามี่ : 7 วิธีพิชิตความเครียด

7 วิธีพิชิตความเครียด

ทุกวันนี้เรื่องเครียดมีมากมาย ทั้งการเมือง การเงิน หรือการงาน เมื่อความเครียดมาเยือน ไม่น่าเชื่อว่าสมองของเราจะหลั่งสารที่เป็นลบออกมาให้กายป่วยได้อีกมาก แถมอาจกลายเป็นไมเกรน เส้นเลือดตีบ ฯลฯ สารพัด ฉะนั้น เมื่อเครียด อย่าปล่อยให้ปัญหาลอยนวล มาแก้ไขกับหลากหลายวิธีที่นำมาฝากกัน

1.เผชิญความจริงตรงหน้า

เมื่อจิตเป็นลบ ความเครียดเกิดขึ้น สิ่งแรกที่เราจะทำคือหนี ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่การจะแก้ปัญหาได้ เราต้องลุกขึ้นจัดการจึงจะหาย ไม่ใช่หนี เราจึงต้องเริ่มจากการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น แล้วมองให้เห็นต้นตอของความเครียดว่าเป็นเพราะสิ่งใด เพื่อให้จัดการได้ถูกจุด

2.ปล่อยวาง

คิดว่าทุกอย่างย่อมมีทางดำเนินของมัน เราเพียงทำให้ดีที่สุดกับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า ที่สำคัญอย่าคิดล่วงหน้าบ่อยครั้ง เรามักเครียด เพราะสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น เพราะคิดว่าจะเป็นอย่างนี้ อย่างนั้นไหมนะ คำว่าปล่อยวางนี้พูดง่ายทำยากทีเดียว แต่หากทำได้ ใจจะเบาทันที

3.คิดถึงคนที่รัก

เมื่อคิดถึงคนที่เรารัก สมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุข สารเคมีจำพวกเดียวกับฝิ่น ซึ่งผลิตขึ้นภายในร่างกายโดยสมองส่วนไฮโปธารามัสและต่อมใต้สมอง เมื่อเป็นสารเคมีจำพวกเดียวกับฝิ่น จึงมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้รู้สึกสุขสบาย หรืออีกนัยหนึ่ง สารเอนดอร์ฟิน ก็คือ ยาแก้ปวดแบบธรรมชาติ นั่นเอง

4.หางานทำ

การมีงานอดิเรกช่วยได้ หางานบ้านทำ อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ช่วยให้บิดเบือนความคิดเราให้ลืมเรื่องเครียดไปได้บ้าง พักความเครียดลง เก็บเกี่ยวความสุข เพื่อเสริมสร้างกำลังใจ ก่อนกลับไปแก้ปัญหาอีกครั้ง

5.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ถ้าทำต่อเนื่องนานพอสมควร เช่น ประมาณ 20 นาทีขึ้นไป เอนโดฟินจะออกมามาก ทำให้มีความสดชื่นสบายเนื้อสบายตัว

6.เจริญสติในชีวิตประจำวัน

อาจต้องฝึกฝนบ้าง แต่การมีสติตามรู้กับเรื่องตรงหน้าที่กำลังทำ หรือใจว่ากำลังมีอารมณ์อะไรอยู่จะทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน เมื่อเราอยู่กับปัจจุบันไม่ตก ความเครียดจะค่อยๆ หดตัวเล็กลง เพราะเราหลงไปกับความคิดน้อยลง

7.เจริญสมาธิ

สมาธินำความสุขมาให้ ที่สำคัญยังนำพาสติมาด้วย เชื่อหรือไม่ว่าเพียงนั่งหายใจเข้าออกอย่างมีสติตามรู้อย่างผ่อนคลายก็คลายเครียดได้ อาจใช้วิธีหายใจเข้า-ออกนับหนึ่ง หรือพุทโธ พอจิตหลงไปคิดแล้วคอยรู้ทันก็เป็นการฝึกสมาธิที่ช่วยให้ใจผ่อนคลายได้แล้ว

ข้อมูลโดย ASTVผู้จัดการออนไลน์