<<
มกราคม 2558
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
31 มกราคม 2558
5 กฎเหล็ก หน้าเด็ก สั่งได้ คงความอ่อนวัยเสมอๆ
6 น้ำพริกล็อควัย...
เช็กหน่อย...
เคล็ดลับอายุยืน...
ปรับ-เปลี่ยนการกิน พิชิต กรดไหลย้อน
5 กฎเหล็ก หน้าเด็ก สั่งได้ คงความอ่อนวัยเสมอๆ
มะนาว+มะกรูด ดูดน้ำตาล ลดเบาหวาน
13 อาหาร พลังงานสูง แคลอรี่ต่ำ
เคยเหงาบ้างไหม?....
กินฟาสต์ฟู้ด กากใยน้อยเป็นประจำ เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
8 ข้อดี "ออกกำลังกาย" ไล่โรคร้าย
นอนดึกอย่างไรให้ดูดี?
แนะกิน ทุเรียน-กล้วยไข่-ขนุน-ลิ้นจี่ มีโฟเลตเพียบ ช่วยหยุดทารกพิการ-อัลไซเมอร์
6 สุดยอดอาหารเอเชียแก้เมาค้าง
ออกไปนะ! ไขมันหลังปีใหม่ ขจัดได้ด้วย 5 วิธี
ทาครีมกันแดดยิงเลเซอร์แล้ว ฝ้ายังขึ้น! ฝังเข็มรักษา หน้าไม่กลับมาคล้ำปื้นหรือเปล่า?
'นอนหลับอย่างสวยๆ'
เหมาะที่สุด "ดื่มน้ำแตงโม" หลังออกกำลังกาย
เช็กสุขภาพง่ายๆ ด้วย กลิ่นลมหายใจ
4 วิตามิน องครักษ์พิทักษ์ความหล่อ และฟิต
อั้นประจำเดือน ความผิดปกติที่ผู้หญิงควรรู้
ท้องเสีย มีเลือดออก ทับทิมช่วยได้!
กินอย่างไรในสไตล์คนนอนดึก
แนวทางป้องกัน ความดันโลหิตสูง และความเข้าใจเรื่องการใช้ยา/คอลัมน์ Health Line สายตรงสุขภาพ
5 ความเชื่อผิด ๆ เรื่องความงาม
ความงามผิวพรรณ... ความจริงที่ต้องพิสูจน์
สมุนไพรย้อมผม เปลี่ยนสีผมสวยได้จากธรรมชาติ
ทิปความสวยพื้นฐานง่าย ๆ สำหรับสาวรักสวยรักงาม
มารู้จักตัวช่วย 10 ชนิดเพื่อการย่อยที่ดีกันเถอะ
ดื่มน้ำผิดเวลา กระทบระบบย่อย
5 อาหาร (ที่ดูเหมือน) ไดเอต แต่ทำคุณอ้วน
ผอมได้ในไม่กี่ชั่วคืน
โรคเจ้าหญิงนิทรา...แค่หลับก็อาจอันตราย (Momypedia)
นั่งแช่นานเท่าไหร่ ยิ่งอันตรายต่อสุขภาพ
อกฟู รูฟิต...เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต เอาไหม?!??
7 วิธีพิชิตความเครียด
6 สมุนไพรสรรพคุณดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับไดเอ็ต คงความผอมเพรียวรับลมหนาว
ซ่อมสุขภาพ สำรวจระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียแต่เนิ่น ๆ
ว่านห่างจระเข้ สมุนไพรสารพัดประโยชน์
ทำไมถึงมีส่วนเกิน ทั้งที่ส่วนอื่นดูดี
ผลไม้นี่แหละตัวอ้วน!
เหงือกบวม เหงือกอักเสบ ปัญหาช่องปาก...อันตรายกว่าที่คิด
อาหารมื้อเช้า...แค่คิดใหม่ก็ช่วยได้
5 เคล็ดลับ สวยจากภายใน
วิธีบำรุงผิวให้สวยใสสุขภาพดี ง่ายๆ 5 ขั้นตอน
บอกลาตาเหี่ยว ด้วยวิธีดูแลผิวรอบดวงตาเหล่านี้
แต่งหน้าสวยแบบง่ายๆ
เทคนิคการแต่งหน้าให้ดูอ่อนกว่าวัย
สลัดเหงาสร้างสุข?
บุหรี่ ยิ่งสูบ ยิ่งโง่?
ทำอย่างไรจะเลิกผูกใจเจ็บได้
ย้อนตำนาน "อัดลมน้ำดำ" ใครเกิดทันบ้าง ยกมือขึ้น!
10 เรื่องที่คู่แต่งงานทะเลาะกันมากที่สุด/ดร.แพง ชินพงศ์
ความบกพร่อง 5 ประการที่พ่อแม่อยากย้อนไปแก้ไข
วิจัย "ข้าวโพดแฟนซีสีม่วง" เพิ่มคุณค่าต้านมะเร็งเนื้องอก
มหาทาน มิติใหม่ชุดใส่บาตร แก้โจทย์เหลือทิ้ง อิ่มสุขเมื่อ ให้
ฉากรักในหนัง ฮอลลีวูดมีพิษมีภัย เด็กวัยรุ่นใจแตกชิงสุกก่อนห่าม
ถนนสายนี้..มีตะพาบ ครั้งที่51 ."ครั้งหนึ่งของชีวิต"
ถนนสายนี้มีตะพาบ โครงการที่ 43
เมื่อใจคิดโอบรัก...
อารมณ์ยามบ่วงรัดคอ.........
คุณเคยมีความสุขไหม?
รักคือ...
เปิดลิ้นชักความทรงจำอีกครั้ง..
เราคือ...ผู้กุม
สะพานนรกที่..เสพติด
คืนนี้คุณคิดถึงอะไรบ้างหนอ..
อารมณ์กาล..เวลา
เมื่อถึงวัน...ทางที่ต้องเลือก
ความเหงาที่หลั่งมา..ตอนฝนตก
ก้าวใหม่ที่ปวดร้าว..แสนทรมาน
ความห่วงใยและคิดถึง
เมื่อวันที่โรคอารมณ์ บอบบางมาเยือน
เหงาสีชมพู..
5 กฎเหล็ก หน้าเด็ก สั่งได้ คงความอ่อนวัยเสมอๆ
ปีใหม่เข้ามา หลายต่อหลายคนบ่นว่าแก่ลงอีกปี อายุเพิ่มขยับเปลี่ยนเลขหลักหน้า หรือไม่ก็ส่องกระจกรับวันเบิกบานด้วยอาการไม่แจ่มใสเพราะริ้วรอยที่คุกคามความอ่อนวัยให้หายไปยิ่งขึ้นทุกปี
ทว่า...อย่าเพิ่งท้อแท้สิ้นหวังหรือเตรียมเก็บสตุ้งสตางค์ไปพึ่งมีดพึ่งเข็มยกกระชับ เนื่องจากหากทำตามเคล็ดลับ 5 ข้อต่อไปนี้ คุณจะประหนึ่งเหมือนมีเวทย์มนต์คาถา สามารถสั่งได้ดั่งใจนึก แล้วคุณจะรู้ว่า อายุเป็นเพียงตัวเลข จริงๆ
จะเด้ง จะเด็ก ก็ได้ทั้งนั้น
1.ปรับนิสัยการกิน
ถือเป็นข้อแรกที่สุดที่ต้องหยิบขึ้นมาเป็นอันดับแรก เพราะว่าคงไม่มีใครกล้าปฏิเสธไปเรื่องไหนจะใหญ่ไปกว่าเรื่องนี้อีกแล้ว เนื่องจากกินถือเป็นการเติมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายโดยตรงดังนั้นตัวแปรสำคัญหากต้องการให้ความอ่อนเยาว์เหมือนเด็กเอ๊าะๆ อีกครั้งนี่คือสิ่งที่ไม่ควรพลาดอย่างเด็ดขาด
เริ่มจากหลักๆ เลยคือ น้ำ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่มีปริมาณมากที่สุดในร่างกายแถมยังร่างกายยังขาดไม่ได้ ฉะนั้นเราควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1-2 ลิตรต่อวัน (ประมาณ8-10 แก้ว) และทางที่ดีควรดื่มจากแก้วแทนภาชนะพลาสติกจะดีที่สุดเนื่องจากมีสารอันตรายเจือปน จากนั้นควรลดละเลิกน้ำอัดลมเครื่องดื่มหวานๆ
ส่วนอันดับที่สองรองลงมาสำคัญต่อร่างกายควบคู่ไม่แพ้กันคือ อาหาร เราจึงควรบริโภคมื้อเช้าทุกวัน และจะต้องเน้น ผัก และ ผลไม้ ให้มากกว่าเนื้อสัตว์ เพราะผักและผลไม้มีวิตามินหลากหลายซึ่งหากทานครบก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งวิตามินอาหารเสริม และควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอดหรือมันๆ อย่างกะทิ ลดอาหารที่มีไขมัน ทานแต่อาหารไขมันต่ำ ไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า3,6 และ9 เท่านี้แคลอรี่ที่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายไม่ว่าจะได้จากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน อันจะก่อให้เกิดเป็นน้ำตาลในระบบย่อยสลายที่จะส่งผลให้แก่ไวก็จะไม่ถูกสะสมในร่างกาย
**แนะวิธีสังเกต**
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปมีผักหรือผลไม้มากกว่ากัน ให้ดูจากอุจจาระในแต่ละวัน หากอุจจาระเป็นสีน้ำตาลอมดำ แสดงว่าทานเนื้อสัตว์มากกว่าผักผลไม้ แต่ถ้าทานผักผลไม้มากกว่าเนื้อสัตว์อุจจาระที่ได้จะเป็นสีเขียว หรือหากอุจจาระมีสีน้ำตาลอมเขียวแสดงว่าทานผักผลไม้และเนื้อสัตว์สมดุลกัน
2.พักผ่อนให้เพียงพอ
สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เพราะสังเกตไหมว่าหากเราพักผ่อนน้อยเกินไปร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าง่าย รอยหมองคล้ำที่ถุงใต้ตาก็จะเด่นชัด นี่ยังไม่นับผิวหนังที่จะเริ่มหย่อนเสื่อม ซึ่งทั้งหมดจะตรงกันข้ามหากเราพักผ่อนร่างกายอย่างเพียงพอครบ 8 ชั่วโมง เพราะทั้งนี้เวลาเรานอนหลับนั้นระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานน้อยกว่าตอนตื่น เรียกได้ว่าเป็นการพักยกเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลให้ร่างกาย ดังนั้นร่างกายในช่วงที่หลับจะผลิตเซลล์ผิวใหม่ทดแทน และฟื้นฟูสภาพผิวให้อ่อนวัย
เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการพักผ่อนก็คือ 4 ทุ่มถึงตี 2 นื่องจากเป็นช่วงเวลาที่แพทย์ระบุว่าร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้เราหลับสนิท ดังนั้น เราควรจะต้องปราศจากสิ่งรบกวนต่างๆ งดเสียงดังฟังเพลง งดแสงสว่างไฟจากโทรทัศน์และหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เพื่อให้ร่างกายได้หลั่งสารพักผ่อนอย่างเต็มที่ซึ่งทั้งหมดจะส่งผลให้ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย ทั้งโกรทฮอร์โมนที่เป็นตัวเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายให้เกิดคอลลาเจนใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ทั้งหลั่งสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายคงความเต่งตึง
3.อารมณ์ดี มองโลกแง่บวก มีอารมณ์ขัน
หากเราทำได้ในสองข้อแรกเรียบร้อย สิ่งที่ตามมาและควรจะทำให้ได้คือการที่เป็นคนอารมณ์ดี เพราะอย่างที่รู้ๆ ว่า ความเครียด นอกจากจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นมาแล้ว ยังทำให้เราหมองหม่นเพิ่มจากการทำหน้านิ่วคิ้วขมวด (เพราะกล้ามเนื้อคงรูป หากเราทำสีหน้าเครียดบ่อยๆ) แถมยังเป็นตัวก่อเกิดโรคต่างๆ อันเป็นผลทำให้ระบบร่างกายแปรปรวนอีกด้วย
ฉะนั้น รู้อย่างนี้ เราควรจะทำตัวเองให้เป็นคนมองโลกในแง่บวก มีอารมณ์ขัน อารมณ์ดีอยู่เสมอๆ เพราะมื่อสุขภาพจิตดี จิตใจชื่นบาน ร่างกายก็จะส่งผลให้แลดูเด็กผิวพรรณเปล่งปลั่งดูดี และยังจะเป็นที่รักของผู้พบเห็นและใกล้ชิดอีกด้วย
4.ออกกำลังกาย
แน่นอนว่าคุณประโยชน์ของการออกกำลังมีมากมายเหลือคณานับ แต่กระนั้น เราก็ควรระมัดระวังออกกำลังกายแต่ให้พอดีพอเหมาะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังมากเกินไปจะทำให้ความเต่งตึงของผิวถูกดึงไปใช้ ซึ่งนั่นจะทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยเหี่ยวย่นโดยไม่พึงปรารถนา
เราจึงควรออกกำลังกายให้พอเหมาะกับร่างกาย กล่าวคือโดยทั่วไปร่างกายคนเราควรออกกำลังกายประมาณ 10-30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน (บางกรณีออกกำลังกาย10 นาทีแล้วพักยกก็ได้) ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกแต่ละคนไม่มีกฏตายตัวจะตอนเช้าที่มีอากาศค่อนข้างดี มลภาวะน้อย หรือตอนเย็นแดดร่ม ก็ดี เพราะเป็นช่วงที่ระบบกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้เต็มที่เนื่องจากผ่านการทำงานมาบ้างแล้ว
ทั้งนี้ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายประเภทหนักๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เสมอไป การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเต้นแอโรบิค เล่นโยคะ เดินเร็ว ก็ช่วยต่อต้านริ้วรอยชะลอวัยที่ทำให้ดูเด็กลงได้
5.ไม่ยุ่งสิ่งเสพติดและของมึนเมา
ตัวการร้ายที่สุดที่จะส่งผลต่อระบบนิเวศบนดวงหน้าและผิวพรรณ เห็นทีจะปฏิเสธสิ่งนี้ไม่ได้ หากดื่มเกินควร เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่ออายุผิว เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะทำให้เลือดลมสูบฉีด เพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนั่นจะทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวทำงานหนักขึ้น
นอกจากนี้ เมื่อร่างกายรับแอลกอฮอล์เข้าไปเป็นจำนวนมาก จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้ผวหยาบกร้าน ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเหล้าแปรสภาพ จะกลายเป็นน้ำตาลสะสมในรูปไขมันทำให้เกิดอาการบวมฉุ อ้วนลงพุง หัวล้านได้
ส่วนบุหรี่ไม่ว่าจะสูบควันเสียเองหรือรับควันโดยไม่ตั้งใจ นั่นเท่ากับเรากำลังแก่ลงทุกวินาทีที่หายใจ เพราะถ้าเทียบเคียงให้เห็นง่ายๆ คือ บุหรี่ 1 มวน สามารถกระตุ้นการสร้างอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น 1,014 ล้านโมเลกุล หากลองเอามาคูณหารบวกลบทุกๆ วัน แน่นอนว่าผิวย่อมถูกทำร้าย ทั้งนี้จากผลรายงานการวิจัยส่วนใหญ่พบว่า บุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดริ้วรอย ลดความชุ่มชื้นในผิวหนัง เพราะบุหรี่เป็นตัวทำลายวิตามินซีในร่างกายซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักแห่งความเยาว์วัย
ข้อมูลโดย ASTVผู้จัดการออนไลน์
Create Date : 31 มกราคม 2558
Last Update : 31 มกราคม 2558 8:47:30 น.
3 comments
Counter : 3264 Pageviews.
Share
Tweet
โดย:
ญามี่
วันที่: 31 มกราคม 2558 เวลา:8:49:12 น.
สวัสดีค่า คุณมี่ ^^
กฏเหล็กแค่ห้าข้อ แต่ทำยากมากๆเลย
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีๆค่า
มาช้ามากมาย ไม่ได้อ่านหลายบล็อคเลย
โดย:
lovereason
วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2558 เวลา:1:10:00 น.
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ญามี่ Education Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
โดย:
ร่มไม้เย็น
วันที่: 19 กรกฎาคม 2558 เวลา:18:58:09 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
ญามี่
Location :
ภูเก็ต Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 260 คน [
?
]
อัพบล็อกครั้งแรก ๑๔ มีนาคม ๒๕๕๑
คนพูดน้อยคิดบ่อยแต่ไม่เงียบ
ไร้ระเบียบเคลิ้มครุ่นอณูคุ้นฝัน
ไม่ประวิงหากทิ้งจักลืมวัน
พลัดผ่านพลันหากจากยากฝากคอย...
ขุนพลน้อยโค่วจง
ร่มไม้เย็น
ต้นกล้า อาราดิน
satineesh
พรหมญาณี
Yes Coffee
มัชชาร
Incheon
เป็ดสวรรค์
cengorn
onethai
เปลวอัคคี
แสงแรก ประดับดิน
นกน้อยจงแกร่ง
jamaica
yyswim
คืนฝันปีศาจน้อย
ขวดแก้วสีฟ้า
ขอฝากแค่ฝัน
พระรามหัดท่องเน็ท
โลกของหนึ่งคน
วาดฝันมธุรพจน์
สุดสาครท่องสมุทร
sirivinit
posataporn
รสรวยริน
เมืองมานะ
ฝากซึ้งใส่ฝัน
ลงสะพาน...เลี้ยวขวา
multiple
กะว่าก๋า
nobodyknowskeng
นธีทอง
เฉลิมลาภ ทราบแล้วเปลี่ยน
sutipong
อติภา
ป้ามด
Webmaster - BlogGang
[Add ญามี่'s blog to your web]
หูฟัง Fullsize
ตลาดน้ำขวัญ-เรียม
ตลาดน้ำคลองลัดมะยม
ตลาดน้ำดอยหวาย
Bloggang.com
กฏเหล็กแค่ห้าข้อ แต่ทำยากมากๆเลย
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีๆค่า
มาช้ามากมาย ไม่ได้อ่านหลายบล็อคเลย