BlogGang.com : : ญามี่ : ทำอย่างไรไม่เป็น โรคตับแข็งจากโรคอ้วน

ทำอย่างไรไม่เป็น โรคตับแข็งจากโรคอ้วน

โรคอ้วนอย่างเดียว ทำให้มีภาวะแทรกซ้อนหรือโรคต่างๆ มากมาย อาทิ

ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและอุดตัน โรคหลอดเลือดสมองตีบและอุดตัน ทำให้เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต หลอดเลือดดำอุดตันที่ขา (และที่อื่นๆ) และลิ่มเลือดหลุดไปอุดตันหลอดเลือดใหญ่ในปอดทำให้เสียชีวิตได้ทันที หลอดเลือดดำ โป่งพองที่ขา (varicose veins) โรคเบาหวาน ระดับไขมันในเลือด ผิดปกติ กระเพาะอาหารเลื่อนขึ้นไปอยู่ในทรวงอก (hiatus hernia) นิ่วในระบบทางเดินน้ำดี มะเร็งที่เกี่ยวกับโรคอ้วน 7 ชนิด คือ มะเร็งของ ลำไส้ใหญ่ หลอดอาหาร ถุงน้ำดี เต้านม ต่อมลูกหมาก มดลูก ตับ ฯลฯ ตับอักเสบจากไขมันในตับ จนกระทั่งกลายเป็นตับอักเสบเรื้อรัง ตับแข็ง และแม้กระทั่งมะเร็งในตับ กรดยูริกในเลือดสูงทำให้เป็นโรคเกาต์ ฯลฯ

ผมเคยแจ้งสาเหตุการเป็นโรคตับอักเสบเฉียบพลัน เรื้อรัง ตับแข็ง และมะเร็งของตับแล้ว คือมาจากโรคอ้วน จากพิษแอลกอฮอล์ จากเชื้อไวรัสตับอักเสบบี เชื้อไวรัสตับอักเสบซี วันนี้ขอให้ข้อมูลว่า เราจะป้องกันโรคตับอักเสบต่างๆ ตลอดจนการเป็นโรคตับแข็ง มะเร็งของตับ จากโรคอ้วนได้อย่างไร?

จริงๆ แล้วไม่อ้วนอย่างเดียว ไม่ใช่ป้องกันเฉพาะโรคตับ ที่กล่าวเท่านั้น แต่ยังป้องกันสภาวะหรือโรคต่างๆ ที่กล่าวไว้อีกมากมายด้วย

เมื่อไหร่จึงจะเรียกว่าอ้วน! อ้วนก็คือมีไขมันมากเกินไป เมื่อไหร่จึงถือว่ามีไขมันมากเกิน ก็คือ เมื่อมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติ และเมื่อไหร่จึงถือว่ามีน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติ ก็เมื่อดัชนีมวลกายหรือ body mass index, BMI, เกิน 23 (สำหรับคนไทยหรือเอเชีย แต่สำหรับชาวตะวันตกไม่เกิน 24.9)

BMI คือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง นอกจากดู BMI ว่าน้ำหนักเกินหรือไม่แล้ว ยังควร ดูขนาดพุงด้วย พุงชายไทยไม่ควรใหญ่เกิน 90 ซม. พุงหญิงไทยไม่ควรเกิน 80 ซม. ฉะนั้นการที่ไม่มีน้ำหนักตัวเกินคือ การที่ทำให้ BMI อยู่ต่ำกว่า 23 และพุงชายเล็กกว่า 90 ซม. พุงหญิงเล็กกว่า 80 ซม. แต่ประเด็นมีอยู่ว่า ต้องให้ค่าทั้ง 2 อยู่ในเกณฑ์ปกติ ด้วยการ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ไม่ใช่อยู่ในเกณฑ์ปกติตามธรรมชาติ

ถ้าเรายอมรับความจริง ดูพุงหรือวัดพุงอย่างเดียว ก็รู้ว่าอ้วน หรือไม่แล้ว พุงควรเล็กกว่าสะโพก ถ้าพุงยื่นออกมา ถือว่าอ้วนแล้ว ชาวตะวันตกมักมีโครงร่างใหญ่ หรือถ้าอ้วน จะอ้วนทั้งตัว แต่คนไทย เอเชียมักมีรูปร่างบาง ไม่หนา จึงดูไม่ค่อยอ้วน แต่เป็นภาพลวงตา เพราะคนไทยจะอ้วนที่พุง มีความหมายในทางที่ไม่ดีเช่นกัน อ้วนที่ไหนก็ไม่ร้ายเท่าอ้วนที่พุง อ้วนที่พุงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและอุดตัน โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรค metabolic syndrome ฯลฯ

ในวัยเยาว์ เด็ก หรือตอนเริ่มเป็นผู้ใหญ่ คนเรามักรูปร่างผอมบาง ไม่อ้วน(ส่วนใหญ่) แต่พอสูงอายุ มักอ้วนขึ้น เพราะเป็นที่ทราบดีในวงการแพทย์ว่า เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของ ร่างกายจะลดลง ทำให้ผู้อายุเกิน 40 ปีโดยประมาณ ถ้าทานอาหารเท่าเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ ปีละ 1/2 กก. ฉะนั้นถ้าสูงอายุและต้องการไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ต้องทานน้อยลง หรือออกกำลังกายมากขึ้น หรือทำทั้ง 2 อย่าง

คราวต่อไปผมจะพูดเกี่ยวกับการทานอาหารสำหรับการควบคุมน้ำหนักตัวและป้องกันโรค หรือภาวะแทรกซ้อนต่างๆ จากโรคอ้วน การคุมอาหารควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เพราะถ้าคุมอาหารอย่างเดียว จะลดทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ หลักการของ การลดน้ำหนักคือ ต้องลดไขมันเท่านั้น ถ้าคุมอาหารอย่างเดียว อาจ ทำให้ผอมก็จริง แต่กล้ามเนื้ออาจลีบ ดูไม่แข็งแรง

ทั้งนี้การคุมอาหารอย่างเดียวจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่า การคุมอาหารและออกกำลังกายพร้อมกันไป

นพ.พินิจ กุลละวณิชย์

ข้อความจากแนวหน้า

Create Date : 18 ธันวาคม 2554

Last Update : 18 ธันวาคม 2554 22:09:43 น.

29 comments

Counter : 2843 Pageviews.

อ้าวอ้วนกะเป็นตับแข๊งด้วย
พีนาพี่ไม่อ้วน แค่อวบนิด ๆ

โดย: ขุนพลน้อยโค่วจง

วันที่: 18 ธันวาคม 2554 เวลา:22:14:25 น.

หลับฝันดีนะคะ

โดย: ญามี่

วันที่: 18 ธันวาคม 2554 เวลา:22:18:43 น.

สวัสดีค่ะคุณมี่

อากาศเย็นมีโจ๊ก ปาท่องโก๋มาเสริฟคลายหนาวค่ะ

โดย: pantawan

วันที่: 18 ธันวาคม 2554 เวลา:23:01:12 น.

โดย: oranuch_sri

วันที่: 18 ธันวาคม 2554 เวลา:23:04:54 น.

แวะมาส่งเข้านอนค่ะน้องญามี่
มาซะดึกเลยค่ะวันนี้ ... อิจฉาคนนอนเยอะแล้วน้ำหนักยังจะลดอีก ..
พรุ่งนี้จะลองไปหา BMI ดู ....

ใช้เวลาดี ดี ร่วมกันกับคนอื่นเสียเยอะแยะ
กว่าจะมี เป็นของตัวเองได้ ก็เหนื่อยแล้ว ... วันนี้

+ ฝั น ดี

น ะ ค ะ +

โดย: PhueJa

วันที่: 18 ธันวาคม 2554 เวลา:23:25:16 น.

หลับฝันดีนะคะคุณดาว

โดย: ญามี่ 18 ธันวาคม 2554 23:13:50 น.

หลับฝันดีนะคะ......คุณญามี่

ฉันจะคอย..ร้องเพลงกล่อม..ให้เธอฝัน..
ฝากดวงดาว..บนฟากฟ้า..ดูแลกัน..
ฝากดวงจันทร์..กระซิบบอก..หลับฝันดี.......

โดย: dawreung51

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:0:05:26 น.

อ่านแล้วแอบกลัวเลยครับ แหะๆๆๆ

พี่ก๋าก็อ้วนเลยนะเนี่ย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:0:35:59 น.

อ่านแล้วได้ความรู้เพิ่มเติม
ต้องรีบลดน้ำหนักแล้วค่ะ

ญามี่ Education Blog ดู Blog

หลับฝันดีนะคะ

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:0:39:18 น.

ขอบคุณบทความดี ๆ นะคะ
การกินนี่ตามใจไปเรื่อยก็ได้เรื่องเหมือนกัน
ต้องระมัดระวัง แต่จะว่าไปถ้าเห็นของกินทีไร
สติดับกิเลสเกิดทุกที 5555
...
...

ฝันดีนะคะคุณมี่

โดย: คนที่ใช่ ในวันที่ผิด

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:1:25:00 น.

อรุณสวัสดิ์ครับน้องมี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:6:48:53 น.

สวัสดียามสายค่ะน้องมี่
วันนี้ได้ความรู้เยอะเลย ดีจัง
คนเราพออายุมากขึ้น โรคต่างๆพากันดาหน้าเข้ามาอาศัยเพียบ
พี่ล่ะกลั๊ว กลัว หยองจริงๆๆ หุหุ
ทุกวันนี้พยายามออกกำลังกาย
กินอะไรก็ต้องเลือกบ้างแล้ว..

เพลงเพราะมากมายจ้า ชอบๆๆ

มีความสุขมากๆนะค๊า

โดย: mambymam

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:9:26:48 น.

สํวิรุฬฺเหถ เมธาวี เขตฺเต พีชํว วุฏฐิยา
คนมีปัญญาย่อมงอกงาม ดังพืชในนา งอกงามด้วยน้ำฝน

มีความสุขกับความงอกงามแห่งปัญญา ตลอดไป...นะคะ

โหวต...จ้ะ

โดย: พรหมญาณี

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:12:53:03 น.

ใครๆ ก็กลัวกันเนอะโรคนี้

จริงแท้แน่นอนเลยจ้ะมี่ พอ 40 อัพแล้ว หูยยย หายใจก็อ้วนแล้วจ้ะ แต่ก็กินเอาๆ เหมือนเดิม

โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:14:09:56 น.

สวัสดียามเย็น ๆค่ะน้องมี่

พี่ไม่ได้เล่นบล็อกหลายวันเลยค่ะ
เป็นหวัดและไอมาก ๆ เพิ่งค่อยยังชั่ว
วันนี้ส่งกำลังใจให้น้องมี่นะคะ 1 โหวตค่ะ

โดย: jamaica

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:16:08:58 น.

โหวตแว๊บบ บบ บแล้วจากไปก่อนค่ะ
อ๊ะ .. วางความสุขได้ด้วยค่ะคุณมี่

โดย: d__d (มัชชาร

) วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:16:17:07 น.

ยังไม่อ้วนมากครับนน.ไม่ถึง120....ถือว่าผอมอยู่

โดย: พันคม

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:17:01:20 น.

สวัสดียามเย็นจ๊ะ

โห น่ากลัวจัง สงสัยต้องไปให้หมอเย็บกระเพาะแล้วมั้งเนี่ย 555
ตอนน้ำท่วมนี่ก้ดีเหมือนกัน น้ำหนัก ลดไปได้ตั้งหลายโล สงสัยจาพายเรือมาก อิอิ

เดี๋ยวต่อไปต้องเลือกหาของที่ดีต่อสุขภาพจริงๆกินแล้วละครับ อิอิ

โดย: multiple

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:18:08:22 น.

สวัสดียามค่ำๆค่ะอัฟblogตั้งแต่เมื่อคืน เพิ่งจะมีเวลาจริงๆมาเยี่ยมก็ตอนนี้ล่ะค่ะ ระลึกถึงเสมอนะคะน้องมี่
------------------------------
ญามี่ Education Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: เกศสุริยง

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:20:34:18 น.

More Flowers Wishes Comments

สวัสดียามค่ำครับ

โดย: ก้อนเงิน

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:20:59:43 น.

หลับฝันดีกับสรรพสิ่งที่เปลี่ยนแปลงนะคะ

~กลบทอักษรบริพันธ์~
ข่าวคนดังยุคสมัยมาลาลับ
เหมือนโลกเลือนการนับในกระแส
นับเกิด,สอบ,ลึกลับใครฤๅแปร
ใครเล่าปลอบก่อแน่ให้รู้ทัน

ห้วงรสทุกข์เปลี่ยนแปร ณ ชีวิต
ณรงค์โชควกแพร่พิศใครกล้าสรรค์
คอยกล่อมสุขสู่กายปลอบ,ปราย,ปัน
เปลี่ยนแปลงเปลือยรำพันใครซึ้งทรวง

ครอบซ่อนแทรกย้อนยุคไม่อาจรู้
เหม่ออวลรสท่ามดูฤๅรู้ช่วง
ฤๅรสโชค,ความตายเลื่อนกับดวง
หลับก็ได้ความลวงยามทอดคอย

ใหญ่เท่าใครก็ดับไร้รสหวัง
รอยร้าววางยากนั่งให้ยิ้มบ่อย
หอมยามบทชีวิตรินรสร้อย
ร่วงร้าวเรียงตาปรอยบอกเปลี่ยนแปร

บทป่วยเป็นหนึ่งทางแห่งเหว่ว้า
ห้ามเวียนวกปดท่าใช่รื่นแผ่
โชคเรียงแผลติดตัวมอบดวงแด
หมายดื่มด่ำกลับแพ้ชีวิตตน

โดย: ญามี่

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:21:28:31 น.

เพิ่งรู้ว่าโรคอ้วนก็ทำให้ตับแข็งได้ ได้ความรู้ใหม่เอี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

วันนี้แวะมาลากิจค่ะ แช่วงนี้งานราษฎร์งานหลวงรุมเร้า ต้องลากิจหลายวันหน่อย ฝากบล็อกด้วยค่า

โดย: haiku

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:22:25:34 น.

แวะมาเยี่ยมน้องมี่ยามดึกค่ะ
ฝันดีนะคะ

โดย: เลดี้ชะอุ่มศรี25

วันที่: 19 ธันวาคม 2554 เวลา:22:25:52 น.

แวะมาส่งคุณมี่เข้านอนค่ะ
ขอบคุณกลบทอักษรที่นำไปฝากนะคะ
ฝันดีค่ะคุณมี่ ^^

โดย: คนที่ใช่ ในวันที่ผิด

วันที่: 20 ธันวาคม 2554 เวลา:0:36:40 น.

เอาช็อกโกแลตซานต้าคลอสมาฝากคุณมี่ค่า
แต่อย่าทานมากนะคะเดี๋ยวอ้วน 555

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 20 ธันวาคม 2554 เวลา:0:53:33 น.

อรุณสวัสดิ์ครับน้องมี

ไม่มีใครยิ่งใหญ่ไปกว่าความตายเลยนะครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 20 ธันวาคม 2554 เวลา:5:08:49 น.

สวัสดีตอนเช้าครับ

เรื่องตู้นี่ ไม่ต้องเก่งอะไรหรอกจ๊ะ เค้าออกแบบมาให้ทำง่ายๆ ใครก็ทำได้จ๊ะ ไม่เชื่อลองซื้อใบเล็กๆมาลองทำดูจิ
ไม่ยากหรอกจ๊ะ

ดูข่าวผู้นำเกาหลีเสียชีวิตแล้ว เห็นคนร้องไห้ กันทั้งประเทศเลยนะครับ
บอกอะไรได้หลายอย่างเลยว่า คนดี มีแต่คนอาลัย

ตอนนี้อากาศที่ กทม เริ่มเย็นนิดนึง แต่คิดว่าคงจะเย็นไม่นาน เพราะ กทม หนาวอย่างมากก้ไม่เกิน 7 วันครับ อิอิ