วันที่ 1.... < วันที่ ๑๕/๐๖/๕๒ ( ๖๓.๑ กก.) เช้า: กะเพราเต้าหู้ 3/4 จาน (เต้าหู้แข็ง 1 ก้อน+น้ำ นิดหน่อย + น้ำมันหอย,ผงปรุงรส+ใบกะเพรา,พริก 2 เม็ด+หอมหัวใหญ่ครึ่งลูก) สาย: โยเกิร์ต ผสมบุก 0% fat free กลางวัน: กะเพราเต้าหู้ 1/4 จาน(เหลือจากเมื่อเช้า)+น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วใหญ่ ๆ บ่าย :เป๊บซี่ max 1 อึกใหญ่ๆ( ทนไม่ไหว จริงๆๆๆ ค่า ) เย็น: แจ่วปลากระป๋อง,กระหล่ำปี,แตงกวา (เนื้อปลากระป๋อง 1 กระป๋อง + พริกแห้ง 4 เม็ด,หอมแดง 3 หัว,กระเทียม 6 กลีบ+ น้ำปลาปรุงรส นิดหน่อย ) ทั้งวันดื่มน้ำได้เกิน 3 ลิตร (ดีใจมากๆ เพราะจริงๆแล้วเป็นคนไม่ค่อยดื่มน้ำ) จขบ.เรียกว่า....ออกกำลังกาย คนอื่นเรียก ขยับแข้ง ขยับขา... ท่าที่ 1. ข้างละ 20 ครั้ง ท่าที่ 2. ข้างละ 20 ครั้ง ท่าที่ 3. 40 ครั้ง ท่าที่ 4. 40 ครั้ง ท่าที่ 5. ข้างละ 20 ครั้ง ตั้งใจว่าจะทำ 5 รอบ อิอิ แต่จริงๆทำได้แค่ รอบเดียวเอง..หมดแรงก่อน หุ หุ นน.เมื่อเช้านี้(๑๖/๐๖/๕๒) ๖๒.๙ กก.   Create Date : 16 มิถุนายน 2552 21 comments Last Update : 23 มิถุนายน 2552 8:52:52 น. Counter : 665 Pageviews. Share Tweet

thanks for ment ka...have a good day !   โดย: aor (indulge corner ) 16 มิถุนายน 2552 10:33:15 น.

มื้อเย็นน่าทานมากๆเลย ท่าออกกำลังตัวอย่าง น่ารักดีครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 16 มิถุนายน 2552 10:56:03 น.

น้องทานอาหารได้ดีนะคะ มีวินัยดีมากขอชื่นชมค่ะ ถ้าไม่มีแคลอรี่ดื่มไปได้ค่ะ ไม่เป็นไร แต่ก็ต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากพอนะคะ จะได้ขับถ่ายได้ดีค่ะ สุ้ ๆ นะคะ   โดย: peepa2009 16 มิถุนายน 2552 11:21:19 น.

กับข้าวแต่ละอย่างน่าทานมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังกายด้วยนะ เดี๋ยวจะจำเอาไปใช้บ้างค่ะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: ~CaRaMelLoVer~ 16 มิถุนายน 2552 11:22:25 น.

ขออนุญาตแนะนำนะคะ พี่ปลาว่าน้องทานอาหารน้อยไปนิดค่ะ เพิ่มผักสดและผลไม้ได้อีกนะคะ กากใยจะได้เยอะ ผิวพรรณจะได้สดใสค่ะ มาดีแล้วนะคะ สู้ต่อน๊า   โดย: peepa2009 16 มิถุนายน 2552 11:23:13 น.

ไอเดียดีมากเลยค่ะ ชอบเต้าหู้ผัดกระเพาจังเลย ใช้เต้าหู้ไข่หรือถั่วเหลืองคะ ถ้าอยากกินแหนมเนืองไม่ยากเลยค่ะ แค่หาแผ่นแป้งให้ได้ มีกระเทียมหั่นแว่น พริกสดซอย โหระพา ผักกาดหอม ผักกาดขาว ใบชะพลู (จริงๆคือผักอะไรก็ได้ เอามาเท่าที่มี) มีน้ำจิ้มรสชาติหวานๆหน่อย จะปรุงเองก็ได้นะคะ หาหมูปิ้ง ปลาย่าง หมูยอ อะไรก็ได้ มาทำเป็นคำๆกินไป ก็อร่อยไม่หยอกค่ะ เอาใจช่วยค่ะ   โดย: กระเฉดน้ำ (กระเฉดน้ำ ) 16 มิถุนายน 2552 11:51:03 น.

มาฟิตกันต่อไป..... สู้ๆ ค่ะ   โดย: nonnoiGiwGiw 16 มิถุนายน 2552 12:23:33 น.

ตามมาให้กำลังใจด้วยคนค่ะ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกนะคะ   โดย: noisri 16 มิถุนายน 2552 12:44:57 น.

มาติดตามข่าวค่าาาาา มาขอลอกวิธึออกกำลังกายด้วยค่ะ โดนๆๆ ปปล. พรุ่งนี้วางแผนจะทำ กระเพราะ เต้าหู้เหมือนกันเลย งิงิ รอดูละกานว่าจะออกมาเปนยังไง >"<   โดย: eXotic_sMoothie 16 มิถุนายน 2552 16:49:52 น.

แวะมาเชียร์ค่า   โดย: crabapple 16 มิถุนายน 2552 19:11:11 น.

สู้ ๆ เช่นกันเด้อค่า   โดย: ดาวลูกหมู 16 มิถุนายน 2552 19:31:41 น.

ขอบคุณมากคะ ขอก๊อปท่าออกกำลังกายหน่อยนะคะ จะได้ลดส่วนเกินอีกทาง สู้ต่อนะคะ อย่ายอมแพ้มันความอ้วนเนี้ย เราก็จะพยายามเต็มที่คะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 16 มิถุนายน 2552 20:28:33 น.

ดื่มน้ำเยอะๆ ดีที่สุดเลยค่ะ :) สู้ๆ นะคะจะคอยเชียร์ต่อไปค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 16 มิถุนายน 2552 21:09:23 น.

แวะมาทักทายค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ... มาลดไปด้วยกัน สู้ๆค่ะ เลข 3 เอง ยังพอลดได้ค่ะ เลข 4 คงลดไม่ลงแล้วล่ะค่ะ คริๆ   โดย: Pasta&Pizza 16 มิถุนายน 2552 21:39:51 น.

มาๆๆๆ มากิงด้วยกาน งุงิ   โดย: kityypiggybent (Kittypiggybent ) 16 มิถุนายน 2552 23:27:47 น.

ตัวการ์ตูนออกกำลังกาย น่ารักจังเลยค่ะ สู้สู้ นะคะ :)   โดย: aquitaine 17 มิถุนายน 2552 1:30:50 น.

โอ้ ชอบท่าการออกกำลังกายมากเลยคะ ขอจำเอาไปใช้บ้างนะค๊ะ   โดย: มาดามอุ้ย 17 มิถุนายน 2552 2:25:05 น.

สวัสดีค่ะ เรายังอ้วนอยู่ค่ะ แต่โชคดีที่ถ่ายรูปแล้วดูผอมกว่าความเป็นจริง พุงยังย้วยอยู่เลยค่ะ เงินภาษีได้คืนแล้วค่ะ อาทิตย์ที่แล้วนี่เอง ได้ไม่เยอะหรอกค่ะ เพราะปีที่แล้วทำงานแค่สองเดือนเอง อิอิ แต่ก็ดีใจ สู้ๆนะคะ   โดย: LiLLa_JoY 17 มิถุนายน 2552 2:33:30 น.

สู้ๆ นะคะ   โดย: บ้านหวานเย็น 17 มิถุนายน 2552 3:19:38 น.

มาเยี่ยม มาเยี่ยมจ้า เริ่มต้นได้โอเคยเลยจ้า เป็นกำลังใจเน้อ   โดย: jrom 17 มิถุนายน 2552 5:11:07 น.

5 5 5 ชอบตัวการตูฯที่ออกกำลังกายจังค่ะ ส่วนใหญ่ก็ออกท่าแบบนี้เหมือนกัน   โดย: >>> (ยังไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ) 17 มิถุนายน 2552 8:41:09 น.