วันที่ 5 .....(เริ่มทานตามสูตรพี่ปลาแล้ว) วันที่ ๑๙/๐๖/๕๒ เช้า : สันในไก่ต้ม 8 ชิ้น ,แฮมต้ม 2 แผ่น,ไข่ต้ม 2 ฟองน้ำ (กินไข่แดง 1 ฟอง),โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว 1 ถ้วย 0% fat (1 ถ้วย= 80 kcl.) วันนี้ฝืนกินไก่จืดๆไม่ไหวค่ะ เลยต้องเอาแฮมมาม้วนไก่ไว้ ให้มีรสเค็มจากแฮมนิดหน่อย ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ สาย: ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอริสซม ด้วย กาแฟดำ 1 แก้ว (ใส่ผงกาแฟ 1 ช้อนชา) เที่ยง: สันในไก่ต้ม 6 ชิ้น ,แฮมต้ม 2 แผ่น,ไข่ต้ม 2 ฟองน้ำ (ไม่กินไข่แดงค่ะ),โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว 1 ถ้วย 0% fat (1 ถ้วย= 80 kcl.) บ่าย: ไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว) 1 ฟอง เย็น : ไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว) 2 ฟอง,ตับหมูปิ้ง 1 ไม้ (ไปซื้อมาจากตลาดค่ะ) ทั้งวันดื่มน้ำได้เกิน 3 ลิตร จขบ.เรียกว่า....ออกกำลังกาย คนอื่นเรียก ขยับแข้ง ขยับขา เฉยๆ ท่าที่ 1. ข้างละ 20 ครั้ง ท่าที่ 2. ข้างละ 20 ครั้ง ท่าที่ 3. 40 ครั้ง ท่าที่ 4. 40 ครั้ง ท่าที่ 5. ข้างละ 20 ครั้ง ตั้งใจว่าจะทำ 5 รอบ อิอิ แต่จริงๆทำได้ 1 รอบค่ะ น้ำหนักเมื่อเช้า : 61.9 kg อ่านจากปฏิบัติการสงครามความอ้วนไตรมาสที่ 1 จากบล็อคพี่ปลา ด้วยความที่ชอบอ่านอะไรแค่ผ่านๆ ไม่ยอมอ่านให้ละเอียด...เห็นในรายการอาหารมีโยเกิร์ต ไอ้เราก็อยากกินอะไรอร่อยๆอ่ะนะ.... เลือกโยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว 0% fat low sugar(1 ถ้วย= 80 kcl.) ตอนซื้อคิดนะคะว่าต้องรสที่มีแคลฯน้อยที่สุด(แบบว่าแอบคิดว่าตัวเองฉลาดเต็มที่ หุหุ) ที่ไหนได้ พี่ปลาทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat (แป่ว!!) แล้วดันซื้อมาตุนซะ 8 แพค (1 x 4) ............................................ ขอบคุณพี่ปลามากๆนะคะ ที่ทำบล็อกดีๆ มีประโยชน์ และแบ่งปันความรู้ดีๆ รวมทั้งคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมมากๆ สำหรับ หนูค่ะ   Create Date : 20 มิถุนายน 2552 16 comments Last Update : 23 มิถุนายน 2552 8:50:55 น. Counter : 972 Pageviews. Share Tweet

สู้ สู้ค่ะ ตอนนี้ยังขี้เกียจลดอยู่   โดย: AM NUCH 20 มิถุนายน 2552 11:00:33 น.

ขอบคุรที่แวะไปเยี่ยมเยียนนะคะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ :)   โดย: ซาลาเปาอ้วนกลม (ความแน่นอน คือ ความไม่แน่นอน ) 20 มิถุนายน 2552 11:10:26 น.

แวะมาส่งกำลังใจคะ   โดย: เจ้าตัวเปี๊ยกคนนี้ 20 มิถุนายน 2552 11:13:38 น.

ขอให้สำเร็จนะ คุณน้อง   โดย: kaikamja 20 มิถุนายน 2552 13:47:56 น.

ตะเองเค้าแวะมาดูว่า ตะเองทานอะไร เผื่อเอาไปปรับสลับกับเมนูเราบ้าง   โดย: นักคอมฝึกหัด 20 มิถุนายน 2552 15:22:09 น.

ตั้งใจจริงแบบนี้ ความสำเร็จอยู่ไมไกลแน่นอนค่ะ สู้ ๆ นะคะ   โดย: พะยูนศรี 20 มิถุนายน 2552 15:53:29 น.

แวะมาบอก ไก่เราคล้าย ๆ พี่ ปลา หมักกระเทียมพริกไทย แต่เราเน้นพริกไทยอะ เราชอบ แล้วก็ย่าง กะว่า วันหลังจะเปลี่ยนเป็นเอาไก่ กับ ไข่มาผสมกันแล้วค่อยปรุง เมนูในใจนึกไว้ มี ไข่ตุ๋น ไข่เจียวไก่ จ้า   โดย: นักคอมฝึกหัด 20 มิถุนายน 2552 16:19:13 น.

หวัดดีค่ะ ..เป็นกำลังใจให้น๊า เดือนก้ออยากจะลดน้ำหนักเหมือนกัน แต่ว่าผลัดวันประกันพรุ่งตลอดเลยอ่ะ เลยไม่ได้ลงมือทำสักที   โดย: duen norway 20 มิถุนายน 2552 16:25:57 น.

สู้ ๆ จ้า โบว์ยังทำตามสูตรพี่ปลาไม่ไหวอ่ะ อิอิ   โดย: โบว์ (~CaRaMelLoVer~ ) 20 มิถุนายน 2552 16:27:58 น.

แวะมาตรวจการบ้านค่ะ อาหารทานได้ดีนะคะปริมาณดีมาก อิอิมีแต่โยเกิร์ตค่ะรสวุ้นมะพร้าวไม่ได้นะคะ มีน้ำตาลค่ะและวุ้นมะพร้าวเป็นแป้งด้วย เอ ตุนตั้ง 8 แพ็คเสียดายง่ะ งั้นทานไปแล้วกันค่ะ(แต่ผลการลดจะไม่ดีนะคะ เพราะว่าโปรตีนกำลังบี้ ๆ น้ำหนักอยู่ แต่มีของหวานมาเติมที่เผาออกไปนะคะ แกม ๆ แต่ขอชมว่า เก่งนะเมนูเอาแฮมมาม้วนกะไก่เนี่ยเลิศค่ะ พี่ปลาเองไว้เอามั่งดีกว่า ขอบคุณนะคะช่วย ๆ กันคิดเมนูนะคะ ชัดอยากรู้ผลน้ำหนักเสียแล้วนะค เอางี้ช่วงโรตีนล้วนในวันที่ 1-5 ไปหาโยเกิร์ตรสธรรมชาตมากทานก่อนแล้วพอเป็นโปรตีนผักค่อยทานวุ้นมะพร้าวนะคะ ะ   โดย: peepa2009 20 มิถุนายน 2552 16:51:12 น.

ขอบคุณที่แวะไปอวยพรวันเกิดนะคะ ขอให้เ จขบ มีความสุขมาก ๆ เช่นกันนะคะ แล้วก็น้ำหนักลดลงไว ๆ ด้วยนะคะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: thainurse@norway 20 มิถุนายน 2552 21:37:37 น.

เมนูสวยจังเลย เก่งมากๆเลยนะเนี่ย กินได้จืด ๆไม่ปรุงรสเลย   โดย: jrom 21 มิถุนายน 2552 4:25:48 น.

เมนูเยี่ยมมากค่ะ....ลดได้แน่นอน สู้ๆ น๊า... ปล.อยากหม่ำตับไก่ปิ้งที่ซู๊ดดด แถวนี้ออกไปหาซื้อไม่มีด้วยสิ ต้องไปหามาทำเอง อิอิ   โดย: ToY (tiny ) 21 มิถุนายน 2552 5:03:05 น.

ทำซะน่ากินเชียว แต่เราเป็นคนชอบกินผลไม้อ่ะ เดี๋ยวโปรแกรมโปรตีน รอทำใจให้ผลไม้หมดก่อน แล้วกินมั่งดีกว่า   โดย: คุณนายก้อ 21 มิถุนายน 2552 6:32:48 น.

ล่วงหน้าไปก่อนเลย เค้าเริ่มวันจันทร์ห้องครูปลาจ้า   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 21 มิถุนายน 2552 8:21:08 น.

สู้ๆๆ คร้าบพี่น้อง (ศิษย์ร่วมห้อง) อิอิ   โดย: wayoflife 21 มิถุนายน 2552 10:03:54 น.