สวัสดีคะ พี่ปลา
นิศาชล เลขที่ 14 ห้อง 4/1 มารายงานตัวคะ
น้ำหนักก่อนเข้าโปรมแกรม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 78.5 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 78.4 ก.ก.
ลดลงตั้ง 1 ขีด
อาหารเช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน
ไข่ ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )+ไก่ย่างขมิ้น 200 กรัม
+โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
ไก่อบซ้อสพริกไทยดำ 200 กรัม + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กิจกรรม
วันี้ไม่ได้ออกกำลังกายคะ
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันี้ลงเวรดึกมา ก็รีบไป Macro ซื้อที่อบ UFO มาใช้เลยคะ โดยนำสูตรที่ น้องต๋งเคยเอาลงให้ดูลองทำดู คือ ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ ได้ผลคะ อร่อยดีคะ ( ขอบคุณน้องต๋งนะคะ ) ทีนี้หละจะสู้ต่อไปให้สุด ๆ เลยคะ พี่ปลา

พี่ปลาไม่ต้องตกใจนะคะ ถ้ามาเวลาแปลก ๆ แบบนี้คือว่าอยู่เวรดึกคะ

ชื่อ พรประภัสสร์ เลขที่ 15 ค่ะ รายงายตัว
น้ำหนักยังไม่ชั่งได้ไหมค่ะ
(อยากตื่นเต้นเยอะอ่ะ)

วันแรก (ตอนเช้า)
โยเกริต์ 0% 1 ถ้วย
นมจืด 0% 2 แก้ว
ไข่ต้ม 2 ฟอง เฉพาะไข่ขาว
น้ำเปล่า 500 ml

กลางวัน
ไก่ต้ม 1 จาน (จิ้มน้ำจิ้มนิดหน่อย)
น้ำเปล่า 500 ml
โยเกริต์ 0% 1 ถ้วย

เย็น
ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว
นม 0% 1 แก้ว
รวมน้ำเปล่าที่ดื่มได้ (ทั้งวัน) 2 ลิตร

กิจกรรม
ยกเวท 1/2 ชม.
ยกได้น้อยเพราะเจ็บหัวเข่าเมื่อวันหยุดไปขึ้นเขามาค่ะ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ตอนเช้ารู้สึกสบายๆ ไม่หิวไม่เครียด (เรื่องกิน)
แต่ตอนเย็นมีอาการนิดหน่อยค่ะ (สะบัดร้อนสะบัดหนาว)
ประกอบกับที่บ้านจะออกแนว งง งง ไอ้นี่มันทำอะไร ข้าวไม่กิน ก็ต้องอธิบายกันพอหอมปากหอมคอค่ะ

ขอบคุณพี่ปลา มิสเตอร์ฮอง สำหรับคำแนะ
พี่ชล ที่แวะมาเยี่ยมที่ blog และกำลังใจ

สวัสดีค่ะพี่ปลา และครูผู้ช่วยทุกท่าน...

รายงานตัวเลยนะคะ

ห้อง : 4/1
เลขที่ : 16
Username : palomaw (สอย)
น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน : 77.7 กิโลกรัม
น้ำหนักปัจจุบัน : 77.2 กิโลกรัม
ลดไป : 0.5 กิโลกรัม
เป้าหมาย : 60 กิโลกรัม (ต้องทำให้ได้)

เมนูโปรตีนบริสุทธิ์ มีดังนี้จ้า

เช้า : ปลานิลนึ่งครึ่งตัว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 แก้ว

กลางวัน : ปลานิลนึ่งครึ่งตัว นมจืด 0% 1 ขวดเล็ก

เย็น : อกไก่อบ 1 ชิ้น

ตลอดทั้งวันดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2 ลิตรกว่า ๆ (คิดว่าน้อยไป จะพยายามให้มากกว่านี้)

กิจกรรม : ขี่จักรยานตอนเช้าประมาณ 10 นาที เดินขึ้นลงตึก 7 ชั้น 2 รอบ เย็นกลับมาขายของที่บ้านเดินไปเดินมาประมาณ 2 ชั่วโมง

ความรู้สึก : ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ ช่วงบ่ายง่วงนอนไม่รู้ทำไมเหมือนกัน อยากออกกำลังกายให้มากกว่านี้ แต่ไม่ค่อยมีเวลา แต่จะพยายาม รู้สึกว่ากินน้ำน้อยไปหน่อย วันนี้จะพยายามกินให้ได้มากกว่านี้ค่ะ..

จะสู้และอดทนไปพร้อมกับเพื่อน ๆ ทุกคนนะคะ...


ขอบคุณสำหรับทุก ๆ คนที่ให้กำลังใจนะคะ

สวัสดีตอนเช้าครับทุกคน

สวัสดีตอนเช้าด้วยจ้ะ

วันที่สองตื่นมาวิงเวียนมากกก ใจสั่นๆ ใครเป็นมั่งค๊าบบบบ

กินมื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกับ นมขาดมันเนย 1 ขวดเล็ก
(รู้จ้ะ ว่าน้อยไป แต่ในตู้เย็นเหลือไข่ฟองเดียวเอง)

ลืมซื้อโยเกิร์ตไขมัน 0% เย็นนี้จะไปซื้อพร้อมข้าวโอ๊ตเลยจ้ะ

ส่งการบ้านค่ะ

โปรล้วนวันที่ 2

รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
น้ำหนักแรก 78.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 76.9 กก.
ลดไป 1.4 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = เนื้อวัวลวก + ไข่ต้ม

ว่างเช้า =นมขาดมันเนย

มื้อกลางวัน = เนื้อวัวลวก + นมขาดมันเนย

ว่างบ่าย =น้ำขิง 100%

มื้อเย็น = เนื้อวัวลวก + โยเกิร์ต

กิจกรรม -----

สิ่งที่อยากเล่า เนื่องมาจากว่าไม่ได้อัพเมนูตั้งแต่วันอาทิตย์ค่ะเลยขออนุญาติ อัพวันนี้ทีเดียว 3

วันเลยนะค่ะ สาเหตุ 1. วันอาทิตย์ไปทำธุระเลยไม่ได้ทำการอัพค่ะ 2.วันจันทร์มีประชุมทั้งวันเลิกก็ค่ำแล้ว แล้วมีอาการวิง ๆ เวียน ยังไงบอกไม่ถูกค่ะ เลยรีบกลับบ้าน และมีอีกเรื่องนึงค่ะ คือเรื่องน้ำหนัก แบบว่ายังไม่ได้ชั่งเลยตั้งแต่วันศุกร์ วันนี้ก็กินอาหารไปแล้ว เดี๋ยวเอาไว้พรุ่งนี้ค่อยชั่งละกัน

นะค่ะ(อดใจรอไว้อีกนิดค่ะ สิ้นเดือนนี้จะมีเครื่องชั่งเป็นของตัวเอง อิอิ)

ถ้าพี่ปลาค่ะ...

สงสัยเรื่องส่งการบ้านน่ะค่ะ

อย่างของวันนี้วันที่ 2

จะมาส่งได้ก็พรุ่งนี้เช้า จะต้องส่งบล๊อกของวันไหนคะ

ของวันที่ 2 หรือว่าบล๊อกของพรุ่งนี้ งงค่ะ

แล้วถ้าส่งบล๊อกของวันที่ 2 จะมีคนเข้ามาตรวจให้มั๊ยคะ...

ขอบคุณคอมเม้นท์ดีๆ ของพี่ต๋งนะค่ะ และเมนูหลากหลายแสนน่ากิน ว้าว เมื่อเช้าน้ำหนักไม่ลดแต่ไม่เพิ่มค่ะ
พอใจในระดับหนึ่ง แต่รู้สึกว่าร่างกาย Burn ไม่รู้คิดไปเองไหม แอบเล่นๆค่ะ ไปก่อนดีกว่า มาอัพอีกทีดึกๆ นะค่ะ

ยังไม่มีคู่เลย ใครอยากคู่หนูบ้าง เลขที่ 26 นะค่ะเพื่อนๆ

สวัสดีคะพี่ปลา

วันนี้บิ๋มส่งการบ้านของวันแรก ที่บล๊อค วันที่ 1 เรียบร้อยแล้วจ้า

พรุ่งนี้จะแวะมาส่งการบ้านวันที่ 2 คะ

มาส่งกำลังใจให้เพื่อนๆ รุ่น 4/1 ทุกคน สู้ๆ นะคะ

โหหห.....
หัวหน้าห้อง 4/1 เจ๋งเลยค่ะ
เดี๋ยวต้องแอบขโมยสูตรย่องไปบอกห้องเราบ้างแระ

สู้ ๆ กันทุกคนนะคะ

ส่งการบ้านก่อนเลยค่ะ ตอนเย็นคงกินเหมือนกลางวัน

วันที่ 2
เลขที่ 18

น้ำหนักแรก 75.2 ก.ก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 74.0 ก.ก.
ลดไป 1.2 ก.ก.

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่แดง 1/2 ฟอง), นมไขมัน 0% 1 ขวดเล็ก
(ทราบค่ะว่ากินน้อยไป แต่ในตู้เย็นเหลือไข่ฟองเดียว)

ว่างเช้า นมไขมัน 0% 1 แก้ว

กลางวัน กุ้งคั่วเกลือ 15 ตัว, นมไขมัน 0% 1 แก้ว

ว่างบ่าย นมไขมัน 0% 1 แก้ว

เย็น กุ้งคั่วเกลือ 15 ตัว, นมไขมัน 0% 1 แก้ว
(กินไปจากที่ทำงานเลย เพราะกว่าจะถึงบ้านค่ำแน่ๆ)

กิจกรรม วันนี้จะเดินช๊อปปิ้ง (ซื้อโปรตีนไปกักตุน) ที่บิ๊กซี
ถ้าหิ้วของไม่หนักเกินไปจะเดินกลับบ้าน (ประมาณ 3 ป้ายรถเมล์

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ตื่นขึ้นมารู้สึกวิงเวียน ใจสั่นๆ เลยดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว 1 แก้วใหญ่ (ประมาณครึ่งลิตร)
ก็ยังไม่หาย กินมื้อเช้าแล้ว..ถึงได้ดีขึ้น...แต่ก็ยังไม่หาย เพิ่งมาหายตอนสิบโมงกว่าๆ นี่เองค่ะ

แชร์เมนูกุ้งคั่วเกลือ



กุ้งสด 1/2 ก.ก. เด็ดหนวดยาวๆ ทิ้งไป เอาใส่กระทะตั้งไฟ ใส่เกลือ 1 หยิบมือเล็กๆ
คั่วไปคั่วมา พอกุ้งเปลี่ยนสีทั่วตัว ก็ยกลงจากเตา ไม่ต้องห่วงว่าจะไม่สุก...กุ้งสุกง่ายมากกกกก

จ๊ากกกก!!! รูปใหญ่มากกกก ขอโทษค่า
มือใหม่หัดใส่รูป

มาส่งกำลังใจให้ นักเรียนห้อง 4/1 ค่ะ สู้ๆ นะคะ
จะได้ มี befor-after มาอวดกันเนาะ

ขอกินกุ้งสัก 2 ตัวนะจ๊ะ ตัวใหญ่ดีจริง 2 ตัวก็อิ่มจะแย่ (ล้อเล่น)

น่าทานชะมัด เดี๋ยวต้องแอบเอาไปทำกินบ้างแระ

หวัดดีค่ะน้องโอเล่ เลขที่ 18 กินน้อย ปรับด่วน เดี๋ยวไม่ไหว ดื่มน้ำไม่พอค่ะ อาการวิงเวียนจึงเกิด อดทนผ่าน 3 วันแรกได้ก็ผ่านค่ะ

ขอกินกุ้งบ้าง เค้าหิว เค้าแอบฝังตัวอยู่ห้องสองน่ะ
สู้ สู้ ทั้งห้องหนึ่ง ห้องสอง

พี่ปลาค่ะ คือว่าถ้าเดียร์จะจู่โจมด้วยโปรล้วนในรอบแรก 2/2 วัน ก่อนได้ไหมค่ะ เนื่องจากวันพุธ กับวันพฤหัส เดียร์มีประชุมแล้วทั้งวันไม่สามารถออกไปทานอาหารข้างนอกได้ เพราะเค้าเลี้ยงอาหารด้วย เลยคิดว่าจะสะดวกกว่าค่ะ ที่สำคัญจะได้ไม่หลุดโปรแกรมด้วยค่ะ

ตอบน้องเดียร์คับ
อบไก่ใส่กล่องไปทานด้วยเลยครับ
ทาน 2 วัน จู่โจมน้อยไปนะ

วันที่ 2(78) : 29/06/53
user : petalpe
เลขที่ 10
โปรล้วนรอบ 1

น้ำหนักก่อนลด : 80 (91) kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 80.0 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.0 kg
รวมลดได้ : 0 (11.0) kg

12.00 น. : สเต็กเนื้อ
16.30 น. : ไก่ผัดซอส

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

วันนี้รีบมาส่งการบ้านคะ เด๋วจะรีบนอนแล้ว คืนนี้ต้องดูบอลดึกเลย
พร่งนี้เรียนเช้าอีก
ขอทานแค่นี้ก่อนคะ ถ้าตื่นมาหิวจะต้มไข่กินสักหน่อย รุ้สึกว่าทานน้อยไป

นู๋ขอวงเล็บตัวเลขจากรุ่น 3 ไว้ด้วยนะคะ จะได้ไม่ลืม ส่วนตัวเลขไม่วงเล็บเป็นของรุ่น 4 คะ

ส่งการบ้านค่ะ(รวบ2วัน)

รายงานตัวค่ะ
วันที่ 1
เลขที่ 19
meenah_por (ปอ)
น้ำหนักแรก : 73 kg.
น้ำที่ชั่งได้ : ยังไม่ได้ชั่งจ้า

อาหารที่กิน
วันที่ 1
เช้า : น้ำ+มะนาว 1 แก้ว / น้ำ 3 แก้ว
ไก่ย่าง 1 ไม้เล็ก

กลางวัน: นมไร้ไขมัน 1 กล่อง

เย็น: ปลาปิ้ง+แตงกวา+แครรอท

กิจกรรม
เดินขึ้น-ลงบันไดที่โรงเรียนไปสอนเด็กทั้งวัน
หลังจากกลับจากโรงเรียน ปั่นจักรยาน 30 นาที

ความรู้สึก : รู้สึกเหมือนจะหิวค่ะ (หลังจากเลยเวลาแล้ว) แล้วแม่ก็ชอบซื้อขนมมาเยอะ ๆ มาชวนกินด้วย ไปกันใหญ่เลยทีนี้ ความหิวบังเกิด เลยบอกแม่ว่าไม่กิน อิ่มแล้ว เดินขึ้นนอนเลย

วันที่ 2
น้ำหนักแรก : 73
ล่าสุด : 69.8 (เริ่มไม่ไว้ใจกิโลที่โรงเรียนแหละ ไว้เสาร์นี้ไปซื้อมาใหม่น่ะค่ะ เพราะรู้สึกว่ามันทำไมลดเยอะจัง)
เช้า : น้ำ+มะนาว 1 แก้ว / น้ำ 3 แก้ว
เนื้ออบ (ใส่เกลือ+พริกไทยเล็กน้อย)
กลางวัน: นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ไข่ขาว 1 ฟอง
เย็น: โยเกริต์ 1 ถ้วย
ไข่ขาว 1 ฟอง

ออกกำลังกาย : เดินขึ้นลงบันไดสอนเด็กทั้งวันค่ะ

ความรู้สึก : หิวนิดหน่อย พอตกบ่ายมาชอบง่วงนอนค่ะ แล้วมีความรู้สึกว่าเหมือนท้องจะผูกเลย คุณครูมีอะไรแนะนำเกี่ยวกับเรื่องท้องผูกบ้างค่ะ เพราะปกติไม่เคยเป็นเลยรู้สึกอึดอัดค่ะ

รุ่น 4/1
วันที่ 29 มิ.ย. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) - 68.4
ลดไป - 0.6

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – ทูน่าในน้ำแร่บีบมะนาวเล็กน้อย ครึ่งกระป๋อง/ไข่ต้ม 1 ฟอง / นม 1 แก้ว
ว่างเช้า – โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน –อกไก่ย่าง 1 ชิ้น / ไข่ต้ม (กินแต่ไข่ขาว) 2 ฟอง
มื้อว่างบ่าย – ----
มื้อเย็น – เนื้อลวก 1 ถ้วยเล็ก / กุ้งลวก 3 ตัว / โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
น้ำ – 3.5 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ แต่เดินทั้งวันเลย

ความรู้สึก – วันนี้ไม่มีเรียน แต่ต้องไปสนามบินแต่เช้า เพราะว่าจะไปทำเรื่องฝึกงานค่ะ ไปถึงก็เดิน ๆๆๆๆๆ เดินเยอะมาก ขากลับมา แวะเดินมาบุญครองอีก เลยกลายเป็นว่าได้เดินทั้งวัน แต่แอบโดนพ่อบ่นเรื่องกินน้ำค่ะ พ่อบอกว่า กินน้ำเยอะมาก เดี๋ยวก็บวมน้ำแย่หรอก ปกติก็บวมจะแย่อยู่แล้ว เลยบอก ฮึ เดี๋ยวหนูจะสวยให้ดู 5555+

วันที่ 2

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน - ไมได้ชั่งค่ะ

น้ำหนักวันนี้ 87.5

ลดไป - กิโล

อาหารที่กิน

เช้า :: นม 1 แก้ว ไก่อบพริกไทยดำ 100 กรัม ปลาซาบะนึ่งนิดหน่อย

ว่างเช้า :: -

กลางวัน :: ไก่อบพริกไทยดำประมาณ 150 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น :: ไก่อบพริกไทยดำ 300 กรัม

ดื่มน้ำ 6 ลิตรค่ะ


สิ่งที่อยากเล่า

รู้สึกว่ายังจู๊ดๆอยู่ ก็เลยไม่ทานโยเกิร์ตตอนเช้าค่ะ วันนี้ผ่านไปแบบสบายๆอีกวัน
ตอนบ่ายไปร่วมกิจกรรมของจังหวัด เดินเทิดพระเกียรติฯ ค่ะ อากาศร้อนมาก
แต่ก็ไม่มีอาการหวิวๆ มึนๆนะคะ ดื่มน้ำตลอดค่ะ มันร้อนจนแสบผิวเลยง่ะ
ไม่รู้ว่าที่ทานนี่เยอะไปป่าวคะ ระหว่างมื้อก็ไม่หิวมากค่ะ หิวปกติช่วงใกล้เที่ยง
พี่ปลาบอกว่ายังไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ต่ายก็ยืดเส้นยืดสายไปนิดหน่อยค่ะ

ปล. สงสัยว่าปูอัดทานช่วงนี้ได้ป่าวคะ กะจะซื้อมา แต่พลิกดูส่วนผสมแล้วมีแป้งด้วย

ดีค่ะพี่ปลา และ พี่ ๆ เพื่อน ๆ ทีมงานทุกคน

ส่งการบ้านค่ะ

user name...สาวเซอร์

ชื่อเล่น ....กาย

รุ่น ....4/1

เลขที่....25

น้ำหนักแรกเริ่ม....72.5 กิโล

น้ำหนักวันนี้...ยังไม่ได้ชั่งค่ะ รอพรุ่งนี้ค่ะ
อาหารที่ทาน

เช้า...ไก่อบบาร์บีคิว+ไข่ต้ม 2ฟอง+นมพร่องมันเนย 1 แก้วใหญ่+ดื่มน้ำเรื่อย ๆ..ๆ
ของว่างสาย ๆ...กินกาแฟดำ ใส่น้ำตาลเอสปาแตม 1 แก้ว+ น้ำอีกเยอะเลย

เที่ยง...ไข่ต้ม 1 ฟอง+ไก่ย่าง(อก) 2 ไม้+โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว
อาหารว่างกลางวัน...นมพร่องมันเนย 1 แก้วใหญ่
และดื่มน้ำเรื่อย ๆ..

เย็น...นมพร่องมันเนย 1 แก้ว+กาแฟโปรเทคสลิม ดื่มน้ำตามอีกเรื่อย ๆ ...แน่น ๆ อืด ๆ..กินอย่างอื่นไม่ไหวแล้วแน่นจิง ๆ อ่ะ

****ดื่มน้ำได้ 5 ลิตร
ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความในใจที่อยากจะบอก...

วันนี้ก้อดีอีกแล้ว..กินอิ่มจะหลับเอาซะด้วยสิ
กินน้ำเยอะ นั่งหน้าคอมอัฟเดทไป..เล่นเกมส์ไป..ก้อกินน้ำไป เรื่อย ๆ....
คือ ต้องวางขวดน้ำไว้ใกล้ตัวเลยค่ะจะได้ไม่ลืมกระดก 555+ แล้วก้อเข้าห้องน้ำ วันนี้อ่ะ 6-7 หนจำไม่ได้แล้ว.. แอบท้องเสียนิด ๆ ด้วย(เมื่อวานก้อด้วย)...แต่ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก..เมื่อเช้าลืมค่ะ ต้องไปชั่งที่เซเว่นประจำขืนไป
ชั่งผิดที่ผิดทางเด๋วน้ำหนักไม่แน่ไม่นอนหล่ะ ใจเสียเอา(ถ้าเลขมันขึ้น อิอิ)
พรุ่งนี้เช้าค่อยชั่ง...จะลดบ้างรึป่าวมิรุ..แต่เมื่อเช้าตื่นนอนรู้สึกตัวเบาๆ
ไม่รู้อุปทานหรือเปล่า....มีกำลังใจค่ะ และจะสู้ต่อไป เพื่อเป้าหมาย 53 โล

ขอบคุนพี่ปลาและครูผู้ช่วย เพื่อน ๆ ทุกคนที่ช่วยกันดูแล
และให้คำแนะนำ น่ารักที่ซู๊ดดดดด

วันที่ 2 (โปรล้วนจู่โจม)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้)
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 102.3 กิโลกรัม(28/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 101.2 กิโลกรัม (29/6/2553)
ลดไปวันนี้ : -1.1 กิโล (รวมลดไปแล้ว 5.4 กิโลกรัม) แทบกรีสสส!!!
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)



อาหารของวันนี้

เช้า - ปลาสำลีญี่ปุ่นอบไมโครเวฟไม่ปรุง 3 ชิ้น + สันในไก่หมักซอสพริกไทยดำอบไมโครเวฟ ประมาณ 4 ชิ้น + ไก่ย่างขมิ้นไม่หนัง 2 ชิ้น



ว่างเช้า - นมเมจิขาดมันเนย 1 ขวดเล็ก ผสมกาแฟ 1 ช้อนครึ่ง + ปูอัด 2 อัน





กลางวัน - เนื้อวัวสไลหมักซอสพริกไทยดำ + ไก่ย่างขมิ้นไม่หนัง 2 ชิ้น + ปลาสำลีญี่ปุ่นอบไมโครเวฟไม่ปรุง 3 ชิ้น



ว่างบ่าย - โยเกิร์ดดัขชี่รสสตอเบอรี่(ไม่กินลูกสตอเบอรี่) ผสมเม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา (เพิ่งมาอ่านเจอบล็อกพี่ปลาหลังจากที่กินไปแล้วว่ากินไม่ได้ ควรจะเป็นรสธรรมชาติมากกว่า แงๆ)



เย็น - (17.30) ไข่ต้ม 1 ฟอง กินไข่แดงด้วย + เนื้อไก่ย่างร้านหน้าออฟฟิส 2 ไม้เล็ก + ตับไก่ย่างร้านหน้าออฟฟิส 2 ไม้ + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

ไม่ทันถ่ายรูปไก่ย่างกะตับไก่ย่างมาให้ดูเพราะต้องกินที่ร้านเลย ไม่สามารถขับรถไปกินไปได้ แหะๆ



ความรู้สึกวันนี้ : วันนี้พี่ปลาโทรมาถามว่าเป็นไงมั่ง คิคิ แล้วยังบอกให้เราเปลี่ยนเมนูอาหารให้หลากหลายจะได้ไม่เบื่อ ว่าแล้วพรุ่งนี้จัดเลยค่ะพี่ ไข่ยัดใส้ แหะๆ ตามสูตรของน้องจีจี้ ทำเองกินเอง จะกินได้มะน๊อ เมื่อวานแม่ซื้อไก่ย่างขมิ้นมาค่ะ จี้เลยเอามากิน 4 ชิ้น มื้อละ 2 ชิ้นเอาไขมันออกให้น้องหมากินไปแย้ว (ให้หมาอ้วนแทนเราบาปมั๊ยค๊า) ตื่นมาก็กินน้ำมะนาวผสมน้ำเปล่าไป 2 แก้วค่ะ พอไปถึงออฟฟิสก็จัดแจงอาหารที่เราเตรียมมา (เยอะมากกกก) พี่ๆเค้าก็ถามอีกเช่นเคย ว่าคนลดความอ้วนกินเยอะแท้ -*- แล้วจะลดได้หรา(จะพูดทำไมแทนที่จะให้กำลังใจกัน) ส่วนตอน 10.30 ง่วงอีกเช่นเคย เลยเอานมผสมเนสกาแฟช้อนครึ่ง (ช้อนชา) อร่อยค่ะ ไม่ขมเท่าไหร่ดีกว่ากินแบบผสมน้ำเปล่าไม่ใส่น้ำตาล อันนั้นกินไม่ได้อ่ะขมปี๊เลย ส่วนช่วงเที่ยงกินข้าวในออฟฟิสอีกแล้ว ฮ่าๆ ไม่โดนแสงแดด ขาวแน่ฉาน ผอมด้วยขาวด้วย หะหะ ส่วนช่วงบ่าย กินโยเกิร์ตรสสตอเบอรี่ผสมเม็ดแมงลักไป(พี่ปลาบอกว่ายังไม่อยากให้กินเม็ดแมงลัก แต่.... นู๋หิวววว555) พอกินเสร็จ งานว่างค่ะ เลยมานั่งอ่านบล็อกเก่าๆของพี่ปลา ป๊าดดดติโธ่ ห้ามกินโยเกิร์ตรสอื่นนอกจากรสธรรมชาติ ให้ตายเถอะโรบิ้น มันอยู่ในท้องไปแล้ว ดีนะเอาลูกสตอเบอรี่ออกก่อนกิน -*- เด๋วพรุ่งนี้เอาใหม่ ไอติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ อิอิ วันนี้นั่งคิดเมนูได้เยอะแยะเลย ไว้จะทำมาให้เพื่อนๆดูกันนะคะ ส่วนจะอร่อยเปล่านี่อีกเรื่อง เราเอาหน้าตาเข้าข่ม ฮ่าๆ ตอนเย็นก่อนกลับบ้านก็ยัดไข่ต้มไป 1 ฟอง ออกมาหน้าออฟฟิส เห็นรถเข็นไก่ย่างเดินมา พี่ที่กลับด้วยเข้าบอกว่าจะไปซื้อ ไอ้เราก็คิดตั้งนาน จะซื้อดีมั๊ย เลยจัดมา เนื้อไก่ไม้เล็ก (ไม่มีมัน) 2 ไม้ + ตับไก่ย่าง 2 ไม้ พอกลับมาบ้าน ก็กินนมพร่องมันเนยไปอีก 1 กล่องค่ะ (วันนี้กินเยอะจัง พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่ๆ กินโยเกิร์ตผิดสูตรด้วย ) แต่น้ำหนักที่ชั่งวันนี้ก็น่าตกใจค่ะ แทบกรีสสสส หน้าเซเว่น อีกนิดเดียวจะหลุดจากหลักร้อยแล้ว นิดเดียวเอง ต้องทำให้ได้ สู้ๆ

กิจกรรม : ซิดอัพตอนเช้าไป 10 ทีค่ะให้หัวใจทำงาน เย็น ยังไม่ได้ทำไรเลยรู้สึกเพลียๆ ง่วงๆ แปลกๆ อยากนอนแย้ววววว


ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ


ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่ทอย พี่เอ๋ พี่อุ๊จุ๊ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคนที่จี้จำชื่อไม่ได้ ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ



** สู้ๆ เพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโลกรัม **

ลืมบอกค่ะ วันนี้ กินน้ำไป 5 ลิตรกว่าแล้ว (กินเอาโล่ เด๋วกินไปเรื่อยๆอ่ะค่ะ รู้สึกว่ากินเนื้อสัตว์แล้วคอแห้งเร็ว) แหะๆ

หวัดดีค่ะน้องกระต่าย เลขที่ 6 ปูอัดทานได้ค่ะ แต่ต้องไม่มากค่ะ มีแป้งผสม แต่ก็เป็นอาหารที่พกง่าย เลือกที่แป้งน้อย ๆ นะคะ อาหารดีวินัยดีจ้ะ สู้สู้นะ

ตอบเลขที่ 19 น้องปอ รู้สึกว่าอาหารจะไม่ผ่านนะมีแครอท และแตงกวาด้วย ทานน้อยไปค่ะ ดื่มน้ำน้อยไปค่ะ จะยิ่งทำให้ท้องผูก น้องต้องบอกกับที่บ้านว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่นะ และเพิ่มมื้ออาหารว่างด้วยจ้ะ หัดทำดีท็อกซ์จากสวนด้วยกาแฟค่ะ ลองหาข้อมูลดูจ้ะ

พี่ปลาจ๋า หนูเข้าไปอ่านมาและ ดีท๊อกแบบสวนทวาร ขอหนูทำใจก่อนนะคะ อีกซักพักใหญ่ๆ -*- กลัวอ่า

จู่โจมวันนี้ วันที่ 2
นักเรียนห้อง 4/1 เลขที่26
User : Milkyblue (น้องฝน)
น้ำหนักแรก : 70
น้ำหนักเมื่อวาน : 67.2
น้ำหนักวันนี้ : 67.2

เช้า : ไก่เทอริยากิ 7 + ปูอัด 7
เที่ยง : ไก่ผัด + ไก่เทอริยากิ 7 + นมสด 0% 1 ขวดเล็ก+ไข่ 2 ฟอง (ไข่แดง ครึ่งฟอง)
เย็น : ตับหมักเวฟ + ปูอัด 6 ชิ้น + โยเกิรต์ ( ยี่ห้อนี้อร่อยดีนะค่ะ)
ออกกำลัง : ไม่ได้ออกทำงานปกติ
ความรู้สึก : วันนี้มึนๆนิดหน่อยมากๆ และรู้สึกว่าทานเยอะเลยไม่ได้
ทานระหว่างมื้อ วันนี้กินโยเกิร์ตน้อยหน่อย เพราะเมื่อวานจู๊ดๆ เยอะ กินน้ำประมาณ 3-4 ลิตรได้
ขับถ่ายเล็กน้อย แต่ไม่รู้ว่าท้องผูก วันนี้อิ่มมากๆทุกมื้อเลย ไม่ค่อยมีอาการไรมาก
วันนี้ก็เลยลั้นลาชวนคนอื่นคุยไปทั่ว ที่ออฟฟิสรู้กันหมดว่าเราลดน้ำหนักเลยไม่ค่อยมีใครชวนเรากินไร

พี่ปลาคะ แฮมหมู แฮมไก่ก็ทานได้ใช่มั้ยคะ เหมือนเคยอ่านเจอแว้บๆว่าพี่ปลาบอกว่าทานได้ แต่ต่ายไม่แน่ใจอ่ะเลยยังไมได้ซื้อมา

(Day9) 29.6.53


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3

นน. เริ่มต้น 114 kg
นน. เมื่อวาน 110.7 kg
นน. วันนี้ 109.8 kg (-0.9 kg)

รวมลดลง 4.2 kg





เช้า นม 1 กล่อง+ ไก่อบ+เครื่องใน+ไข่กวน 1 จาน
เที่ยง สเต็กไก่ 1 จาน (ทานไก่อย่างเดียว)
บ่าย -
เย็น กุ้ง Grill 1 จาน

กิจกรรม เย็น เดินเร็ว 30 นาที บน Treadmill


วันนี้ อาหารโปรล้วนเริ่มลงตัว เริ่มหาสิ่งที่ตัวเองชอบได้แล้วครับ วันนี้ไปเดินโลตัสมา ตุนอาหารเยอะเลย น่าจะไม่มีปัญหา

สุดยอดมากครับวันนี้ ดีใจสุดๆ นน. ลดหลัก 110 สักที หวังจะไม่กลับไปหาแล้วนะ

น้องจีจี้สุดยอดมากกกกกกกกกกก น้องรัก

มาแอบดูห้อง1จ้า สู้ๆนะคะทุกคน

คุณครูขาาาาาา หนูผิดไปแล้ววววววว

เมื่อตอนค่ำเดินจากบิ๊กซีกลับบ้าน ใจมันสั่นๆ หวิวๆ ค่ะ
เลยแวะผลไม้รถเข็นซื้อมะพร้าวมา 1 ลูก ดูดแต่น้ำ
อาการดีขึ้นนิดนึง...แล้วก็โบกแท๊กซี่กลับบ้าน...
(แท๊กซี่คงจะงง เหลืออีกป้ายรถเมล์กว่าๆ จะเรียกทำไม)

วันนี้กินน้ำไป 4 ลิตรค่ะ พรุ่งนี้คงต้องกินให้มากขึ้น ไม่อยากเป็นแบบนี้อีกแล้ววววว

อาหาร...พยายามกินจนอิ่มแล้วนะคะ คิดว่าไม่น้อยไปแน่ๆ
แต่เมื่อก่อน กินผลไม้ กินน้ำอัดลม มาก
พอหยุดแบบเฉียบพลัน สงสัยร่างกายปรับสภาพไม่ทัน...

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 2

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา)

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 69.7 กก.

ลดไป 3.5 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ไก่ย่าง ไม้ 20 บาท1 ไม้+ นมพร่องมัน 0% 1 แก้ว
ว่างเช้า น้ำชาไม่มีน้ำตาล
กลางวัน นมพร่องมัน 0% 1 แก้ว+คอนเฟรค
ว่างบ่าย น้ำชาไม่มีน้ำตาล
เย็น ปูอัด 6แท่ง +ไข่ตุ๋น 1 ฟอง
กิจกรรม

เย็น ทำงานบ้าน+รดน้ำต้นไม้+เดิน1 ชั่วโมง

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้วานยุ่งมาก ไม่มีเวลาออกไปหาข้าวกินเลย เงยหน้าอีกทีก็บ่ายแล้ว เลยเอานมที่เหลือเมื่อเช้ามากินต่อกับคอนเฟลก(คงกินไม่ได้ใช่มั้ยคะขอโทษด้วยที่หลุดค่ะ)แต่พยายามออกกำลังกายเพิ่มแล้วกัน ดื่มน้ำไป4 ลิตร พอฟัดพอเหวี่ยง การขับถ่ายเกือบปกติ ไม่ได้อยากนอกลู่นอกทางนะคะ แต่พอดีวันนี้มันงานยุ่งจริงๆ แถมปวดหัวเหมือนร่างกายต้องการน้ำตาล แล้วอีกอย่างก็อดกาแฟมาเป็นอาทิตย์แล้ว T^T
แต่ยังไม่ท้อค่ะเห็นน้ำหนักดีขึ้น ก็จะพยายามต่อปายยยย..

เสริมจากน้องต๋งค่ะ แฮมไร้มันสามารถทานได้นะคะ แต่ก็ไม่ควรมาก เป็นโปรตีนปรุงรสนะ ให้ดีทานโปรบริสุทธิ์ค่ะ ปลื้มนะมีครูผู้ช่วยเก่ง ๆ แถมผลการเรียนสัปดาห์แรกของนักเรียนดีมาก ๆ คึกคัก แต่สงครามนี้อีกยาวนานค่ะ อย่าเพิ่งดีใจไปค่ะ นี่เพิ่งเริ่มเองจ้ะ สู้กันนะ อ๋อ ใครยังไม่จับคุ่บัดดี้ จับคู่ด่วนค่ะ

เฟรนซ์ฟรายกับผัก ไม่ได้แตะเลยครับต๋ง (สวยไงสวยงั้น)


ปกติพี่เป็นคนดื่มน้ำมากทุกวันอยู่แล้วครับ ไม่ต่ำกว่า 5 ลิตรต่อวัน เลยไม่ค่อยกังกลเรื่องการดื่มน้ำ

ปล. สอบถามหน่อยครับช่วงนี้ควร งดอาหารที่ปรุงเค็ม/หรือรสชาติทั้งหมดใช่ไหมครับ มันจะทำให้บวมน้ำใช่ไหมครับ

เต้ยเลขที่ 3 คู่น้องจีจี้ เลขที่ 5 ครับ

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 2

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 77.7 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 77.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 8.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.4 กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 28 มิถุนายน 53








**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 19-24.9 ครับ

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันนี้ (29 มิ.ย.53) กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 38 โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 2 (29 มิ.ย.53)

เช้า

ปลาแซลมอน + อกไก่อบ + เนื้ออบซอสพริกไทยดำ
ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย


เที่ยง

อกไก่อบ + เนื้ออบซอสพริกไทยดำ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว




ว่างบ่าย

เนสกาแฟโพรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
+ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว


หลังจากนั้นน้ำเปล่าล้วนๆ ครับ

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

RPM 50 นาที
วิ่งลู่วิ่ง 17 นาที ได้ระยะทาง 2.25 กิโลเมตร speed 8.8-9.5 กม./ชม.
Hot flow yoka 50 นาที
อบเซาว์น่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

โปรล้วนรอบ 4 วันที่ 2

วันนี้มีเมนูพิเศษเป็นปลาแซลมอนอบซอสพริกไทยดำครับ
ที่โลตัส ลดราคาชิ้นปลาแซลมอนเหลือชิ้นละ 30 บาทครับ
เลยซื้อมาอบกินซะเลย

วันนี้ออกกำลังกายได้เยอะเลยครับ
เหงื่อเยอะเหมือนเคย

อ่าน men's health ที่ฟิตเนส เจอหัวข้อนี้พอดีครับ
แต่ว่าเจอตอนฟิตเนสใกล้จะปิดแล้ว
เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเก็บมาให้ดูแบบเต็มๆ นะครับ





แวะไปตรวจการบ้านของรุ่น 4 มาครับ
น่าปลื้มใจจัง บางคน นน.ลงเยอะมากครับ
และมีแนวโน้มลดลงอีกแน่ๆ ครับ

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 นะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

ใช่ครับพี่เต้ย
ปรุงรสได้นะครับ แต่อย่าเค็มจัดนะครับผม

ย่องมาแต่เช้ามืด..อิิอิ
มาเก็บตกค่ะ เผื่อมีเพื่อนคนไหนที่ย้ังไม่ไ้ด้ตรวจ
น้องต๋ง กับพี่ปลา ตรวจไปหมดแล้ว
เดี๋ยวจะแวะเข้ามาช่วยใหม่นะคะ^^

สวัสดีค่ะครูปลา และครูผู้ช่วย
ช่วงโปรล้วนวันที่ 2 นี้ล้มเหลวค่ะ เหตุเพราะไม่สบาย
ขอเริ่มใหม่วันพรุ่งนี้นะคะ ตอนนี้หายดีแล้ว

ตุ๊กขอช่วงโปรล้วนแค่ 5 วันได้มั้ยค่ะ อยากเริ่มช่วงที่ 2
พร้อมกับเพื่อนๆ ค่ะ

ฝากครูปลา และครูผู้ช่วย หาคู่ให้ด้วยนะคะ ไม่รู้จัก
ใครเลย -*-

น้ำหนักชั่งไว้เมื่อวานตอนหาหมอ 83.5 ค่ะ
ของวันนี้ยังไม่ได้ชั่ง พรุ่งนี้จะส่งการบ้านของวันที่ 3 ค่ะ

วันที่ 2
Usename : iconlaila
ห้องเรียน : 4/1 เลขที่ 15
ชื่อ พรประภัสสร์
น้ำหนัก : ยังไม่ได้ชั่งค่ะ

เช้า
น้ำเปล่า 1 ลิตร
นมสด 0% 200 ml
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่เอาไข่แดง)
โยเกิรต์ 0% 1 ถ้วย
ปลาซาบะย่าง ½ ตัว

กลางวัน
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
น้ำเปล่า 500 ml

เย็น
ปลาซาบะย่าง ½ ครึ่ง
น้ำเปล่า 750 ml
ก่อนนอน
นมสด 0% 1 แก้ว

ออกกำลัง ยกเวท 8 ท่าๆ 2 เซทๆ 12-15 ครั้ง รวม 1 .30 ชม.
รวมน้ำเปล่า 3 ลิตร
ความรู้สึกที่อยากบอก วันนี้ตอนเย็นรู้สึกเหนื่อยๆ
ขับถ่ายไม่ค่อยเหมือนเดิม ท้องผูกนิดหน่อยค่ะ

มาส่งการบ้าน

โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 2

ห้อง : 4/1
เลขที่ : 16
Username : palomaw (สอย)
น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน : 77.2 กิโลกรัม (เลขสวยมั๊ย)
น้ำหนักวันนี้ : 76.9 กิโลกรัม
ลดไป : 0.3 กิโลกรัม (น้อยจัง)
เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์นี้ 2 กรกฎาคม)
เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้)

เมนูโปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 2 (29 มิถุนายน 2553) มีดังนี้จ้า

เช้า : ปูอัด 4 ชิ้น หมูแฮม 2 ชิ้น นมจืด 0% 1 แก้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย



กลางวัน : ปูอัด 5 ชิ้น หมูแฮม 2 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด 0% 1 แก้ว



เย็น : ตับไก่ย่าง 2 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินเฉพาะไข่ขาว)



น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร++

กิจกรรม : หมุนจานทวิสต์ 20 นาที บริหารกล้ามท้องประมาณ 20 นาที

ความรู้สึก : รู้สึกดีที่ได้รู้จักเพื่อน ๆ ห้องนี้ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดี ๆ มิตรภาพที่มีให้ และกำลังใจนะคะ...

เง่อ... รูปไม่ขึ้น ทำไงอ่ะ...

ใครรู้แนะนำหน่อยนะคะ...

ขอบคุณค่ะ...

ถึงพี่พรประภัสสร์ เลขที่ 15

เป็นบัดดี้กันมั๊ยคะ...

ส่งการบ้านพี่ปลาสำหรับโปรล้วนวันที่ 2 คะ

นักเรียนรุ่นที่ 4/1

วันที่ 2 29 มิย. 53 (โปรล้วน 2/5)

เลขที่ 20

Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)

น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 74.80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 73.80 กก.

ลดไป 1.00 กก. ลดรวม 1.40 กก.

อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 3 ชต.,งาดำบด 1 ชต.,ปลานิลนึ่ง 1 ตัว

ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เที่ยง ปลาซาบะต้มสมุนไพร 1 ตัว,ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 ขวด

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง,เม็ดแมงลัก 4 ชต.

ดื่มน้ำ 2 ลิตร ไม่ถ่าย

กิจกรรม เดินไป-กลับบิ๊กซี ยังไม่ได้ออกกำลังกาย

ความรู้สึกวันนี้ กะแล้วว่ากินโปรล้วนวันแรก เช้าวันที่สองต้องไม่ถ่ายแน่ๆ เป็นไปตามคาด แต่ยังไม่รู้สึกอึดอัดมาก ไว้ลุ้นพรุ่งนี้ว่าจะถ่ายหรือเปล่า จะพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น และแอบไปดูเพื่อนๆ เห็นกินเม็ดแมงลักเพื่อช่วยขับถ่าย วันนี้เลยลองดูคะ ยังรู้สึกเพลียๆ กับโปรล้วนคะ ไว้ร่างกายพร้อมกว่านี้ จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายจริงจัง เป็นกำลังใจให้เพื่อนรุ่น 4/1 , 4/2 และทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักคะ

พี่ปลาคะบิ๋มจับคู่บัดดี้กับน้องเดียร์เลขที่ 9 แล้วจ้า

พี่เจี๊ยบแนะนำให้นะคะ น้องเดียร์ก็โอเคเราเป็นบัดดี้กันคะ

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 2 ค่ะ
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 17
Apple Poon (เปิ้ล)
คู่บัดดี้ - August Winter (โอเล่)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 76.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 75.2
ลดลง 0.8
**เมนู**
เช้า - นมสดพร่องมันเนย 0% 2 แก้ว, สันในไก่ย่าง 3 ไม้, ตับไก่ย่าง 1 ไม้
กลางวัน - ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่แดง 2)
ว่าง - โยเกิร์ต 0% รสแอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว), ปลาดุกย่าง 2 ตัว(จิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด)

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย (อีกแย้ว)
ออกกำลัง - ดัมเบลข้างละ 100 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากเล่าวันนี้ ตอนกลางคืนรู้สึกผะอืดผะอมมากมาย จากที่ตั้งใจว่าจะหมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที(เหมือนทุกวัน) เลยต้องยกเลิกไปเช้าวันนี้ชั่งน้ำหนัก ดีใจมากมายคค่ะ เพราะลดไปตั้ง 8 ขีด สาธุฯ พรุ่งนี้ให้ลดเยอะๆ อย่างนี้ทีเหอะ 5555

สวัสดีค่ะ อยากคู่กับฝนไหมค่ะ เลขที่ 26 นะค่ เห็นน้ำหนัก ไกล้ๆ กันค่ะ หาคู่ๆๆ

มีคำถามอยากถามจร้า ว่า ฝนกินไข่กะซีอิ้ว น้ำปลาตลอดแต่ไม่ได้ใส่เยอะนะ เป็นไรไหม แล้วก้อมีอาการตัวชาๆ นิดหน่อย แต่รู้สึกว่าทานเยอะจะไม่ค่อยเป็นมาก

ขอบคุณทุกคำแนะนำของทุกคนๆ นะค่ะ

ห้องนี้สุดยอดเลยอ่ะ หัวหน้าห้องเป็นที่หนึ่งในดวงใจเลย..

ถึงคุณสอย

ยินดีตามคำเชิญค่ะ

15-16 เป็นบัดดี้กันค่ะ พี่ปลา และคุณมิสเตอร์ฮอง

มา cf บัดดี้ค่ะ..

พี่แมว เลขที่ 15 & สอย เลขที่ 16 จ้า

เย้ ๆ มีบัดดี้แล้ว เราจะจับมือลดไปพร้อม ๆ กันจ้า...

โปรล้วนรอบ1 วันที่ 2/7
เลขที่ 7 ปุ้ย
น้ำหนักแรก 97
น้ำหนักที่ชั่งได้ 95.7
น้ำหนักที่ลด 1.3

เช้า
ตื่นสาย

ว่างเช้า
โยเกิต 0% 1ถ้วย

กลางวัน
สันในไก่อบ 4ชิ้น
นม 0% 1กล่อง


ว่างบ่าย
โยเกิต 1ถ้วย

เย็น
สะโพกไก่ย่าง 2ชิ้น

น้ำ 2.5 ลิตร

กิจกรรม
-

สิ่งที่อยากจะเล่า

งานเข้า เน็ตไม่ได้เล่นเลยค่ะ

หลังจากที่มิสเตอร์ฮองแนะนำมา พยายามทานให้ได้เยอะแล้ว แต่ทานไม่ลงจริงๆ เพราะปวดท้องประจำเดือนมาก - -*

วันที่ 2
เลขที่ 8 หมาน้อยจมูกแดง(หัทยา)
น้ำหนักแรก 96
น้ำหนักที่ชั่งได้ 95(น้ำหนักขึ้นทำไมน้ำหนักหนูขึ้นเนี่ยยยยย )
น้ำหนักที่ลด -

เช้า
โยเกริต์ รสธรรมชาติ ไขมัน 0% 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก 0.6ลิตร
นมขาดมันเนย 1แก้ว

ว่างเช้า
- ทานแต่น้ำเปล่า เพราะปวดท้องประจำเดือนมาก

กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงไป 1ลูก อีก 1ลูกเขี่ยออก)
นมขาดมันเนย 1 แก้ว
สันในไก่อบ 100 กรัม
ดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก

ว่างบ่าย
-ไม่ได้ทานอิ่มมากจากมื้อเที่ยง

เย็น
ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ปลาต้ม 2 ชิ้น
นมขาดมันเนย 1แก้ว

กิจกรรม
วันนี้ไปเดินซื้อของที่แมคโคร ซื้อสันในไก่ 3 กิโล
ซอสหมักยี่ห้อวิกกี้ 1 ขวด นมขาดมันเนย 1 แกลลอนใหญ่
ไปเดินหาซื้อปลาซาบะที่ โลตัส คาร์ฟูไม่มีแพงจัง ไปได้ที่ บิ๊กซี
ออกจากบ้านตั้งแต่ 5โมงเย็น กลับถึงบ้าน 4ทุ่มค่ะ อยากจะบอกว่า
ตอนเดินนี่ทรมานมากๆๆๆๆๆๆๆๆ เพราะประจำเดือนมาเยอะมาก
ถึงขั้นหน้ามืด จะเป็นลมเอา ต้องพกยาดมตลอดเวลา
เนื่องจาก 2-3เดือนที่แล้วประจำเดือนไม่มา เพราะเครียดเรื่องทำโปรเจคจบ
เดือนนี้ประจำเดือนกระหน่ำมาแบบว่ากะเอาให้เลือดหมดตัวกันเลยทีเดียว


สิ่งที่อยากเล่า
น้ำหนักขึ้นนนนนนนนนนนนนนนน ทำไมกัน??????????????? น้ำตาจะไหลเลยค่ะ

ปล.*ถ่ายไม่ออกเลยค่ะขนาดทานน้ำเยอะแล้ว

วันนี้ดื่มน้ำได้เยอะ