ทักทายทุกคนตอนสายๆค่า

เจิมป่ะ

ว๊าย วันนี้แพ้ไป 0.03 วินาที

3 วินาทีเท่านั้น ได้แชมป์คนใหม่แล้วนะคะพี่น้อง
เอาล่ะ พี่หมดห่วงแล้ว เดี๋ยวจะไปข้างนอกแล้วค่ะ
ดินแดง & ศาลาว่าการ กทม.
เดี๋ยวไปกินมนต์นมสดเผื่อนะจ๊ะ สาวๆ

น้องต่ายสุโค่ย..ทำพี่เอ๋เสียแชมป์เลย

มาส่งความคิดถึงให้พี่ปลาคร๊าา

ไม่ได้เจิม(อีกตามเคย)
ไม่เป็นไร... นี่อ่อยให้หรอกนะ... ไม่งั้นไม่ได้เจิมกันหรอก??@@!!
อิอิอิ.. ถ้าจอคอมพ์ของคุณสามารถเอามือโผล่ออกมาได้ สงสัยอิหนมถ้วยคงโดนตบไปนานแล้วววว...

ถึงพี่เอ๋ค่ะ
ไม่เย๊อะค่ะ รึว่าเย๊อะอ่ะ.. 1 1/2 ก้อนค่ะ ต่อหม้อหุงข้าว 3 ลิตรน่ะคะ... อิอิอิ ที่บ้านหม้อมันตูดรั่วเลยเอาหม้อหุงข้าวต้มแทนน..

หนมถ้วยมัวแต่วิ่งลงไปซื้อของให้เจ้านายที่ตลาดหน่อยเดียว... สาว ๆ พวกนี้เผลอไม่ได้เลยอ่ะ... ยิ่งสายยิ่งอันตราย...

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุก ๆ คน มาส่งกำลังใจให้ค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ

ถูกต้องค่ะน้องนุช เดี๋ยวนี้มีคู่แข่งเพิ่มขึ้น น่ากลัวจริงๆ เลย

มาไม่ทันอีกแล้ววววว

เมื่อวานบ้าพลังมากเลยครับพี่ปลา

การออกกำลังกาย

StairStepper 15 นาที = ขึ้นตึกได้ 100 ชั้น
ยกเวท เน้นอก 3 set set ละ 13 ครั้ง หนัก 20 กิโลกรัม
เล่นแขน 3 set set ละ 13 ครั้ง หนัก 20 ปอนด์
วิ่งลู่วิง 15 นาที speed 9.5-10.5 กม./ชม. ได้ระยะทาง 2.5 กิโลเมตร
RPM 50 นาที
Hot flow retreat 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที

เห็นน้ำหนักแล้วก็ชื่นใจ



มาไม่เคยทันเค้าสักที อดเจิม อิอิ

เหอะ ๆ อุตส่าห์มารอแต่เช้า พลาดไปได้ มัวแต่ไปเล่น facebook อยู่

ทักทายค่ะทุกคน

อ้าว.....วันนี้ พี่เอ๋มาช้าไปนิดนุง อิอิ

เง้อ!!!! FB หนมถ้วยก็มีนะแต่เล่นไม่ได้อ่ะ... โจทก์เย๊อะ..

โจทก์ = กิ๊กเก่ารึป่าวครับ เอิ๊กๆๆๆๆ

คุณนุช...
ลองใช้น้ำซุปใสไก่เข้มข้นของซีพีแทนซุปก้อน (ซุปก้อนมีไขมันค่ะ) ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่สารกันบูด ไม่ใส่อะไรอีกอย่างก็ไม่รู้จำไม่ได้ ห่อละ 30 บาท ซื้อได้ในซีพีเฟรชมาร์ท จะถ่ายรูปให้ดูก็หมดไปแล้ว หามาให้ได้รูปเล็กกะจิ๋ว ลองดูค่ะ กุ้งใช้ตัวนี้แหละ 1 ห่อ ต่อ 1 หม้อ เติมน้ำอีก 2 เท่า (มันเป็นแบบเข้มข้น)

ตอบ มิสเตอร์ต๋ง... กิ๊ก(ก๊อก)ค่ะ.. คือนุชแอบเป็นสายลับจับ(ตา)พฤติกรรมน้องสาวอ่ะ.. (ไม่ใช่น้องแท้ ๆ หรอก)
อิอิอิ..

ตอบคุณกุ้ง
Thank you หลายๆ เด้อ.. นุชก็ว่างั้นแหละ ซุปก้อนมันแหม่ง ๆ.. กินแล้วไขมันจับเพดานฝ้าในปากง่ะ... เซ็ง!! ไม่หร่อยเลย.. ต้องเอาไปทำบ้างแล้ว.. แต่ปัญหาอีกข้อ.. นุชต้องไปสืบเสาะแสวงหาร้านซีพีเฟรชมาร์ทก่อนอ่ะ.. แถวบ้านไม่รุ้อยู่ตรงไหน

หนุกหนานจริงๆ แกงค์ สาว สาว สาว ตบท้ายด้วยหนุ่มต๋ง

เฮ้อ อุตส่าห์ตื่นตั้งแต่ไก่โห ไม่เคยทันเลย ฮิ ฮิ

เพิ่งกินข้าวกลางวันเสร็จค่ะ แล้วก็ช๊อปปิ้งกระจาย กระเป๋าฉีกตามเคย ส่งการบ้านดีกว่า เย็นนี้ไม่เปลี่ยนอะไรแล้วค่ะ

วันที่ 5 August (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรผักวันที่ 1 ของสัปดาห์ค่ะ
Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 63.50 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (7.50) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (4.50) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน 0.20 kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise ตอนเย็นเข้าฟิตเนส สองชั่วโมงค่ะ
อาหารเช้า 0630 น้ำแตงกวาสดแยกกาก
อาหารเช้า 0730 น้ำมะระสดแยกกาก
อาหารเช้า 0830 ซุปผักใส่ปลานิดหน่อยค่ะ
ว่างเช้า น้ำแครรอทสดแยกกาก
กลางวัน ปลา ผัก ไข่ ค่ะ รวมๆ กัน
อาหารเย็น 1600 โยเกริต กับ ข้าวโอ๊ตสามช้อน
น้ำเปล่า สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไปทำงานในเมืองค่ะ เป็นโปรผักวันแรก หาของกินสบายเลยค่ะ ตอนแรกบอกพี่เอ๋ไว้ว่า นู๋แค่เดินไปดูชุดสวยๆ แต่ยังไม่ซื้อ แต่ตบะแตกเสียแล้วค่ะ ถอยมาแล้วกระโปรงสวยสุดๆ สองตัว ตอนแรกคิดว่า ฉันจะยัดตัวเข้าไปในมันได้หรือไม่ เพราะเขาทำให้สาวๆ ตัวบางๆ สมัยนี้กันค่ะ แต่พอลองแล้ว อุ๊ยตายใส่ได้ด้วย สวยสะไม่มี (ชมตัวเองค่ะ ไม่มีใครชมหรอก) ช๊อบ ชอบค่ะ ปกติเมื่อก่อนตัวเราใหญ่ ซื้อมาก็ใส่ไม่ค่อยได้ แต่ก็ซื้อน่ะค่ะ ตอนใส่ก็ยัดๆ เข้าไป บางทีรูดซิปไม่ได้ ก็ต้องเดินไปให้เพื่อนบ้านรูดขึ้นให้ หัวเราะกันยกใหญ่ แต่ตอนถอดนี้ซิค่ะ ถอดไม่ได้ บางครั้งต้องเอากรรไกรตัด คิดถึงความบ้าของตัวเอง ก็อดหัวเราะไม่ได้ค่ะ เจอกระโปรงสวยๆ แล้ว น้ำลายไหลทุกทีเลยค่ะ

หวัดดีค่ะน้องต๋ง แล้วพี่ปลาก็ได้น้องชายคนเดิมกลับมานะ เรามาสู้ด้วยกันนะ (สำหรับ FAT WAR และสงครามอื่น ๆ ถ้ารักกันก็ไม่ทิ้งกันหรอกจ้ะ) พี่ปลารักน้องนะคะ ทุก ๆ คนที่แวะมาเรียนด้วยกัน มีบุญได้เจอกันนะ

พี่เจี๊ยบ เมื่อวานผมไปร้านนายอินทร์ที่เดอะมอลล์โคราช
ไปหาหนังสือ ฮารีโอมโยคี
เหลือเล่มสุดท้าย ดีใจมากๆๆๆ แต่พอเอามาดูกลายเป็นหนังสือชำรุดซะงั้น
เลยสั่งซื้อไปเลยครับ อาทิตย์กว่าๆ คงได้รับหนังสือ

อ่านคราวๆ อยากไปอินเดียเลยครับผม

คุณเจี๊ยบคะ ไปงานโยคะคราวนี้เราเตรียมตังส์ไปลัลลากันนะ แบบว่าปลากับคุณพวกเดียวกันมาก ๆ ราศีเดียวกัน ปีเดียวกัน แบบว่าปลิ้มค่ะ นาน ๆ จะเจอคนพันธ์เดียวกันซะที และเราก็หากันจนเจอ .........รักคุณนะจ้ะ (อิอิ ไม่ใช่แบบชายหนุ่มบอกรักสาวนะ แต่ด้วยความรักของเพื่อนแท้นะ

เราคนปีลิงเหมือนกันหมดเลยคร้าบบบพี่น้อง

ชะอุ๊ย แหม ดีใจจังเลย วันนี้ได้มาเจิมบล็อกพี่ปลาคนแรกด้วยด้วย อิอิอิ

ดีใจกับพี่เจี๊ยบด้วยจ้าที่ได้กระโปรงสุดสวยมาครอบครอง
ใส่แล้วถ่ายรูปมาโชว์บ้างนะจ๊ะ

Add ไปแล้วนะจ๊ะน้องต๋ง

ใครมี FB มาเป็นเพื่อนกันนะจ๊ะ

palomaw_plm@hotmail.com

สวัสดีค่ะ

แว่วๆเรื่องปีลิง

เป้ก็ปีลิงค่ะ

เป้แอดคุณต๋งกับพี่สอยไปแล้วนะคะ รับแอดด้วยนะคะ

มีแต่คนปีลิง สอยปีงูใหญ่ จะจับลิงกินดีมั๊ยเอ่ย 5555

งูใหญ่เหรอ เอามาผัดกระเพราซะเลย ฮิ ฮิ หนูปลาโลมา

พี่เจี๊ยบ...........จ่า

ไม่ช่ายปลาโลมาจ้า

อ่านว่าพะโล้แมว เพราะว่าปลาโลมามันตัวเล็กไป ถ้าเป็นวาฬล่ะก็ไม่แน่ 555...

รับ add แล้วครับ

รับ add แล้วครับ

พอได้เวลาเลิกงาน ฝนก็จะมาอีกแล้วจ้า

นั่นสิพี่สอย ต่ายเดินออกจากชายคาตึก 2 ก้าว ฝนเทลงมาเลย หาที่หลบแทบไม่ทัน เปียกเลยง่ะ

โคราชเริ่มครึ้มๆ ต้องรีบไปฟิตเนสแล้วครับ
เดี๋ยวจะแวะมาคุยด้วยใหม่ดึกๆ
ว่าแต่ใครจะอยู่คุยด้วยน้า?

สองวันมานี้ วิ่ง 4 x 100 ผ่าสายฝน คงจะผอมจริงๆแล้วล่ะ
คราวนี้

ส่งการบ้านวันที่ 39 โปรผักรอบ 3 วันที่ 3
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) เลขที่ 12

น้ำหนักเมื่อวาน 84.2
น้ำหนักวันนี้ 84.7
ขึ้นมา 5 ขีด

เช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด+แฮมไก่ 3 ชิ้น
สาย ถั่วเคลือนโกโก้ ประมาณ 8 เม็ด
เที่ยง ไก่ชิคเกนวิงส์ 4 ชิ้น
บ่าย โยเกิร์ต 1 กระปุก
เย็น ยำลูกชิ้นปลา 1 จาน

ฝนตกอีกแล้วค่ะ เดินออกไปตลาดแต่ขากลับต้องวิ่งกลับ
เปียกปอนไปหมด กินอาหารเย็นที่ทำงานอีกแล้ว เมื่อเช้า
อุตส่าห์ตื่นแต่เช้าล้างรถมาอย่างดี คิดว่าเป็นการออกกำลังกาย
ตอนเช้า ตอนเย็นฝนตกซะนี่ เมื่อกี้วิ่งเกือบ 1 ก.ม. ได้นะ
เดี๋ยวกลับบ้านจะเปิดเพลงเต้นแอโรบิกอีก 45 นาที พอแล้ว

กว่าน้องต๋งจะกลับมา พี่ก็หลับไปหลายรอบแล้ว 555

กลับบ้านก่อนนะ จะดูซิพรุ่งนี้ใครจะมาเจิม

น้องต่ายอย่ายอมแพ้เน้อ...

ช่วงนี้ฝนตกดูแลสุขภาพกันด้วยนะจ๊ะทุก ๆ คน

คุณตุ๊กตา ถือว่าออกกำลังกายไปในตัวไงจ๊ะ...

ส่งการบ้านคร๊า....

ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49

โปรล้วน (รอบพิเศษ7/7) วันที่ 4
วันพฤหัสบดีที่ 5 สิงหาคม 2553

น้ำหนักเมื่อวาน 53.5
น้ำหนักวันนี้ 53.3
ลดลง 0.2 กก.

เช้า (8.30) ต้มข่าปลากะพง 1 ตัว (ประมาณ 5 ขีด) กินแต่ปลาไม่กินน้ำกะทิ + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (13.00) ยำไก่ฉีก (อกไก่ต้ม 1 ชิ้น + พริก + น้ำปลา)

ว่างบ่าย (15.00) นม 0% 1 แก้ว + กาแฟ 2 ช้อนชา

ขับถ่าย (15.30) เรียบร้อย

เย็น (18.30) อกไก่ต้มขมิ้น 1 ชิ้น + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

กิจกรรม (16.00-16.30) กระโดดตบ 200 ครั้ง + เตะสุดชีวิต 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้น้ำหนักลดแค่ 2 ขีดเอง น่าจะเป็นเพราะปลาทอดกับชาเขียว 1/2 ขวดเมื่อวาน ไม่เป็นไร สู้ต่อ คงต้องออกกำลังให้มากขึ้น พรุ่งนี้จะตื่นแต่เช้ามาวิ่ง เอิ๊กๆ (ฝันไปเหรอ?)

พี่ๆคะ ต่ายไปซื้อแอลคานีทีนมากินด้วยดีมั้ยคะ พี่ที่รู้จักเค้าทานอยู่ค่ะแล้วเค้าก็แนะนำมา แต่ไม่รู้จะกินตามเค้าดีป่าว

ขอส่งการบ้านเลยนะคะ

วันที่ 39 โปร+ผัก 4/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 81.9
น้ำหนักวันนี้ 81.9

ลด - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไก่อบซอสเทอริยากิ แตงกวา ผักรวม dhc 2 เม็ด
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ไก่อบซอสเทอริยากิ แตงกวา ซุปผัก ผักลวก ส้มตำ
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เย็น :: ไข่ต้ม ซุปผัก ผักรวม dhc 2 เม็ด

กิจกรรม :: -

ดื่มน้ำ 3 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
น้ำหนักเหมือนจะนิ่งๆไปแล้ว >๐< แต่ก็ดีกว่ามันขึ้นค่ะ หะหะหะ
อีกเดี๋ยวต้องออกไปเยี่ยมเพื่อนคุณแม่ที่โรงพยาบาล วันนี้คงไมได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ
ถือเป็นวันพักแล้วกันเนอะ

ส่งการบ้านแล้วจ้า 2 วันรวด ช่วงนี้ยุ่งๆ บ้านรกเลอะเทอะ เพราะพยายามจะลงมือทำเอง ไม่ค่อยว่างไปทักใครเลยค่า

โปรผักรอบ3 วันที่5

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 5 (38)– โปรผัก3(5/5)
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 62.1 กก. (-0.2)
รวมลดไปทั้งหมด 3.8 กก.

อาหารที่กิน
สายๆ : ไข่ผัดเซลอรี่,แครอท,เห็ด+ กาแฟใส่นม0%
ว่างบ่าย : แพนเค้กข้าวโอ๊ต+โยเกิร์ต0%
เย็น : เนื้ออบกับแครอทและมะเขือเทศ

น้ำ : 3 ลิตร
ขับถ่าย : ไม่ได้ถ่าย
กิจกรรม : เดิน30นาที
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ตื่นสายค่ะ กินน้อยไป และช่วงนี้ขี้เกียจทำอาหารด้วย เลยไม่ได้กินดีๆเลย ช่วงนี้ไม่ค่อยว่างค่ะ เลยไม่ค่อยได้ไปทักใครเลย พยายามจะตกแต่งบ้านด้วยตัวเอง ลากๆรื้อๆของไปมา วันนี้ก็ทาสีห้องซักผ้าเอง ทำห้องซักผ้า(เรียกว่าตู้ใส่เครื่องซัก+อบผ้าจะเหมาะกว่า)กับตู้เสื้อผ้าเล็กๆไว้ จ้างทำแต่ตัวตู้ค่ะ เราทาสีเอง เพราะค่าจ้างแพ๊งแพง ชั่วโมงละ 55 เหรียญไม่รวมซื้ออุปกรณ์นะคะ ทาสีง่ายๆเราทำเองดีกว่า(งก+ว่างมาก) หากจ้างเค้าคงหมดอีกเท่าไหร่ แค่จ้างทำตู้นี่ก็ 2,500 เหรียญแล้ว (มันล็กแบบตู้เสื้อผ้าบิลท์อิน2ตู้เองง่ะ)

อาหารวันนี้





-----------------------------------------------------------

โปรล้วนรอบ4 วันที่1

รุ่นที่ 4/2
วันที่ 1 (39)– โปรล้วน4(5/5)
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.1 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.8 กก. (-0.3)
รวมลดไปทั้งหมด 4.1 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่กวน4ฟอง(แดง1)+กาแฟใส่นม0%
ว่างเช้า : โยเกิร์ต0%
กลางวัน : สเต็กเนื้อ 450g
เย็น : ไก่ย่าง+ไข่4ฟองกวน(แดง1)

น้ำ : 4 ลิตร
ขับถ่าย : ไม่ได้ถ่าย
กิจกรรม : ว่ายน้ำ 20 นาที , เดิน 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : สรุป10วันล่าสุดนี่หลุดบ๊อยบ่อย น้ำหนักขึ้นๆลงๆ ไปมาจนท้อใจ สรุปยอดได้ว่า 10วัน ลง 2 ขีด เสียดายเวลาจังเน๊อะ แต่จิตใจไม่ค่อยอยู่กะเนื้อกะตัวค่ะ วันนี้เอาใหม่ๆ เพราะเดทไลน์ที่ต้องลงชั้น 5 ให้ได้ในวันที่ 15 นี้ใกล้เข้ามาแล้ว อิอิ คือมีแพลนไปดูคอนเสิร์ต Backstreet Boys (โตมาด้วยกันง่ะ) อยากผอมลงหน่อย เพราะเพื่อนแต่ละนางที่ไปด้วยกันอยู่ชั้น4กันทั้งนั้นเลย ทุกทีเวลาไปไหนมาไหนกัน เราเป็นยักษ์ตลอด งานนี้ขอเป็นคนหน่อยเห๊อะ!!

อาหารวันนี้

Free TextEditor
-----------------------------------------------------------

ขอตอบเรื่องแอลคาร์นิทีนนะคะ จากที่เคยอ่านมาเค้าบอกว่าการกินจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญในกรณีที่เราต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากๆค่ะ อย่างพวกนักกีฬา ประมาณนั้นอ่ะค่ะ ถ้าเราออกกำลังกายแบบปกติ หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกายการกินแอลคาร์นิทีนก็จะไม่ได้ช่วยอะไรค่ะ

ป.ล. อันนี้จากที่อ่านมานะคะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิทจารณญาณนะคะ

สอบถามนิดค่ะ โปรตีนล้วน รวมกุ้ง นึ่ง อยู่ในหมวดด้วยหรือเปล่าคะ

ขอตอบเรื่องของ L-carnitine อีกครั้งค่ะ ไปอ่านเพิ่มเติมมาค่ะ โดยปกติเจ้าแอลตัวนี้จะทำหน้าที่ในการจัดการกับไขมันที่อยู่ในเซลล์ ซึ่งจะทำงานก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ที่จะเป็นการดึงเอาแป้ง (glycogen)ที่สะสมออกมาใช้ ซึ่งถ้าจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เจ้าแอลตัวนี้ถึงจะเริ่มทำงาน บทความทางวิชาการที่ได้อ่านมา 3 ฉบับ เค้าทดสอบการกินเจ้าแอลตัวนี้ในพวกนักกรีฑา การกินเข้าไปจะเพิ่มปริมาณแอลในกระแสเลือด แต่ไม่ได้เพิ่มในกล้ามเนื้อ และพบว่าการกินแอลและออกกำลังกายควบคู่ไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมในกล้ามเนื้อลดลง แต่จะทำให้ขนาดของกล้ามเนื้อมีการขยายตัวมากขึ้น (เท่าที่เข้าใจก็คือว่า แม้กระทั่งในนักกีฬาการกินแอล ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมลดลง)

แถมท้าย อาหารที่มีแอลสูง ได้แก่พวกเนื้อแดง นม เค้าบอกว่าปกติเจ้าตัวนี้ไม่ได้จำเป็น เพราะร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้
ในความคิดติ๊ก คิดว่าเราไม่จำเป็นต้องกินเป็นอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก ใครคิดเห็นประการใดมาแชร์กันได้นะคะ

การบ้านเมนูโปรล้วน 5 วัน (รอบที่ 4) วันที่ 5

พรุ่งนี้เป็นโปรตีน+ผัก (รอบที่ 5) วันแรก

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43
เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 54.5 กก. (04/8/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.4 กก. (05/8/53) (วันนี้ไม่ขับถ่ายอีกแล้ว)
เพิ่ม/ลด -0.1 กก.

วันที่ 39/90 วันพฤหัสบดี ที่ 05/8/53


เช้า- กาแฟดำ 1 แก้ว+แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น +นสจืด nonfat 1แก้ว

กลางวัน- สันในไก่อบซอสเทอริยากิ 1 จาน+ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง+แพนเค้กข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น

เย็น- ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ตับไก่ปิ้ง 2 ไม้+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0% 1 แก้ว



น้ำ- ประมาณ 4 ลิตร

ขับถ่าย- ไม่ (ช่วงนี้ระบบขับถ่ายรวนอ่ะ ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่เลย)

กิจกรรม: เวท 15 นาที+จานหมุน 10 นาที

อยากเล่า: วันนี้กลับค่ำ ก็เลยได้แต่ออกกำลังกายเบาๆ อยู่ในห้อง พรุ่งนี้มีนำเสนองานอีก ยังไม่เสร็จเลยอ่ะ คืนนี้ปั่นงาน

ประกาศเป้าหมายเรื่องกิน
น้ำหนัก 50.0 กก. ขอฉลองด้วย ไอศครีมอร่อยๆซัก 1 ถ้วย (ได้แรงบันดาลใจมาจากสารคดีเรื่องไอศครีม ทางทีวีไทย ^__^)
น้ำหนัก 48.0 กก. ขอฉลองด้วยบุฟเฟ่ต์อาหารญี่ปุ่นที่ร้านทาคูมิ

ย้ำไปเรื่อยๆ จะได้มีแรงฮึดต่อไป

 

ป.ล. เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนเดิมจ้า

Free TextEditor

โปรล้วนรอบที่ 4วันที่5

ส่งการบ้านค่ะ
เลขที่ 54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 53.3
น้ำหนักวันนี้ 53.5
เช้า ไข่ต้ม 2ฟอง โยเกิร์ต+ข้าวโอ้ต 3 ช้อน
กลาง วัน งด
บ่าย ไข่ขาว 1 ฟอง
เย็น ไข่ขาว 1ฟอง ไก่ย่าง 1 น่อง กระเราะไก่ 3ช้อนคำ
ขับถ่าย ดื่มน้ำ 2ลิตร วันนี้ยังไมถ่าย
กิจกรรม ถีบจักรยาน 30 นาที่ เต้นฮูลาฮูบ 30 นาที
สงิ่ที่อยากบอก
รู้สึกช่วงนี้น้ำหนักไม่ค่อยลงอาจจาการฝากท้องกับแม่ค้าไก่ย่างเกือบทุกวันและเป็นอาหารสำเร็จ อาทิตย์หน้าอาจจะดีขึ้นตอนนี้กำลังปรับการทานอาหารอยู่ค่ะ

ถึง น้องดาวคนสวย

แพนเค้กของน้องดาว หน้าตาดูดีเชียว สูตรเดียวกะของคุณปลารึเปล่าคะ พี่เคยทำแล้วไม่เห็นเหมือนแพนเค้กเลย มันกระดำกระด่าง แต่ของน้องดาวมันเนียนยังกะแพนเค้กลิตเติ้ลโฮมเลยอ่ะ ทำไงบอกกันมั่งนะคะ พี่แหม่มเบื่อไข่กะไก่จะแย่แล้ว

ส่งการบ้านจ้า กลับมาแว้ว
เลขที่ 43
ป้อม (Kailovekai)
น้ำหนักแรก 61.5
-----------------------------
3/1 36 2-Aug-10 58.4
3/2 37 3-Aug-10 58.4
3/3 38 4-Aug-10 58.3
3/4 39 5-Aug-10 58.0


ลดจากเมื่อวาน 0.3 kg
ลดจากน้ำหนักแรก 3.5 kg

อาหาร
เช้า ต้มจืดตำลึงไก่สับ 1 ถ้วยเล็ก
ว่างเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน เกาเหลาไก่ต๋น 1 ชาม
เย็น ไก่ย่างเทอริยากิ 5 คำ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

ขับถ่าย ไม่ถ่ายค่ะ
กิจกรรม -
ความรู้สึก
ผนตก รถติด กลับดึก

(Day 46) 5.8.53 ( เป้าหมายต่อไปหลุดหลักร้อยให้ได้ )


นน. เริ่มต้น.........114 kg
นน. เมื่อวาน........104.3 kg
นน. วันนี้.............104.5 Kg (+0.2 kg)

รวม ลดลง 9.5 kg





เช้า.......สเต๊กเนื้อ+นม
เที่ยง.....สุกี้เนื้อ ไม่ใส่เส้น
บ่าย......-
เย็น...... บาบีคิวเนื้อ


น้ำ วันนี้ดื่มเยอะ
ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไม่ได้ออกครับ

กลับมาประจำการแล้วครับ ไปดูงานมาหลายวัน คิดถึงทุกคนครับ
ปล. มีความสุขกับการลด นน. ทุกคนครับ

รุ่นที่ 4/1

วันพฤหัสที่ 5 ส.ค. เมนูวันที่ 39 โปรผัก รอบ3 (4/7)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 65.2

รวมลดได้ 8 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า น้ำยาขนมจีนเปล่าๆ+ผัก
ว่างเช้า -กาแฟเย็นไม่ใส่ครีม
กลางวัน -ส้มตำไกย่างปลาดุกรวมๆ1จาน
ว่างบ่าย -
เย็น แกงส้มปลาทู+ไข่ต้ม2ฟอง

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย - รอบ

กิจกรรม
งดค่ะ วันนี้ไปตรวจร่างกายโดนสูบเลือดไปนิดนึงเลยขี้เกียจละ

สิ่งที่อยากเล่า

วันนี้ลดได้ 8 โลแล้ว อีก2 โลก็ถึงเป้าหมายแรกที่หวังไว้แล้ว อ่ะจึ๊ยๆๆ

ใครเล่นเกม facebook มาแอดกันมั่งเน้อ กำลังคลั่งเกม Hotel City, Farm vile, Baking life จะรอนะค้า..

โปรผักวันที่ 4 (รอบ 3 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 73.4 ก.ก.
เช้านี้ไม่ได้ชั่งจ้า
อาหาร
เช้า + กลางวัน
ปลานิลในแกงส้ม 1/2 ตัว ( 300 กรัม )+บล็อคเคอรี่ 100 กรัม
+โยเกิร์ต 1 ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช.ต.+หมูอบ 50 กรัม
เย็น
ไข่ต้ม 1 1/2 ฟอง + ปลาต้ม 3 คำ + หมูย่าง 3 คำ
กิจกรรม
เล่นฮูลาฮุป 30 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้เรียนภาษาอังกฤษที่ ที่ทำงานครูสอนถึงความสามัคคีและรักเพื่อนพ้อง ก็ถูกของคุณครู เราต้องรักกันเข้าไว้ เป็นกำลังใจให้กันต่อไปนะจ้า รักมากมาย
ชลจัง

เวะมาส่งการบ้านค๊าบบ

วันที่ 5 ส.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 65
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65
ลดไป – ---
รวมลดไป – 4

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – เนื้อปลาผัดพริกไทยดำ 1 จาน / นม 1 แก้ว
ว่างเช้า – ----
มื้อกลางวัน – สุกกี้แห้งไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น
มื้อว่างบ่าย – ไข่นกกระทาต้ม 5 ฟอง (เพื่อนหิ้วมาให้กิน ไม่รู้กินได้มั้ยอ่ะคะ แต่หม่ำไปแล้ว) 555+
มื้อเย็น – ตับไก่ปิ้ง 4 ไม้
น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เพิ่งถึงบ้านเมื่อสักครู่นี่เอง TT

ความรู้สึก – จะมาลาไปต่างจังหวัด 3 วันค่ะ ไปค่ายกับทางมหาลัย ปี4 แล้วเป็นคนทำงาน เหนื่อยมากค่ะ หวังว่าจะไม่หลุด หรือถ้าหลุด จะพยายามหลุดให้น้อยที่สุด เพราะไปทะเลค่ะ อาหารน่าจะหาทานง่ายอยู่
กุ้งเผา ปลาเผา จะกินให้เกลี้ยงเลย 555555+

แล้วจะเที่ยวเผื่อ ปลูกป่าชายเลนเผื่อ นะคะทุกคน

ไดเอทสูตรพี่ปลา 75 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 11.8 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 75

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 74.2 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 11.8 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม

___________________________



เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 5 สิงหาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 74 โปรล้วน#6 วันที่ 8 (4 ส.ค.53)

เช้า

สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว
ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 แก้ว




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ


เที่ยง

สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ปลาแมคเคอเรล 5 ชิ้น
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ


เย็น

ไม่ได้กินครับ


หลังออกกำลังกาย

เนื้อไก่อบ 3 ชิ้นที่บ้าน + โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

StairStepper 15 นาที = ขึ้นตึกได้ 100 ชั้น
วิ่งลู่วิง 11 นาที speed 9.5-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 2 กิโลเมตร
RPM 50 นาที
Dynamic flow yoka 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

วันนี้ออกกำลังกายได้เยอะอีกวันครับ
น้ำหนักก็ลงมาได้อีก 3 ขีด
กลับถึงบ้านออกอาการหิวๆ ก็เลยกินโยเกิร์ตกับไก่อบไปนิดหน่อย

เริ่มชักจะชอบเล่นโยคะแล้วสิ
เล่นมันทุกวันเลย
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ได้หนังสือ ฮารี โอม โยคี พี่เจี๊ยบส่งมาให้ยืมอ่าน
อยากมีโอกาสไปเล่นโยคะที่อินเดียเหมือนกันนะครับผม

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์
สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ

ตอบพี่แหม่มค่า
แพนเค้ก สูตรใครไม่แน่ใจ ดาวใส่โอ๊ตมีล โยเกิต นม แค่นี้แหละค่ะ แต่ส่วนผสมตีนานๆหน่อย ทิ้งไว้นานเลย มันจะหนืดกว่าตีแล้วทอดเลยน่ะค่ะ แต่อันนี้แล้วแต่น่ะค่ะ บางทีก็ออกมาสารรูปดูไม่ได้ค่ะ เพราะสัดส่วนก็กะๆเอา ไม่ได้มีสูตรอะไรค่ะ

good early morning ค่ะ สาวๆ บวกกับอีกหนึ่งหนุ่มต๋ง

ฮ่า ฮ่า ฮ่า ตื่นเป็นคนแรก (ตื่นมาทำไมก็ไม่รู้ จริงๆอยากนอนต่อ แต่ร่างกายมันไม่ยอมแล้วค่ะ)

เดี๋ยวจะไปตลาดเช้าแถวแม่น้ำเจ้าพระยา ออกจากบ้านสักตีห้า ไปซื้อปลาค่ะ อยากกินปลานึ่ง ผักนึ่ง จิ้มแจ่ว น้ำลายไหลตั้งแต่เมื่อวานแล้ว

เมื่อกี้ชั่งน้ำหนัก แหม ดีดขึ้นมาซะงั้น เป็นโปรผักแค่วันเดียว ไม่มีปัญหาค่ะ ขึ้นได้ก็ลงได้ ฮิ ฮิ สายๆ มาส่งการบ้านค่ะ

กรีสสสสสสสสสสสส ผลตรวจร่างกายยยยย กรดยูริคสูง ตามคาด ฮ่าๆ หมอบอกว่ากินไก่เยอะไปให้เลิกกินไก่ กำเลย กะลังลดความอ้วน ทำไงดี ฮ่าๆ ช่างมาน เด๋วจี้ไปทำงานก่อนนะคะทุกคน เย็นนี้ จะมาตามส่งการบ้าน T T หลายวันจัด เด๋วถ่ายรูปผลการตรวจร่างกายมาให้ดู รักทุกคนนะคะ

ดีค๊า... พี่เจี๊ยบLucky girl
ตื่นพอ ๆ กับนุชเลยคร๊า... แต่กว่านุชจะมาถึงที่ทำงานแล้วลักเน็ตใช้ก็ปาเข้าไป 6.45 แล้วง่ะ... อืมมม

ปลานึ่งน้ำจิ้มแจ่ว... เริ่ดค่ะ... อาหารแซ่บ ๆ สไตลด์เรา ๆ
อิอิอิ... เดี๋ยวต้องนั่งจ้องรอเจิมซะแว้วว... กะว่าเช้านี้จะไม่เม้นท์ใครกันเลยทีเดียว...

ตอบน้องเจี๊ยบ
พี่เห็นทานน้ำมะระแยกกากหลายครั้งแล้วค่ะ ขมไหมคะ เพราะพี่โปรดปรานมะระแต่ต้องไม่ขมมากนะคะ ส่วนเรื่องเสื้อผ้ามันอดใจไม่ไหวหรอกค่ะ ไม่ทันผอมก็ซื้อไปแล้วหลายชุดเหมือนกัน แต่ยังไงก็อย่าให้มาก เดี๋ยวผอมกว่านี้มันจะใส่ไม่ได้ค่ะ

ตอบน้องตุ๊กตา
ฝนตกต้องหาการออกกำลังกายในร่มค่ะ เพราะช่วงนี้ทุกวันเลย มาตอนเย็นๆ ด้วย ถั่วเคลือบโกโก้อย่าทานเยอะนะคะ เพราะจริงๆ มันก็ยังทานไม่ได้ด้วยค่ะ

ตอบน้องกุ้ง
ยังดีที่น้ำหนักยังลงค่ะ ถึงจะ 2 ขีด ค่อยๆ ลดไปค่ะ พยายามเข้มๆ กับมันนะ แต่น้ำหนักลงดีเรื่อยๆ ไม่ค่อยดีดขึ้นนะคะ

ตอบน้องกระต่าย
เห็นทานส้มตำ เปลี่ยนเป็นตำแตงจะดีกว่า และอย่าทานเค็มกับเผ็ด ช่วงนี้พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้น้ำหนักลงนะคะ

ตอบน้องดาว
อาหารแต่ละอย่างน่าทานมาก ช่วงนี้พยายามเข้มหน่อยค่ะอย่าหลุดบ่อย เพราะ 2-3 วันมานี้ดูเมนูน้องดาวแล้วไม่ค่อยหลุดจึงเห็นน้ำหนักลงเรื่อยๆ อดทนหน่อยนะคะ เดี๋ยวอีกไม่นานเราก็ทานอย่างอื่นได้แล้วค่ะ ขอให้น้ำหนักลงจนพอใจก่อนนะคะ

ตอบน้องติ๊ก
เก่งมากค่ะ ลดได้ไม่นาน น้ำหนักพอๆ กับพี่แล้ว มีเป้าหมายดีแล้วค่ะ เราจะได้มีกำลังใจในการลดได้ดีขึ้นนะคะ

ตอบน้องสิงห์ดง
บางครั้งอาหารที่แม่ค้าทำ เช่นไก่ย่าง จะมีความเค็ม มากกว่าเราทำเอง พยายามดื่มน้ำมากๆ เพื่อไปลดเค็มในร่างกาย และออกกำลังกายดีแล้วค่ะ

ตอบน้องน้ำขิง
พยายามเลือกทานค่ะ เดี๋ยวต้องดูค่ะว่าน้ำหนักจะดีดขึ้นไหม พี่เคยไปทานเอ็มเค เลือกทานสิ่งที่ทานได้ น้ำหนักยังขึ้นเลยค่ะน่าจะเป็นเพราะน้ำจิ้ม ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีกนิดนะคะ แต่ขอชม น้ำหนักลงเยอะมากค่ะ

ตอบน้องป้อม
ทานน้อยไปค่ะ ปรับการทานให้มากขึ้น เพราะเดี๋ยวผลการลดไม่ดีนะคะ เพราะสูตรนี้ยิ่งทานเยอะยิ่งลดเยอะค่ะ

ตอบน้องเต้ย
เข้มๆ หน่อยคงเห็นเลขสองหลักแล้วค่ะ ช่วงนี้เข้าพรรษา งดดื่มไหมคะ ถ้างดก็ดีนะจะได้ถือโอกาสทำให้การลดน้ำหนักมีผลดีขึ้นค่ะ

ตอบน้องธนิดา
เหลือแค่ 2 กก. เอง เก่งมากๆ ค่ะ ไม่ทราบว่าในน้ำยาของขนมจีนเป็นกะทิหรือเปล่า หรือว่าน้ำยาป่าคะ พยายามเลือกเป็นป่าจะดีกว่า และทานตำแตงดีกว่าตำมะละกอค่ะ ผลการลดจะได้ดีถึงเป้าหมายไวๆ หลังจากนั้นก็จะทานได้มากขึ้นแล้วค่ะ สู้ๆ นะ อีกนิดเดียวเองค่ะ

ตอบคุณชลจัง
มีเมนูหมูหลุดมาค่ะ พยายามเลือกทานอย่างอื่นดีกว่า แต่น้ำหนักก็ลงได้เยอะแล้วค่ะ ปรับอีกนิดหน่อยจะได้ถึงเป้าหมายเร็วๆ นะคะ

กรี๊ดดด ดีดมาสี่ขีดค่ะ ฮ่าๆๆๆๆ

แต่ไม่เป็นไร ลงได้ก็ขึ้นได้ ;p (มันน่าเขกหัวนัก)
เดี๋ยววันนี้หนูจะฟิตๆ อิอิ

ตอบน้องแป้ง
ไข่นกกระทาน่าจะทานได้ เดี๋ยวถามพี่ปลาให้ค่ะ แต่พี่ก็เคยทานนะคะ ลูกเล็กๆ คงไม่เป็นไร ไข่แดงอย่ามากแล้วกัน ไปทะเลทานอาหารทะเลได้ทุกอย่าง ยกเว้นปลาหมึกค่ะ

ตอบน้องต๋ง
เริ่มมีการเล่นโยคะอีกอย่าง เก่งจริงๆ ผู้ชายคนนี้ พี่อยากฝึก ยังทำไม่ได้เลย สงสัยใจไม่นิ่งพอ เพราะเป็นการฝึกสมาธิ จิตใจด้วย พี่ว่าใครเล่นได้เป็นคนสมาธิดีเยี่ยม ผลพลอยได้น่าจะเป็นคนใจเย็นด้วยนะ สงสัยต้องถามน้องเจี๊ยบกับพี่ปลาว่าจริงหรือเปล่า

เล่นโยคะ ช่วยเรื่องสมาธิจริงๆ ครับ
ตอนนี้พยายามข่มความเครียดที่เข้ามาได้มากกว่าแต่ก่อน
ถ้าเป็นเมื่อก่อนจะตีโพยตีพายเบยครับ
ตอนนี้จะนับ1-100 ทุกครั้ง และพยายามฝืนยิ้มให้ได้

ก็ได้พี่ปลา-พี่เจี๊ยบและคนที่นี่เป็นกำลังใจนี่แหละครับ
(เหมือนจะรู้จักกันมานาน)



ต้องหาเวลาทำน้ำมะระแยกกากดื่มมั่งแล้ว

ส่งการบ้านค่ะ

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
เป้ เลขที่ 9
สูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลา Fat War Academy @ bloggang.com
(บัดดี้ คุณสิงห์ดง)

น้ำหนักเริ่มต้น 67 กก.
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 05/8/53 59.0 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 06/8/53 59.0 กก.


ขึ้นมา 0.1 กก.
รวมลดลงไปแล้ว 8.0 กก.
ลดน้ำหนักมาแล้ว 54 วัน

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@



-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------

โปรตีน+ผัก วันที่ 5 ประจำวันที่ 5/8/53

เช้า สุกี้ไก่

กลางวัน ซุปเนื้ออิสลาม
ว่างบ่าย -

เย็น ต้มจืดผักรวมใส่กุ้ง + ไก่จ๊อเวฟ 5 อัน (หลุดคั๊บพ้ม)

ขับถ่ายแล้ว

น้ำ 3 ลิตร up

ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป ครึ่งชม. ,ทวิสต์ 10 นาที ,เหวี่ยงดัมเบล 100 ครั้ง ,ยกดัมเบล ข้างละ 100 (2 ท่า)

เย็นนี้ฝนตกอีกแล้ว หนักมาก ไม่ได้วิ่งตามเคย
เมื่อเย็นหิวมาก เพราะไม่ได้ทานว่างบ่าย
กลับบ้านไปก็ไม่มีนม ไม่มีโยเกิร์ต ไม่มีอารายแหลกล่ายเลย..55

ทีนี้พอทานมื้อเย็นเสร็จ ตอนแรกก็เหมือนอิ่มนะ
แต่พอล้างจานเสร็จก็เริ่มหิวอีก มะเขือเทศก็ไม่มี
อยากกินอะไรหวานไปนั่นเลยค่ะ
สุดท้ายเลยจบลงที่เอาไก่จ๊อเวฟ 5 ชิ้น ถึงผ่านค่ำคืนนี้มาได้
ซึ่งเจ้าไก่จ๊อเนี่ย มีส่วนผสมต้องห้ามอยู่หลายอย่าง เช่น วุ้นเส้น ,แป้งข้าวโพด และ แผ่นเต้าหู้
แต่กินนิดๆ หน่อย คงไม่เป็นไรนะคะ แหะ แหะ



------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

เคยซื้อวีซีดีโยคะมานานแล้ว แต่ไม่เคยเปิดเลย
เมื่อคืนเลยลองเปิดซะหน่อย ว่าจะเลียบแบบคุณต๋ง
คุณครูที่สอนในแผ่นเป็นผู้ชายชื่อครูเล็ก
บอกให้หายใจเข้าๆๆๆๆๆๆ ไม่เห็นบอกให้หายใจออกเลย

ไม่เข้าใจว่าทำไมเค้าหายใจเข้าได้นานจัง เรานะทั้งอึดอัด
ไม่กล้าหายใจออก เพราะครูยังไม่บอก แขนขาก็ยืดไม่ถึง

สรุปคือ ปิดแล้วเก็บไว้ในตู้ตามเดิม

ลิงต๋ง ถ้าข่มไม่ได้น่ะ ความเครียดน่ะ เตะเลย เตะมันเลย (หมายถึงขาโต๊ะน่ะ) ไม่ใช่เพื่อน 5555555555

มะระแยกกาก ลิงต๋ง ต้องใช้มะระจีนน่ะจ้ะ อย่าไปใช้มะระขี้นกหล่ะ เดี๋ยวกินครั้งเดียวแล้วไม่ยอมกินอีกเลย หนึ่งลูกก็พอจะ อย่าเพิ่งหั่นน่ะ เอาเข้าตู้เย็นไว้วันสองวัน ให้มันเย็นก่อน แล้วเอามาแยกกาก ไม่ต้องปอกเปลือกน่ะ ผ่าเอาแต่เม็ดในออก แยกปุ๊ก กินปับ จะเหมือนกินเบียร์น่ะจ้ะ มีฟองด้วยจ้ะ

แต่กินอาทิตย์ละสองสามครั้งพอจ้ะ มันฟอกเลือด ถ้าคนเลือดจาง ไม่ควรกินจ้ะ

อ้อ ส่วนเรื่องเหมือนรู้จักกันมานาน ก็เคยเป็นลิงฝูงเดียวกันแหล่ะจ้ะ เจี๊ยก เจี๊ยก

หูย!! คุณเป้ กลิ่นไก่จ๊อลอยมาเลยง่ะ น้ำลายจะไหลนะเนี่ย

ลงน้ำหนักผิดไปนิดค่ะ เมื่อวาน 58.9 วันนี้ 59 ค่ะ ขึ้นมา 1 ขีด

พี่เจี๊ยบคะ หนูเลือดจางค่ะ เลยอดลองทานน้ำมะระแยกกากเลย..ตอนแรกก็สนๆอยู่ค่ะ

คุณตุ๊กตา..ไก่จ๊อ หอมจริงๆ ค่ะ กินแล้วหยุดอาการอยากของหวานได้ชะงัดนัก..55

เป้ก็หาความชอบธรรมไปเรื่อย..(ถ้าคุณครูบอกกว่าเมนูนี้ไม่ผ่าน..ห้ามเลียนแบบนะคะ) อิอิ

ตอบคุณตุ๊กตา แทน ลิงต๋ง

ตัวเองจ้ะ เอาง่ายๆ ยังงี้น่ะจ้ะ ตอนแรก เราหายใจแบบธรรมชาติก่อน ยังไม่ต้องจริงจังกับเรื่องหายใจน่ะ

พอเริ่มจำท่าได้ เช่น ฝึกสุริยนมัสการไปสองสามวันแล้ว รู้ว่า ท่าอะไรต่อจากอะไร ที่นี่ก็เริ่มมาดูเรื่องการหายใจ

ฝึกหายใจตอนแรกให้หายใจเข้า ท้องพอง หายใจออกท้องแฟ๊บ นั่งเก้าอี้สบายๆ แล้วเอามือขวาทับมือซ้ายวางบนหน้าท้อง ฝึกบ่อยๆ เดียวร่างกายก็เข้าใจ ร่างกายมนุษย์ฉลาดมากจ้ะ

จำง่ายๆ น่ะจ้ะ เวลาเราพับตัวลง งอตัวชิดกัน ก็คือการหายใจออก มันเป็นธรรมชาติจ้ะ

เวลาร่างกายเปิดออก เช่น ยกแขนขึ้น กางแขนขึ้น หงายหน้า หงายหลัง เหมือนดอกไม้บาน เราหายใจเข้าค่ะ

จังหวะการหายใจของโยคะ มีสามจังหวะ
หายใจเข้า
กลั้นหายใจเมื่อเราค้างอยู่ในอาสนะ
หายใจออกเมื่อคลายออกจากอาสนะ

เอาแค่นี้ก่อน แต่ตอนแรกๆ ถ้างง เน้น ทำทุกอย่างตามธรรมชาติก่อนจ้ะ เข้าแล้วออก แต่เน้นลึกๆ น่ะจ้ะ

ตอบน้องเป้
กินเป็น ผักอย่างอื่นก็ได้จ้ะ
พี่กิน
แครรอท
แตงกวา
มะระ
เซเลอรี่
มะเขือเทศ

เวลากินผลไม้ได้ ก็จะทำ
ฝรั่ง
แอปเปิ้ล
สัปะรด
แคนตาลูป

เวลาเจอหญ้า หรือใบไม้ท้องถิ่น ก็จะกิน
ใบย่านาง
หญ้าปักกิ่ง
ใบเตย

ผักและผลไม้แต่ละชนิด มีชีวเคมีแตกต่างกัน ให้กินหลากหลาย เพื่อจะได้เอาประโยชน์จากชีวเคมีของพืชผักมาเสริมร่างกายเราค่ะ เวลากิน กินทีละอย่างน่ะ อย่ารวมกัน เช่น มื้อนี้กินแครรอท ก็อย่างเดียว กินตอนท้องว่าง ก่อนอาหารอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ให้ดูดซึมให้หมดก่อน กินหมุนเวียนไปเรื่อยๆ ไม่ค่อยอร่อย แต่ประโยชน์มากมายจ้ะ

ส่งการบ้านตัวเองก่อน

ชื่อ เอ๋
เลขที่ 52
น้ำหนักครั้งก่อน 53.6 กก.
น้ำหนักวันนี้ 53.7 กก.

เมนูเมื่อวาน 05/07/53 (ช่วงที่ 3 ควบคุมน้ำหนักให้คงที่)
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต+นม 0%
สาย บิสกิต 2 ชิ้นเล็ก
เที่ยง ปลาดุกในแกง, ผักต้ม+น้ำพริกกะปิ+ผัดผัด (กินกันหลายคน)
บ่าย กาแฟ
4 โมงเย็น น้ำมะนาวมนต์นมสด+ขนมปังสังขยา (4-5 คำ)
เย็น แป๊ะซะปลานิล+ยำเส้นแก้ว



น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย บริหารยกแข้ง,ยกขา ระหว่างดูทีวี, ดรัมเบลล์

ความรู้สึก เมื่อวานทำยำเส้นแก้วกิน อร่อยจังเลย ส่วนผสม เครื่องปรุง วิธีทำเหมือนยำวุ้นเส้น แต่ไม่ได้ใส่หมูสับนะ แต่เปลี่ยนวุ้นเส้นเป็นเส้นแก้วแทน แคลอรี่ก็น้อยเพราะเส้นแก้วสกัดมาจากสาหร่ายทะเล เวลาเคี้ยวแล้วกรุบๆ ดีแหะ แต่ก่อนไม่เคยกินนึกว่าไม่อร่อย ถ้ารู้งี้กินมาตั้งนานแล้ว ดูหลังซองแล้วยังทำได้หลายอย่างอีกด้วย เช่น อบวุ้นเส้น, ใส่แกงจืด, ผัดแบบวุ้นเส้น, กินกับน้ำหวาน กับสลัดก็ได้ บางท่านอาจจะรู้แล้ว แต่ว่าเราไม่รู้ไปอยู่ไหนมา จริงๆ เห็นนานแล้ว แต่ไม่อยากลองกินเท่านั้นเอง ใครยังไม่เคยทำ ลองดูนะคะ อร่อยจริงๆ ค่ะ

ตอบพี่เอ๋ (ญ)

น้ำมะระแยกกาก ขมค่ะ ขมเหมือนทานมะระสดค่ะ
ทานเป็นน้ำผักแยกกากยังอื่นก็ได้ค่ะ แครรอทอร่อย บำรุงตับ ไต และเลือดค่ะ แต่ถ้าทานติดต่อกันหลายวันเกินไป ตัวจะเหลือง เพราะเบต้าสะสมมากเกินไป แต่ไม่มีอันตราย หยุดทานก็หายค่ะ

ขอบคุณค่ะพี่เจี๊ยบ

ตอบน้องเป้
ถ้าทานมันมีส่วนผสมของแป้งและข้าวโพด ก็ไม่ควรทานค่ะ หาอย่างอื่นทานดีกว่านะ ถ้าอยากทานของหวาน ลองเป็นโยเกิร์ตแช่แข็ง จะได้อารมณ์เหมือนทานไอศครีมเลยค่ะ

ขอบคุณน้องดาวมากค่ะ สำหรับสูตรแพนเค้ก พี่แหม่มจะลองทำดูอีกครั้ง ครั้งที่แล้วทำเสร็จเทลงถังเลยค่ะเพราะใส่โยเกิร์ตเยอะไปมั้ง กลายเป็นแพนเค้กเปรี้ยวไปเลย

น้องเอ๋จ๊ะ พี่แหม่มชอบจังประโยคที่ว่า "เดี๋ยวผอมกว่านี้แล้วมันจะใส่ไม่ได้" โหย จินตนาการได้ไกลเลยค่ะ ว่ามันต้องมีวันนั้นแน่ ๆ เลย ว่าแต่เมนูมนต์นมสดน้องเอ๋น่าหม่ำมากเลย โดยเฉพาะ ขนมปังสังขยาอ่ะ เอี๊อก ๆ

ส่งการบ้านโปรล้วนวันที่ 5 รอบ 5 (5 สค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก:67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้:63.7 กก.(ลงลงจากเมื่อวาน 4 ขีด)
ลดลงรวม:3.9 กก.

อาหารที่กิน:

เช้า: กาแฟ+ไข่คนใส่แฮม(ขาว 1 แดง1)+กุ้งในฮะเก๋า 5 ตัว

กลางวัน:ไก่ผัดพริกแกง+ถั่วลิสงอบนิดหน่อย

บ่าย:กาแฟ+โยเกิร์ต

เย็น:ไก่ผัดพริกแกงที่เหลือ+โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต+นมถั่วเหลืองแลคตาซอยPlus Collagen less Sugar กล่องเล็ก

กิจกรรม:ยกดัมเบลล์+แกว่งแขน

สิ่งที่อยากเล่า: วันนี้เฝ้าร้านอีกแล้ว แต่ทำไก่ผัดพริกแกงมาทานด้วย ไก่ 1 อก ทานซะ 2 มื้อ น้อยไปมั้ยเนี่ย แอบทานถั่วอบไปหน่อย (จะได้ไม่เครียดไง 555 เข้าข้างตัวเอง) ดีใจนะวันนี้ นน.ลงมาที่ 63.7 แล้ว ถึงจะไม่มากก็ยังดี อย่างน้อยก็โบกมือลา เลข 65 ได้แล้ว

ตอบพี่แหม่ม
1 อกทานสองมื้อน่าจะน้อยไปนะคะ ปกติเอ๋ทาน 1 มื้อ 2 อกเลยค่ะ (เยอะไปป่ะคะ) แต่ผลการลดดีค่ะ พยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวันนะคะ นิดๆ หน่อยๆ ก็ยังดีค่ะ

พี่ปลา

มาส่งการบ้านแล้วค่า

วันที่ 5 สิงหาคม : 70 'งวดที่ออก

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 04/8/53 71.1 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 05/8/53 70.8 กก.

ตื่น 05.00น. เย้...เข้าห้องน้ำแล้ว สบายยยยยย
อาบน้ำอาบท่าไปทำงานดีก่า

เช้า
ไข่ตุ๋น 1 ถ้วยเล็ก
โยเกิร์ต+มะนาว+นมสด 1 แก้ว
ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 2 ฟอง
ปลานึ่ง/อกไก่
นมสด 200 ml
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร (08.00-10.00 น.)

กลางวัน
ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 2 ฟอง
ปลานึ่ง/อกไก่
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร (10.00-14.00 น)

เย็น
อกไก่ 1/2 ชิ้น
น้ำเปล่า 1.5 ลิตร (14.00-20.00 น.)

ออกกำลังกาย : ยกเวท 1 ชั่วโมง/จ๊อกกิ้ง 30 นาที

รบกวนเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทั้งหลายค่า

บางทีนึกอยากขนม รึอะไรที่กินแล้วชื่นจ๋าย ชื่นจ๋าย

ให้บรรเทาใจได้มีเมนูอะไรพอจะแนะนำบ้างไหมค่ะ

ตอบน้องแมว
ดื่มน้ำน้อยไปค่ะ ต้องเพิ่มให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรค่ะ พยายามปรับขึ้นทีละนิดให้ได้นะคะ โดยเฉพาะโปรล้วน น้ำดื่มจำเป็นมากๆ ค่ะ

พี่ค่ะ

น้ำดื่มต้องดื่มมื้อละ 3 ลิตรหรอ

หนูทำผิดสูตรหรอค่ะ รวมน้ำทั้งวันก็ 4.5 ลิตร

ถ้ามื้อละ 3 ลิตร หนูตายแน่เลย

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 73.4
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 73.0
ลดลง 0.4

**เมนูโปรล้วน วันที่ 3**
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, ต้มยำไก่บ้าน
ว่าง - Mitchell Slend Coffee 1 แก้ว
กลางวัน - ยำหอย (กินแต่หอยจ้า ไม่กินผัก)
ว่าง - Mitchell Slend Coffee 1 แก้ว
เย็น - ไก่ผัดพริกแกง
ว่าง - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง, หมุนเอวบนจานทวิส 30 นาที

ตอบน้องเปิ้ล
วันนี้น้ำหนักลงดีนะ แต่ส่งการบ้านช้ากว่าคนอื่นเยอะเลยนะ
ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ตอบน้องแมว
ขออภัยอย่างยิ่ง พี่ดูผิดเองจ้ะ นึกว่าน้องแมวดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร ตาลาย เขียนรวมยอดต่อหนึ่งวันก็ได้ค่ะ แก่แล้วตาไม่ดี โทษทีนะคะ