สวัสดีพี่ปลา และเพื่อนๆ ทุกคนครับ

เมื่อเช้าแอบดีใจ ชั่งได้ 106.2 แต่ปกติผมเทียบ นน.ตอนเย็น

เดี๋ยวดูจะเด้งมาเท่าไร

สวัสดีค่ะ

ขอเสนอแนะนิดหน่อยนะคะ

อยากให้เพิ่มเวลาตรวจการบ้านเป็นสองรอบน่ะค่ะ
เพราะบางคนไม่สะดวกส่งในวันนั้น ก็จะมาส่งในเช้าวันถัดไป
ทำให้ส่งมาบ้านไม่ทันเพื่อน การบ้านเลยไม่ได้ตรวจน่ะค่ะ
คือตรวจช่วงเย็นของวันนั้นรอบนึง และก็เพิ่มรอบเช้าของวันถัดไปน่ะค่ะอาจจะเลย ๆ ถึงเที่ยงก็ได้ค่ะ

ขอบคุณจ้า

ตอบน้องสอย เลขที่ 16 อย่ากังวลเรื่องการตรวจการบ้านค่ะ เพียงแค่น้องมีวินัยในการส่งการบ้านมา ครูผู้ช่วยหรือพี่ปลาเมื่อว่างก็จะแวะมาช่วยดูให้ บางทีไม่เม้นท์ไรก็หมายความว่าโอเคนะคะ และก็จะช่วยกันย้อนไปดูวันถัดไปหรือวันก่อนหน้านี้ให้ค่ะ ซึ่งพอเรียนกันได้สัก 1 เดือนก็เริ่มเก่งค่ะ ไม่ต้องปรับกันมากแล้วนะคะ สู้ต่อไปค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา และทุก ๆ คน
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 74.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 73.9 กก.
ลดจากเมื่อวาน 0.0 กก.
รวมลดได้ 4.3 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ไข่ต้ม 1 ฟอง + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ว่างเช้า = นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

มื้อกลางวัน = ไข่ตุ๋น 2 ฟอง + กุ้ง 3 ตัว

ว่างบ่าย =น้ำขิง 100 % 1 แก้ว

มื้อเย็น = ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว

กิจกรรม เดิน 1 ชม. + บริหารขา 3 เซต

สิ่งที่อยากเล่า เช้านี้อากาศเย็นดีจังเลยค่ะ ไม่อยากตื่นลุกจากเตียงเลย ขออีก 5 นาทีนะ ๆๆ จนผ่านไป 30 นาที จำเป็นต้องตื่นค่ะ ไม่งั้นเดี๋ยวเที่ยงนี้ไม่มีอะไรให้ทาน แบบว่าต้องเตรียมไว้เลยตอนเช้า แล้วพกพามาที่ทำงานด้วย หลังจากเสร็จภารกิจทุกอย่างแล้วทีนี้ถึงเวลาขึ้นเขียงค่ะ ย้ากกก น้ำหนักไม่ลดแม้แต่ขีดเดียว แต่ดีนะค่ะที่ไม่เพิ่ม แล้วก็มีเสียงลอยมาตามลมค่ะ "วันนี้สงสัยเครื่องชั่งน้ำหนักไม่หิวน้ำหนักนะนี่ ไม่เห็นดูดน้ำหนักคนชั่งเลย พูดเสร็จมีหัวเราะเยาะด้วยแนะ แล้วก็ปลอบว่า "ก็ 2-3 วันที่ผ่านมาลดเยอะแล้วไง วันนี้ก็เลยไม่ลด ไม่เป็นไรหรอกเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ลดไม่ต้องเครียด" ประหนึ่งกระโดดตบหัวแล้วลูบหลังแต่ดีนะที่ยังมาปลอบ อิอิ

ตอนนี้กำลังทำจิตใจให้หึกเหิม ชอบการออกกำลังกาย และที่สำคัญอดทนต่อสิ่งยั่วยุทั้งปวงค่ะ จะทำอะไรจะคิดอะไรก็พยายามนึกถึงตอนขึ้นเขียงค่ะ แล้วน้ำหนักเจ้ากรรมลดลงไปค่ะ ความรู้เป็นยังไงคาดว่าเพื่อน ๆ นักลดต้องรู้กันดีนะค่ะ สู้ เพื่อฝัน เพื่อวันที่หุ่นงาม ๆ สู้ ๆ ค่ะ

เดียร์ บรรยายซ่ะเห็นภาพเลย ขึ้นเขียง ...................

หวัดดีค่ะ พี่ปลา ขอบคุณที่แวะไปคิดถึงกันนะคะ ^O^

เพื่อนยังไม่ผอมหรอกค่ะ 555 คงจะอีกนาน ได้แวะมาดูนักเรียนห้องพี่ปลานี่เก่งๆ กันทั้งนั้นเลย ขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยนะคะ ผอมสวยกันอย่างถาวร จะได้ไม่ต้องกลับมาลดน้ำหนักกันใหม่เนาะ สู้ๆ ค่ะ

จะพยายามย้อนกลับไปตรวจให้นะครับ

สอบถามหน่อยครับ

ข้าวโอ๊ตนี้มันเป็นแป้งใช่ไหมครับ

ถ้าผมทาน ขนมปังโฮสวีส แทนได้ไหมครับ

ปล. มีปัญหากับการทานข้าวโอ๊ตอ่ะ มันแหย่ๆ หรือมีผสมไรให้อร่อยไหมครับ

พี่แหม่มห้อง 4/2 แวะมาเยี่ยมห้อง 4/1 นะจ้ะ

พี่เห็นรูปน้องต๋งแล้วทึ่งจริง ๆ ว่าแต่น้องต๋งสูงเท่าไหร่คะ เห็นบอกเป้าหมายที่ 66 กก.น่ะ ไม่ผอมไปหน่อยเหรอคะดูจากรูป พี่ว่าตอนนี้กำลังน่าฟัด เอ้ย กำลังดีแล้วนะคะ เป็นห่วงนะจ้ะ

อ้อ ลืมไป พี่แหม่มขอบคุณมากที่น้องต๋งมาบอกเรื่องอาการปัสสาวะเป็นฟอง พี่ก็เพิ่งรู้นี่แหละ วันก่อนเพิ่งไปต่อว่าแม่บ้านว่าล้างห้องน้ำไม่สะอาด ล้างแชมพูไม่หมด เข้าไปปัสสาวะแล้วเป็นฟอง แป่ว! แหะ แหะ ไม่รู้จริง ๆ อ่ะ

หวัดดีค่ะน้องเต้ย เลขที่ 3 ช่วงนี้เป็นช่วง 2 ยังไม่อนุญาตให้ทานขนมปังโฮลวีทค่ะ พอพ้นช่วงนี้แล้วจึงทานขนมปังได้ 2 แผ่นต่อวัน ถามว่าจะเข้าช่วง 3 ได้เมื่อไหร่ ก็เมื่อเราพอใจน้ำหนักแล้วนะจ้ะ

สวัสดีค่ะ น้องปลา^^
พี่หมีอีกแล้วจ้ะ รอบนี้มาขอบคุณที่ใส่ใจและให้คำแนะนำพี่หมีทั้งที่ไม่ได้สมัครเป็นลูกศิษย์
ขอบคุณมากจริงๆค่ะ

เอ่อ แต่พี่หมีมีเรื่องรบกวนถามอีกนิดนึงค่ะ เรื่องการออกกำลังกาย
พี่หมีเต้นแอโรบิค เฉลี่ยก็ประมาณ 30-50 นาที ปั่นจักรยานอีก 40-50 นาที
แต่พี่สังเกตว่า ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายมีผลกะน้ำหนักที่ลงด้วยจริงไหมคะ
แบบว่าออกกำลังตอนเวลา 18.00-20.00น. น้ำหนักในตอนเช้าวันรุ่งขึ้นจะลงมากกว่าที่ออกกำลังกายช่วง 9.00-11.00น.ค่ะ

รึพี่หมีคิดไปเอง ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ

มาขอส่งกำลังใจ ให้เพื่อนๆ หลังเลิกงานทุกคนครับ

โปรล้วน(รอบ 2 ) วันที่ 2
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 76.2 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 76.0 ก.ก.
ลดลง 2 ขีด
อาหาร
เช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง+ปลาเผา 50 กรัม
กลางวัน
ปลาเผา 100 กรัม+ไข่ต้ม 1/2 ฟอง +หมูสะเต๊ะ 4 ไม้+หมูแดง 50 กรัม
เย็น
ไก่อบซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม
กิจกรรม
เล่นฮูลาฮุป 50 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันี้ได้ออกกำลังกายรู้สึกสบายตัวขึ้นมากแล้ว ต่อไปจะพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แต่วันนี้กินหมูอีกแล้ว ตะบะแตก ขอโทษนะจ๊ะ คราวหน้าจะไม่หลุดจ้า
น้ำหนักมีไว้พุ่งชน
ชลจัง

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 85.0

น้ำหนักวันนี้ 84.6

ลดลง 4 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: ไก่อบ 100 กรัม กุ้งอบ 50 กรัม ไก่แผ่นรมควัน 2 แผ่น นมสด 1 แก้ว

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ไก่อบ 100 กรัม กุ้งอบ 50 กรัม ไก่แผ่นรมควัน 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น :: ปลาดุกย่างตัวเล็ก 1 ตัว

ดื่มน้ำ 5-6 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที


สิ่งที่อยากเล่า

วันนี้อาการดีขึ้นแล้วค่ะ ตอนเย็นออกไปวิ่ง อากาศดีมากๆ ฝนทำท่าจะตก ลมเย็นดีค่ะ
กะว่าจะวิ่งนานกว่านี้หน่อยแต่ฝนฟ้าเหมือนไม่เป็นใจ เทลงมาซะงั้น ฟ้าแล่บน่ากลัวมากเลย
ก็เลยมาวิ่งต่อในร่มได้อีกหน่อยค่ะ ตอนนี้ฝนก็กำลังตกอยู่ สงสัยคืนนี้หลับสบายแหงๆ อิอิ

(Day 23) 13.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg )


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น 114 kg
นน. เมื่อวาน 107 kg
นน. วันนี้ 106.6 kg

รวม ลดลง 7.4 kg



เช้า....... ไก่ย่าง+เครื่องใน + นม 1 แก้ว+นมผสมข้าวโอ๊ต
เที่ยง..... เนื้ออบพริกไทยดำ
บ่าย...... ไก่อบ
เย็น...... เนื้อผัดน้ำมันหอย+ นม 1 แก้ว
น้ำ ดื่มเยอะครับ
ขับ ถ่าย ปกติ

กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายครับ ยังเจ็บข้อเท้าอยู่


วันนี้ ไม่ยุ่งมาก มีเวลามาอัพบล๊อกเร็ว เดี๋ยวกลางคืนจะมา สรุป นน. อีกครั้งครับ
สรุปลด ไปอีกหน่อย ตอนเย็นเลยไปเดิน Foodland ซื้อของมาตุนเพียบ

เป็น กำลังใจให้ทุกคนนะครับ

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 16 โปรล้วนช่วง 2

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.0

รวมลดได้ 5.2 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ตับย่าง 2 ไม้+นม0% 1 แก้ว
ว่างเช้า ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะใส่นม0%อุ่นนมในเวปก่อน
กลางวัน ยำทะเล
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
น้ำดื่ม 4 ลิตร
ขับถ่าย มาน้อยไปหน่อย

กิจกรรม
-เล่นSpacewalker30นาที
-ซิทอัพ 20 ที
-บริหารขา+แขน 10 นาที
-เต้น 10 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
ไม่มีอะไรจะเล่าค่ะ ดึกแล้วรีบมาส่งการบ้านก่อนนอนค่ะ กู๊ดไนท์ค่ะทุกคน จุ๊บๆๆ

ใช่ครับ ต๋ง ไป Foodland หาไรทานไม่ได้เลย

เห็นโต๊ะข้างๆ อยากกิน ผัดไทมากกกกกกกกกก

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่ต๋ง และคุณครูผู้ช่วยทุก ๆ คน

วันนี้ป้าแดงมาค่ะ แย่สุด ๆ เลย

รุ่น 4/1
วันที่ 13 ก.ค 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 65.2
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) –65.5
ลดไป – ---
ขึ้นมา 0.3
รวมลดไป – 3.5

อาหารที่ทานวันนี้

มื้อ เช้า – นม 1 แก้วว
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน –ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง1ฟอง) / ปลาทูต้มมะดัน (ทานแต่ปลาทู 1 ตัวค่ะ)
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น –ปลาทูต้มมะดัน 1 ตัว / สันในไก่พริกไทยดำ 2 ชิ้น / นม 1 แก้ว

น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

ความรู้สึก – วันนี้แย่แล้วค่ะ ป้าแดงมาตั้งแต่เช้า ตื่นมาอาบน้ำเสร็จกินนมแล้วกะว่าจะกินปลาทูที่แม่ต้มไว้ให้ แต่ว่าปวดท้องมากค่ะ มึนหัวไปหมด ตัวชา ๆ ยืนไม่ไหว ลงไปกองบนที่นอนอีกรอบ นอนบิดไปบิดมาจนหลับไป ตื่นมาก็เที่ยงพอดี กินมื้อเที่ยงเสร็จก็มานั่งนึก ๆ ดู การอยู่บ้านคนเดียวมันอันตรายเหมือนกันนะเนี่ย เป็นอะไรไปไม่มีใครรู้เลย อาการปวดท้องดีขึ้นกินน้ำอุ่นทั้งวันเลยค่ะ

ตกเย็นก็ปวดอีกแล้ว แต่ไม่มากเท่าไหร่ ทน ๆ ไป ไม่อยากกินยา เห้ออ ป้าแดงมา น้ำหนักขึ้น แถมมีอาการเบื่ออาหารตามมาค่ะ ช่วงป้าแดงมา จะทานอะไรน้อยมากก เพราะปวดท้องจนไม่อยากจะพูด ไม่อยากทำอะไรเลย

คุณแม่เป็นห่วงเรื่องปวดท้อง อยากพาไปตรวจภายใน แต่หนูอายุ 21 เองนะ งืออ แอบกลัว วันนี้ขออนุญาตไม่ออกกำลังกายนะคะ แค่เดินไปเดินมาก็แทบแย่แล้ว แหะ ๆๆ

ป.ล. วันนี้บ่นซะยาวเลยแหะ ^^"

ส่งการบ้านคับ

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 52

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.0 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 74.8 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 11.2 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.2 กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 13 กรกฎาคม 53








**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 13 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 52 โปรล้วน รอบ 5 วันที่ 2 (13 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + เนื้ออบและไก่อบซอสพริกไทยดำ
+ ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc



ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย

ก่อนมื้อเที่ยง 20 นาที

เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + เนื้ออบและไก่อบซอสพริกไทยดำ
+ ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

ไม่ได้ทานครับ


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 350 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายน้อยกว่าปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 30 นาที = ขึ้นตึก 200 ชั้น
Hot flow yoka 60 นาที
อบเซาว์น่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้
วันนี้ น้ำหนักลงอีก 2 ขีด เหลือ
กิโลกรัมครับ
สังเกตว่าหลังจากที่เน้นทานปลามากขึ้น
ทำให้น้ำหนักลดลง (เกี่ยวกันมั้ยนี่)

วันนี้เข้าคลาสโยคะร้อนครับ
รู้สึกว่าเป็น level ใหม่ โหดใช้ได้เลยทีเดียว
แต่หลังจากที่เข้าคลาสโยคะมาพอสมควร
ท่ายากๆ บางท่าก็เริ่มทำได้บ้างแล้วครับ

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

มาส่งการบ้านจ้า

ห้อง : 4/1
เลขที่ : 16
Username : palomaw (สอย)
น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน : 74.4 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ : 74.4 กิโลกรัม
ลดลง : ไม่ลดจ้า เท่าเมื่อวานเป๊ะ
เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้วจ้าถึงจะช้าไปหน่อย)
เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้)
Buddy : พี่แมว (เลขที่ 15)

มาดูเมนูดีกว่าเมื่อวานกินไรไปมั่ง

เมนูโปรล้วน รอบ 2/2 (วันที่ 13 กรกฎาคม 2553)

เช้า : ไข่ตุ๋นปูอัด 1 ถ้วย ปลาซาบะย่างซีอิ๊ว (กระป๋อง ของนอติลุส) นม 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน : เหมือนมื้อเช้าแต่ไม่มีโยเกิร์ต
(ไม่คิดว่าปลาซาบะย่างซีอิ๊ว ของนอติลุสจะอร่อยขนาดนี้ อร่อยมากจ้า)

เย็น : เนื้อย่างไม้ละ 5 บาท 5 ไม้ (ไม่กินมัน)



น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

กิจกรรม : ปั่นจักรยาน ครึ่งชั่วโมง

ขับถ่าย :


ความรู้สึก : พอเข้าช่วงโปรล้วนทีไร มักเข้าข้างตัวเองอยู่เสมอว่า น้ำหนักต้องลดทุกวัน วันละขีดก็ยังดี แต่นี่...ขีดเดียวก็ไม่ลด เซ็งเลย มีจิตตกท้อเหมือนกันนะ บางทีคิดอยากจะเลิกลดด้วยซ้ำไป แต่นึกถึงความพยายามที่ทำมา และน้ำหนักที่หาไปบ้างแล้ว ก็ท้อไม่ได้ ยังไงก็ต้องสู้ต่อ เพื่อเป้าหมายที่เราตั้งใจไว้

***เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากผอมเหมือนเดิมนะ***

***สู้ ๆ แล้วผอมไปพร้อม ๆ กันจ้า***

วันที่ 16 13 ก.ค. 53 (โปรล้วนรอบสอง 2/5)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 70.20 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 69.30 กก.
ลดลง 0.90 กก. ลดรวม 5.40 กก.

คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 3 ชต.,งาดำ 1 ชต.,ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว

ว่างเช้า นม 0 % 1 ขวด

เที่ยง ปลาซาบะส้มสมุนไพร 1 ตัว(ตัวใหญ่มาก)

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง,นม 0 % 1 ขวด

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไปฟิตเนต(18.30 - 20.30 น.) = เดินเร็วบนลู่ 10 นาที,วิ่งบนลู่ 20 นาที,คาริโอ 35 นาที(เรียกชื่อเครื่องเล่นไม่เป็นอะ) เวทเทรนนิ่ง แขน ขา หน้าอก 3 เชต@12 ครั้ง (เล่นอุปกรณ์ 6 เครื่อง) , ซิทอัพ 4 เซต@30 ครั้ง

ความรู้สึกวันนี้ ดีใจสุดๆๆๆ เมื่อตัวเองได้ตกจากสวรรค์ชั้น 7 ซะที อยู่มานานหลายเดือนละ ตั้งแต่ปลายเดือนมีนาที่ผ่านมา ขึ้นๆ ลงๆ จาก 7 ไป 8 ก็มี แต่พอมามุ่งมั่นด้วยสูตรพี่ปลาก็สำเร็จแล้วคะ สอยเลข 6 น้ำหน้ามาได้ซะที คงเป็นเพราะตอนนี้บิ๋มเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ไปฟิตเนสตั้งแต่ต้นเดือน กค. แต่ก็ไม่รู้ว่าจะอยู่ให้เห็นกันนานแค่ไหน แต่จะพยายามรักษาไม่ให้มันหายไปไหนอีก นานๆ ทีเจอกันในรอบกี่สิบปีก็ไม่รู้คะ เพราะอ้วนมาตลอดจำได้ว่าน้ำหนัก 69 กก. นี้มันน่าจะเมื่ออายุประมาณ 16-17 ปี ตอนนี้ 29 แล้ว เพิ่งจะได้เห็นเลข 6 อีกรอบ(อิอิ) อย่าได้เหลิงมาผอมลง ตั้งหน้าตั้งหน้าลดต่อไปยายบิ๋ม ขอบคุณพี่ปลาและคุณครูผู้ช่วยทุกคนที่คอยให้คำแนะนำดีๆ กับการลดน้ำหนักครั้งนี้ และขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเช่นกันจ้า สู้ๆๆ เราทำได้

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง - 4/1
เลขที่ - 17
บัดดี้ - โอเล่
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 74.8
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 74.6
ลดลง 0.2
**เมนู**
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, สันในไก่ย่าง 3 ไม้, ตับไก่ย่าง 1 ไม้
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เย็น - ตับไก่ย่าง 2 ไม้, หัวใจไก่ย่าง 1 ไม้, สันในไก่ย่าง 1 ไม้

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย - ดัมเบล ข้างละ 120 ครั้ง

โอเล่เองค่ะ

แอบใช้เน็ทที่ทำงาน ต้องรีบพิมพ์


พี่ๆ น้องๆ ทุกคนค๊าบบบบ ช่วงนี้ปัญหาชีวิตมากมายยยยย
ไม่สะดวกส่งการบ้านทุกวันจริงๆ จ้ะ
(เวลาจะกิน จะนอน ยังไมค่อยเป็นเวลาเล้ยยย)

ขออนุญาต หายหัวชั่วคราวนะคะ
ไว้จัดการชีวิตตัวเองให้เรียบร้อยแล้ว จะมาสู้ๆ ต่อไป

เปิ้ลจ๋า...พี่เป็นกำลังใจให้เปิ้ลซำเหมอ ไว้เจอกันนะ...

ส่งการบ้านค่ะ (ย้อนหลัง คิคิ)

วันที่ 16 (โปรล้วน-3/2)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100.6 กิโลกรัม(12/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 100.6 กิโลกรัม (13/7/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.0 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)

ไม่ได้ถ่ายรูปมานะคะ งานเยอะจังเลยอ่ะ ลืมไปหมดทุกอย่าง

เช้า+กลางวัน (กินเหมือนกัน) - ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ไก่,เนื้อวัวอบซีอิ๊ว

ว่างเช้า - นมขาดมันเนย 1 กล่อง

ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

เย็น - ไม่ได้กินค่ะ

กินน้ำ 4 ลิตรกว่า

กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ช้ำใจแฟนงอลอยู่ในช่วงตามง๊อ

สิ่งที่อยากจะบอก : ชอบโปรล้วนค่ะ สิ้นเดือนนี้ขอ 99 อีกรอบละกัน คิคิ

ขอบคุณ คุณครูทุกคนค่ะ

จีจี้