สวัสดียามเช้าครับทุกคน




เห็นห้อง 2 โชว์กันคึกคัก ของบ้างนะ

ปล. สาวๆ ห้องนี้ เอามาลงให้ดูกันซ่ะดีๆ เร็วๆๆๆๆๆ

เร็วได้ใจจริงๆ คุณเต้ย กำลังจะประท้วง ว่าเราไม่ต้องการสนามกอล์ฟ รูปไงค่ะ เราจะเอารูปคน มาได้เร็วดั่งใจ พิมพ์ไม่ทัน ฮ่า ฮ่า ฮ่า ดูไม่เหมือน 104.9 kgs น่ะ ดูเหมือน 80+ นิดๆ เอง ดูดีมาราศีมากๆๆๆ พยายามต่อไปค่ะ

โอ โห.. 10 กิโล ลดลงไป แตกต่างเลยค่ะ หล่อขึ้นด้วยนะเนี่ย สู้ๆ ต่อไปค่ะ เพื่อ ผู้ชายตัวเล้กๆ

พุงงงงงงงงง หายไป ไขมันใต้คางก็ไม่มีด้วย
อะไรเนี่ยะ

ของผมมันแนวตันๆ ลงพุงครับพี่

ก็เพราะมันดูไม่ค่อยอ้วนเท่าไร นน. มันเลยเกิน 100 ไปไกล

ก็เพราะหลอกตัวเองว่ายังหุ่นดี

ปล. ขอลดเหลือ 90 พอ ไม่อยากลดมาก เดี๋ยวความเป็นเสี่ยจะหายไปหมด 555

กรี๊ดสสส์...ครายค่ะนั่น... รูปข้างบนน่ะค่ะ... ใครค่ะ... ขอทราบชื่อเสียงเรียงนามหน่อยเร้ววว.... ด่วน.....

ปล.เหมือนถ่ายแบบโฆษณาพวกสารพัดลดน้ำหนักน่ะคะ... อู้ยยยชมนะคะ.. ไม่ได้เหน็บแนม... เห็นจะ จะ กันไปเรยยยคร๊า...
*** มีหุ่นสวยหุ่นดีไว้เพื่อสยบพวกปาก(ห)มาร เน๊าะ ๆ ทุก ๆ คน... เดี๋ยวบ่าย ๆ มาโชว์บ้างงงง... ของเราก็มีเหมือนกัน... ยอมน้อยหน้าได้ที่ไหนล่ะ... หุหุหุ

ไปเม้นท์มาในบล็อคน้องเต้ยแล้วนะคะ พุงยุบไปตั้งเยอะแล้ว หล่อขึ้นด้วยค่ะ

Water!!!

เรื่องเกี่ยวกับน้ำ จากหนังสือ “ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว” เขียนโดย โรสแมรี่
หน้าที่หลักของน้ำคือ
ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
หล่อลื่นข้อต่อและเนื้อเยื่อ
เลือดซึ่งเป็นระบบที่ส่งอาหารไปให้ทั่วร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 92%
น้ำต่างๆ ในร่างกาย เช่น น้ำลายและน้ำย่อย มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก

ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ไตทำงาน
ไตจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งจะทำให้ตับจะต้องทำงานหนักขึ้น หน้าที่หลักของตับคือ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ก็ทำให้ไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักลง (และทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคไตและตับ)
ผิวพรรณดีไม่เหี่ยว
น้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีความชุ่มชื้นและ ยังทำให้ผิวหนังไม่เหี่ยวย่นหลังจากการลดน้ำหนักเซลล์ขนาดเล็กสามารถลอยตัวอยู่ได้ด้วยน้ำ จึงทำให้ผิวหนังดูเปล่งปลั่งและสดใส ชุ่มชื้น
น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
หากร่างกายได้รับน้ำน้อยจะทำให้เราขับถ่ายลำบาก (ท้องผูก) ซึ่งส่งผลต่อเนื่องทำให้อาจเป็นมะเร็งลำไส้ และอาการท้องผูกจะยิ่งทำให้เราลดน้ำหนักได้ช้าลง
น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้
ในเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพิ่ม บางครั้งร่างกายจะเรียกร้องด้วยอาการหิว คนที่ดื่มน้ำไม่พอจึงมักจะหิวบ่อย แต่เพราะความไม่รู้ จึงทำให้บางคนต้องทานอาหารเพื่อดับหิว ทำให้ต้องทานอาหารนอกมื้อ ฉะนั้นเมื่อรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ดูก่อน

น้ำน้อยลดได้น้อย
ร่างกายจำเป็นต้องรักษาระดับของเหลวให้สมดุลไว้ ซึ่งเรียกว่า “Breakthrough Point” ในตอนที่เราลดน้ำหนัก ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เผาผลาญ ร่างกายเราจึงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นกว่าปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดการสมดุลในการรักษาระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เราลดน้ำหนักได้น้อยลง และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเพราะอะไร
ยิ่งดื่มน้อยยิ่งบวม
คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่า หากดื่มน้ำมากจะบวมน้ำ แต่ความเป็นจริงแล้ว เมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยมันจะปรับตัวด้วยการพยายามรักษาน้ำไว้ทุกหยด โดยร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ในที่ว่างพิเศษในโพรงเล็กๆ (ภายนอกเซลล์) ฉะนั้นยิ่งดื่มน้ำน้อยเท่าไหร่ ร่างกายเราก็พยายามสะสมน้ำไว้ใช้ภายหลังมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้ จนอาจทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำและเป็นสาเหตุที่ทำให้ดูอ้วนขี้น
ดื่มน้ำเท่าไหร่จึงจะพอ
ในสภาวะปกติ คนที่มีน้ำหนักตัวปานกลางจะต้องการน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากก็จะต้องการน้ำมากขึ้น คนที่กำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น แม้แต่ในคนเดียวกัน หากอากาศร้อนเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น หรือหากออกกำลังกายเราก็ต้องการน้ำมากขึ้น ส่วนการดื่มน้ำมากๆ ในครั้งเดียว จะทำให้ในขณะนั้นร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป ร่างกายก็จะขับน้ำส่วนเกินออกจนเหลือไม่พอใช้ทั้งวัน ทำให้บางช่วงร่างกายได้รับน้ำมากเกินไปแต่บางช่วงขาดน้ำ เราจึงควรดื่มให้กระจายสม่ำเสมอทั้งวัน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำเพราะความจำเป็น แต่ในความเป็นจริง
น้ำเป็น “อาหารอันวิเศษ” ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

พี่เต้ยสุดยอดดดดด
เดือนเดียว เกือบ 10 โล

เตรียมเปลี่ยน size เสื้อผ้าได้เลยครับ

สูตรพี่ปลาสุดเจ๋ง

ผ่านไป 1 เดือน มาดูผลลัพธ์อันสุดยอดของ สูตรพี่ปลากันครับ

โอ้วว ไม่มีใครยอมใครจริง ๆ แบบนี้เดี๋ยวเย็นต้องไปหารูปตอนอ้วนมาบ้างแล้วค่ะ ยอมกันไม่ได้ค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมาอัพให้ยลโฉมอวบ ๆ (ระยะสุดท้าย) กันนะค่ะ

ส่งการบ้านด้วยเลยละกันค่ะ
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 73.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ 73.8 กก.
ลดจากเมื่อวาน 0.0 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ + ไข่ 1 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ

แกงจืดร้อน ๆ หน้าตาพอดูได้


ข้าวโอ๊ตพอง ๆ ค่ะ

ว่างเช้า โยเกิร์ตพรุน 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน เนื้อลวก

ว่างบ่าย น้ำขิง + สารให้ความหวานแทนน้ำตาล 1 ซอง + เม็ดแมงลัก

มื้อเย็น เนื้อลวก

น้ำดื่ม มากกว่า 3 ลิตร

การขับถ่าย ว้าแย่จังวันนี้ไม่มีมาเลยค่ะ สงสัยต้องพึ่งเม็ดแมงลักบ้างแล้ว

กิจกรรม ออกกำลังกาย 1 ชม. เดี๋ยวเย็นนี้จะลองซีดีโยค่ะสักหน่อยค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้อิ่มอร่อยกับอาหารมื้อเช้าค่ะ ทำแกงจืดเต้าหู้ไก่สับ แล้วก็ใส่ไข่ลงไปด้วย จากนั้นก็เอาข้าวโอ๊ตแช่น้ำร้อน แล้วก็กรองเอาน้ำออก นำข้าวโอ๊ตพอง ๆ ใส่ลงไปในแกงจืด ได้อารมณ์ประมาณทานข้าวต้มเลยค่ะ ลองพลิกแพลงดูก็สนุกกับการทำเหมือนที่พี่ปลาแนะนำจริง ๆ ค่ะ เดียร์ว่าต่อไปนี้คงลดอย่างมีความสุข และสนุกกับการสรรหาเมนูมาทำด้วยค่ะ

แก้ไขของคุณตุ๊กตาครับ

ข้าวต้มของ คุณ Lovelydear น่ากินจังเลย เดี๋ยวทำตามบ้างค่ะ

เอ๋ะ ห้องนี้มีประกวดมิสทีนด้วยเหรอค่ะ ฮิ ฮิ
จี้ จี้ หายไปไหน เดี๋ยวไม่ทันน่ะจ้ะ รีบๆ เร็ว

พอดีวันนี้เดียร์เริ่มกินเม็ดแมงลักเป็นวันแรกค่ะ เลยลองหาข้อมูลดูค่ะ แล้วนำข้อมูลที่ได้มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้รู้ค่ะ ว่ามีเม็ดแมงลักก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ค่ะ

ผู้คนอาจจะสงสัยว่าเม็ดแมงลักกะจิดริดนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไ ร
ขอ ให้ข้อมูลตรงนี้ว่า เม็ดแมงลัก ก็คือส่วนผลของแมงลักนั่นเอง ตรงที่เป็นเปลือกผลแมงลักนี่เองมีสารเมือก ซึ่งสามารถพองตัวในน้ำได้ถึง 45 เท่า มีฤทธิ์เป็นยาระบายชนิดที่ช่วยเพิ่มกาก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินอาหารที่มีกากหรือเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้

คุณประโยชน์ของเม็ดแมงลักมีอยู่ 2 ประการคือ

ประการแรก เม็ดแมงลักที่พองตัวเต็มที่แล้วเมื่อกินเข้าไปจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องอยู่นานไม่อยากกินอะไรหรือกินไม่ได้มากนักตรงนี้ ต้องกะปริมาณการกินเม็ดแมงลักให้ดี อย่าให้มากเกินไป เพราะจะทำให้ขาดสารอาหารอื่นๆที่จำเป็น

ประการ ที่ 2 สารเมือกของเม็ดแมงลักจะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวกว่าปรกติ แก้อุจจาระที่ผูกแข็ง มีผลทำให้จำนวนครั้งในการถ่ายและปริมาณอุจจาระมากขึ้นรวมทั้งปริมาณไขมันที่ระบายออกมาพร้อมกับอุจจาระเพิ่มขึ้นด้วย

วิธีชง เม็ดแมงลักสูตรลดน้ำหนัก คือ ตวงเม็ดแมงลัก 2 ช้อนชา (สำหรับคนน้ำหนัก 50-60 กิโลกรัม ถ้าน้ำหนักมากกว่านี้ให้เพิ่มตามส่วน) แช่น้ำ 1 แก้ว (250 ซีซี) ทิ้งไว้ให้พองตัวเต็มที่ชงไม่ต้องเติมน้ำตาลกินก่อนนอน ครั้งเดียวเพื่อช่วยระบาย แต่ถ้าต้องการกินเพื่อลดน้ำหนักให้กินก่อนอาหารมื้อหนัก เช่น ก่อนอาหารมื้อเย็น และอีกครั้งก่อนนอน

ข้อควรระวัง คือ ต้องแน่ใจว่าแช่เม็ดแมงลักจนพองตัวเต็มที่แล้ว เพราะถ้าเม็ดแมงลักพองตัวครึ่งๆกลางๆ เมื่อลงไปอยู่ในท้องจะดูดน้ำภายในช่องทางเดินอาหาร ทำให้อุจจาระแข็ง ท้องผูก และท้องอืดด้วย

ยังไงก็ลองกินกันดูนะค่ะ สามารถนำไปประยุกต์กินกับน้ำอะไรก็ได้ที่เราชอบคุ่ะ เช่น น้ำขิง น้ำใบเตย น้ำเต้าหู้ หรือว่าจะใส่ในโจ๊กก็ได้นะค่ะ ลองพลิกแพลงดูค่ะ ได้ผลยังไง ก็แชร์กันได้นะค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก SaBaiJai ThAiLaND

ฮืมมมม...อิจฉาอ่ะ... วันนี้ห้อง 4/1 คึกคักมาก ๆ คร๊า....
4/2 เงียบเรยย... มิหนุกเลยคร๊า...
แอบเห็น B&A หลาย ๆ คนแล้วอิจฉาจังงงงงงเรยยย...
เดี๋ยวพรุ่งนี้เอามาลงมั้งดีก่า... แก้มือหน่อยวันนี้ผิดพลาดอย่างแร๊งสสส์

กรี๊ดดดดดด แต่ละคน ดูดีขึ้นมากๆเลยอ้ะ

โหววว...ตาลาคนเอารูปมาลง กำลังใจ สู้ ๆ มาเลย

โปรผักวันที่ 4 (รอบ 2 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 75.6 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 75.2 ก.ก.
ลดลง 4 ขีด
อาหาร
เช้า ไก่หมักซ้อสพริกไทยดำ 100 กรัม + เนื้ออบ 150 กรัม
กลางวัน
ไก่ย่าง 100 กรัม + เนื้ออบ 150 กรัม
ว่าง
โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ตชนิดหยาบ 2 ช้อนโต๊ะ
เย็น
ผักลวก 200 กรัม + ตับ 50 กรัม + หมูลวก 50 กรัม
กิจกรรม
ออกกำลังกาย โดยเล่นฮูลาฮุป 30 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้น้ำหนักเริ่มลดลง 4 ขีดนะจ๊ะ มีความสุขดีมากขึ้นทุกวัน ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ให้มานะคะ รู้สึกทราบซึ่งมากเลย ขอให้ทุกคนสู้ ๆ กันต่อไปนะจ้า
ชลจัง

น้ำหนักมีไว้พุ่งชน

โหๆๆๆๆๆๆ อัพเดท กันสุดๆๆๆ งั้น เดือนนี้ ขอผ่านไม่ได้ถ้ายไว้ เดือน หน้า ขอมั้งนะค่ะๆๆๆๆ

การบ้านเลยดีกว่า
วันที่ 22 ก ค 53 โปรผัก รอบแรก วันที่ 4
ชื่อปริม UN pim-kombox
ห้อง 4/1 เลขที่ 2

น้ำหนักแรก 125 kg
น้ำหนักล่าสุด 118 kg (17/7/53)

อาหาร เช้า

เนื้ออบ ตั้มจับฉาย 1 ถ้วย

ง่าเช้า โยเกริต 1 ถ้วยๆ

เที่ยง เนื้ออบ ต้มจับฉ่าย ส้มตำไทย

ว่างบ่าย โยเกริต

เย็น ไก่ ย่าง 3 ชิ้น ไข่ขาว 3 ลูก

กิจกรรม ปั้นจักยาน 40 นาที

น้ำเปล่า 4.5 ลิคร

ความรู้สึก เห้นพี่ๆๆ โพสรูปกัน น่าสนุกจัง คราวหน้าขอร่วมสนุกด้วยนะค่ะ รอบนี้ม่ทัน เดือนหน้าเจอ กานค่ะๆๆ

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 25 โปรผัก รอบ2 (6/9)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.7
รวมลดได้ 6.5 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า อกไก่ย่าง+เกาเหลาลูกชิ้นปลา(กินแต่ผักกับน้ำ)
ว่างเช้า กาแฟเนทเล่สลิม
กลางวัน สุกี้น้ำใส่แต่ผัก+กุ้ง+หมึก+ไก่
ว่างบ่าย นม0%1แก้ว+ข้าวโอ๊ต3ช้อนโต๊ะ
เย็น เกาเหลาไก่ครึ่งชาม

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย 2 รอบ

กิจกรรม
-เล่นSpacewalker 30 นาที
-บริหารแขน+ขา30นาที
-ซิทอัพ 20 ที

สิ่งที่อยากเล่า
เห็นรูปทุกคนแล้วดูดีจังเลยค่ะ ดีใจจังเลยที่มีเพื่อนร่วมทางเยอะขนาดนี้ ตอนนี้กำลังกล่อมน้องที่ทำงานให้ทำตามโปรแกรมพี่ปลา จะได้ผอมพร้อมๆกัน สู้ๆกันต่อไปนะคะ

ส่งการบ้านค๊าบบบบ !!!

น้องจีจี้มาแว้ว คิคิ

วันที่ 25 (โปรล้วน-4/4)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100.3 กิโลกรัม(21/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 100.3 กิโลกรัม (22/7/2553)
ลดไปวันนี้ : 0 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.6 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)

อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ปลาทอด 1 ชิ้น (ซับน้ำมันแล้ว)

ว่างเช้า - นม 1 กล่อง

เที่ยง - ต้มส้มปลา กินแต่เนื้อปลา ครึ่งตัว

ว่างบ่าย - นม + เม็ดแมงลัก 4 ช้อนชา

เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง

กิจกรรม ซิดอัพ 20 ที เดินเร็ว 20 นาที

กินน้ำไป 3 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า : โห เห็นรูปพี่ๆแต่ละคนแล้วเกิดแรงฮึกเหิม ฮ่าๆ เมื่อวานจี้ไปตรวจเกร็ดเลือดมาแทบกรีส เกร็ดเลือดปกติ หมอเลยสั่งลดยาให้ ฮ่าๆ มีความสุข วันจันทร์เงินเดือนออก เด๋วไปสมัครสมาชิกฟิสเนสแถวบ้านเลย เริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังเหมือนพวกพี่ๆซะที ต้องเอาให้คุ้มกะเงินที่เสียไป

อ่ะ ถือว่า อาทิตย์หน้า คือการเริ่มต้นจริงของนู๋ละกัน ออกกำลังกายอย่างหนักพร้อมคุมอาหารไปด้วยอย่างเคร่งครัด (ทำเรียนแบบพี่ต๋ง ไม่ผอมให้มานรู้ไป คิคิ)

เอารูปนี้ไปดูก่อน เดือนหน้าเจอกันอีกทีนะค๊า



แหะๆ อาจจะดูเหมือนผอมลงเยอะ จริงๆแล้วมุมกล้องมันช่วย คิคิ

อันเน้ ของแท้ คิคิ (ชอบโพสท่าอ่ะค่ะ แหะๆ)




เด๋วเดือนหน้าเจอกันอีกทีนะคะ

วันที่ 25 โปร+ผัก 4/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 85.0

น้ำหนักวันนี้ 84.8

ลด 2 ขึด

อาหารที่กิน

เช้า :: นมสด 1 แก้ว ไก่อบซอสเทอริยากิ ไก่แผ่นรมควันต้ม ปลาดุกย่าง แตงกวา ซุปผัก

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ไก่อบซอสเทอริยากิ ปูอัด ไก่แผ่นรมควันต้ม แตงกวา ซุปผัก ผัดลูกชิ้น

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น :: ไก่อบซอสเทอริยากิ ซุปผัก

ดื่มน้ำ 6 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: เล่นฮูลาฮูป 30 นาที วิ่งอยู่กับที่ 30 นาที

สิ่งทีอยากเล่า

ฝนตกหนักมากค่ะวันนี้ ตกทั้งวัน ตอนเย็นออกไปไหนไม่ได้เลยหาอะไรทำในบ้านซะเลย
ตอนเที่ยงชิมผัดลูกชิ้นไปหน่อยนึงค่ะ หลุดนะเนี้ยยยย กรี๊ดๆ พรุ่งนี้จะพยายามใหม่ค่ะ ฮึบๆๆๆ

(Day 32) 22.7.53 ( เป้าหมายต่อไปหลุดหลักร้อยให้ได้ )


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น.........114 kg
นน. เมื่อวาน........104.9 kg
นน. วันนี้.............105.8 Kg (+0.9)

รวมลดลง 8.2 kg



เช้า....... สเต๊กเนื้อ+สลัด+นมใส่ข้าวโอ๊ต
เที่ยง..... เกาเหลาไก่
บ่าย...... จีบกุ้ง 2 ไม้
เย็น...... ทานมั่วไปหมด บนโต๊ะอาหาร

น้ำ วันนี้ดื่มเยอะ
ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไม่ได้ออกฝนตก


วันนี้ นน. ขึ้นตามคาดเพราะลดติดๆมาหลายวัน วันนี้ทานเยอะไปหน่อย ไม่เป็นไรสู้ใหม่ วันนี้อุตสาจะไปตีกอล์ฟ ฝนตกซ่ะงั้น

อ้าวใครยังไม่ลงรูป ลงเลยจ้า รอชม

ปริม พึ่งวันเดียวเอง

กายกับสอยด้วย เดียร์อีก

รอชมอยู่เน้อ

กั๊ก เลขที่ 23

น้ำหนักเริ่มต้น 76.7
วันนี้ไม่ได้ชั่งค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 22 กค 53 โปรผักวันที่ 4 รอบ 2

เข้า เกาเหลาเนื้อ
กลางวัน เกาเหลาไก่
เย็น ยำปลาทู

ผลลัพธ์ของสูตรพี่ปลา วันที่ 25 แล้วจ้า (บวกช่วงดีท๊อกซ์ อีก 7 วัน)

ส่งการบ้านค๊าบบบ

รุ่น 4/1
วันที่ 22 ก.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 64.5
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า -64.5
ลดไป – ----
รวมลดไป – 4.5

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – นม 1 แก้ว / มะระผัดไข่ทำเอง 1 จานเล็ก /ไก่ย่าง ครึ่งชิ้น.
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน – ไก่ย่างครึ่งชิ้น / ผัดถั่วลันเตา แครอท มะเขือเทศ
มื้อว่างบ่าย – นม 1 ขวดเล็ก
มื้อเย็น – มะระผัดไข่ทำเอง/โยเกิร์ต+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ/ไข่ต้ม 1ฟอง

น้ำ–3.5 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ซิตอัพด้วยเก้าอี้ออกกำลังกาย 200 ครั้ง / ทำท่าบริหารขา 30 นาที

ความรู้สึก – วันนี้ตื่นเช้ามาด้วยอาการนอนไม่พอ เมื่อคืนนั่งทำงานกับเพื่อนจนถึงตี 2 TT รู้สึกถึงขอบตาดำได้อย่างชัดเจน 555+ วันนี้ฝนตกช่วงตอนเย็น ๆ พื้นที่ในการกระโดดเชือกหนูเปียกหมดเลย แง ๆๆๆ แถมกลับบ้านยังเปียกฝนอีกตะหาก มีอาการเหมือนจะไม่สบาย
วันนี้ไปสอยลูกพรุนมาจากบิ๊กซี เลยได้โยเกิร์ตกับปลาซาบะย่างมาด้วย พอเข้าช่วงโปรผักรู้สึกว่าขับถ่ายดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ

ป.ล. เห็นพี่ ๆ เอารูปมาโชว์กันใหญ่ แป้งยังไม่ได้ถ่ายรูปตัวเองตอนนี้เลย เดี๋ยวยังไงจะเอามาอวดบ้างนะคะ

meeting รอบหน้า
พกหุ่นสวยๆ หล่อๆ มาอวดกันเลยดีกว่า

ว่าไงครับพี่ปลา

สวัสดีคะพี่ปลา

บิ๋มส่งการบ้านวันนี้และจะมาส่งอีกทีวันพุธหน้า 28 กค.

เพราะต้องกลับบ้านตางจังหวัดคะ


วันที่ 25 22 ก.ค. 53 (โปรผัก 4/7)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 72.10 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 73.30 กก.
เพิ่มขึ้น 1.20กก. ลดรวม 1.40 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า (โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+งาดำ 1 ชต.),ปลาซาบะย่าง 1 ตัว,ผักต้มจิ้มน้ำพริกตาแดง

ว่างเช้า ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 ขวด

เที่ยง ตำแดงใส่กุ้ง,ปลาดุกย่างไม่หนัง,ปลาอินทรีย์ทอด,ผัดพริกแกงทูน่า,ผัดเผ็ดไก่ (กินกัน 5 คน )

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,มะขามคลุกบ๊วย

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบ เช้ากับเย็น คงเพราะเย็นกินมะขามเข้าไป
กิจกรรม ไม่ได้ไปฟิตเนส ซักผ้า

ความรู้สึกวันนี้ ตั้งใจจะไปฟิตเนสนั่งรถไปถึงหน้าจตุจักรฝนกระหน่ำเทลงมาเหมือนพายุจะเข้าไงก็ไม่รู้ ติดอยู่หน้าจตุจักร 30 นาที และไม่มีวีแววว่าจะขยัยไปไหน เลยตัดสินใจลงจากรถเมล์กลับห้องดีกว่า เพราะวันนี้ม.เกษตรยังคงรับปริญญาและฝนก็ดันมาตกตอนที่ใครๆ เลิกงาน รถคงติดอีกนานมากๆ ลงจากรถเมล์ก็เหมือนหมูตกน้ำเลยคะ เพราะไม่ได้พกร่ม ยืนรอรถเมล์เปียกไปทั้งตัว 555+ น้ำหนักก็ขึ้นอีกแล้ว แต่วันนี้รู้ตัวว่ากินเยอะ ยังไงสู้เหมือนเดิมคะ วันนี้จะได้กลับบ้านเพราะวันหยุดยาว จะกลับมาอัพบล๊อคอีกที่ก็โน้นเลยคะ วันพุธนะคะ คิดถึงเพื่อนๆ ทุกคน เป็นกำลังใจให้เหมือนเคยจ้า สู้ๆ

มาส่งรูปก่อน เดี๋ยวการบ้านมาส่งที่หลังจ้า

ดูแลไม่ค่อยเปลี่ยนเท่าไหร่เลยอ่ะ...

>

อ่าวรูปไม่ขึ้น....

วันที่ 25 โปรผักรอบ 2 วันที่ 4/7
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้)
รุ่น 4/1 เลขที่ 12

น้ำหนักเมื่อวาน 84.4
น้ำหนักวันนี้ 85.0
ขึ้น 6 ขีด

เช้า โกโก้เนเจอร์กิฟ+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
สาย นมขาดมันเนย 1 ขวด
เที่ยง สลัดผักน้ำสลัดน้ำใส+ตับไก่ย่าง 2 ไม้
บ่าย ขนมจีบ 4 ลูก T_T แงแง
เย็น น้ำพริกปลาทูกินกับผักต้ม+ลูกชิ้นเอ็นไก่ 1 ไม้ มี 4 เม็ด

การขับถ่าย ไม่ถ่าย
ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานอากาศก่อนนอนนับ 1-100
ซิตอัพ 30 ที

ทั้งหลุด ทั้งกินเยอะ น้ำหนักขึ้น 6 ขีด ก็ยอมรับแต่โดยดีค่ะ
เดี๋ยวค่อยแก้ตัวใหม่ สู้ว้อยยยย!!

คุณสอยดูลงเยอะเหมือนกันนะ

ส่งการบ้านครับ
และจะมาบอกว่าจะไม่ได้ส่งการบ้านอีกหลายวัน
เพราะว่า หยุดยาว เพื่อนชวนไปลั้ลลาที่หัวหิน
เครียดเลย เพราะเพื่อนบอกว่า ทริปหัวหินคราวนี้เน้นกินลูกเดียว
จะพยายามเลือกกินอย่างถึงที่สุดละกันครับผม

มาดูการบ้านเลยดีกว่า

ไดเอทสูตรพี่ปลา 61 วัน น้ำหนักลดลงไปรวม 10.7 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 61

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.8 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 22 กรกฎาคม 53










**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 22 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 61 โปรผัก#4 วันที่ 4 (22 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + เลือดไก่และเนื้อไก่นิดหน่อย จากแกงเขียวหวาน
+ ผัดเผ็ดปลาดุกนิดหน่อย + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
(วันนี้รู้สึกหิวครับ)

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

RPM 50 นาที
Dynamic flow yoka 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว
สงสัยเพราะเมนูแปลกๆ เพิ่มเข้ามาในมื้อเที่ยง

จะไม่ได้ส่งการบ้าน 5 วันรวดเลยนะครับ
เพราะว่าจะไปเที่ยวหัวหิน
จะเข้ามาส่งการบ้านอีกทีวันพุธหน้าเลยนะครับ

คาดการณ์เอาไว้ว่า น้ำหนักขึ้นชัวร์
จะพยายามเลือกกินอย่างถึงที่สุดครับผม

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ
ภาพขวามือ เพิ่งถ่ายวันนี้ (20 ก.ค.53) ครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

ส่งการบ้านครับ
และจะมาบอกว่าจะไม่ได้ส่งการบ้านอีกหลายวัน
เพราะว่า หยุดยาว เพื่อนชวนไปลั้ลลาที่หัวหิน
เครียดเลย เพราะเพื่อนบอกว่า ทริปหัวหินคราวนี้เน้นกินลูกเดียว
จะพยายามเลือกกินอย่างถึงที่สุดละกันครับผม

มาดูการบ้านเลยดีกว่า

ไดเอทสูตรพี่ปลา 61 วัน น้ำหนักลดลงไปรวม 10.7 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 61

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.8 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 22 กรกฎาคม 53










**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 22 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 61 โปรผัก#4 วันที่ 4 (22 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + เลือดไก่และเนื้อไก่นิดหน่อย จากแกงเขียวหวาน
+ ผัดเผ็ดปลาดุกนิดหน่อย + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
(วันนี้รู้สึกหิวครับ)

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

RPM 50 นาที
Dynamic flow yoka 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว
สงสัยเพราะเมนูแปลกๆ เพิ่มเข้ามาในมื้อเที่ยง

จะไม่ได้ส่งการบ้าน 5 วันรวดเลยนะครับ
เพราะว่าจะไปเที่ยวหัวหิน
จะเข้ามาส่งการบ้านอีกทีวันพุธหน้าเลยนะครับ

คาดการณ์เอาไว้ว่า น้ำหนักขึ้นชัวร์
จะพยายามเลือกกินอย่างถึงที่สุดครับผม

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ
ภาพขวามือ เพิ่งถ่ายวันนี้ (20 ก.ค.53) ครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

ส่งการบ้านครับ
และจะมาบอกว่าจะไม่ได้ส่งการบ้านอีกหลายวัน
เพราะว่า หยุดยาว เพื่อนชวนไปลั้ลลาที่หัวหิน
เครียดเลย เพราะเพื่อนบอกว่า ทริปหัวหินคราวนี้เน้นกินลูกเดียว
จะพยายามเลือกกินอย่างถึงที่สุดละกันครับผม

มาดูการบ้านเลยดีกว่า

ไดเอทสูตรพี่ปลา 61 วัน น้ำหนักลดลงไปรวม 10.7 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 61

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 10.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.8 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน - กิโลกรัม

___________________________

ความเคลื่อนไหวของน้ำหนักและ BMI**
ตั้งแต่วันที่ 23 พฤษภาคม ถึง 22 กรกฎาคม 53










**ค่า BMI ที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 18.5-24.9 ครับ
(มากกว่า 25 = อ้วน ต้องรีบควบคุมน้ำหนัก)

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 22 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 61 โปรผัก#4 วันที่ 4 (22 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งซีอิ้ว + สันในไก่อบ + เนื้ออบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ ผักสลัดจานใหญ่ + เลือดไก่และเนื้อไก่นิดหน่อย จากแกงเขียวหวาน
+ ผัดเผ็ดปลาดุกนิดหน่อย + นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc ผสมเวย์โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ



โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
(วันนี้รู้สึกหิวครับ)

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

RPM 50 นาที
Dynamic flow yoka 50 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว
สงสัยเพราะเมนูแปลกๆ เพิ่มเข้ามาในมื้อเที่ยง

จะไม่ได้ส่งการบ้าน 5 วันรวดเลยนะครับ
เพราะว่าจะไปเที่ยวหัวหิน
จะเข้ามาส่งการบ้านอีกทีวันพุธหน้าเลยนะครับ

คาดการณ์เอาไว้ว่า น้ำหนักขึ้นชัวร์
จะพยายามเลือกกินอย่างถึงที่สุดครับผม

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ
ภาพขวามือ เพิ่งถ่ายวันนี้ (20 ก.ค.53) ครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

ส่งการบ้านคะพี่ปลา นู๋จะมาแสดงตนส่งการบ้านอีกทีวันพุธจ้า

กลับบ้าน ตจว. ไปหาพ่อกะแม่คะ

วันที่ 25 22 ก.ค. 53 (โปรผัก 4/7)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 72.10 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 73.30 กก.
เพิ่มขึ้น 1.20กก. ลดรวม 1.40 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า (โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+งาดำ 1 ชต.),ปลาซาบะย่าง 1 ตัว,ผักต้มจิ้มน้ำพริกตาแดง

ว่างเช้า ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย 1 ขวด

เที่ยง ตำแดงใส่กุ้ง,ปลาดุกย่างไม่หนัง,ปลาอินทรีย์ทอด,ผัดพริกแกงทูน่า,ผัดเผ็ดไก่ (กินกัน 5 คน )

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง,โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,มะขามคลุกบ๊วย

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบ เช้ากับเย็น คงเพราะเย็นกินมะขามเข้าไป
กิจกรรม ไม่ได้ไปฟิตเนส ซักผ้า

ความรู้สึกวันนี้ ตั้งใจจะไปฟิตเนสนั่งรถไปถึงหน้าจตุจักรฝนกระหน่ำเทลงมาเหมือนพายุจะเข้าไงก็ไม่รู้ ติดอยู่หน้าจตุจักร 30 นาที และไม่มีวีแววว่าจะขยัยไปไหน เลยตัดสินใจลงจากรถเมล์กลับห้องดีกว่า เพราะวันนี้ม.เกษตรยังคงรับปริญญาและฝนก็ดันมาตกตอนที่ใครๆ เลิกงาน รถคงติดอีกนานมากๆ ลงจากรถเมล์ก็เหมือนหมูตกน้ำเลยคะ เพราะไม่ได้พกร่ม ยืนรอรถเมล์เปียกไปทั้งตัว 555+ น้ำหนักก็ขึ้นอีกแล้ว แต่วันนี้รู้ตัวว่ากินเยอะ ยังไงสู้เหมือนเดิมคะ วันนี้จะได้กลับบ้านเพราะวันหยุดยาว จะกลับมาอัพบล๊อคอีกที่ก็โน้นเลยคะ วันพุธนะคะ คิดถึงเพื่อนๆ ทุกคน เป็นกำลังใจให้เหมือนเคยจ้า สู้ๆ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักเมื่อวาน 74.0
น้ำหนักเมื่อเช้า 74.5
เพิ่มขึ้น 0.5
**เมนู**
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, สันในไก่ย่าง 2 ไม้
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตกทุกอย่าง (พิเศษ)
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1ถ้วย
เย็น - เกาเหลาเย็นตาโฟ(พิเศษ)
ว่าง - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว

ดื่มน้ำ - 2 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง

วันนี้ง่วนกับการทำงานอย่างหนัก จึงไม่มีเวลาที่จะกินน้ำด้วย เพราะถ้ากินน้ำไปเยอะก็ต้องเดินเข้าห้องน้ำอีก จึงดื่มน้ำน้อย วันนี้น้ำหนักขึ้นตั้ง 5 ขีดแน่ะ