สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ปลา
ว้าย ๆ คู่พี่ต๋งกะพี่ชลจังชนะเลิศค่ะ งั้นชิงส่งการบ้านคนแรกละกันค่ะ อิอิ

รอบที่ 2 - 1/5
รุ่นที่ 4/1
เลขที่ 9
lovelydear(เดียร์)
บัดดี้ --> พี่บิ๋ม (เลขที่ 20 เช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม)
น้ำหนักเริ่มต้น 78.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 74.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 73.9 กก.
ลดจากเมื่อวาน 0.6 กก.
รวมลดได้ 4.3 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า = ปลาอบขมิ้น 2/3 ตัว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ว่างเช้า = นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

มื้อกลางวัน = ปลาอบขมิ้น 2/3 ตัว

ว่างบ่าย =น้ำขิง 100 % 1 แก้ว

มื้อเย็น = ปลาอบขมิ้น 2/3 ตัว

กิจกรรม เดิน 1 ชม. + บริหารขา 3 เซต

สิ่งที่อยากเล่า ดีใจจังเลยค่ะ น้ำหนักลดอย่างต่อเนื่อง คนข้าง ๆ ก็อมยิ้มตามเคยบอกว่า "อ่าวงั้นไม่ถึงสิ้นเดือนก็ 70 กก. ได้สิ" เอ จะทำได้ไหมเนี่ย เพราะว่า 25 นี้ จะไปลั่นล้าที่ภูเก็ตค่ะ อิอิ แต่ยังไงก็จะพยายามทำให้ดีที่สุดก็แล้วกันเจ้าค่ะ เป้าหมายแรกอยู่แค่เอื้อมค่ะ ผายมื้อออกไปคว้ามาครองให้ได้ค่ะ สู้ ๆ ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนนักลดน้ำหนักทุกคนนะค่ะ สู้ ๆ ค่ะ เพื่อหุ่นหันหล่อและสวยค่ะ

พี่ปลา และ พี่ๆ น้องๆ ทู๊กกกก คน

โอเล่ย้ายบ้านเมื่อวันเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมานี่เอง....เหนื่อยมากกกกกก
ตอนนี้ก็เทียวไปเทียวมา ระหว่างบ้านเก่ากับบ้านใหม่
แต่ปัญหาคือ บ้านใหม่ ยังไม่มีอินเตอร์เน็ตเล่น บ้านเก่าก็คืนเบอร์ไปเรียบร้อย...
ตอนนี้คงต้องอาศัยส่งการบ้านที่ทำงานไปก่อน...อาจจะช้าหน่อยนะคะ
แต่จะพยายามส่งการบ้านสม่ำเสมอทุกวัน....

รักพี่ปลาและทุกคนค่ะ....

ได้หนังสือโยคะมาแล้วค่ะพี่ปลา เมื่อวานไปโรงเรียนมา เดี๋ยวจะส่งทางเมล์ให้เลยค่ะ

ในช่วงโปรล้วน เรากินชาเขียว ที่เป็นผงแล้วเอามาชงกับน้ำอุ่นได้ไหมค่ะ ไม่มีน้ำตาลหรืออะไรปนเลยค่ะ เป็นผงชาล้วนๆ กินเพื่อต้านอนุมูลอิสระค่ะ

โครงการส่งเสริมการจัดการที่ยั่งยืนของผู้ประกอบการวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม



ธนาคารกสิกรไทยพัฒนา โครงการการจ้ดการอย่างยั่งยืนของผู้ประกอบการวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม โดยร่วมมือกับมหาวิทยาลัยฃั้นนำ 12 แห่งทั่วประเทศทุกภูมิภาค อาทิ เช่น จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ และ มหาวิทยาลัยบูรพา เป็นต้น ในการจัดโครงการฯ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ E (Education) ภายใต้โครงการ K SME Care เพื่อพัฒนาความรู้หลากหลายแขนงให้แก่ผู้ประกอบการทั่วประเทศ ในรูปแบบของ Training Series โดยจะเปิดอบรมประมาณ 8 สัปดาห์ สำหรับผู้ประกอบการไทยประมาณ 600 รายต่อ 1 รุ่น โดยเนื้อหาของหลักสูตรจะเน้นการถ่ายทอดประสบการณ์จากผู้บริหารที่ประสบความ สำเร็จในหัวข้อที่เหมาะสมกับผู้ประกอบการ SME ไทย อาทิ การพัฒนาบริหารจัดการนวัตกรรมไทย การสร้างแบรนด์สำหรับ SMEs ทฤษฎีแนวใหม่ Change Management นอกจากนี้ หลักสูตรดังกล่าวยังได้เพิ่มในส่วนของ เกมส์จำลองธุรกิจ (Simulation Game) เพื่อเสริมสร้างทักษะในการตัดสินใจด้วยการฝึกเกมส์การจำลองสถานการณ์ และกิจกรรมการสร้างเครือข่ายธุรกิจ SME ระหว่างผู้อบรมในรุ่นต่างๆ โดยไม่คิดค่าใช้จ่ายการอบรม
สำหรับหลักสูตรในปี 2553 นี้ ได้มีการพัฒนาเนื้อหาการอบรมให้ครอบคลุมทุกมิติของการเรียนรู้เรื่องธุรกิจ และสอดคล้องกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป จากวิทยากรผู้เชี่ยวชาญที่มากทั้งประสบการณ์ และนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ โดยใช้ Concept ของ 3D (The 3 Dimension of Knowledge Management for Sustainable growth of business) เพื่อให้ผู้ประกอบการได้เพิ่มมุมมองรอบด้านในการดำเนินธุรกิจในช่วงที่ เศรษฐกิจเริ่มฟื้นตัว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ประกอบการในการรับมือกับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่มี การแข่งขันสูง รวมถึงกิจกรรมการสร้างเครือข่ายทางธุรกิจที่เข้มข้นยิ่งกว่าเดิม

3D ในโครงการ K SME Care ประกอบด้วย

* Design การสร้างสรรค์ออกแบบธุรกิจ เน้นแนวทางการวางแผนและจัดการธุรกิจแบบบูรณาการ (Design and Manage your Business Model) ด้วยเนื้อหาหลักสูตรที่เข้มข้น และการลงมือปฏิบัติจริง ในรูปแบบ Business Simulation Game และกรณีศึกษาเพื่อสร้างสรรค์ธุรกิจให้เป็นไปตามที่วางแผนไว้ ด้วยแนวทางการบริหารจัดการอย่างเป็นระบบ
* Develop การพัฒนาองค์กรอย่างไม่หยุดยั้งโดยกระตุ้น ให้ผู้ประกอบการ SME เกิดแรงบันดาลใจในการพัฒนาองค์กร (Motivation Strategy) และสร้างสรรค์แนวทางใหม่ๆ ในการพัฒนาองค์กรทั้ง 3 ส่วน คือ คน ผลิตภัณฑ์ และขั้นตอนการให้บริการ ให้องค์กรพัฒนาก้าวต่อไป
* Differentiate การสร้างความแตกต่างให้โดดเด่นเหนือคู่แข่ง โดยนำแนวคิดกลยุทธ์ของนักการตลาดที่ประสบความสำเร็จมาจุดประกายเพื่อก่อให้ เกิดโอกาสและช่องทางทางการตลาดใหม่ๆ (Innovation strategy) เพื่อสร้างความแตกต่างแก่ธุรกิจและบริการ รวมถึงการสร้างคุณค่าให้กับ brand เพื่อให้เกิดการได้เปรียบและพร้อมเผชิญกับการแข่งขันทางธุรกิจที่สูงใน ปัจจุบัน

คุณสมบัติผู้เข้าร่วมโครงการ

1. ผู้เข้าอบรมต้องมีอายุไม่ต่ำกว่า 30 ปี
2. เป็นเจ้าของกิจการ กรรมการบริษัท เท่านั้น
3. จดทะเบียนดำเนินธุรกิจไม่ต่ำกว่า 3 ปี มียอดขายระหว่าง 10-400 ล้านบาท
4. ขอสงวนสิทธิ์ ผู้เข้าอบรม 1 ท่านต่อ 1 องค์กร และต้องไม่เคยมีบุคคลจากในองค์กรเดียวกันเคยเข้าอบรมมาก่อน
5. ส่งเอกสารครบถ้วน และผ่านแบบทดสอบความพร้อมก่อนเข้าร่วมอบรมโครงการฯ

กำหนดการรับสมัครและช่วงเวลาการอบรม
รุ่นที่ 13
รับสมัคร บัดนี้ - 23 กรกฎาคม 2553
(โปรดอ่านรายละเอียดการสมัคร)
ประกาศผล
ผู้ที่ผ่านเข้าโครงการ 30 กรกฎาคม 2553
ทาง //www.ksmecare.com
ช่วงเวลาอบรม 20 สิงหาคม - 15 ตุลาคม 2553
วัน/ เวลาที่อบรม ทุกวันอังคาร พุธ พฤหัส 18.00-21.00 น.
เสาร์-อาทิตย์ (บางสัปดาห์) 09.00 – 16.00 น.
สถานที่อบรม ธนาคารกสิกรไทย สำนักราษฎร์บูรณะ


วิธีการสมัคร
1. ลงทะเบียนและทำแบบทดสอบความพร้อมก่อนเข้าร่วมอบบรม ได้ 2 ช่องทาง
ช่องทางที่ 1 : เว็บไซต์ //www.ksmecare.com
ช่องทางที่ 2 : K Biz Contact Center 02-888-8822
ช่องทางที่ 3 : K SME Care Knowledge Center ชั้น 2 อาคารจัตุรัสจามจุรี
ถ.สามย่าน

2. ส่งแบบทดสอบและเอกสารประกอบการสมัคร ได้แก่
- แบบทดสอบความพร้อมก่อนเข้าร่วมอบรม (สามารถ Download แบบฟอร์ม ได้ที่ //www.ksmecare.com)
- สำเนาบัตรประชาชน พร้อมลงชื่อรับรองสำเนาถูกต้อง
- สำเนาทะเบียนบ้าน พร้อมลงชื่อรับรองสำเนาถูกต้อง
- หนังสือรับรองบริษัท (อายุไม่เกิน 6เดือน) ที่แสดงชื่อของผู้สมัครว่าเป็นกรรมการบริษัท และลงนามรับรองพร้อมประทับตรา

3. ส่งมาที่
โครงการ K SME Care
บมจ. ธนาคารกสิกรไทย ชั้น 16
เลขที่ 1 ซอย ราษฎร์บูรณะ 27/1 ถนนราษฎร์บูรณะ แขวงราษฎร์บูรณะ
เขตราษฎร์บูรณะ กรุงเทพฯ 10140

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
คุณวรารัตน์ 02-470-6837
คุณวาสนา 02-470-1496
K-Biz Contact Center โทร. 0 2888 8822
หรือ K_SME_Care@kasikornbank.com

วันนี้พี่ปลาไม่เปิดบลอกห้อง 4/2 เหรอค่ะ ..

เอาโครงการ อบรม KSME ของ Kbank มาฝากครับ

ผมเคยไปอบรมมาแล้ว รุ่น 9 เมื่อปีที่แล้ว
ใช้อบรมประมาณ 2-3 เดือน อาทิตย์ละประมาณ 3 วัน ช่วงเย็น มีอาหารเลี้ยงทุกวันเลย ไฮโซมาก

เป็นโครงการดีมากๆครับ ได้เพื่อนๆเยอะมากๆ ความรู้เพียบ
ท่านใดสนใจลองดูครับ ใครว่างอยากให้ไปอบรมดู

ปล. ฟรี ฟรี ฟรี นะครับ แต่พึ่งสังเกตุ จำกัดอายุ 30 แล้วหรอเนี่ย รุ่นผมเด็กๆยังอบรมได้

มาส่งกำลังใจให้ห้อง 4/1 ค่ะ
สู้ๆ นะคะ ทุกคน
แอบดีใจเห็นน้องโอเล่ นึกว่าหายไปไหนซะแล้วค่ะ

พี่ปลา เริ่มโปรบริสุทธิ์พรุ่งนี้ดี หรือว่าวันนี้เลยดีค่ะ

เพราะเมื่อเช้ายังทานซุปผักอยู่เลย

ขออนุญาต แอบกระซิบข่าวนะเจ้าคะ

ไม่แน่ใจว่าในที่นี้ มีใครรับราชการหรือปล่าวนะคะ

แต่สำหรับคนที่รับราชการและเป็นสมาชิก กบข.

ช่วงนี้ (น่าจะภายในกันยายนนี้) เพียงแสดงบัตรสมาชิกกบข. และสำเนาบัตรกบข. รับสิทธิพิเศษสมัครเป็นสมาชิก CP FRESHMART ฟรีค่ะ

ทีนี้จะได้มีส่วนลด 3-5 % เอาไว้ซื้อปลาดอร์ลี่ ขาวๆ อวบๆ ทานกันให้สะใจไปเลยค่า

น้องแมว ถ้าเมื่อเช้าทานซุปผักไป ก็เริ่มพรุ้งนี้ดีกว่าค่ะ

เอามาฝากเพื่อนๆ ค่ะ
เดิม ปลาดอรี่ มีชื่อที่เรียกว่า ปลา St. Peter ซึ่ง ‘ปลา จอห์น ดอรี่’ หรือ ‘ปลาดอรี่’ นี้ เป็นปลาทะเลที่อาศัยอยู่ในระดับความลึกประมาณ 100 เมตร ลักษณะคล้ายปลาจาระเม็ด มีครีบเป็นหนามดูน่ากลัว สามารถพบได้ใน แถบมหาสมุทรแอตแลนติก ระหว่างประเทศนอร์เวย์และแอฟริกาใต้ แถบมหาสมุทรแปซิฟิกบริเวณทะเลญี่ปุ่น ออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน และแถบมหาสมุทรอินเดีย
คำว่า ‘ดอรี่’ เป็นชื่อมาจากภาษาฝรั่งเศส ซึ่งมีความหมายว่า ‘ทอง’ ปลาดอรี่เป็นปลาเนื้อขาว เนื้อนุ่มและรสชาติดี ไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ โอเมก้า 3 ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยพัฒนาสมอง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึง โรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

ทานปลากันเยอะๆ นะครับ
อร่อยดีมีประโยชน์

บัตรสมาชิก CP freshmart ค่าสมัคร 500 บาท มีอายุ 5 ปีครับ
จะมีเงินในบัตร 300 บาทไว้สำหรับซื้อสินค้าในร้าน
แล้วได้ส่วนลด 3-5% อีกครับ
สมัครช่วงนี้ได้กระเป๋าเก็บความเย็นใบใหญ่ด้วยครับ

แต่ถ้าสมาชิก กบข. ได้ส่วนลดในการสมัคร 200 บาททันทีครับ

ได้สะสมแต้มเหมือนบัตรเซเว่นด้วยนะครับ

ดีเหมือนกันจะได้ไปซื้อแถวม.เศรษฐกิจ วงเวียน 2
มีร้าน CP ขายเหมือนกัน ให้เพื่อนสมัครสมาชิกให้
เราก็ยึดบัตรมาเป็นของเรา

ขอบคุณค่ะพี่ปลา

ถึงมิสเตอร์ฮอง CP freshmart แถวมหิดล ไม่มีเลยค่ะ ปลาดอลลี่ ไปถามมา คนขายส่ายหัว บอกไม่มี
อดปลานุ่มๆ ลิ้นเลย อยากลองชิมมั้งจัง

ผม list รายชื่อสาขาของ cpfreshmart ที่ จ.นครปฐมมาให้ครับ

ลองเข้าไปดูที่ //www.cpfreshmartshop.com นะครับ

สาขาศาลายา 083-989-0057 02-889-3319
สาขาอิมเมจมอล์ 083-988-9754

ส่งการบ้านค่ะ

โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 15 ของการไดเอท
12 กค.53

ชื่อ ..กาย
เลขที่ ...25
ห้อง..4/1
user name...สาวเซอร์
น้ำหนักก่อนลด...72.5
น้ำหนักเมื่อวาน...70
น้ำหนักวันนี้ยังไม่ชั่งจ้า

วันที่ 26 กค.นี้ เป้าหมายแรก ต้องเหลือ..67 กิโล....birthday ja^^...


...วันนี้ทานรัยบ้างคะ....

เช้า....ไก่อบพริกไทยดำ+กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว
ว่างสาย....นมขาดมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง....ไก่อบพริกไทยดำ
ว่างบ่าย....โยเกิร์ต ไขมัน 0 %

เย็น....ไก่กระเทียมอบ+หอยแครงลวก
1 ทุ่ม....กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว

***วันนี้ดื่มน้ำ...4.5 ลิตร***
ออกกำลังกายบนเครื่องเล่น ครึ่งชั่วโมง
แอโรบิค 1 ชั่วโมง
ขับถ่ายโอเคจ้า
...............
...........
..วันนี้เปนรอบสองของการกินโปรตีนล้วน เริ่มต้นดี ไม่มีหลุด
อาหารก้อรสชาดจืด ๆ...ไม่เค็ม รสไม่จัด...และรู้สึกว่ารอบนี้ฟิตจัด
เพราะได้ฤกษ์งามยามดี..หุหุ...ไปออกกำลังกาย...
ไม่อยากเสียเวลา ...ไหน ๆ ตั้งใจแล้ว ก้อให้ได้ผลตอบแทนให้เรา
ได้ชื่นใจหน่อย...สู้ สู้นะคะ ^___^

กายจร้า...


ต้องไปแว๊ววววคร๊า แอโรบิคที่หน้าเทศบาลยุดยา 6 โมงตรงค่ะ..บ๊ายบาย....

พี่แหม่มห้อง 4/2 แวะมาบอกคุณพรประภัสสร์นะจ้ะ ปลาดอรี่ ที่ท็อปส์ก็มีนะคะ ทั้งแบบสดที่แล่แล้ว หรือแบบสุกแล้ว เค้าจะอบ/ย่าง วางขายด้วยค่ะ คอนเฟิร์มว่า อร่อย ไม่คาว เพราะปกติพี่ทานได้แต่ปลาทอด อ้อ ยังมีปลาซาบะนิวซีแลนด์ ตัวอ้วนมากด้วยค่ะ ลองไปที่สาขาใกล้บ้านนะคะ วันนี้พี่ไปช้อปมาแล้ว ได้มาทั้งคู่เลยจ้ะ

โปรล้วน(รอบ 2 ) วันที่ 1
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักเช้านี้ 76.2 ก.ก.
ขึ้นมา 2 ขีด
อาหาร
เช้า
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม
กลางวัน
สเต็กหมู 100 กรัม+ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )
เย็น
ไก่อบซ้อสพริกไทยดำ 150 กรัม + ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )
กิจกรรม
เล่นฮูลาฮุป 45 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้อาการเจ็บป่วยดีขึ้นมาก ขอขอบคุณเพื่อน ๆ ที่เป็นห่วง จะพยายามรักษาตัวให้หายๆไว ๆคะ อาทิตย์จะพยายามทำน้ำหนักที่ขึ้นมาให้ลงให้ได้ สู้ ๆ
น้ำหนักมีไว้พุ่งชน
ชลจัง

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน รอบ 2 1/7

ชื่อ ปริม (24 ปี)
เลขที่ 2
ห้อง 4/1
น้ำหนักแรก 125 kg
น้ำหนักล่าสุด 121 Kg
วันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ

อาหาร
เช้า ตับไก่ย่าง 2 ไม้

เที่ยง ไก้ ตั้ม 3 ชิ้น

ว่างบ่าย ถั่วต้ม 1 ถุง (10 บาท)

เย็น ไก่ต้ม 3 ชิ้น ปูอัด 5 ชิ้น
น้ำเปล่า 3.5 ลิตร

กิจกรรม ปั่นจักยาน 40 นาที

ความรู้สึก งงงวย กะ น้ำหนัก ไม่ขยับเลยๆๆๆ เวงๆๆนะเนี่ยๆๆ หรือว่า ตั้งใจน้อยไปนิด อาทิตย?นี้เต็มที่ค่ะๆ

ฝากคำถามกะ พีๆๆๆๆ ทุกคน ปลาเส้น ทาโร่ ทานเปง มื้อว่างได้มั้ยค่ะๆๆๆๆๆๆ

รุ่นที่ 4/1

วันที่ 15 โปรล้วน

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี
บัดดี้>>>คุณกั๊ก

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.3

รวมลดได้ 4.9 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ไก่ย่าง 20 บาท
ว่างเช้า -
กลางวัน ปลานิลนึ่ง+ต้มยำอกไก่ 1 ชิ้น
ว่างบ่าย นม0% 1 แก้ว
เย็น ต้มยำแกไก่1ชิ้น+ตับย่าง2ไม้
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ขับถ่าย การจราจรคล่องตัวดี

กิจกรรม
-เล่นSpacewalker30นาที
-ซิทอัพ 10 ที
-บริหารขา+แขน 10 นาที
-เต้น 10 นาที

สิ่งที่อยากเล่า
ไม่ได้ชั่งมา 2 วัน นึกว่าน.น.จะขึ้น กลับลงไปเยอะอยู่ กลัวแทบแย่ วันนี้ไม่มีไรจะเล่าค่ะ เหอะๆ

ตอบคุณต๋ง ขายของที่สวนจตุจักร ขายเครื่องประดับกะเสื้อผ้าผู้หญิงค่ะ ชื่อร้าน MOTTA (โฆษณาซะเลย) ร้านอยู่ใกล้รถไฟใต้ดินสถานีกำแพงเพชร ประตู 2 ค่ะ จะไปอุดหนุนซื้อฝากแฟนมั้ยล่ะคะ อิอิ

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่

ชื่อเล่น กระต่าย

อายุ 24 ปี

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6

น้ำหนักเมื่อวาน 85.4

น้ำหนักวันนี้ 85.0

ลดลง 4 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า :: ไก่อบ 150 กรัม กุ้งอบ 100 กรัม ไก่แผ่นรมควัน 2 แผ่น

ว่างเช้า :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน :: ไก่อบ 150 กรัม กุ้งอบ 100 กรัม ไก่แผ่นรมควัน 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น :: -

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

กิจกรรม :: -


สิ่งที่อยากเล่า

ช่วงบ่ายงานเข้าค่ะ แทบไม่มีเวลาเงยหน้ามาดื่มน้ำเลย แถมยังรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว
เหมือนจะไม่สบายขึ้นมาซะงั้น เพลียๆยังไงไม่รู้ กลับมาถึงบ้านสลบเหมือดเลยค่ะ เป็นไข้ป่าวเนี่ย -_-
ตื่นราวๆ 2 ทุ่มกว่าๆนี่เอง ข้าวเย็นก็ไม่ได้กิน แต่ยังอิ่มอยู่เลยค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย
พรุ่งนี้คงดีขึ้นค่ะ อยากออกกำลังกายอ้ะ T^T

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 15 (โปรล้วน-3/1)

นักเรียนห้อง : 4/1
เลขที่ : 5
User : Gakkajee (จีจี้) 24 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 106.6 กิโลกรัม (20/6/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 100.2 กิโลกรัม(11/7/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 100.6 กิโลกรัม (12/7/2553)
ลดไปวันนี้ : +0.4 กิโล (รวมลดไปแล้ว 6.0 กิโลกรัม)
เป้าหมาย : 70 กิโลกรัม
คู่Buddy : พี่เต้ย (xmhp)



อาหารที่กินวันนี้

เช้า - ไข่ตุ๋นปลาทูน่า + ไก่อบไมโครเวฟใส่ซีอิ้วขาวนิดนึง



ว่างเช้า - โยเกิร์คริชเชสพรุน 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนครึ่ง



เที่ยง - ไก่ตุ๋น 1 ชาม กินแต่ไก่ + ไข่ตุ๋นปลาทูน่า + ไก่อบซีอิ๊วเหมือนเมื่อเช้า



ว่างบ่าย - โยเกิร์ตดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนครึ่ง



เย็น - ปลาแซลม่อนย่างซีอิ๊วไม่กินหนัง



วันนี้กินน้ำไป 3 ลิตรกว่าค่ะ งานเยอะไม่ค่อยว่างไปกินน้ำ

กิจกรรมวันนี้ เดินเร็ว 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า : สงสัยเมื่อวานจะกินน้ำน้อยแถมกินตับหวานกะต้มยำไปอีก นำหนักขึ้นมา 4 ขีด แหะๆ มิเปงรายๆๆ ตอนแรกทำใจแล้วค่ะว่าไปเที่ยว นน. ต้องขึ้นแน่ ขึ้นมาแค่นี้ก็อยู่ในเกณฑ์ที่จี้พอใจค่ะ ขึ้นได้เด๋วก็เอาลงได้ ชอบช่วงโปรล้วนจัง กับข้าวทำง่ายดี จับยัดเข้าเวฟ ไม่ต้องต้มเหมือนโปรผัก เสียเวลาทำนานอิอิ ง่วงแล้วค่ะ ไปนอนละนะคะ ฝันดีน๊า

ขอขอบคุณทุกกำลังใจที่ทุกคนมอบให้เสมอนะคะ

ขอบคุณ พี่ปลา พี่เจี๊ยบ พี่ตาม พี่ต๋ง พี่เอ๋ พี่เก้า และพี่ๆอีกหลายๆคน ที่อุส่าเสียสละเวลาส่วนตัวมาตอยคำถาม มาตรวจการบ้านให้ ขอบคุณจากใจจริงค่ะ บุญกุศลครั้งนี้ขอให้พวกพี่ๆ หล่อๆ สวยๆ หุ่นดีๆ มีเงินมีทองใช้กันทุกคนนะคะ

สู้ๆเพื่อเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่คือ 70 กิโล

วันนี้ น้องจีจี้อ่านหนังสือเล่นนึง ชื่อ อร่อยได้อร่อยดีไม่มีอ้วน เลยถ่ายรูปบทความนึงมาให้เพื่อนๆอ่านกันค่ะ อิอิ








เป็นอีก 1 ความรู้นอกห้องเรียนนะคะ

ส่งการบ้านค๊าบพี่ปลา พี่ต๋งและก้อคุณครูผู้ช่วยทุกคน

รุ่น 4/1
วันที่ 12 ก.ค 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – 65.4
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.2
ลดไป – 0.2
รวมลดไป – 3.8

อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – ปลาซาบะย่างครึ่งตัว / ไข่ต้ม 1 ฟอง / นม 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ว่างเช้า – ---
มื้อกลางวัน –อกไก่ย่างครึ่งชิ้น / ปลาซาบะครึ่งตัว
มื้อว่างบ่าย – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อเย็น –ไก่ย่างครึ่งชิ้น / นม 1 แก้ว / ไข่ต้ม 1 ฟองค่ะ
น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ สอบถึง 20.00

ความรู้สึก – เข้าสู่โหมดโปรตีนล้วนอีก 1 รอบ ในตู้เย็นไม่มีอะไรเลย 555 ว่าจะไปเดินหาซื้อปลากะเนื้อไก่ติดตู้ไว้ เห็นพี่ต๋งกินปลาดอลลี่ แล้วเกิดอาการอยากกินขึ้นมามั่ง ^^
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยสอบห้าโมง ถึง สองทุ่มค่ะ กินข้าวเย็นเสร็จก้อไปสอบ ตอนนี้รู้สึกหิวมากมาย ต้องซดน้ำเปล่าไปพลาง ๆ 555+

(Day 22) 12.7.53 ( ขอมีเป้าหมายกับเขาบ้าง ก่อน 31 ก.ค. ขอ 105 kg )


เต้ย(xmhp)
4/1 เลขที่ 3


นน. เริ่มต้น 114 kg
นน. เมื่อวาน 108.1 kg
นน. วันนี้ 107 kg ( -1.1 kg)

รวม ลดลง 7 kg






เช้า....... ไก่ย่าง+เครื่องใน
เที่ยง..... สเต็กเนื้อ+นม 1 แก้ว+นม+ข้าวโอ๊ต
บ่าย...... -
เย็น...... นม 1 แก้ว + ไข่ขาว 1 ฟอง
น้ำ ดื่มเยอะครับ
ขับ ถ่าย ปกติ

กิจกรรม ไม่ได้ออกครับ


วันนี้ทานน้อยไปหน่อย และไม่ได้ออกกำลังกายด้วย ยังปวดข้อเท้าอยู่ จากไปเล่นเทนนิส สงสัยต้องงด 1-2 วัน แต่วันนี้ นน. ลดเยอะพอควร พรุ่งนี้อย่าพุ่งขึ้นเยอะเน้อ .......

ผมมีปัญหากับการกินข้าวโอ๊ตอ่ะ มันแหย่ๆๆๆ ยังไงไม่รู้

บทความดีครับ จีจี้

เวลาหิว ให้นึก อยากสวย อยากหล่อ เอ่ออ เจ๋งงงง

ตอบน้องปริม เลขที่ 2 ปลาเส้นทาโร่อย่าเพิ่งทานค่ะ แบบว่าเค็มค่ะ บวมน้ำ ทานเป็นปลาธรรมดาดีกว่านะ สู้สุ้ ค่ะ ออกกำลังกายให้มากนะ เอ เมื่อไหร่เราจะได้คุยกันบ้างนะทางโทรศัพท์ พี่ปลาโทรหาได้เมื่อไหร่บ้างคะ

ส่งการบ้านก่อนไปตรวจการบ้านนะครับ
___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 51

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 75.1 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 75.0 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 11.0 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม

___________________________


เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 12 กรกฎาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 51 โปรล้วน รอบ 5 วันที่ 1 (12 ก.ค.53)

เช้า

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + เนื้ออบและไก่อบซอสพริกไทยดำ
+ ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย

ก่อนมื้อเที่ยง 20 นาที

เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว


เที่ยง

ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว + เนื้ออบและไก่อบซอสพริกไทยดำ
+ ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง + นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc





ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

ไม่ได้ทานครับ


หลังเล่นฟิตเนส

นมขาดมันเนย 400 cc

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายน้อยกว่าปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 15 นาที = ขึ้นตึก 120 ชั้น
วิ่งลู่วิ่ง 25 นาที ระยะทาง 4 กิโลเมตร speed 9-11 กม./ชม.
อบเซาว์น่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

วันนี้ได้รับผลการตรวจร่างกายครับ
ตรวจเมื่อเดือนก่อน
เป็นผลตรวจเลือด ปัสสาวะและอุจจาระ

ผลเลือดปกติครับ
ทั้งคอลเลสเตอรอลกับ Triglyceride อยู่ในเกณฑ์ปกติ



น้ำตาลในเลือดก็ปกติ



แต่ปัสสาวะนี่สิครับ ที่แพทย์วินิจฉัยว่า...
อีก 3 เดือนให้มาตรวจใหม่อีกที



เพราะว่าไอ้ตัว Ketone นี่แหละครับ ดันมีค่าออกมาเป็น positive อยู่ตัวเดียว
ตัวอื่นๆ negative หมด
ถามผู้รู้แล้วคงเป็นเพราะไตทำงานหนัก
ย้อนกลับไปวันตรวจร่างกาย
เป็นวันที่หลังจากทานโปรล้วนรอบ 2 ครับ
เลยไม่แปลกใจเลยว่าผลตรวจจะออกมาแบบนี้

เพราะถ้าสังเกตดีๆ ถ้าเรากินโปรตีนมากๆ
เวลาฉี่ ฉี่เราจะเป็นฟองคล้ายฟองเบียร์เลยครับ
ไม่เชื่อ เพื่อนๆ ลองสังเกตดูนะ

เดี๋ยวอีก 3 เดือนกลับไปตรวจใหม่อีกรอบ
แต่คิดว่าคงไม่มีปัญหาอะไรครับ
ไม่น่าเป็นห่วง

วันนี้งานยุ่งๆ ทั้งวันเลยครับ
กว่าจะได้ออกจากออฟฟิศก็เกือบ 1 ทุ่มเข้าไปแล้ว
เลยได้ออกกำลังกายเบาๆ
แต่วันนี้ก็ถือว่าได้บรรลุเป้าหมายที่ 2 แล้วครับ
น้ำหนักลงมาอีก 1 ขีดทำให้ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ กิโลกรัม

ต่อไปก็มุ่งมั่นสู่เป้าหมายที่ 3 กันต่อไปครับ
ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ

เอาท่าบริหารแขนมาฝากครับ



เอารูปมาแปะไว้เตือนสติเช่นเคยครับ



เตือนตัวเองว่า ต้องกินอย่างมีสติ เพื่อไม่ให้กลับไปเป็นเช่นนั้นอีก

ถ้าเผลอหลุดบ่อยๆ อาจเครียดแบบนี้เป็นแน่แท้

วิ่งงงงปรู๊ดดดดดดมาหาน้องปลาอย่างเร็ว
จะมาบอกว่าหลังจากที่น้ำหนักพีี่หมีนิ่งอยู่ 3-4 วัน(เพราะหม่ำเยอะ)

เมื่อวานพี่หมีซัดซุปผักน้องปลา 3 มื้อรวด(แต่ละชามก็อย่างยักษ์เลยค่ะ)กะไข่ต้ม(ก็มีไข่แดงบ้างไม่มีบ้างไปตามเรื่อง)
กรี๊ดดดดดดดด เช้านี้น้ำหนักพี่หมีลงไป 3 ขีด ใกล้จุดหมายไปอีกนิดนึง ไม่ไกลเกินฝันแล้ว

ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำ^^

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 15 12 ก.ค. 53 (โปรล้วน 1/5)

นักเรียนรุ่นที่ 4/1

เลขที่ 20

Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)

น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 70.50 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 70.20 กก.
ลดลง 0.30 กก. ลดรวม 4.50 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,ข้าวโอ๊ต 2 ชต.,งาดำ 1 ชต.,ปลาซาบะย่างครึ่งตัว

ว่างเช้า นม 0 % 1 ขวด

เที่ยง ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง, นม 0 % 1 ขวด

ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายปกติ

กิจกรรม ไปฟิตเนส 1.30 ชม.(คาริโอ+เวท) , เดินไปกลับบิ๊กซี

ความรู้สึกวันนี้ วันนี้วุ่นแต่เช้า แอบลุ้นเย็นนี้จะได้ไปฟิตเนสหรือเปล่าเนี่ย เพราะยุ่งเหลือเกิน แต่พอถึงเวลาเลิกงานปุ๊บ บิ๋มก็หายตัวปั๊ป(555+) ตอนนี้คนกำลังฟิตเพราะอย่างที่บอกเรื่องอาหารการกินไม่กังวลเท่ากับการออกกำลังกายเพราะอยากผอมแบบฟิตๆ พอได้ออกกำลังกายมันสดชื่น รู้สึกดีกับตัวเอง ตอนนี้น้ำหนักก็ค่อยๆ ลงใกล้แล้วๆ สู้อีกนิดก็จะได้เห็นเลข 6 นำหน้าแล้วจ้า ออกเดินทางมาไกลแสนไกล เหนื่อยแสนเหนื่อย แต่มันก็คุ้มค่ากับการรอคอยให้ถึงเส้นชัยที่เราตั้งเป้าไว้ สู้ๆๆ เพื่อตัวเอง ใช่เพื่อใคร เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเหมือนเคยจ้า

โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม วันที่: 13 กรกฎาคม 2553 เวลา:9:14:46 น.

ส่งการบ้านวันที่ 15 โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 1/7
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) อายุ 29
รุ่น 4/1 เลขที่ 12
น้ำหนักเริ่มต้น 85.5
น้ำหนักเมื่อวาน 85.5
น้ำหนักเมื่อเช้า 84.4
ลดลง 1.1 โล

เช้า เนสวิต้าสูตรน้ำตาลน้อย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด
เที่ยง ไข่ตุ๋นปูอัด 1 ถ้วย (ขนาดกลาง)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น ปลาซาบะย่างซีอิ๊ว 1/2 ตัว

ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายวันเว้นวัน
เฉพาะวันที่จะต้องสระผมค่ะ

ไม่รู้ว่าเนสวิต้ากินได้หรือเปล่า อยากลองกินข้าวโอ๊ตดู
เลยกินคู่กับเนสวิต้าที่เหลืออยู่

น้ำหนักลดแล้วค่ะ ดีใจ ชอบโปรล้วนมากกว่าโปรผักแล้วล่ะ
เห็นน้ำหนักแล้วค่อยมีกำลังใจขึ้นมาหน่อย อยากเห็นเลข 7
ภายในสิ้นเดือนนี้ จะทำได้มั๊ยน๊า...

น้องกระต่าย ถ้าอ่อนเพลียก็พักผ่อนก่อนนะคะ แล้วค่อย
ฮึดใหม่ พี่ตุ๊กขอแซงไปก่อนน้า ฮิฮิ

มาส่งการบ้านจ้า

b>ห้อง : 4/1
เลขที่ : 16
Username : palomaw (สอย)
น้ำหนักแรก : 80.4 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน : 74.9 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ : 74.4 กิโลกรัม
ลดลง : 5 ขีด
เป้าหมายแรก : 75 กิโลกรัม (ภายในวันศุกร์นี้ 2 กรกฎาคม) (สำเร็จแล้ว ถึงจะช้าไปหน่อยก็เถอะ)
เป้าหมายสุดท้าย : 60 กิโลกรัม (เมื่อไหร่ไม่รู้แต่ต้องทำให้ได้)
Buddy : พี่แมว (เลขที่ 15)

เมนูโปรล้วน รอบ 2 วันที่ 1 (12 กรกฎาคม 2553) มีดังนี้จ้า

เช้า : ไก่ย่างเทอริยากิ 7-11 1 กล่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง นม 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย



กลางวัน : ไก่อบ 1 จาน



เย็น : ปลานิลเผาเกลือ ครึ่งตัว ตับไก่ย่าง 2 ไม้ (อิ่มมากเลย)



น้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

กิจกรรม : ปั่นจักรยาน ครึ่งชั่วโมง

ขับถ่าย :

ความรู้สึก : เข้าโปรล้วนรอบสองแล้ว ไม่รู้จะทำได้ถึง 3 กิโลหรือเปล่า แต่จะพยายาม สู้เต็มที่ เมื่อวานหงุดหงิดมาก อยู่ดี ๆ เครื่องคอมก็งี่เง่า พิมพ์ภาษาไทยไม่ได้ วันนี้ก็ยังไม่หาย ต้องพิมพ์ใน Word แล้วก็อปไปวางในบล็อก ไม่รู้จะแก้ยังไง อยากเข้าไปให้กำลังใจเพื่อน ๆ แต่ก็ทำไม่ได้ ได้แต่อ่านอย่างเดียว เพราะพอเล่นเน็ตได้แป๊บเดียว เครื่องก็จะพิมพ์ไทยไม่ได้เลย ต้องปิดแล้วเปิดใหม่ เมื่อวานเปิด ๆ ปิด ๆ อยู่เป็นสิบ ๆ ครั้ง เซ็งเลยจ้า

***เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนเดิมนะ***

***สู้ ๆ แล้วผอมไปพร้อม ๆ กันจ้า***

หวัดดีค่ะน้องสอย เลขที่ 16 เข้าใจความหงุดหงิดค่ะ และยิ่งใช้สุตรนี้ร่างกายอยากได้แป้งมาก ๆ จึงทำให้หงุดหงิดได้ อ๋อ เมนูปรับนะคะ โปรตีนดีแล้วแต่ต้องเพิ่มข้าวโอ๊ตด้วยค่ะ ไม่งั้นขาดแป้งมากไป และอย่าเครียดค่ะ จะทำให้น้ำหนักลดได้น้อยนะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
บัดดี้ - โอเล่
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 75.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 74.8
ลดลง 0.2

##เมนูโปรล้วน วันที่ 1##
เช้า - นมขาดมันเนย 0% 1 แก้ว, สันในไก่ย่าง 1 ไม้, ตับไก่ย่าง 1 ม้
กลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง, สันในไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย, ปลาจิ้งจ้างอบกรอบ
เย็น - ปลาดิบจิ้มวาซาบิ (ปลาแซลมอน, ทูน่า, ปูอัด), เนื้อย่าง

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย (อีกแล้ว)
ออกกำลังกาย - ดัมเบลข้างละ 120 ครั้ง, หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที
ความรู้สึกอยากเล่า - วันนี้อยากกินปลาดิบมากมาย ก็เรยกินซะหายอยากไปเรย 5555

วันที่ 17 14 ก.ค. 53 (โปรล้วนรอบสอง 3/5)
นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 69.30 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 69.60 กก.
เพิ่มขึ้น 0.30 กก. ลดรวม 5.10 กก.
คู่บัดดี้ น้องเดียร์ (lovelydear) เลขที่ 9
เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.
อาหารวันนี้

เช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย,โอ๊ต 3 ชต.,งาดำ 1 ชต.,ปลานิลเผาเกลือ 1 ตัว

ว่างเช้า นม 0 % 1 ขวด

เที่ยง ปลาซาบะนึ่งพริกไทยดำ 1 ชิ้น,ไข่ต้ม 2 ฟอง แดง 1 ,ฝรั่ง(หลุดอะ),สับปะรด(หลุดอีกเช่นกัน)

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย

เย็น ไข่น้ำทูน่าครึ่งกระป๋อง

ดื่มน้ำ 2 ลิตร ไม่ถ่าย

กิจกรรม ไปฟิตเนส คาริโอ้ 50 นาที ,เวท ขา 3 เซต@ 15

ความรู้สึกวันนี้ ฝนตกหนักมากๆๆ เหมือนพายุเข้าที่สำนักงานหม้อแปลงระเบิดอุปกรณ์ไฟฟ้าทุกอย่างหยุดทำงานมีแต่ไฟสำรอง โทรศัพท์ใช้ไม่ได้ น้ำเริ่มไม่ไหล แล้วเราช้าอยู่ใย เตรียมตัวกลับห้องเก็บของไปฟิตเนสดีกว่ามีโปรแกรมดูหนังด้วยรีบไปจะเป็นการดีเพราะต้องรอให้เพื่อนเลิกงานถึงจะมาเจอกัน วันนี้ไปฟิตเนสเร็วกว่าปกติ คนน้อย เล่นสบายๆ เลยเบิร์นกับอุปกรณ์คาริโอ้ไป 50 นาที ได้เหงื่อพอประมาณ กำลังเล่นเวทขาได้ 3 เชต เพื่อนก็มาตามนัดโทรตามถึงแล้วลงมาด่วน สรุปได้คาริโอ้อย่างเดียว เวทขานิดหนุง ดูหนังรอบ 18.40 กลับถึงห้องเกือบ 4 ทุ่ม หนังไม่สนุกเท่าไหร่ แอบเซ็ง วันนี้น้ำหนักขึ้นมาเพราะหลุดกินผลไม้ ไม่เป็นไรพรุ่งนี้เริ่มใหม่ สู้กันต่อไป เป็นกำลังใจให้เพื่อนเหมือนเดิมจ้า สู้ๆๆ เราทำได้