เย้ๆๆๆๆๆ วันนี้มาไว(เอ๊ะรึมาดึก?) ได้เจิมแย้วววว ฮี่ๆๆๆๆๆๆ

สงสัยคุณต่งและพี่เจี๊ยบจะไม่ทันแล้วหละมีคนแอบเจิมไปแล้ว สวัสดี ตอนตี 3.20นค่ะ

แวะมาส่งการบ้านของเมื่อวาน ห้องใหม่เปิดซะแล้ว

หนูยังไม่ได้นอนเลย ฮือออ TT

55555555

ยินดีด้วยน่ะค่ะ หนูขิง คุณ dongchoo คุณแป้ง
หนมถ้วย กับพี่เอ๋ (ญ) ตื่นมาตอนเช้า คง งง แย่เลย ฮิ ฮิ
พี่เพิ่งตื่นตอนตี่สี่ ไม่ทันคนอยู่ถึงตีสาม (เดา ว่ายังไม่ได้นอนแน่) ฮิ ฮิ

เอ้า มาส่งการบ้านประเดิมเสียเลย ไม่เปลี่ยนแล้วค่ะ อาหารการกินเอามาวางเตรียมแล้ว เดี๋ยวสวดมนต์เสร็จก็จะไปเตรียมอาหารเอาใส่กล่องไปกิน ฮิ ฮิ
วันที่ 10 August (สูตร 3/4) วันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 2 ของสัปดาห์ค่ะ
Number 39, 4/2 บัดดี้ น้องปุ้ย
ชื่อ Lucky (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเรียนข้างห้อง 71.00 kgs
น้ำหนักเริ่มเข้าเรียน 68.00 kgs
น้ำหนักวันนี้ 62.70 kgs
ส่วนต่างตั้งแต่เริ่มลด (8.30) kgs
ส่วนต่างหลังจากเข้าเรียน (5.30) kgs
น้ำหนักต่างจากเมื่อวาน (0.70) kgs
จุดหมายแรก 60.00 kgs

Exercise ตอนเย็นเข้าฟิตเนส 2 hrs
อาหารเช้า 0600 น้ำมะระแยกกาก
อาหารเช้า 0830 ไข่ต้มสองฟอง กินไข่แดงหนึ่งลูก เต้าหู้นึ่งสองหลอด
ว่างเช้า 1100 น้ำแครรอทแยกกาก
กลางวัน 1200 ปลา กับ ตับไก่ย่าง
อาหารเย็น 1630 โยเกิร์ต กับข้าวโอ๊ตสามช้อนค่ะ
น้ำเปล่า สามลิตร
สิ่งที่อยากเล่า เข้ามาทำงานในเมืองค่ะ เป็นโปรวันที่สอง ก็หาของกินได้ค่ะ เน้นปลาย่างเป็นหลัก ยังเน้นออกกำลังทั้งสองแบบน่ะค่ะ แบบแรกเรียกว่า แอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ทำต่อเนื่องโดยไม่พักเลยอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงน่ะค่ะ ร่างกายจะได้ไปดึงไขมันที่เก็บสะสมมาแปลงเป็นพลังงาน ถ้าทำน้อยกว่านี้ หรือทำไปพักไป ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานค่ะ อีกส่วนคือ แอนาโรนิค เช่น เล่นเวท เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ จะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญในระยะยาวค่ะ ไว้มีเวลาแล้วจะเอารายละเอียดของข้อดีของการออกกำลังกายแต่ละอย่างมาเล่าให้ฟังน่ะค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

เฮ้ยยย++++!!!! ได้ไงอ่ะ.... เสียตำแหน่ง!!! ให้เจ้าขิงไปเรียบร้อยโรงเรียนพี่ปลาไปแล้ววว... หนมถ้วยเอ้ยย... มัวแต่ไปนั่งจ้อง FB อยู่น้านนนแหละ... โผล่มาอีกที... ที่ 5 เลย....

แต่ถึงไม่จ้อง FB ก็ไม่ทันอยู่ดี... เล่นมากันตั้งแต่หนมถ้วยนอนคุดคู้อยู่ใต้ผ้าห่มอ่ะ... นี่มันค้างคาวชัด ๆ !!!!

มิน่าล่ะ ตอนห้าทุ่มกว่าๆ ฝันว่าพี่ปลาเปิดบล็อคแล้ว
ฝันที่เป็นจริง เอิ๊ก เอิ๊ก

5555+++ กร๊ากกกกก.... จริงเหรอค่ะ?! แม่นขนาด!!! งั้นพี่เอ๋ฝันว่าเห็นนุชผอมลง หน่อยซิค่ะ จะได้เป็นจริง....

สวัสดีค่ะพี่เอ๋.. พี่เก้า.. ทุก ๆ คน

เวลานั้นเป็นเวลาที่ขิงยังไม่นอนน่ะค่ะ ฮ่าๆๆๆๆ เหมาะที่ซู้ดที่จะแย่งชิงตำแหน่ง ฮี่ๆๆ

คนอื่นเค้านอนเร็วตื่นเช้า ขิงนอนดึกตื่นสาย =w=; น่าตีจริงๆ

สวัสดีค่ะพี่สิงห์ดง พี่เจี๊ยบ พี่เอ๋ พี่นุช พี่ตุ๊กตา และทุกคนเลยนะคะ ^^

อยากมาลองเจิมกะเค้ามั้งจัง จะมีโอกาสไหมเนี่ย

สงสัยผ่าด่านอรหันต์ย้ากกกก...

สวัสดีค่ะทุกๆ คน

ถ้าพี่ปลามาเปิดบล็อคแบบนี้ทุกวัน พี่ไม่ได้เจิมหรอกค่ะ กำลังไปเฝ้าพระอินทร์อยู่เลย แหมๆๆ พี่ปลานี่ทำให้พวกเราได้ลุ้นนะ เพราะไม่มีเวลาแน่นอนในการเปิดบล็อค เดาใจครูใหญ่ไม่ถูกเลย

ตอบน้องนุช พี่ก็อยากฝันถึงเหมือนกัน ฝันของพี่มักจะแม่น แต่น้องนุชต้องมาบอกเลขด้วยนะ จะได้เอาไปซื้อหวย เผื่อจะถูก

เดี๋ยวจะไปบอกตำรวจว่าพี่เอ๋แอบซื้อหวยยย...

เซ็งเลย
เจิมไม่ทันเช่นเคย

สวัสดีค่ะพี่ปลา ,พี่เอ๋ หนมถ้วย และทุกๆคนค่า

หนมถ้วยเม้นท์เอาฮาตลอดเลยน๊า...

ดึกๆ แบบนี้ เป้ก็ตื่นมาเจิมไม่ทันเหมือนกันค่ะ..อิอิ

แสดงว่าพี่ปลานอนดึกนะนี่..หุหุ

มาทักทายยามทุกคนจ้า

คนรอเจิมตอนเช้าเสียเปรียบเลยอ่ะ

วันนี้น้องขิงได้แชมป์ไปครองจ้า...

ขอตัว... ไปปั้นเรื่องราวเข้าบล็อคก่อนนะเจ้าค่ะ....

ทักทายทุกคนค่า เมื่อเช้าที่ทำงานพาไปทำบุญที่วัดมา เอาบุญมาฝากทุกคนด้วยนะคะ ^^

เมนูเที่ยงนี้ ยำทูน่า+แฮมไก่ อร๊อย อร่อย
มาคอนเฟิร์ม แฮมไก่ อร่อยกว่า แฮมหมู
ไม่เลี่ยน ไม่เค็มเท่า เหมือนน้องนุชบอกเลยค่ะ

พี่เอ๋ จ๋า

หนูยังหาซื้อแฮมไก่ไม่ได้เลยอ่ะ..

พี่สอย แฮมไก่ตุ๊กซื้อที่โลตัสเอ็กเพลสค่า ยี่ห้อ S&B มั๊ง

จะเอ๋ กินข้าวอิ่มกันยังจ้ะ

วันนี้กินปลาดุกย่าง ไม่อร่อยเลย เจ้านี้ปลาไม่สด แต่เข้าเมืองมา ไม่ค่อยมีใครเลือกค่ะ เลยกินไม่อิ่มเลย เดินไปเดินมา มีลูกชิ้นปลาทอด กับ ลูกชิ้นหมูย่าง ไม่กล้ากินทั้งสองอย่าง ทั้งมัน ทั้งแป้ง นู๋กลัวจ้า

หันไปหันมา มีขนมรากบัว ใส่น้ำลำใย เฮ้อ หลุดอีกแระ แต่ไม่ให้ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ทุกๆ อย่างที่เชื่อมและหวาน คนขายมองหน้า (แล้วมันจะเอาแต่น้ำแข็งหรือไงเนี่ย) ก็เลยยิ้มหวานให้บอกว่า พี่กินได้ค่ะ จืดๆ ยังงี้แหละ พี่ชอบ แล้วตอนเย็นสัญญากับตัวเอง วันนี้เพิ่มวิ่งอีกสิบนาทีด้วยยายอ้วน กินขนมเข้าไปน่ะ ตายวันนี้เลยต้องวิ่ง เป็น 55 นาที สมน้ำหน้า ฮิ ฮิ ลิ้นห้อยแน่ๆ เลยเรา

พี่ซื้อที่บิ๊กซี ของสหฟาร์มค่ะ แต่แพงนะ ขีดนึง 25 บาทแน่ะ

ใช่ ๆ มาแคนเฟิร์มตามพี่เอ๋ค่ะ... ที่BigC เค้ามีแฮมไก่ของสหฟาร์มนุชแอบไปเห็นมาเมื่อวันเสาร์น่ะคะ... แพงไม่แพงไม่รู้ เพราะคิดว่ายังไงของพวกนี้เมื่อได้ขึ้นห้างปุ๊บ... ราคาเธอก็ทยานตามความ(โด่ง)ดังของห้างกันเลยคร๊า....

ขอบคุณนะคะพี่เอ๋ที่ไปเจริมที่บล็อค... บอกตรง ๆ ค่ะ ว่าโนบิตะเนี้ยะตัวสำมะคัญนัก.... ปากนี้แชท ๆ ๆ เลยคร๊า...

สุขสันต์วันแม่ล่วงหน้าค่ะพี่ปลา

นับถือพี่เจี๊ยบลัคกี้เกิร์ล มากๆ ค่ะ "จืดๆ อย่างนี้ละ พี่ชอบ" อิอิ

บลอกพี่ปลาเม้าท์กันกระจายเลยน่ะค่ะ

ฝนตกจ้ะ อากาศหน้านอนมาก ๆ อิอิ เพิ่งมีเวลาเข้ามาค่ะ มีคนเสียแชมป์แล้วหรือคะ คุณเจี๊ยบเก็บสถิติให้หน่อยค่ะ ใครเจิมคนแรกได้มากที่สุดจนจบคอร์ส มิตติ้งจะมีรางวัลให้ค่ะ
ช่วงนี้มีงานเยอะค่ะ กลับดึกและก็ต้องตื่นเช้า เหนื่อยจ้ะ แต่ก็ยังมีไฟ เอาเป็นว่า ลุ้นเวลาเปิดห้องเอานะจ้ะ
รักน้องทุกคน สู้กันนะจ้ะ

พักผ่อนเยอะ ๆ นะคะพี่ปลา

ของคุณน้องตุ๊กตา กับพี่เอ๋จ้า...

เพราะน้องนุชเลยนะเนี่ย ถึงอยากกินแฮมไก่ 555

ได้ค่ะ พี่ปลา เดี๋ยวเจี๊ยบเก็บให้

ไม่โกงหรอก หนมถ้วย ไม่ต้องทำปากจู๋หรอก พี่เห็นน่ะ พี่จะเก็บสถิติให้พี่ปลาโดยสละสิทธิ์ไม่นับตัวพี่เองเข้าไปด้วย หนมถ้วยสบายใจได้ ฮิ ฮิ

^^ ถึงพี่เจี๊ยบ lucky
หลงนึกว่าอ่อนกว่าเอ๋ตั้งนาน เรียกน้องซะเต็มปาก จนเพิ่งมารู้จากพี่ปลาวันนี้ว่าพี่เกิดปีเดียวกับพี่ปลา ขอโทษนะคะ เอ๋หน้าแตกเลยนะเนี่ย

เป็นพี่เอ๋อย่างเดิมน่ะดีแล้วค่ะ เพราะเป็นซีเนียร์ในวงการลดน้ำหนักค่ะ ฮิ ฮิ ส่วนความสวย เราสองคนประมาณเดียวกันเลยค่ะ ก๊าก

โดย: kirill วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:15:12:47 น.

อ่ะแฮ่ม ๆ เก็บเกอบอะไรกันอ่ะ... พี่เจี๊ยบบ...

กรี๊ดสสส์พี่ปลาแวะมาเยี่ยมบล็อค... งั้นเดี๋ยวจะเอาภาพมาสำแดง(ฤทธิ์) กลัวโดนแบนอ่ะ.. เรื่องของเรื่อง

ส่งการบ้าน โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 1 (9/8/53)

น้ำหนักแรก (30/5/53).... 71.7

น้ำหนักเมื่อวาน (9/8/53) .... 65.2

น้ำหนักวันนี้ (10/8/53).... 64.7

ลดลง 5 ขีดดด

เช้า

ไข่เจียวใส่ปูอัดใส่แหนมนิดนึง(ทำเองไม่ปรุงรส) + แฮมต้ม 2 แผ่น + กาแฟดำ + นม

เที่ยง

ปลานิลเผา 1 ตัว + แฮมต้ม 1 1/2 แผ่น + ปูอัด 2 ชิ้น

เบรค......โยเกิร์ต

เย็น

แฮมต้ม 2 แผ่น (ทานน้อยเวลามีน้อยค่ะ)

ดื่มน้ำ 4+ ลิตร

ขับถ่ายเรียบร้อยแล้วคร๊า... แต่ยังไม่ได้สวนซ้ากที.. กำลังสั่งซื้ออุปกรณ์จากร้านขายยาขาประจำค่ะ เพราะถูกกว่าที่อื่นหลายสิบบาท(งกค่ะ)

กิจกรรม แอโรบิค 40 นาท + เก็บกวาดขัดห้องน้ำยกใหญ่ + ซักผ้าปูที่นอน

อยากบอกว่า... แอบไปเที่ยวอยุธยาแอบไปหลุดกิน(ก๋วยเตี๋ยว)มาด้วยยย... และกินน้ำน้อยสุด ๆ ค่ะ แค่ 2.5 ลิตรได้ค่ะ

เพราะสารถีเธอไม่ย้อมไม่ยอมจะแวะอะไรใด ๆ เฉกเช่นปั๊มน้ำมันให้เรา!!! (สงสัยกลัวเราวิ่งไปเข้ามินิมาร์ทน่ะ)

แต่เมื่อวานเย็นด้วย(เกรง)กลัวว่าแม่พี่สาวจะมาแล้วในวันพุธนี้นังหนมถ้วย(ตัวดี)จึงต้องรีบ(เร่ง)รีดน้ำหนักเพื่อเมคตัวเลข

สวย ๆ ไว้โชว์เพื่อได้รางวัลติดไม้ติดมือค่ะ...อิอิอิ..(ร้ายนะยะ) เรื่องรางวัลยังไม่สำมะคัญเท่ากับคำครหาที่ว่า

"พี่ว่าแล้วเชียวว!! ว่านุชป่ะตึ๋ยจะลดได้สักเท่าไหร่?" ไม่ได้ ๆ ค่ะยอมไม่ได้... เมื่อวานเต้นแอโรบิคเหมือนจะสนุกแต่มัน

แฝงไปด้วยความเบื่อหน่าย..(เต้นมันแต่แผ่นนี้มานานแล้วอ่ะ..แผ่นใหม่ก็มีนะแต่เต้นไม่ทัน...อิอิอิ..)

ภาพนี้มันยั่วน้ำลายใช่มั้ย ใช่มั้ย!!!

โปรดเช็ดน้ำลาย(ของท่าน)ด่วนนน!! (เนื่องจาก

ภาพนี้ไม่สามารถปรากฎบนบล็อคของพี่ปลาได้.... แต่ ณ บัดนี้ได้ปรากฎแล้ววววว

ปล** นางแบบ(หนมถ้วย)ไม่สวยอ่ะ.. หน้าเริ่มมัน.. ผิวหนังเริ่มดำ.. ปากเริ่มเบี้ยว.. ตัวไรหว่า..????


Free TextEditor

โดย: ครัวคุณยาย วันที่: 10 สิงหาคม 2553 เวลา:15:43:56 น.

ชื่อ เอ๋
เลขที่ 52
น้ำหนักเมื่อวาน 54.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.1 กก.
ลดลง 0.2 กก.

เมนูวันนี้ (10/08/53) ช่วงที่ 3...ควบคุมน้ำหนักให้คงที่
(กินแป้งได้บ้างแล้ว)

เช้า ขนมจีนน้ำยา ครึ่งจับ
สาย กาแฟ+ข้าวโอ๊ต
เที่ยง ยำทูน่ากับแฮมไก่, ไข่ในพะโล้
บ่าย กาแฟ
เย็น เกาเหลาไก่
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง

ความรู้สึก ช่วงนี้ป้าแดงมาไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่เลย มีอาการปวดท้อง ไม่ค่อยสบายตัว ท้องอืดด้วย, เย็นนี้จะไปเต้นสักหน่อย ฝนอย่าตกนะ น้ำหนักก็อยู่แถวๆ นี้ (54 กก.) ไม่ค่อยไปไหนเลย แต่คิดอีกทีก็ยังดีที่ไม่ขึ้นไปมากกว่านี้ ช่วงนี้ก็ควบคุมไปก่อน แต่ถ้าจะลงมากกว่านี้ก็ดี

อ้อ..เมื่อวานเย็นไปกินก๋วยเตี๋ยวไก่ (เส้นหมี่) อร่อยมาก ไม่ได้กินนานแล้ว ยังคิดอยู่เลย น้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่า เพราะไม่ได้ออกกำลังกายด้วย นอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม เช้ามาชั่งน้ำหนัก โอเคลดลง ค่อยยังชั่วหน่อย

พี่ปลาค่ะ พี่เอ๋ด้วย... และทุก ๆ คน
โนบิตะเค้าบอกว่า "นุชตัวดำ(คู่)ควรยืนถ่ายกับอะไรที่เป็นซากปรักหักพังอ่ะ... แบบยิ่งผุ ๆ พัง ๆ ยิ่งขลังดี..." ฮ่วย!! ตรู(มัน)แย่ขนาดนั้นเลยเหรอ.... เสียใจนะเนี้ยะ!!!

^^ เดี๋ยวเหอะ น้องนุช ยังเอาก๋วยเตี๋ยวมายั่วอีกนะ เดี๋ยวคนแถวนี้ตบะแตกกันเป็นแถวๆ หรอกจ้ะ

ดูรูปแล้วเปลี่ยนเป็นนุ่งผ้าถุง ห่มสไบ จะกลายเป็นแม่นางนกยูงเลยนะนั่น อิอิ

หนมถ้วย เคยดูละครย้อนยุคไหม แบบที่นางเอกหลุดเข้าไปอยู่ในยุคอยุธยา ประมาณนั้นน่ะ(ถามเฉยๆ ไม่ได้ว่าอะไร)

พอดีดูรูปแล้วเกิดจิตนาการไปเอง คงหิวน่ะ อย่าคิดมาก ฮิ ฮิ เอ้อ เป็นคนเหมาะกับถ่ายรูปกับวัดวาอารามน่ะ นี้ชมน่ะ ดูเข้ากันน่ะ ถ้าห่มสไป คงสวยน่ะ หน้าไทยๆ ดี

มีการเก็บสถิติการเจริมมม...!!! เอาแล้ว เอาแล้ว.. อยู่ดี ๆ ก็ให้มีการแข่งขันจ้องบล็อคกันซะงั้น.... ทีนี้จ้องกันตาเป่งแน่ ๆ เลยอ่ะ...

อร๊ายยยย!!! พี่เจี๊ยบค่ะ... พูดเหมือนโนบิตะเลยอ่ะ.... บอกว่าถ้านุชนุ่งโจงกระเบนสวมตะเบงมาน//นุ่งผ้าถุงใส่คอกระเช้าแล้วเดินถือตระกร้าหมาก..../// เค้าบอกว่าภาพดูเก่า ๆ ขลังดี (สงสัยจะเอาไปทำเป็นเครื่องราง(ร้าย)

พี่เจี๊ยบค่ะ.. เคยดูค่ะนางเอกหลงเข้าไปในยุคกรุงศรีฯ... แต่งานนี้ "นังเปรตหลงเข้าไปในยุคคร๊า"....อิอิอิ...

ส่งการบ้านวันที่ 44 โปรล้วนรอบ 4 วันที่ 2
ตุ๊กตา (มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้) เลขที่ 12

น้ำหนักเมื่อวาน 85.0
น้ำหนักวันนี้ 84.5
ลดลง 5 ขีด

เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 ขวด
เที่ยง ปลากะพงลวกจิ้ม+ปูนิ่มผัดซอสพริกไทยดำ+ไก่ย่าง+
ไส้กรอกปลา ทั้งหมดนี้กินกัน 4 คน
ว่างบ่าย โยเกิร์ตแช่แข็ง อร๊อย อร่อย
เย็น ไก่ย่าง 1 ไม้+ปลาซาบะ 1/2 ตัว

ออกกำลังกาย เช้ายืดเส้นยืดสายทำท่ากายบริหาร 30 นาที
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที เย็นยังไม่ได้ออก แต่กลับบ้านไปจะ
ถูกบ้านและขัดห้องน้ำ ซักผ้าด้วย เพราะวันหยุดยาว 4 วัน
ไม่ได้ไปไหนกับเขา แต่ต้องทำงานตลอด ต้องทยอยทำบ้าง

ช่วงนี้พยายามกินข้าวก่อน 5 โมง เคยได้ยินมาว่าไม่ควร
กินอะไรก่อนนอน 6 ชั่วโมง บ้านตุ๊กนอนก่อน 4 ทุ่มทุกวัน
เลยต้องรีบกินก่อนใครๆ น้ำหนักลง 5 ขีด ดีใจมากค่ะ
แต่กลางวันกินเยอะ รอลุ้นน้ำหนักวันพรุ่งนี้ดีก่า ขึ้นป่าวเนี่ย

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ปลาและคุณครูผู้ช่วย
ส่งการบ้าน โปรล้วนรอบพิเศษ 2/7
ชื่อ ปุ้ย รหัส 33 บัดดี้ พี่เจี๊ยบ
น้ำหนักเมื่อวาน 65.5 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 65.5 ก.ก.
ลด/เพิ่ม - ก.ก.
เช้า
ไก่ย่างนมสด+ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า
กาแฟเย็น(กาแฟ 2 ช้อน,นม0% 1กล่อง,สารแทนความหวาน)

เที่ยง
ตับไก่+เนื้อ อบกระเทียมพริกไทย+ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย
นมอุ่น 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เย็น
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำ 5 ลิตร
ขับถ่าย -
กิจกรรม
ปั่นจักรยาน 30 นาที
เต้นแอโรบิค 15 นาที
ซิตอัพ 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารหน้าท้อง 200 ครั้ง
ยกดัมเบลบริหารต้นแขน 2 ท่า ข้างละ 100 ครั้ง
ยกน้ำหนักบริหารต้นขา 200 ครั้ง
ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแรงดึง-ยืด 200 ครั้ง
รวม 1.15 ชั่วโมง
ความรู้สึก ขอบคุณพี่เจี๊ยบพี่บัดดี้นะค่ะสำหรับกำลังใจดีๆ วันนี้ตอนเช้าตั้งใจว่าจะตื่นมาโยคะแต่ความง่วงและความขี้เกียจมีมากกว่าเลยไม่ได้เล่นขอเน้นหนักๆช่วงเย็นแทนแล้วกัน วันนี้มีพี่ที่ทำงานใจดีเอาไข่ต้มแก้บนจากวันหลวงพ่อโสธรมาให้หลายสิบลูก(ฟรี อิ่มและศักสิทธิ์)กินไข่ต้มทั้งอาทิตย์เลยจ้า

รังสิต ฝนตก มีลมกรรโชก พัดมาพร้อมความเหงา (ว่าเข้าให้) บรรยากาศชวนเหงาจริงๆ เลย พี่น้อง บ้านใครฝนตกบ้างจ้ะ

เข้าใจคุณ Roses ที่อังกฤษเลย ที่ช่วงนี้ มันเบื่อๆ อยากๆ มันไม่อยากทำอะไรเลย แม้กระทั่งไปซื้อไข่หน้าบ้านใช่ไหม (ดีที่เรายังพอมีไข่เป็ดเหลืออยู่น่ะ)

ถ้าพวกเราบ้านอยู่ใกล้ๆ กัน ก็ดีน่ะซิ จะได้มาจับกลุ่มเม้ากันกระจาย กลัวแต่หนมถ้วยจะพาไปเที่ยวกินก๋วยเตี๋ยวน่ะซิ ไม่มีใครห้ามใครแน่เลย

นู๋ปุ๋ย บัดดี้พี่เจี๊ยบ เล่นเวทเยอะจัง ไม่น่าดูหุ่นเฟริ์มดีจัง พี่สังเกตนู๋จะเน้นเล่นเวท ดีจังเลย เพราะถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น และแข็งแรง แม้วันที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย การเผาผลาญก็จะดี แต่ถ้าเราออกแบบแอโรบิคเท่านั้น การเผาผลาญจะดีเฉพาะวันที่เราออกกำลังจ้ะ แต่ถ้าไม่ออก การเผาผลาญก็จะตกลงค่ะ

ไม่ได้ส่งการบ้านยาว เพราะขี้เกียจ และหลุดทุกวันเลยค่ะ ไม่กล้าส่งง่ะ แต่ตอนนี้หน้าหนาขึ้น เพราะว่าจะเอาใหม่แล้ว (พรุ่งนี้นะ แหะๆ)

โปรล้วนรอบ4 วันที่4
รุ่นที่ 4/2
วันที่ 4 (42)– โปรล้วน4(5/5)
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.5 กก. (-0.0)
รวมลดไปทั้งหมด 4.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟใส่นม0%+ครัวซอง1ชิ้น (แหะๆๆ อดใจไม่อยู่)
กลางวัน : เนื้ออบเปปเปอร์คอร์น
บ่าย : โยเกิร์ต0%
เย็น : เนื้ออบเปปเปอร์คอร์น (หมดซะที)

น้ำ : 4 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง
กิจกรรม : กระโดดเชือก 300 ครั้ง, บริหารขาก้น 15 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : จิตใจยังล่องลอยอยู่ค่ะ ไม่ไปไหนเลย

-----------------------------------------------------------
โปรล้วนรอบ4 วันที่5
รุ่นที่ 4/2
วันที่ 5 (43)– โปรล้วน4(5/5)
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.3 กก. (-0.2)
รวมลดไปทั้งหมด 4.6 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟใส่นม0% + เค้กกล้วยหอม
เย็น : ไก่ชุบแป้งทอดซอสบาร์บีคิว+สลัดมันฝรั่ง

น้ำ : 1 ลิตร+ไดเอ็ทโค้ก 1 ลิตร
ขับถ่าย : ไม่ถ่าย
กิจกรรม : พายเรือคานู ทริปนี้ประมาณ 4 ชม. แต่น่าจะพายเองซัก 2 ชม.ได้
สิ่งที่อยากเล่า : ไปพายเรือคานูมาสนุกสุดๆ ความจริงก็ไปกันทุกปี แต่ปีนี้ไปกับพี่สาว(แมนๆ) และน้องชายสามีด้วย ก็เลยได้หัวเราะเหมือนคนบ้าตลอดทริป ทริปนี้กินน้อยกว่าที่คิด แต่อาหารแย่มาก ก็เพราะต้องซื้อกินเอา เหนื่อยค่ะ เลยกินซะ ดูซิๆๆ ควบคุมตัวเองชักจะไม่ได้แล้ว (หลุดมาทุกวันเลยค่ะ)

-----------------------------------------------------------

โปรผักรอบ5 วันที่1
รุ่นที่ 4/2
วันที่ 1 (44)– โปรล้วน5(5/5)
เลขที่ 35
ดาว Roses&Champagne
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักแรก 65.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.5 กก. (+0.2)
รวมลดไปทั้งหมด 4.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟใส่นม0% + เค้กกล้วยหอม (มันเหลือง่ะ เสียดาย อร๊อยอร่อย)
กลางวัน : ไก่อบเทริยากิ
เย็น : ปลาอบ

น้ำ : 3 ลิตร
ขับถ่าย : 1 ครั้ง และยังหนักกว่าเมื่อวาน
กิจกรรม : เดิน30นาที
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เข้าโปรผัก แต่ไม่ได้กินผักเลย เพราะขี้เกียจหั่นล้าง (ขี้เกียจอีกละ) มัวแต่เมาท์กะพี่สาวคริส + โหลดภาพที่ไปเที่ยวส่งให้ชาวบ้านทั้งวัน แต่มีเพื่อนหลายคนทักแล้วหละ ว่าผอมลง ดีใจค่า แล้ววันนี้กว่าจะลากตัวเองออกเดินได้แทบขาดใจเลยค่ะ พรุ่งนี้ขอกลับมาเป็นผู้เป็นคนจริงๆค่ะ

-----------------------------------------------------------

มีภาพสวยๆจากทริปแจวเรือมาฝากค่า

ซื้อไม้พายใหม่ค่า อันเก่าปลิวไปนถนน , เตรียมร่างกายให้พร้อมโดยวิชากังฟู

เรือ double seats หากพายเองคงไม่รอด ทริปนี้4ชม. น้ำใส+เย็นเหมือนเทอกมาจากตู้เย็น บรรยากาศสวยงามเกินบรรยาย

ถ่ายกะก้อนหินแม่น้ำ หินเยอะมาก สวยดี , พายเรือ,ว่ายน้ำเสร็จ ก็หาที่ปิคนิค

ปิคนิคอาหารเย็นริมน้ำ จิบแชมเปญ บรรยากาศเริ่ด โอ๊ย..สุดบรรยาย สุขกว่านั่งภัตคารหรูมากมาย

Free TextEditor

ป.ล.พี่เจี๊ยบขา หนูอยู่อเมริกา แต่อยู่เขต New England ค่ะ (อันนี้เข้าใจผิดมาหลายคนละ ว่าดาวอยู่อังกฤษ) หน้าตาแบบนี้เมืองผู้ดีเค้าไม่ให้เข้า ต้องมาเมืองเถื่อนเมกา เหมาะกับวิถีชีวิตอย่างเรามากมาย ฮ่าๆๆ

วันที่ 44 โปรล้วน 2/7

เลขที่ 6

username มักกะโรนีผัดไข่
ชื่อเล่น กระต่าย

น้ำหนักเริ่มต้น 91.6
น้ำหนักเมื่อวาน 81.1
น้ำหนักวันนี้ 80.9

ลด 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :: นมสด 1 แก้ว ปลาดุกย่าง สันในไก่อบ ผักรวม dhc 2 เม็ด
ว่างเช้า :: โยเกิร์ต
กลางวัน :: ปลาดุกย่าง สันในไก่อบ ไข่ต้ม
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เย็น :: ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว ผักรวม dhc 2 เม็ด

กิจกรรม :: เต้นแอโรบิก 45 นาที

ดื่มน้ำ 4 ลิตรค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า
เป็นอีกวันที่รู้สึกเมื่อยมากๆ มันล้าๆยกแขนยกขาไม่ค่อยจะขึ้น ปวดเมื่อยไปทั้งตัวเลยค่ะ
ถ้าพรุ่งนี้เช้ายังไม่หายปวดเนื้อปวดตัวก็ว่าจะหยุดออกกำลังกายซักวัน เฮ้ออ เป็นอะไรไปเนี่ย

ส่งการบ้านค่า

วันที่ 10 ส.ค. 53
Por_Pang (แป้ง)
เลขที่ – 22
น้ำหนัก เริ่ม – 69
น้ำหนักเมื่อวาน – ---
น้ำหนักวันนี้ (ชั่งตอนเช้า) – 65.5
ลดไป – 3.5


อาหารที่ทานวันนี้
มื้อ เช้า – ทูน่าบีบมะนาว ครึ่งกระป๋อง
ว่างเช้า – ----
มื้อกลางวัน – อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อว่างบ่าย – นม 1 แก้ว
มื้อเย็น – ไก่บาบีคิว 2 ไม้ (ไม่ใส่ซอสค่ะ)
น้ำ– 4 ลิตรค่ะ
ออกกำลังกาย – ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ป้าแดงมา ปวดท้องมาก

ความรู้สึก – น้ำหนักขึ้นเยอะมากก อยากจะเป็นลมค่ะ เห็นแล้วจะเป็นลมมมม ฮือออ หลังจากหลุดมาเมื่อวันอาทิตย์ น้ำหนักก้อขึ้น กลับมาปุ๊ป ป้าแดงมา ขึ้นมาอีก !!! ปวดท้องมากกกกกก ฮือออ มีความรู้สึกว่าท้องบวม 555+ จิตตกกกก ไปทั้งวันเลยค่ะ พี่ ๆ ลดกันลงเยอะมาก หนูขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดเลย ช่วงนี้เครียดด้วย งานเยอะมาก จะสอบแล้ว หนูปิดเทอมเร็วกว่าคนอื่นค่ะ ปีนึงเรียน 3 เทอม เลยเรียนหนักกว่าคนอื่นเค้า

เห้ออออ จิตตกเล็ก ๆ แต่ก้อไม่เปนไรหรอกค่ะ เข้าโปรล้วนแล้ว ถ้ากินอย่างมีวินัยจะต้องลงแน่ ๆ สู้กันต่อไป เย้ ๆๆๆ !!!

รุ่นที่ 4/1

เมนูวันที่ 44 โปรล้วน รอบ4 (2/7)

เลขที่ 24

Netangle (ธนิดา) อายุ 28 ปี

น้ำหนักแรก 73.2 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 65.8
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 65.2
ขึ้นมา - ขีด
ลดไป 6 ขีด
รวมลดได้ 0.8 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ไก่ย่าง2ไม้
ว่างเช้า -กาแฟเย็นไม่ใส่ครีม+น้ำตาล
กลางวัน ข้าวแกงงานเลี้ยงเพลพระนิดนึง(กินข้าวครึ่งทัพพีค่ะ)
ว่างบ่าย -
เย็น เสต๊กไก่+ซุปเห็ด4คำ

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ขับถ่าย - รอบ

กิจกรรม
เล่น(spacewalker +บริหารแขนขาหน้าท้องรวม1ชม.)

สิ่งที่อยากเล่า
หลุดๆๆๆๆๆๆๆ ฮือๆๆๆๆ แย่แน่ๆเลย

นักเรียนนอกห้องขอส่งการบ้านด้วยคนจ้า
เมื่อวานหาที่หน้าส่งการบ้านไม่เจอ เลยส่งรวมวันนี้นะคะ
เป็นนักเรียนนอกรอบ ทานโปรล้วน เมื่อวานเป็นวันแรกค่ะ

วันที่ 1 (โปรล้วน)

User : บิว 23 ขวบ ^ ^
น้ำหนักแรก : 66.5 กิโลกรัม (09/08/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 66.5 กิโลกรัม(09/08/2553)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ตอนเช้า : 66.2 กิโลกรัม (10/8/2553)
ลดไปวันนี้ : -0.3 กิโล
เป้าหมาย : 51 กิโลกรัม

อาหารที่กิน วันจันทร์ (09/08/2553)
เช้า :: เนสกาแฟ โพรเทค โพรสลิม ชงกับน้ำเปล่า 1 แก้ว แฮมต้ม 5 แผ่น dhc vit-C 1 เม็ด
ว่างเช้า :: นมจืด 0 %
กลางวัน :: สุกี้ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น + กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 0%
เย็น :: หอยแครง ปลากระพง กุ้ง ลวกจิ้ม + ไก่อบชานอ้อย (5 ดาว) 1 ชิ้น dhc vit-C 1 เม็ด
ดื่มน้ำไปประมาณ 2 ลิตร
กิจกรรม :: วิ่งขึ้นลงบันได ชั้น1-5 จำนวน 4 รอบ หอบเลยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก :: ประจำเดือนมาค่ะ กลางคืนรู้สึกเวียนหัว หวิว ๆ อยากอาหารมากๆ ก่อนนอนเลยกินนมจืดไปค่ะ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
วันที่ 2 (โปรล้วน)

อาหารที่กิน วันอังคาร (10/08/2553)
เช้า :: เนสกาแฟ โพรเทค โพรสลิม ชงกับน้ำเปล่า 1 แก้ว แฮมต้ม 5 แผ่น + ไข่ต้ม กินแต่ไข่ขาว 2ฟอง dhc vit-C 1 เม็ด
ว่างเช้า :: นมจืด 0 %
กลางวัน :: สุกี้ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น + กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 0% +หลุดกินสตรอเบอรรี่อบแห้ง
เย็น :: ปลากระพง กุ้งและไก่ อบซอสเทอริยากิ+ ไก่อบชานอ้อย (5 ดาว) ครึ่งชิ้น แฮมต้ม 3 แผ่น dhc vit-C 1 เม็ด (หลุดคุกกี้ไป 2 ชิ้น) นมจืด 1 แก้ว
ดื่มน้ำไปประมาณ 2 ลิตร
กิจกรรม :: ซิตอัพตอนตื่นนอน-ก่อนนอน 40 ครั้ง
สิ่งที่อยากบอก :: ประจำเดือนมาค่ะ ทำให้อยากอาหารเป็นพิเศษ มีอาการปวดท้องร่วมด้วย ออกกำลังกายไม่ไหวเลย อยากกินของหวานมากๆ หลุดกินขนมหวานๆไปจนได้ แล้วก็รู้สึกหิวตลอดเวลาเลยค่ะ หิวแบบนี้ทานอะไรดีคะ แย่แน่ๆเลย ความอดทนเริ่มหายไป เง้อๆ =w=

โปร+ผัก 5/5 วันที่ 44/90

พรุ่งนี้เริ่มโปรล้วน วันที่ 1

การบ้านเมนูโปรตีน+ผัก 5 วัน (รอบที่ 5) วันที่ 5

ห้อง: 4/2
เลขที่: 44
User: mttik (ติ๊ก)
บัดดี้: พี่ป้อม เลขที่ 43

เป้าหมายสูงสุด 48 กก.
น้ำหนักแรก: 61.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 54.3 กก. (09/8/53)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 54.1 กก. (10/8/53)

เพิ่ม/ลด -0.2 กก.

วันที่ 44/90 วันอังคาร ที่ 10/8/53

เช้า-กาแฟ 1 แก้ว (กาแฟ 2 ชช.+น้ำผึ้ง 1 ชช.+นมจืดนิดหน่อย)+ข้าวโอ๊ต3 ช้อนโต๊ะ(ต้มด้วยนมจืด nonfat)

ว่างเช้า- กาแฟใส่นม (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว

กลางวัน- ไก่ต้มฟัก 1 จาน+ผัดไก่ 1 จาน+ผัดผัก 1 จาน

ว่างบ่าย- นมจืด nonfat 1 แก้ว

เย็น- ส้มตำแตงปูปลาร้า (เผ็ดมาก) 1 จาน+ปลาจิ้งจั้งสามรส 2 ถุง(มีถั่วลิสงปนนิดหน่อย)+ไก่อบซอสพริกไทยดำ 1 จาน

น้ำ- 5 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม: จานหมุน 10 นาที+เวท 10 นาที

อยากเล่า: ว่าจะไปวิ่ง แต่ฝนตกอีกแล้ว เลยกลายเป็นว่านั่งดูซีรีย์ ตั้งแต่เย็นจนถึงค่ำเลย มีพี่หลายคนที่ทำงานถามเรื่องการลดน้ำหนักของเรา ก็เล่าๆๆ สูตรของพี่ปลา บอกสิ่งที่จำเป็น แล้วก็แนะนำให้เข้ามาอ่าน blog ของพี่ปลา ด้วยสูตรของพีปลานี้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของเราค่อนข้างเห็นชัดเจนแล้ว (ลดลงมาประมาณ 6 กิโลกว่าๆ) แต่ก็จะพยายาม แล้วก็ทำตามสูตรต่อไป เพื่อเป้าหมาย 48 กก.

วันนี้รู้สึกตัวว่ามื้อเย็นกินเยอะมากไป ปลาจิ้งจั้งที่กินค่อนข้างหวาน (แต่ก็กินจนหมด)
กินกาแฟใส่น้ำผึ้งมา 2-3 วันแล้ว พรุ่งนี้เลิกดีกว่า กลับไปกินกาแฟดำเหมือนเดิม จะดีกว่านะ

การออกกำลังกายยังต่ำกว่าที่ตั้งเป้าหมายไว้ ต้องพยายามเพิ่มมากขึ้นนะ

Free TextEditor

โปรล้วนวันที่ 2 (รอบ 4 )
สวัสดีคะ นิศาชล ( ชลจัง ) เลขที่ 14 ห้อง 4/1 รายงานตัวคะ
น้ำหนักเดิม 82.0 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 73.8 ก.ก.
เช้านี้ 73.5 ก.ก.
ลดลง 3 ขีด
อาหาร
หมูลวก 50 กรัม+โยเกิร์ต ผสมข้าวโอ๊๖ 2 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน
ไก่อบ 200 กรัม+ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น
หมูลวก 100 กรัม
กิจกรรม
ออกกำลังกายเล่นฮูล่าฮุป 30 นาที เดิน Space Walker 10 นาที
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ตื่นแต่เช้ามาออกกำลังวกาย สดชื่นดีคะ น้ำหนักก็ค่อย ๆ ลดทีละนิด ทีละหน่อย ก็O.K คะ ขอขอบคุณทุก Comment ที่มาส่งความสุขให้นะคะ
รักมากมาย ชลจัง

มาสำรวจค่ะ จะดูว่ามาใครมาเจิมได้ก่อน ฮิ ฮิ ว่าแต่ว่า ตื่นกันหรือยังง่ะ

หนู Roses รูปถ่ายกับก้อนหิน สวยสุดๆ ตัวเล็กด้วย อัดขยายด่วน ควรมีวางไว้อวดชาวบ้านน่ะค่ะ ดูน่ารัก

เออ พี่เข้าใจผิดจริงๆ ด้วย คิดว่าอยู่อังกฤษ ถ้างั้นหนู Roses ก็คงเป็นสาวหุ่นบางสำหรับคนที่นั่นแล้วหล่ะค่ะ เพราะว่ามีแต่คนตัวใหญ่ทั้งน้าน ดีที่อดใจไม่กินอาหารจานยักษ์ของเขาได้ เพราะทุกอย่าง ใหญ่ไปหมด

กลับมามีชีวิตชีวาเหมื่อนเดิมเร็วๆ น่ะค่ะ เป็นกำลังใจให้

โปรล้วน+ผักรอบ4วันที่ 5

เลขที่54
ชื่อสิงห์ดง dongchoo
น้ำหนักแรกเข้า 57.6
น้ำหนักเมื่อวาน 53.5
น้ำหนักวนนี้ 53.5

เช้า เกาเหลาไก่ 1ชาม +ตีนไก่ 1ชาม
กลางวัน งด
เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม นม 220 ml
ดื่มน้ำ 1.5ลิตรขับถ่าย 2 ครั้ง
กิจกรรม ถีบจักรยาน 10 นาที่ หมุนจานทวิส 20 นาที เตะสูง 150ครั้ง
สิ่งที่อยากบอก
วันนี้ไม่ได้ออกไปไหนกว่าจะตื่นก็เย็นแล้ว กะว่าจะไปซื้อไก่ ไข่เอามาไว้
เพราะพรุ่งนี้จะเริ่มโปรล้วนแล้วช่วงนี้ไม่ได้ทำอาหารทานเองคิดว่าโปรล้วนครั้งนี้ต้องจริงกว่าเดิมเสียแล้วละ

ยังมีคนที่ยังไม่ได้นอนอีกคนค่ะใก้ลจะตี 5แล้ว ไม่รู้ว่าคนที่ตื่นแต่เช้า ตื่นกันแล้วหรือยัง แต่ที่รู้ๆพี่ปลายังไม่ได้เปิดห้องค่ะ

ความจริงเค้าตื่นนานแล้วง่ะ... แต่แบบว่าเน็ตที่ห้องมันเม้นท์บล็อคไม่ค่อยได้.. คือว่ามันใช้มือถือน่ะคร๊า... ช้าสุด ๆ

หวัดดีคร๊าพี่เจี๊ยบบบ....
เห็นโหล ๆ ๆ ๆ ๆ

เช้านี้บล็อค(พี่ปลา)เป็นของหนมถ้วยยยยย+++!!!??$$@
55555555 (อยากจะหัวร้ออให้ดัง ๆ ) เช้านี้ข้าพเจ้าพิชิตสถิติใหม่ได้แว้วว แว้วว แว้วว!!!! 64.1 กรี๊ดสส์....
คุ้มค่าจริง ๆ เมื่อวานแดนซ์แทบตาย เหงื่อไหลพลัก ๆ (กระซิบ ซุบซิบ!! ไม่ได้เปิดแอร์เต้นด้วยน๊า...) แบบว่าเมื่อวานเย็นหลังโอชินจบ ...ลุกขึ้นเต้นเลยคร๊า...+ กับอากาศที่อบอ้าว ..หนมถ้วยเลยถือโอกาสไม่เปิดแอร์เพราะคิดเอาเองว่า เดี๋ยวไขมันไม่สลายละลายออกมา!!! หุหุหุ.. ช่างคิดได้น้ออ...

ส่งการบ้านคะพี่ปลา

สูตรพี่ปลา ไตรมาสที่ 1 (28 มิย. 53 - 28 กย. 53)

วันที่ 44 10 ส.ค. 53 (ช่วงที่ 3 )

นักเรียนรุ่นที่ 4/1
เลขที่ 20
Username เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม (บิ๋ม)
น้ำหนักเมื่อวานชั่งได้ 71.50 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 71.30 กก.
ลดลง 0.20 กก. ลดรวม 0.70 กก.

เป้าหมายที่ 1 คือ 65.00 กก.

เช้า น้ำเปล่า+มะนาว 1 ลูก,ข้าวกล้อง 1 ทัพพี,เห็ดสามอย่างต้มผักรวม 1 ถ้วย,น้ำเต้าหู้ธรรมดาไม่ใส่น้ำตาล+งาดำ 1 ช.ช. 1 แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตสตอร์เบอรี่ 0 % 1 ถ้วย

เที่ยง ตำไทย 7 คำ,มะระผัดไข่ใส่เห็ดหอมโปรตีนเกษตร 5 คำ,ไข่ต้ม 1 ฟอง,ปลาดุกย่างไม่หนัง 5 คำ,ฝรั่ง 4 ชิ้นเล็ก,แกนสับปะรด 3 ชิ้น

ว่างบ่าย แคนตาลูป 1 ชิ้น(10 บาท)

เย็น กล้วยหอม 1 ลูก,ไข่ต้ม 1 ฟอง

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร ขับถ่ายสบายมาก

กิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 20 นาที , ไปฟิตเนส เดินเร็ว 10 นาที , วิ่ง 20 นาที , คลูดาว 5 นาที , เล่นเครื่องเดินขึ้นตึก 95 ชั้น 35 นาที , เวท แขน ขา อก สะโพก 3 เซต@ละ 12 เล่นอุปกรณ์ 7 อย่าง

ความรู้สึกวันนี้ ตอนนี้ Happy กับการเข้าสู่ช่วงที่ 3 มากๆ รู้สึกไม่เครียด ระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ถึงจะลดลงทีละน้อยแต่ก็ยังคงลดต่อไป ได้ออกกำลังกายรู้สึกสดชื่นที่สุด วันนี้พี่ปลาโทรมาให้กำลังใจ สอบถามการลดกับช่วงที่ 3 เป็นไง พี่ปลาบอกว่าให้เน้นออกกำลังกายมากๆ และควบคุมการกินไปด้วย รับทราบและบิ๋มจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคะ
เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ รุ่น 4/1 และ 4/2 เหมือนเดิมคะ สู้ๆๆ เราทำได้

ตอบน้องขิง
พยายามอย่าหลุดบ่อยค่ะ น้ำหนักจะลงดีกว่านี้อีกนะ ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

ตอบน้องนุช
หลุดบ่อยนะคะ อีกนิดเดียวเองจะถึงเป้าหมายแล้ว พยายามหน่อยค่ะ เดี๋ยวพอได้ตามเป้าแล้ว ค่อยทานดีกว่านะ

หวัดดีค่ะน้องดาว ขอชมว่า ผอมสวยขึ้นมาก ออกกำลังกายเพิ่มอีกนิดจะเฟิร์มค่ะ ไม่จำเป็นต้องบางนะ สวยแบบมีกล้ามนิด ๆ จะดีมากจ้ะ ขยายใหญ่ ๆ มาลงหน้าบล้อก B & A นะจ้ะ

ตอบน้องตุ๊กตา
น้ำหนักลดเยอะดีค่ะ ถูกต้องค่ะอย่าทานดึกเกินไป และนอนพักผ่อนให้เต็มที่ ผลการลดจะได้ดีๆ นะคะ

ตอบน้องปุ้ย
ออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ค่ะที่เราสะดวก น้องปุ้ยออกกำลังกายดีแล้วค่ะ คุมเข้มๆ แบบนี้ ดีมาก น้ำหนักจะได้ลดลงเรื่อยๆ ค่ะ

ตอบน้องดาว
หุ่นสวยแล้วค่ะ แต่ถ้าลดอีกนิดจะสวยกว่านี้อีก พยายามหน่อยค่ะ และเข้าบล็อคทุกวันจะได้มีกำลังใจสม่ำเสมอนะคะ

ตอบน้องกระต่าย
ถ้าไม่ไหว พักผ่อนก่อนค่ะ อย่าฝืน เดี๋ยวเป็นอย่างอื่นไปจะแย่นะคะ ช่วงนี้คุมอาหารไปก่อนค่ะ

ส่งการบ้านครับ

ไดเอทสูตรพี่ปลา 80 วัน น้ำหนักลดลงไป รวม 12.8 กิโลกรัม
เหลือ กิโลกรัม

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง รุ่น 4/1 เลขที่ 1 วันที่ 80

น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม (22 พฤษภาคม 53)
น้ำหนักเมื่อวาน :: 74.0 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 73.2 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 12.0 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน - กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.8 กิโลกรัม

___________________________

เป้าหมายแรก 80 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 13 มิ.ย.53)
เป้าหมายที่สอง 75 กิโลกรัม (สำเร็จแล้ว 12 ก.ค.53)
เป้าหมายที่สาม 70 กิโลกรัม
เป้าหมายสูงสุด 66 กิโลกรัม

______________________________________________


น้ำหนักล่าสุดวันที่ 10 สิงหาคม 53 กิโลกรัม

______________________________________________

เมนูวันที่ 80 โปรผัก#5 วันที่ 2 (10 ส.ค.53)

เช้า

สลัดปลาซาบะ-ปลาแดดเดียว + ไข่ต้ม + นมขาดมันเนย




ว่างเช้า

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย


เที่ยง

สลัดไก่-ไข่ต้ม + นมขาดมันเนย 1 แก้ว




ว่างบ่าย

โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ


เย็น

หลังออกกำลังกาย

เพื่อนชวนไปกินบุฟเฟ่ต์หมูกระทะครับ
แต่ว่าทานแต่เต้าหู้ปลาไป 6-7 ชิ้น + สาหร่ายทะเล
นอกนั้นเป็นแอปเปิ้ลล้วนๆ กับน้ำเปล่า

Centrum วันละเม็ดก่อนนอนครับ
______________________________________________

ดื่มน้ำ

5-6 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ขับถ่ายคล่องปรื๋อ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

Stairstepper 10 นาที
วิ่งลู่วิง 10 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร
RPM 50 นาที
เดิน shopping 30 นาที ซื้อผักสด
วิ่งลู่วิง 20 นาที speed 10-11 กม./ชม. ได้ระยะทาง 3 กิโลเมตร
Hot flow yoka 60 นาที
อบซาวน่า 10 นาที
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

โปรผักวันที่สองครับ
ตอนนี้ช่วงโปรผัก น้ำหนักจะลงเยอะกว่าโปรล้วนซะอีก
แต่สองวันมานี้มีทานผลไม้คือแอปเปิ้ลเข้ามาด้วยความจำเป็น
เพราะว่าเพื่อนมาจากต่างจังหวัดชวนไปกินบุฟเฟ่ต์

เป็นยังไงกันบ้างครับ ผ่านมาเดือนกว่าๆ แล้ว
รู้สึกเป็นปกติ เหมือนใช้ชีวิตประจำวันกันรึยัง
พยายามอยู่กับปัจจุบันให้มีความสุขกันมากๆ นะครับ

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
โดยเฉพาะศิษย์รุ่น 4 ทั้งห้อง 1 และห้อง 2 เลยนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง

และขอบคุณพี่ปลา พี่เจี๊ยบ และเพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์
สำหรับคำแนะนำ และกำลังใจดีๆ ครับ

ตอบน้องแป้ง
ไม่เป็นไรค่ะตอนนี้ร่างกายบวมน้ำเนื่องจากป้าแดงมา เดี๋ยวพอไปแล้ว เราก็เข้าสู่ช่วงปกติ น้ำหนักจะลดลงอีกค่ะ ไม่ต้องจิตตกนะ

ส่งการบ้านด้วยคนค๊า

ชื่อ กุ้ง เลขที่ 49

โปรผัก (รอบพิเศษ7/7) วันที่ 2
วันอังคารที่ 10 สิงหาคม 2553

น้ำหนักเมื่อวาน 53.9
น้ำหนักวันนี้ 54.4
ขึ้น 0.5 กก.
ขึ้นมาอีก 5 ขีด เมื่อไหร่จะถึงเป้าหมายล่ะเนี่ย

เช้า (9.00) ซุปผัก 1 ชามหย่าย + สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น

ว่างเช้า (11.00) นม 0% 1 กล่อง + กาแฟ 2 ช้อนชา

กลางวัน (13.00) ซุปผัก 1 ชามหย่าย + สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

ว่างบ่าย (16.00) นม 0% 1 กล่อง + กาแฟ 2 ช้อนชา

เย็น (19.00) เกาเหลาเนื้อสด-เปื่อย 1 ชาม

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม (6.30) วิ่งลู่วิ่งสายพาน 3 กม. สปีด 7 ความชัน 4 หน่วยเป็นอะไรไม่รู้ วิ่งบ้างพักบ้างนะคะ ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงรวมช่วงวอร์ม

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ตื่นมาวิ่งแต่เช้า ชดเชยทุเรียนหมอนทองเมื่อคืน วิ่งเสร็จก็อาบน้ำแล้วถึงจะไปชั่งน้ำหนัก น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน 5 ขีด ปวดจาย...

แจ้งข่าวสารว่า อยากได้เบอร์โทรน้องสิงห์ดงมาก ๆ จ้ะใครมีหลังไมด์ให้ด้วย

ตอบน้องธนิดา
น้ำหนักลงเยอะค่ะ แต่ไปหลุดนิดหน่อย ถ้าออกกำลังกายคงไม่ดีดขึ้น เดี๋ยวรอลุ้นดูว่าจะมีดีดขึ้นหรือเปล่านะคะ

ตอบน้องบิวค่ะ
ถ้าหิวทานโยเกิร์ตแทนดีกว่า ถ้าจะให้ดีเอาไปแช่แข็ง จะเหมือนทานไอติมเลยค่ะ พยายามอย่าหลุดค่ะ นึกเอาไว้ ถ้าหลุดบ่อยๆ จะทำให้การลดไม่ดี และจะเหนื่อยที่จะเอาลงค่ะ สู้ๆ นะคะ อ้อ.. ดื่มน้ำเพิ่มค่ะ อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันนะคะ

ตอบน้องติ๊ก
ถ้าอยากทานหวาน ใส่อิควลดีกว่าค่ะ และอย่าทานเผ็ดจัดมาก จะทำให้ผลการลดไม่ดีค่ะ

ตอบพี่ชลจัง
ลดนิดหน่อยดีกว่าไม่ลดเลยค่ะ สะสมแต้มไปเรื่อยๆ จากขีดก็จะเป็นกิโล หลายๆ วันก็หลายกิโลนะคะ สู้ๆ ค่ะ

ตอบน้องสิงห์ดง
ทานน้อยไปค่ะ เดี๋ยวน้ำหนักจะลงน้อยนะคะ ดื่มน้ำเพิ่มด้วยค่ะ ผลการลดจะได้ดีขึ้นนะคะ

ตอบน้องแมว
ทานเยอะดีแล้วค่ะ น้ำหนักจะได้ลดได้เยอะนะคะ เดี๋ยวลองดูนะคะว่าน้ำหนักจะลงหรือเปล่า แต่ออกกำลังกายก็โอเคแล้วค่ะ อย่างน้อยได้ 30 นาที ถือว่าได้ออกแล้วนะ

ตอบน้องบิ๋ม
ออกกำลังกายได้เยอะดีค่ะ เราช่วง 3 ด้วยกัน น้ำหนักอาจจะลงน้อย แต่ควบคุมอย่าขึ้นก็พอเนอะ

ตอบน้องต๋ง
น้ำหนักลงเยอะได้ทุกวันเลยค่ะ ขนาดอยู่ในสูตรพี่ปลาถือว่านานแล้วนะคะ ถ้าพอใจแล้วลงมาอยู่ช่วงที่ 3 ก็ได้
ถ้าออกกำลังกายอย่างนี้น้ำหนักลดอยู่แล้วล่ะค่ะ

ตอบน้องกุ้ง
คงเป็นผลมาจากการทานทุเรียนค่ะ พยายามออกกำลังกายเพิ่ม เข้มๆ กับการกินหน่อย เพื่อเอาน้ำหนักลงให้ได้นะคะ

ตอบน้องสอย
เธอคงอยากขายของน่ะค่ะ แบบไม่ฟังอะไรเลย คิดเอง เออเอง ปล่อยไปเหอะ แล้วแต่จะคิดเนอะของอย่างนี้ เราเป็นยังไงเรารู้ตัวอยู่แล้วล่ะ วันหยุดอย่าหลุดมากนะจ๊ะเดี๋ยวเลข 7 จะมาเยือนอีก อุตส่าห์ลงมา 6 แล้ว เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ (ลา 4 วันด้วยนะคะ)


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@


เป้ เลขที่ 9
สูตรลดน้ำหนักแบบพี่ปลา Fat War Academy @ bloggang.com
(บัดดี้ คุณสิงห์ดง)

น้ำหนักเริ่มต้น 67 กก.
น้ำหนักเป้าหมาย 55 กก.

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 10/8/53 58.9 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 11/8/53 58.5 กก.

ลงมา 4 ขีด
รวมลดลงไปแล้ว 8.5 กก.
ลดน้ำหนักมาแล้ว 59 วัน

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@



-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------

โปรตีนล้วน วันที่ 2 ประจำวันที่ 10/8/53

เช้า กาแฟ 1 แก้ว ,นมขาดมันเนย 1 แก้ว , อกไก่รมควันเวฟ 1 ชิ้น

กลางวัน อกไก่รมควันเวฟ 1 ชิ้น
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ปูผัดผงกะหรี่ ,เนื้อปลาในแกงส้ม ,เนื้อย่าง 2 ไม้

ขับถ่ายแล้ว

น้ำ 3 ลิตร up

ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 15 นาที ,วิ่ง 2 กม. ,เดิน 1 กม.

วันนี้วิ่งตอนค่ำเลยค่ะ ประมาณทุ่มครึ่งไปแล้ว ได้เหงื่อแล้วสบายตัวดีจัง
แต่เซ็ง..เจอแก็งค์น้องหมา 3 ตัว ไล่เห่านี่ซิ เดี๋ยวเถอะคราวหน้าจะพาเจ้าแบล็กมาไล่กวดให้วิ่งเข้าบ้านไม่ทันเลย
ซื้อฮูลาฮูปอันใหม่มาแล้ว วงใหญ่กว่าเดิม และหนากว่าเดิม แต่ไม่ค่อยหนักนัก
มีพื้นสัมผัสกับพุงเยอะขึ้น เอาไว้แก้ขัดยามไม่ได้ออกไปวิ่งค่ะ

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

ตอบน้องเป้
มืดแล้วยังขยันไปวิ่งนะคะ ระวังอย่าไปวิ่งที่เปลี่ยวนะคะ น่ากลัวจริงๆ สมัยนี้ วันหยุดอย่าหลุดนะคะ เดี๋ยวน้ำหนักที่เอาลงมันจะกลับมา แล้วต้องมาเหนื่อยรีดลงไปอีก ผลการลดดีเยี่ยมค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ห้อง 4/1
เลขที่ 17
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 73.2
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 73.0
ลดลง 0.2
**เมนู โปรผักวันที่ 3**
เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตก(พิเศษ),
ว่าง - กาแฟ Mitchell Slend Coffee 1 แก้ว
กลางวัน - ฝรั่ง 2 ชิ้น, ลำไย 5 เม็ด, ไก่ย่าง 1 ไม้
เย็น - ไก่ป๊อบ 6 ชิ้น

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออกจ้า

วันนี้เป็นวันหลุดเรย หลุดเยอะแยะไปหมด เนื่องมาจากวันนี้เป็นวันพระของกินเพียบบบบบบบบบบบบ แต่แอบดีใจนิดนึงที่น้ำหนักไม่ขึ้นคร่า ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายวันแร้ว เนื่องด้วยป้าแดงมา แล้วก็พาอาการวิงเวียนมาด้วย เฮ้อ

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 4 รอบ 5 (10 สค.53)
เลขที่ 34 ห้อง 4/2
Username:Choco-latte(พี่แหม่ม)
นน.แรก:67.6 กก.
นน.ที่ชั่งได้:63.7 กก.(ลดจากเมื่อวาน 5 ขีด)
ลดลงรวม:3.9 กก

อาหารที่กิน:

เช้า:กาแฟ+ซุปผัก

กลางวัน:ไก่อบ+ซุปผัก

บ่าย:กาแฟ+เลย์

เย็น:ซุปผัก+โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต+สาหร่ายอบแห้ง

กิจกรรม:ยกดัมเบลล์+แกว่งแขน

สิ่งที่อยากเล่า:วันนี้ลง 5 ขีดแน่ะ คงเป็นเพราะขับถ่ายได้ดีหลุดกินเลย์ไปหน่อยนึง นั่งเฝ้าคอมพ์ทั้งวันมันเบื่ออ่ะ ช่วงนี้เริ่มมีคนทักแล้วว่าผอมลง ช่วงขาน่ะลงไปก่อนเลย เผอิญเป็นคนขายาวด้วย ก็เลยเห็นชัดกว่าส่วนอื่น สะโพกกะก้นกำลังตามมาติด ๆ

ช่วงนี้บ้าพลังครับ
มีเรี่ยวแรงเหลือ วิ่งอย่างน้อย 2-3 กิโลทุกวัน
และเล่นโยคะ แทบทุกวันเลยครับ