|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 19 ( 51 กก.)
วันนี้แต่ละมื้อก็ดูเหมือนจะเลือกสรร ไอ้ที่ไม่ค่อยอ้วน แต่ดันมากินตือคาโคอีกแระ น้องที่ทำงานซื้อมาไม่กินเค้าจะเสียใจอ่ะ แถมตอนเย็นตอนแรกก็กินน้ำพริกอยู่ดี ๆ แล้วมันไม่อิ่ม เลยไปคว้าขนมปังมาทาแยมถั่วกินอีก วันนี้ก็เลยเมนูไม่ค่อยเวริค์เท่าไหร่
อาหารเช้า
- ข้าว+เครื่องในไก่ผัดขิง ( 250 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ยำปลากระป๋อง+ต้มยำไก่ ( 200 แคลอรี่ )
อาหารว่าง
- เต้าหู้ทอด ( 200 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+น้ำพริกปลา+ต้มยำปลา ( 200 แคลอรี่)
- ขนมปัง+แยมถั่ว ( 300 แคลอรี่ )
- พุทรา ( 80 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,285 แคลอรี่ **
| Create Date : 19 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 19 ธันวาคม 2551 23:27:03 น. |
| Counter : 472 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 18 ( 50.6 กก.)
วันนี้ได้ผลตรวจสุขภาพแล้ว ส่งมาให้ที่บ้าน ปรากฏว่าทั้ง Cholesterol ทั้ง Triglyceride ระดับไขมัน LDL ก็สูงไปหมด หมอนัดตรวจอีกทีตอนเดือน พ.ค.52 ตายแน่ ๆ หลังจากนี้เราต้องเริ่มออกกำลังกายแล้ว ไม่เช่นนั้นโดนหมอว่าแน่ ๆ เลย เพราะจริง ๆ แล้ว ไอ้พวกค่าไขมันมันก็ประมาณนี่มาหลายปีแล้ว แต่ไม่เคยคิดจะทำอะไรให้มันลดลงเลยอ่ะ ปีหน้าคงต้องเอาจริงแระ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรา เฮ้อ... ความไม่มีโรคเป็นลาบอันประเสริฐโดยแท้
เมนูเช้า ( 9.30 น.)
- ข้าว+ผัดกระเพรากุ้ง ( 250 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าวไก่โทริยากิ+ไข่ดาว ( 400 แคลอรี่ )
อาหารว่าง
- โยเกริต ( 120 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+น้ำพริกเผา+หมูสวรรค์ ( 250 แคลอรี่)
- ส้ม ( 60 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,135 แคลอรี่ **
| Create Date : 18 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 18 ธันวาคม 2551 23:40:38 น. |
| Counter : 494 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 17 ( 50.7 กก.)
วันนี้กะจะไปกินอาหารมังสวิรัติซะหน่อย เพื่อนสาวรีเควสขอไปกิน
ซิสเลอร์ ก็เลยไม่ขัดใจ วันนี้ก็เลยทานเยอะอีกแล้วอ่ะ ตบท้ายทุเรียนกรอบของโปรด น้องที่เคยทำงานด้วยกัน เค้าซื้อมาฝาก นั่งทานเพลินหมดถุงอีกเช่นกันคร๊าบ เฮ้อ...แล้วเมื่อไหร่มันจะผอมเนี่ย
หลังจากทานข้าวเที่ยงเสร็จ ก็ไปนวดตัว 2 ชม. เดินช๊อปปิ๊งในห้าง ไปปิ๊งชุดแซกเป็นกระโปรงยีนของ JASPAL ช่วงนี้มันลดแค่ 20% ชุดนี่ก็แพงเอาการอยู่เหมือนกันเกือบ 2 พันแนะ พอเอาไปลองแล้วถูกใจมากมาย ก็เลยสอยมาเลย กลัวตอนมันลดเยอะกว่านี้จะไม่มีไซด์เหลือให้ซื้อ ถามน้องคนขายว่าพี่จะใส่ไซด์ไหนเอามาให้พี่ลองหน่อยซิคะ ปรากฏได้ไซด์ S เป็นไปได้ไงนี่ เราเนี่ยนะใส่ไซด์ S หรือว่าตอนนี้ยี่ห้อ JASPAL มันคงทำตัวใหญ่มั้ง
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- สเต็กซี่โครงหมู+ซุปปลาแซลม่อน+สลัด+ครีมช๊อคโกแลต+ผลไม้ ( 600 แคลอรี่ )
- กาแฟเย็น ( 115 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- โจ๊กหมู 1/2 ถ้วย ( 100 แคลอรี่)
- พุทรา ( 40 แคลอรี่ )
- ส้ม 1 ลูก ( 60 แคลอรี่ )
- ทุเรียนกรอบ ( 480 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,395 แคลอรี่ **
| Create Date : 17 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 17 ธันวาคม 2551 23:34:08 น. |
| Counter : 452 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 16 ( 51 กก.)
เมื่อคืนไปค้นจานทวิสเจอแล้วคะ เลยเอามาลองเล่นซะ ทำไปได้ 2 นาทีก็เหนื่อยแล้วคะ ก็คนมันไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะคะ คงต้องค่อยเป็นค่อยไปแหละนะคะ พรุ่งนี้วันหยุดนกกี้อีกแล้วคะ นัดเพื่อนสาวไปทานข้าวเที่ยงกัน กะว่าพรุ่งนี้จะไปกินร้านมังสะวิรัติอีกร้านที่น้องม่อนเค้าแนะนำซะหน่อย ถ้าไม่ลืมจะถ่ายรูปมาให้ดูคะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดกระหล่ำใส่หมู ( 250 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ส้มตำปู+ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ( 200 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าวหลาม+ปลาทู ( 250 แคลอรี่)
- ตือคาโค ( 150 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 905 แคลอรี่ **
| Create Date : 16 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 17 ธันวาคม 2551 22:42:05 น. |
| Counter : 500 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 15 ( 50.7 กก.)
เมื่อคืนได้คุยเอ็ม กับน้องปิ๊ก weirdopickko บอกว่าหมุนจานทวิส วันละ ประมาณ 15 นาที น้องปิ๊กทำได้ อาทิตย์กว่า เอวลดไปเกือบนิ้ว พอได้ยินแล้วหูผึ่งเลยนะเนี่ย เอวเรายิ่งใหญ่ ๆ อยู่ จำได้ว่าเราก็เคยซื้อมาเล่น แต่พอเบื่อก็เอาไปซุกไว้ไหนแล้วก็ไม่รู้ เดี๋ยวว่าจะค้นหาก่อน ถ้าไม่เจอ ก็ไปสอยมาใหม่ก็ได้ เพราะมันไม่แพงมาก มานั่งคิดอีกทีที่ผ่านมาเราอาจไม่เคยจริงจังที่จะหมุนไอ้เจ้าจานทวิส นี่ก็ได้ จะลองทำจริงจังสักหนซิไม่แน่เผื่อเอวจะเล็กกับเค้ามั้ง เหอ ๆ ๆ ใครเคยเล่นแล้วเอวมันลดได้จริง ๆ มั้งอ่ะ...จะได้มีแรงหมุนกะเค้ามั้ง
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ไข่เจียว ( 300 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดเผ็ดกบ+ผัดเผ็ดปลาหมึก ( 300 แคลอรี่ )
- โมจิ ( 100 แคลอรี่)
- ถั่ว ( 150 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ส้มตำผลไม้ ( 150 แคลอรี่)
- หมูแดดเดียว ( 200 แคลอรี่ )
- พุทรา ( 80 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,335 แคลอรี่ **
| Create Date : 15 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 15 ธันวาคม 2551 23:03:21 น. |
| Counter : 442 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
