♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
All blogs
 
ลดน้ำหนักวันที่ 4


เมนูเช้า (11.30 น.)

- ข้าว+ผัดฟักทองใส่ไข่ (320 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)


เมนูกลางวัน (12.30 น.)

- ข้าว+แกงไตปลา+ไข่พะโล้ 1 ลูก (200 แคลอรี่)


อาหารว่าง (18.30 น.)

- กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่)
- ลูกชิ้น 3 ไม้ 12 ลูก (400 แคลอรี่)


อาหารเย็น (20.40 น.)

- ขนมจีนน้ำใส (300 แคลอรี่)
- ลูกพลับ 1 ลูก ( 120 แคลอรี่ )
- น้อยหน่า 1 ลูก (120 แคลอรี่)


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,645 แคลอรี่ **( วันนี้รู้สึกทานเยอะจัง ) คงเป็นเพราะหนักลูกชิ้นปิ้งไป พึ่งรู้ว่าแค่ลูกชิ้นปิ้ง แคลอรี่เยอะจัง ลูกกะติ๊ดเดียวเองอ่ะ แอบเซ็ง ไม่น่ากินเลย อีกอย่างป้าแดงบุกด้วยก็เลย หิวเกินพิกัดจะห้ามใจ เฮ้อ.... แต่แอบให้กำลังใจตัวเองเล็ก ๆ ได้อ่านที่คุณเพื่อนบอกว่าถ้าทานระดับแคลอรี่เท่า ๆ กัน นน.มันไม่ลง ต้องทานมากบ้างน้อยบ้าง ถึงจะดี แฮะ ๆ วันนี้ นกกี้คิดซะว่า ทานมากคะ

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่

- ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง




Create Date : 05 กันยายน 2551
Last Update : 5 กันยายน 2551 22:59:17 น. 6 comments
Counter : 531 Pageviews.

 
สู้ๆนะคะ


โดย: Cype วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:0:41:06 น.  

 
เปนกำลังใจให้ค่ะ


โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:7:28:29 น.  

 
ปจด.มามันจะหิวบ่อยเนอะ เป็นกำลังใจให้ สู้ๆๆจ๊ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:9:02:17 น.  

 
แรกๆ ก๊อหิวเหมือนกันอ่ะค่ะ แต่ผ่านมาเดือนนึงแล้วเริ่มชิน

แต่มื้อเย็นก๊อหิวเหมือนกัน วันไหนเลิกงานช้า กว่าจะถึงบ้านแทบเป็นลม ต้องไปทำแกงจืดกินเองอีก เพราะซื้อเค้ามันจะมีไขมันจากน้ำต้มกระดูก + น้ำตาล แถมให้ผักน้อย เองทำเองดีกว่าค่ะ

วันไหนรู้ตัวว่าจะกลับดึก ก๊อจะมีสเบียงตุนไว้ค่ะ ซื้อร้านประจำเค้าจะผัดผักให้แบบไร้น้ำมันค่ะ


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:10:25:51 น.  

 
เอาใจช่วยพี่นกกี้น๊า หลีปกติก็ทานเยอะมาก โดยเฉพาะขนมเนี่ยชอบสุดๆ แต่ช่วงนี้แบบว่าภาวะฉุกเฉิน เลยหลุดมากไม่ได้ ต้องตั้งใจหน่อย

สู้ๆกันต่อไปค่ะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:22:04:27 น.  

 
สู้ต่อไปนะ ขอให้ลดความอ้วนลงได้เยอะๆ
แล้วอย่าลืมมาเยี่ยม Blogลดความอ้วนและลดน้ำหนักของเราบ้างนะ



โดย: best (tcometrue ) วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:10:29:58 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.