♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
All blogs
 
Diet เดือนที่ 2 วันที่ 9


วันนี้วันหยุดเจ้าค่ะ

วันนี้วันหยุดนอนกินบ้านกินเมืองเหมือนเดิมคะ ตื่นมาก็บ่ายสองกว่า ๆ

แล้วอ่ะ ก็วันนี้มันอากาศดีจัง นอนฟังเสียงฝนโปรยปราย ก็เลยนอน

ตื่นสายกว่าปกติเลย เพราะปกติวันหยุด ถ้าไม่ได้ไปไหนก็จะตื่น

ประมาณเที่ยงกว่า หรือบ่ายกว่า (เห็นมะคะว่านอนกินบ้านกินเมือง)

อย่าอิจฉานะคะ ก็คนมันโสดไม่รู้ตื่นมาทำไร ( คุณแฟนก็อยู่ไกล)

ลูกเต้าก็ไม่มีให้หัวฟู เพื่อนฝูงก็ทำงาน ก็เรามันหยุดไม่ตรงกับชาวบ้าน

ก็เลยไม่ค่อยมีกิจกรรมไรทำ อยากไปฟิตเนสแต่ไปคนเดียวก็เหงา

(ข้ออ้างเปล่าเนี่ย)

เมนูเช้า+กลางวัน (15.00 น.)

- เค้กสังขยา ( 300 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 ถ้วย ( 65 แคลอรี่ )

อาหารว่าง ( 17.00 น.)

- ขนมปุยฝ้าย ( 120 แคลอรี่ )
- ข้าวโพดคลุก ( 150 แคลอรี่ )

อาหารเย็น (19.30 น.)

- ข้าว+สะตอผัดกุ้ง+แกงส้มปลา ( 300 แคลอรี่)
- คอนเน่ 1 ถุงเล็ก (90 แคลอรี่)
- ขนมปุยฝ้าย ( 120 แคลอรี่ )

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,145 แคลอรี่ **



Create Date : 09 ตุลาคม 2551
Last Update : 9 ตุลาคม 2551 20:34:46 น. 17 comments
Counter : 1061 Pageviews.

 
เข้ามาอัพด่วน


โดย: NaUgHtYkA วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:16:22:47 น.  

 
พี่นุกี้่เล่นเค้กสังขยาก่อนเลยเหรอ


โดย: pekei วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:16:37:57 น.  

 
ครายบอก..... ใส่ลูกชิ้นเพิ่มให้คุงสามีร๊อกก เด๋วจะเอวบาง ร่างน้อย ไปกว่านี้ อิอิ


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:17:20:11 น.  

 
จ้าแล้วเฟจะกินเผื่อคุณนกกี้
ไป มาเก๊า กะ ฮ่องกงค่ะ
อิอิ เพื่อนบ้างมั้ยอ่ะ
แล้วจากินอาหารจีนเผื่อนะคะ


โดย: NaUgHtYkA วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:17:24:42 น.  

 
แฮ่ หวัดดีค่ะพี่นกกี้ นอนกินบ้านกินเมืองงี้ อ้วนเลยอ่ะจิ อิอิ


โดย: NIPSCH วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:19:14:42 น.  

 
พูดเรื่องนอนไม่ได้ เดี๋ยวถูกแซว
วันนี้แคลอรี่ไม่เยอะ แต่หนักแป้งนะคะ
สู้ ๆ ค่า


โดย: beautystone วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:21:55:45 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: Enjoysweet วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:22:53:49 น.  

 
ทำงานบริการอ่ะค่า เบื่องานนี้แล้วด้วย ถ้าผอมกว่านี้นะจะไปเป็นนางแบบให้รู้แล้วรู้รอดไป


โดย: แจ่มใสน่ะเอง วันที่: 9 ตุลาคม 2551 เวลา:23:26:51 น.  

 
บริการท่านผู้โดยสารอ่ะค่ะ มีทั้งน่ารักและน่าแตระ แต่วันนี้อยากแตระเพื่อนร่วมงานมักมั่กค่า เครียดกะงานทีไรเปนอ้วนทู้กทีเลยเฮ้ออ


โดย: แจ่มใสน่ะเอง วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:0:08:35 น.  

 
วันนี้พี่กกี้เหมือนจะเน้นขนมเลยนะ
ทั้ง เค้กสังขยา ขนมปุยฝ้าย โอ้ย...อ่านแล้วอยากกินง่ะ


วันนี้ก็สู้ๆนะเก๊อะ


โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:2:40:09 น.  

 
ขนมนี่พอได้กินแล้วหยุดไม่ได้ ยิ่งของหวานนี่ตัวดีเลย แต่ทานไม่เยอะพอหายอยากดีแล้วครับผม

สู้ๆครับ


โดย: Prune วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:8:10:58 น.  

 
ขนมปุยฝ้าย ไม่ได้กินนานแล้ววววว


โดย: kkl วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:8:52:08 น.  

 
โอ้... ช่างกล้าเนอะ ตื่นมาเล่นเค๊กแต่เช้าเลย


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:9:42:09 น.  

 
หยุดวันพฤหัสได้ด้วย ดีจังค่ะ


โดย: hypnosis วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:10:24:39 น.  

 
ไมมีแต่ขนม กับของหวานเพียบเลยล่ะครับ


โดย: ปลาทองพุงย้อย วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:12:37:28 น.  

 
คุณนกกี้ เรานำหนักขึ้น อ่า ตอนนี้เห็นอาหารอะไรก็อยากไปหมดเลย ขนาดอ่านของคุณนกกี้ ยังอยากกิน สังขยาเลย แย่แล้ววววว


โดย: Hotpink วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:17:00:50 น.  

 
พี่นกกี้ เหมือนนิปช์เลยอ่ะ เวลาไป ฟิตเนสคนเดียวมันเหงาไงไม่รู้อ่ะ


โดย: NIPSCH วันที่: 10 ตุลาคม 2551 เวลา:19:23:39 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.